जब आप कम व्यायाम कर रहे हों तो 7 खाद्य पदार्थ खाएं

प्रशिक्षण में हमेशा एक ऑफेंस होता है जब एथलीट अपने आप को पसंद करते हुए कुछ पाउंड भारी पाते हैं। सबसे पहले, अपने ऊर्जा व्यय के साथ अपने कैलोरी सेवन का मिलान करना याद रखें। ऑफसीन के दौरान, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपके आहार में खाद्य पदार्थों का बेहतर संतुलन हो, और इस समय का उपयोग नए खाद्य पदार्थों को आज़माने के अवसर के रूप में करें। मैं बेहतर स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से रंग 'हरे' की सलाह देता हूं। ऑफशीन के दौरान खाने के लिए शीर्ष सात खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

Kale
यदि आपने अभी तक केल बैंडवागन पर कूद नहीं किया है, तो ऐसा करने का यह एक अच्छा समय है। चाहे आप इसे सूप, सलाद, या बेक्ड चिप्स के रूप में खाएं, यह सब्जी आयरन, विटामिन ए, सी, बी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर है। यह फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किया गया है, और 1 कप केल में केवल 34 कैलोरी हैं।

एवोकाडोस
एवोकाडोस पोषक तत्व-घने फल हैं - वे एक मलाईदार, बहुमुखी पैकेज में 20 विटामिन और खनिज पैक करते हैं। । फाइबर के अलावा, एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं। एक सैंडविच पर मेयो के स्थान पर एवोकैडो का उपयोग करें, इसे एक शेक में फेंक दें, एक आसान सूप नुस्खा (गर्म या ठंडा) ढूंढें, या बस इसे अपनी त्वचा से ठीक बाहर खाएं।

Edamame
Edamame फली में सोयाबीन जो परिपक्व होने से पहले उठाया जाता है। जापानी रेस्तरां में एक ऐपेटाइज़र के रूप में अक्सर दिखाई देते हैं, उन्हें बस हर जमे हुए भोजन के गलियारे में पाया जा सकता है। वे पकाने में आसान हैं, हल्के स्वाद वाले हैं, और विटामिन, खनिज, फाइबर, आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन से भरे हैं। तुम भी उन्हें हड़पने के लिए स्नैक फ्रीज पा सकते हैं और स्नैकिंग कर सकते हैं। एक स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए हम्मस बनाते समय छोले के साथ मिलाएं।

ग्रीन टी

ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभ के बारे में शोध में एक उछाल पिछले एक दशक में प्रकाशित हुआ है। एक अद्भुत एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है जो रक्त प्रवाह, हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और कोशिका क्षति को रोकने में मदद करता है, ग्रीन टी में एमिनो एसिड थीनिन (कभी-कभी एल-थीनिन के रूप में संदर्भित) होता है, जो आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। डॉ। डीन ओर्निश इसे हर दिन पीने की सलाह देते हैं।

पालक
पालक सिर्फ पोपी के लिए नहीं है। चाहे आप इसे सैटेड या सलाद में खाएं, यह हरी पत्तेदार सब्जी विटामिन, खनिज और फाइबर का एक और पावरहाउस है - सभी प्रति कप केवल 7 कैलोरी के लिए। जी हां, आपने सही पढ़ा, 7 कैलोरी।

ब्रोकोली
ब्रोकोली एक और हरा भोजन है जो कि बहुत अच्छा कच्चा या पकाया जाता है। विटामिन के, सी, ए और बी से भरा हुआ, इसमें फोलेट, फाइबर और पोटेशियम भी होता है। इसे छोटे टुकड़ों में डुबाने और इसे अपने अन्य सलाद संगत के साथ खाने या सूप में फेंकने की कोशिश करें।

कीवी
यह छोटा फल विटामिन ए, सी और ई से भरा होता है और इसमें पोटेशियम जितना होता है एक केला। कीवी के बीज में अल्फा लिनोलेइक एसिड होता है, जो एक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो ऊतकों की मरम्मत करता है और सूजन से लड़ने में मदद करता है।

ऑफसेन फ्यूल टिप: रीथिंक व्हाट यू कंज्यूम
आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस बात का ध्यान रखें। यदि आपका दैनिक ऊर्जा व्यय कम हो गया है। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में सोचें जो आप बीमारियों को रोकने के लिए उपकरण के रूप में अपने शरीर में डालते हैं, दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं, और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को शक्ति प्रदान करते हैं।

ऑफसेन फ्यूल टिप: वॉच योर अल्कोहल खपत
आप पा सकते हैं। जब आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं तो आप अधिक शराब का सेवन करते हैं। शराब में 7 कैलोरी प्रति ग्राम हैं - यह वसा कैलोरी के सबसे करीब है। तो अपने शरीर को अच्छी तरह से पोषण और प्रशिक्षण के लिए तैयार रहने में मदद करने के लिए, मॉडरेशन में शराब का सेवन करें।
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