2016 में 7 फिटनेस ट्रेंड

2016 क्षितिज के साथ, इसका मतलब है कि आपके पसीने को प्राप्त करने के लिए एक और 365 दिन हैं (शून्य से कुछ आराम और वसूली के दिन, बिल्कुल)। जिज्ञासु टैप पर क्या रुझान रखते हैं? यहां अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के वार्षिक सर्वेक्षण के अनुसार शीर्ष पांच (और फिर कुछ) हैं, जो दुनिया भर में 2,800 से अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों द्वारा पूरा किया गया था।

हर कदम को निर्धारित करने की आवश्यकता है। , हर मील, और हर एक कसरत कहीं नहीं जा रही है। वास्तव में, पहनने योग्य तकनीक - यह एक नियमित पुराने फिटनेस ट्रैकर हो या एक सूप-अप स्मार्टवॉच है - इस वर्ष की सूची में नंबर एक है। मोटापे, मधुमेह, और अन्य वजन संबंधी पुरानी स्थितियों से जूझ रहे लोगों की बढ़ती संख्या ने इन उपकरणों की लोकप्रियता में योगदान दिया है, फिटबिट के मुख्य व्यवसाय अधिकारी वुडी स्कल कहते हैं। 'फिटबिट का मानना ​​है कि ट्रैकिंग गतिविधि स्तर, नींद और पोषण का स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो पुरानी बीमारियों के साथ रहने वालों को भी लाभान्वित कर सकता है।' एमी नूरी कहते हैं, गार्मिन इंटरनेशनल के लिए मीडिया संबंध: “अध्ययनों ने गतिहीन जीवन शैली के स्वास्थ्य जोखिमों को दिखाया है; पहनने योग्य तकनीक 24/7 जवाबदेही के साथ उपयोगकर्ताओं को प्रदान करती है, आपके दिन के कई पहलुओं को ट्रैक करती है, जिसमें उठाए गए कदम, हृदय गति, सीढ़ियां चढ़ना, मील दौड़ना या वर्कआउट, नींद पैटर्न में साइकिल चलाना शामिल है, और जिसका उपयोग उपयोगकर्ताओं को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करने के लिए किया जा सकता है , स्वस्थ जीवन शैली। ”

क्या अस्थायी टैटू ट्रैकर्स अगले हो सकते हैं? कंपनी अराजक चंद्रमा ऐसा सोचता है; वे "टेक टैट्स" को विकसित करने और परीक्षण करने की प्रक्रिया में हैं जो कि सूचनाओं को स्टोर करने और संचारित करने की क्षमता के साथ एक इलेक्ट्रोकैक्टिव प्रवाह का उपयोग करेगा। कूल राइट;

बॉडी-वेट ट्रेनिंग यह सुपर सुविधाजनक है - आपको यह चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास आपके सभी उपकरण हैं या नहीं, क्योंकि आपके पास आपके उपकरण हैं। और अधिक महत्वपूर्ण: "आपका शरीर सभी दिशाओं में, कई विमानों में और एक जुड़े हुए इकाई के रूप में स्थानांतरित करने के लिए है," लिसा व्हीलर, डेली बर्न के लिए फिटनेस प्रोग्रामिंग के वीपी बताते हैं। "अतिरिक्त बाहरी प्रतिरोध के बिना काम करना आपको आंदोलन के मूल सिद्धांतों को आपके शरीर के अनुकूल और जब लागू होता है तब मास्टर करने की अनुमति देता है।" हमारे कुछ फव्वारे: स्क्वैट्स, पुशअप्स और पुल-अप्स। YG स्टूडियोज के ट्रेनर जेसन बेल का कहना है कि अब हमें ड्रॉप डाउन करें और हमें प्रत्येक के 20…।

