तनाव को प्रबंधित करने के 7 आसान तरीके

पता चलता है, आपके शरीर में एक तनाव-मुक्ति बटन है। टेंडनों के बीच, आपकी आंतरिक कलाई के केंद्र के ऊपर दो या तीन उंगली की चौड़ाई एक बिंदु है जिसे पेरिकार्डियम 6 (पीसी 6) कहा जाता है, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में एकीकृत स्वास्थ्य कार्यक्रम के एमडी, नाडा मिलोसवल्जेविक बताते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि PC6 पर दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) पर एक शांत प्रभाव पड़ता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी श्वास को धीमा करना आपको "लड़ाई या उड़ान" से बाहर कर सकता है, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है। एक प्रमाणित सांस-काम मरहम लगाने वाले एरिन टेलफ़ोर्ड के अनुसार, आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक त्वरित व्यायाम है। अंदर और बाहर पांच की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास और साँस छोड़ते। इसे पूरे एक मिनट के लिए करें, और आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि तनाव आपके शरीर को छोड़ देगा।

जब आप काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (DMN) में चला जाता है, जो अवसाद और दोहराव से जुड़ा होता है अफवाह, मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, मिल वैली, कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन के लेखक का कहना है। "DMN में, मस्तिष्क को पूर्ववत कार्यों को लाने के लिए तार दिया जाता है, जो आपको पल का आनंद लेने से दूर कर सकता है।" हालांकि, टकसाल पर चूसने से आपका कार्य-सकारात्मक नेटवर्क (TPN) सक्रिय हो जाता है, जो DMN को बंद कर देता है। हम इन शुगर-फ्री स्पीयरमिंट पुर मिंट्स ($ 20 के लिए $ 2, thepurcompany.com) को पसंद करते हैं।

लेकिन कोई साधारण हग नहीं - एक तितली हग! यहां बताया गया है: अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें, और अपने दाहिने कंधे को छूने के लिए अपने बाएं हाथ को पार करें। फिर ग्रीनबर्ग कहते हैं कि पांच मिनट के लिए एक के बाद एक बार बार टैप करें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर के दोनों किनारों पर द्विपक्षीय उत्तेजना-उत्तेजना, एक शारीरिक विश्राम प्रतिक्रिया पैदा करती है, जैसे कि जब आप एक बच्चे को सोने के लिए रॉक करते हैं।

अराजक वातावरण अधिक तनाव पैदा करते हैं, सुसान बालि हास, एमडी कहते हैं। , वेलनेस एक्सपर्ट और लिव ए लाइफ यू लव के लेखक। "कुछ मिनटों के लिए सफाई करना स्वचालित रूप से आपको बेहतर महसूस करा सकता है," वह कहती हैं। ख़त्म करने का लाभ वास्तव में दो गुना है। हम पहले से ही जानते हैं कि एक संगठित क्षेत्र नियंत्रण और स्पष्टता की भावनाओं को ग्रहण कर सकता है। लेकिन शोध यह भी दर्शाता है कि अपने हाथों से कार्यों को पूरा करने से मस्तिष्क पर सुखदायक, चिकित्सीय प्रभाव पड़ सकता है। "जब आप अपनी इंद्रियों को स्पर्श की तरह संलग्न करते हैं, तो यह आपको अपने तनावग्रस्त दिमाग से बाहर निकालता है और ध्यान का प्रभाव पड़ता है," डॉ। बालि हास कहते हैं। उस ने कहा, एक बड़ी गड़बड़ी से निपटने के बारे में सोचा जाना भारी हो सकता है, इसलिए अपने डेस्क से कचरा फेंकने या टुकड़ों को साफ करने के लिए छोटे से शुरू करें।

याद रखें कि आप तुर्क और कैकोस को ले गए अद्भुत छुट्टी? उस आनंदित वाइब के बारे में आपको अपनी शादी के दिन कैसा लगा? ग्रीनबर्ग कहते हैं, "जब आप तनाव में होते हैं, तो अपने आप को एक सुरक्षित, खुशहाल जगह की कल्पना करना बहुत मददगार हो सकता है।" "सुखद यादों को मनाना आपको नकारात्मक भावनाओं से शांत करने में मदद कर सकता है।" एक कठिन समय आपके मन में हो रही है? अपने फोन को व्हिप करें और तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करें। ग्रीनबर्ग कहते हैं, "इससे आपको उन चीजों के बारे में सोचने से रोकने में मदद मिल सकती है जो आपके तनाव का कारण बन सकती हैं और आपको एक ऐसे समय में वापस लाएंगी, जो आपको जमीनी और तनावमुक्त महसूस कराएगा।" फिर से चिंतित - आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोष लगा सकता है, डॉ। मिलोसवल्जेविक का कहना है। क्योंकि आपका सीएनएस अतिरंजित हो सकता है जब शरीर पुरानी या अविश्वसनीय तनाव को संसाधित करने की कोशिश करता है। डॉ। मिलोसवल्जेविक कहते हैं, "नींबू-बाम या पैशनफ्लावर चाय की कोशिश करें: दोनों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए माना जाता है।" क्या अधिक है, एक अनुष्ठान करने के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकने का कार्य - जैसे कि चाय बनाना - आपको अपने तनाव सर्पिल से बाहर निकालने में भी मदद कर सकता है।