7 खाने की आदत अब आपको छोड़ देनी चाहिए

ग्राहकों के साथ मेरे एक-के-एक काम में एक दोहरा ध्यान केंद्रित है: मैं उन्हें एक स्वस्थ नए खाने के आहार को अपनाने में मदद करता हूं, लेकिन नए पैटर्न को छड़ी करने के लिए, हमें अस्वस्थ आदतों पर भी शून्य करना होगा उन्हें रोके रखना। यदि आपने कभी वाक्यांश नहीं बोला है, "मुझे पता है कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता!" मेरी शर्त यह है कि हानिकारक आदतें अपराधी हैं।

यहां सात हैं जो अक्सर आते हैं, और उन्हें तोड़ना अंतिम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने का अंतिम समाधान हो सकता है!

मेरे अधिकांश ग्राहकों के लिए, शराब पीने से डोमिनोज़ प्रभाव पड़ता है। एक पेय के बाद, उनका निषेध कम हो जाता है और उनकी भूख बढ़ जाती है। कॉम्बो - कॉकटेल में अतिरिक्त कैलोरी के अलावा - सैकड़ों अधिशेष कैलोरी का उपभोग करने का परिणाम है। और ऐसा अक्सर ऐसा होता है जब उन्हें एहसास होता है, क्योंकि ज्यादातर लोग इस बात को कम आंकते हैं कि वे तब तक कितना पीते हैं जब तक कि वे एक खाद्य डायरी रखना शुरू नहीं करते। अच्छी खबर यह है कि जब वे जानबूझकर वापस कटौती करते हैं, तो वे गर्म आलू की तरह वजन कम करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप एक ही नाव में हो सकते हैं, तो 30 दिनों के लिए एक टीटोटलर बन सकते हैं, या विशिष्ट तरीकों से शराब को सीमित कर सकते हैं, जैसे कि प्रति सप्ताह केवल एक रात पीना, और अधिकतम दो पेय की स्थापना करना। परिणाम नाटकीय हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए मेरी पिछली पोस्ट 6 तरीके देखें अल्कोहल से निपटने के लिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

मैं आहार "आहार" लेना चाहता हूं। सबसे पहले, वे आमतौर पर बहुत सारे अवांछित योजक और असंभव-से-उच्चारण सामग्री के साथ पैक किए जाते हैं। और उसका सामना करें, वे सिर्फ भरने या संतुष्ट नहीं हैं। दर्जनों और दर्जनों ग्राहकों ने मुझे बताया है कि एक जमे हुए आहार एंट्री, बार, या मिठाई खाने के बाद, उन्हें सुस्त भूख और भोजन के विचारों के साथ छोड़ दिया गया था, जिसके कारण अन्य खाद्य पदार्थों पर कब्ज़ हो गया था - बादाम मक्खन और एक चम्मच का जार हथियाने, एक मुट्ठी या अनाज, या एक दूसरा (या तीसरा) "आहार" उत्पाद। नतीजतन, अगर वे एक स्वस्थ, संतोषजनक भोजन तैयार कर लेते तो उनकी तुलना में कहीं अधिक कैलोरी लेना बंद हो जाता। और यहां किकर: 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि हम पूरे खाद्य पदार्थों बनाम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के चयापचय के बारे में 50% अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह संभव है कि मैंने देखा है कि जब वे आहार आहार लेते हैं तो ग्राहक वजन घटाने के पठार को तोड़ते हैं, और ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों से अधिक कैलोरी खाना शुरू करते हैं। क्या तुम साथ हो? उन आहार उत्पादों को डंप करें, क्या मेरी पोस्ट है जिसे क्लीन ईटिंग कहा जाता है? और 2015 के लिए एक नई शुरुआत करें।

जब मैं ग्राहक वेजी, दाल, एवोकैडो और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ किराया के साथ प्यार में पड़ जाता हूं, तो मैं चंद्रमा पर हूं। एकमात्र स्टिकिंग बिंदु यह है कि वे कभी-कभी बहुत अधिक खाते हैं। मुझे एक ग्राहक याद आता है जिसने दलिया के लिए फास्ट फूड ब्रेकफास्ट सैंडविच की अदला-बदली की थी, जो शानदार था। लेकिन उसका दलिया हिस्सा बहुत बड़ा था जिसे उसने पूरे दिन एक डेस्क पर बैठा दिया, और फल के साथ टॉपिंग के अलावा, उसने इसे एक स्मूदी के साथ जोड़ दिया, जो वास्तव में खुद में एक भोजन था। सच्चाई यह है कि पूरे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वे चयापचय को बढ़ाते हैं, आप इसे अधिक कर सकते हैं। इसे रोकने के लिए, अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें, और अपने हिस्से को निर्देशित करने के लिए दृश्यों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, फल परोसना एक टेनिस बॉल के आकार के बारे में होना चाहिए, पका हुआ दलिया का एक हिस्सा उस राशि का आधा होना चाहिए, और यदि आप नट या बीज जोड़ते हैं, तो गोल्फ बॉल के आकार के साथ छड़ी करें। अपने स्वस्थ भोजन की ज़रूरतों को कैसे कम न करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, मेरी 5 सबसे बड़ी सलाद गलतियाँ पोस्ट देखें।