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (या HIIT) आपके लिए नई हो सकती है, लेकिन एथलीट इस तरह से प्रशिक्षण दे रहे हैं। , सैन डिएगो। 'बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने हमेशा आत्मघाती अभ्यास किया है। फुटबॉल खिलाड़ियों ने हमेशा सीढ़ियां चलाई हैं। साइकिल चालक, तैराक, और धावक हमेशा अंतराल का काम करते हैं। बॉडी बिल्डरों और पावर-लिफ्टरों ने हमेशा सुपरसेट किया है। ये सभी HIIT के उदाहरण हैं। कोई अभी कुछ साल पहले आया था और उसने इसे एक चतुर नाम दिया था, ”वे बताते हैं। यह इतना लोकप्रिय होने का कारण है: यह एक ही समय में एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस, बढ़ते धीरज, और मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ती ताकत दोनों पर कर लगाने के लिए बहुमुखी, प्रभावी और कुशल है। इसके अलावा यह एक 'प्रभाव पैदा करता है।' “इस आफ्टरबर्न को अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) के रूप में संदर्भित किया जाता है और यही कारण है कि गहन व्यायाम अंतराल नियमित एरोबिक और स्थिर-राज्य वर्कआउट की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी को जलाने में मदद करेगा, और 48 तक के लिए चयापचय को बढ़ावा देगा। पूरी तरह से HIIT दिनचर्या के कुछ घंटों बाद, "न्यूयॉर्क सिटी में एक हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग फिटनेस बुटीक स्टूडियो, द फ़िटिंग रूम के संस्थापक कारी Saitowitz बताते हैं। Saitowitz का कहना है कि HIIT को दौड़ने से लेकर, बाइक चलाने तक, कार्यात्मक आंदोलनों के अनगिनत रूपों में लागू किया जा सकता है। और क्या है, 2012 जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के शोध से पता चला है कि प्रति सप्ताह तीन बार 27 मिनट HIIT एक ही एरोबिक और एनारोबिक सुधार प्रदान करता है क्योंकि पांच साप्ताहिक 60 मिनट के स्थिर-राज्य कार्डियो सत्र।

तीन शब्द: मजबूत में है! "महिलाएं न केवल शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को समझ रही हैं, बल्कि वे मजबूत शरीर को गले लगा रही हैं," व्हीलर कहते हैं। “चाहे प्रगतिशील शरीर-भार प्रशिक्षण, पावर लिफ्टिंग, या पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन, लाभ भारी हैं। मजबूत हड्डियों का निर्माण, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करना, और दुबला मांसपेशियों को जोड़कर मोटापे से लड़ना कुछ ही हैं। और उस आत्मविश्वास के बारे में मत भूलो जो आपके आसपास घूम रहा है। दूसरे शब्दों में, वेट रूम से सावधान न रहें।

अपने इंस्टाग्राम या ट्विटर फीड के माध्यम से स्क्रॉल करें और आपको रिप्ड ट्रेनर्स की सेल्फी मिलेंगी, जो फिटनेस टिप्स को तेजी से पूरा कर रहे हैं जैसे कि आप एक में गिर सकते हैं Burpee। हालांकि इस प्रकार की सलाह देना आसान है, लेकिन प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर की विशेषज्ञता से कुछ भी नहीं होता है, और एसीएसएम निजी प्रशिक्षण की 2016 में एक बड़ी प्रवृत्ति होगी। "ऐसे विशेषज्ञों की तलाश करें जो केवल मान्यता प्राप्त संगठनों द्वारा प्रमाणित नहीं हैं, लेकिन वे हैं नई तकनीकों को सीखने और मानव शरीर के बारे में अपने ज्ञान का विस्तार करने के लिए खुला, 'व्हीलर कहते हैं। 'कार्यात्मक शरीर रचना विज्ञान की अच्छी समझ, साथ ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके भी आवश्यक हैं। "

जनवरी में प्रसारित होने वाले सेलिब्रिटी ट्रेनर अन्ना कैसर, एबीसी के संस्थापक और एबीसी टीवी सीरीज़ माई डाइट इज बेटर दैन योर, के सह-होस्ट कहते हैं: “कोई भी एक साथ वर्कआउट कर सकता है और इसे इंटरनेट पर पोस्ट कर सकता है। क्या यह व्यक्तिगत है? नहीं! यह एक कसरत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर और लक्ष्यों के लिए अनुकूलित है। सभी के पास अलग-अलग ताकत और कमजोरियां हैं, इसलिए आपकी कसरत को शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। '