मुझे यकीन है कि आपने इसे पहले सुना होगा, लेकिन यह एक बड़ी बात है। खाने के बिना लंबे समय तक खींचना दो अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जो वजन कम करता है। सबसे पहले, आप की आवश्यकता के रूप में कम कैलोरी जला जब आप की जरूरत है के लिए ईंधन नहीं होने के लिए क्षतिपूर्ति करेगा। दूसरा, जब आपकी गतिविधि का स्तर कम होता है, तो आप रात में भोजन करने की संभावना को बढ़ा देंगे; और क्योंकि यह कैलोरी को फिर से जलाने के लिए असंभव है, अनावश्यक अतिरिक्त आपके वसा कोशिकाओं में सीधे भेजा जाता है। दूसरे शब्दों में, समय महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि यह न केवल आपकी संपूर्ण दैनिक कैलोरी है, बल्कि यह भी कि जब आप उन्हें खाते हैं तो यह मायने रखता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि आप अपने अधिक सक्रिय घंटों से पहले बड़ा भोजन खाएं, कम सक्रिय घंटे से पहले छोटा भोजन करें, और चार से पांच घंटे से ज्यादा कभी भी बिना खाए न जाने दें।

इस तथ्य से अलग। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता और समय वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, कैलोरी को गिनने का अभ्यास बैकफायर कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सीमाओं के बिना भी, कैलोरी की गिनती ने महिलाओं को अधिक तनावग्रस्त कर दिया। कोई नहीं चाहता है कि इसके अलावा, तनाव में वृद्धि कोर्टिसोल में एक स्पाइक का कारण बन सकती है, एक हार्मोन जिसे भूख को संशोधित करने के लिए जाना जाता है, वसायुक्त और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए cravings को बढ़ाता है, और पेट की वसा भंडारण को बढ़ाता है। इसके अलावा, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर या रेस्तरां के मेनू पर उपलब्ध कैलोरी जानकारी एक आदर्श प्रणाली नहीं है (मेरी पोस्ट क्यों कैलोरी गणना गलत हैं) की जाँच करें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि कैलोरी की जानकारी निरर्थक है, लेकिन मुझे लगता है कि शेड पाउंड के लिए अधिक प्रभावी और कम बोझिल तरीके हैं। मेरे 5 स्वस्थ आदतों की जाँच करें जो आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं और 6 आकर्षक चीजें एक खाद्य पत्रिका आपको सिखा सकती हैं।

पोषण विशेषज्ञों के सर्वोत्तम प्रयासों (मेरे सहित) के बावजूद इस धारणा को दूर करने के लिए कि वसा खाने से आप मोटे हो जाते हैं, अमेरिकियों में वसा-फाबिक बने हुए हैं। कल ही किसी ने मुझे बताया कि वे एवोकैडो से बचते हैं क्योंकि यह वसा में उच्च है, और पिछले हफ्ते एक ग्राहक को झटका लगा जब मैंने वसा रहित सलाद ड्रेसिंग के स्थान पर जैतून का तेल और सिरका का उपयोग करने की सिफारिश की। लेकिन सही वसा खाने से एक स्मार्ट वजन घटाने की रणनीति है। सूजन सूजन के अलावा-समय से पहले बूढ़ा होने का एक ज्ञात ट्रिगर और मोटापा सहित स्वस्थ बीमारियां अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक हैं। वे पेट को खाली करने में देरी करते हैं ताकि आप लंबे समय तक भरे रहें और शोध से पता चलता है कि पौधे आधारित वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, और भूख को दबाने वाले हार्मोन को नट करते हैं। प्लांट वसा को चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है, और वे एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हो सकते हैं, जो बिना कैलोरी का उपभोग किए, दुबलेपन से बंधे हुए हैं। हर भोजन में एक हिस्सा शामिल करना। एक ऑमलेट में एवोकैडो, एक स्मूदी में नारियल तेल कोड़ा, अपने दलिया के साथ नट्स जोड़ें, जैतून का तेल के साथ ड्रिपल गार्डन सलाद, और दैनिक उपचार के रूप में डार्क चॉकलेट का आनंद लें।

भोजन के कारण पहुंचने की आदत। ऊब, चिंता, क्रोध, या यहां तक ​​कि खुशी वजन कम करने की कोशिश करते समय मेरे ग्राहकों का सामना करने वाली नंबर एक बाधा है। भोजन और भावनाओं को जोड़ने के लिए हमें जन्म से व्यावहारिक रूप से सिखाया जाता है। मेरे कई ग्राहक अच्छी रिपोर्ट कार्ड या जीतने वाले खेल के बाद इलाज के साथ पुरस्कृत होने, या स्कूल में छेड़े जाने या डेंटिस्ट के पास जाने के बाद भोजन के साथ सांत्वना देने के बारे में कहानियां साझा करते हैं। हम भोजन पर बंधन करते हैं, इसे प्रियजनों को शोक में लाते हैं, जश्न मनाने के लिए इसका उपयोग करते हैं, या असहज भावनाओं को भरने के लिए इसे एक तरह से बदल देते हैं। यह एक ऐसा पैटर्न है जिसे सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाता है (प्रोत्साहित भी किया जाता है) और इसे पार करना चुनौतीपूर्ण है। लेकिन यह असंभव नहीं है। और अगर आपको गैर-खाद्य विकल्प अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए 50% समय मिल गया, तो भी मैं आपको वजन कम करने की गारंटी देता हूं। एक सनक आहार के बजाय, अपने नए साल के संकल्प को बनाने पर विचार करें - जब आप रात भर पैटर्न नहीं तोड़ सकते, तो यह परिवर्तन वजन घटाने की सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावशाली हो सकता है। आरंभ करने के लिए, मेरे पोस्ट देखें 5 तरीके शट डाउन इमोशनल ईटिंग और हाउ टू बीट स्ट्रेस-इंड वेट गेन।