7 प्रो युक्तियाँ अपने वर्कआउट के साथ संगत हो जाओ

आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों में कमी क्यों कर रहे हैं, इसका उत्तर खोज रहे हैं? एक नियमित वर्कआउट शेड्यूल बनाना और बनाए रखना केवल वह सीक्रेट सॉस हो सकता है जिसे आप अपने वर्कआउट प्लान में टॉस करना भूल रहे हैं।

"आपको अपने शरीर में होने वाले व्यायाम के लाभकारी बदलावों के लिए निरंतर बने रहने की आवश्यकता है," मेव क्लिनिक स्पोर्ट्स मेडिसिन के सह-निदेशक, एडवर्ड आर। लास्कोव्स्की कहते हैं। "उदाहरण के लिए, नियमित, लगातार एरोबिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों में रक्त लाने के लिए नई केशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। ऐसा होने में कई सप्ताह लगते हैं। ” मांसपेशियों के तंतुओं को विकसित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के सप्ताह भी लगते हैं, जो आपको मजबूत और अधिक टोंड बना देगा। सीधे शब्दों में कहें, "यदि आप असंगत हैं, तो ये शारीरिक परिवर्तन होने में अधिक समय लगेगा और परिवर्तन उतने मजबूत नहीं होंगे," डॉ। लस्कॉस्की बताते हैं।

हालांकि कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। आपकी दिनचर्या कितनी सुसंगत होनी चाहिए, अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश एक ठोस रूपरेखा प्रदान करता है। सप्ताह में 150 मिनट के लिए मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करें, और सप्ताह में दो बार वज़न उठाएं। यह आपके दिन भर में अधिक बार स्थानांतरित करने की कोशिश करने में मदद करता है, चाहे आप किसी सहकर्मी के साथ चैट करने के लिए उठ रहे हों या दोपहर का जॉग ले रहे हों, डॉ। लस्कॉस्की कहते हैं।

यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है। एक कसरत के लिए छड़ी: आप की तरह कुछ का पता लगाएं। इसका मतलब हो सकता है कि रात के खाने के बाद अपने पड़ोस में घूमना या अपने पसंदीदा स्टूडियो में सदस्यता के लिए साइन अप करना। न्यूयॉर्क में रो हाउस के एक प्रशिक्षक क्रिस्टी लार्सन कहते हैं, "उस निरंतरता को विकसित करने में काफी समय लग सकता है, लेकिन जब कोई चीज़ आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बन जाती है, तो यह बहुत ही कम पसंद की जाती है। Faridabad। "और जब यह वास्तव में मज़ेदार हो जाता है।"

बेशक, आप अकेले नहीं हैं यदि एक नियमित कसरत दिनचर्या असंभव के करीब लगती है। लेकिन आपके शेड्यूल में कितना भी व्यस्त क्यों न हो, ऐसा हो सकता है। हमने कुछ शीर्ष प्रशिक्षकों से बात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि वे अपने ग्राहकों के लिए एक नियमित दिनचर्या को कैसे बढ़ावा देते हैं - और खुद के लिए।

यह आसान लगता है: यदि आप अक्सर बाहर काम करना चाहते हैं, तो एक कक्षा, जिम सत्र या एक ही समय में ऑनलाइन कसरत और सप्ताह में कम से कम तीन बार, लार्सन का सुझाव है। (वह अपने स्वयं के कार्यक्रम के साथ ऐसा करती है।) लगातार जाने से, आप उस गतिविधि में बेहतर होने के लिए भी प्रतिबद्ध होते हैं। रोइंग के उदाहरण में, आप अपना फ़ॉर्म सही करेंगे, धीरज बनाएंगे और एक मजबूत रोवर बनेंगे। "प्रगति के बारे में बात करते समय ट्रैकिंग प्रगति बेहद महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। जब आप सुधार देखते हैं, तो यह एक प्रमुख प्रेरक है।

सुबह व्यायाम क्लब के सदस्य बनने की कोशिश करें? यह आपके वर्कआउट को स्टिक बनाने का जवाब हो सकता है। कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आपके दिन भर जाने से पहले एक पसीना सत्र से निपटने के लिए, इसलिए आप इसे फिट करने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं। "जागने के अपने पहले घंटे में, आपके पास अपनी स्वास्थ्यप्रद आत्म बनाने की दिशा में अपनी सारी ऊर्जा को लक्ष्य करने का अवसर है," ऐन कहते हैं ग्रीन, बैरी, ओंटारियो में ब्लिस योग के संस्थापक। समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें - भले ही वह सिर्फ 10 मिनट का हो। अपना आउटफिट बिछाएं और रात को पहले ही अपना जिम बैग पैक कर लें। फिर आप सुबह मैदान में दौड़ने (शाब्दिक रूप से!) को हिट करने के लिए तैयार हैं।

अग्रिम में अपने वर्कआउट शेड्यूल की योजना बनाने (और इसे कैलेंडर पर डालने के बारे में) के बारे में बात करने के अलावा! यदि आप अपने सहकर्मियों को यह बताने में मदद करते हैं कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। यह एक निजी प्रशिक्षक और डेली बर्न फिटनेस / पोषण कोच, एली व्हिटसाइड्स, एक पसीना सत्र में फिट बैठता है। "जिन दिनों में मैं अपना दिन शुरू करने से पहले काम नहीं कर पाती हूँ, मैं सक्रिय होने के लिए 30 मिनट की दूसरी खिड़की चुनती हूँ," वह कहती हैं। "तब मैं काम पर इसकी घोषणा करता हूं - और अगर मैं इसे पूरा नहीं करता हूं तो मुझे दोषी महसूस कराएगा। यह मेरे लिए काम करता है। "

जब आपको अपने प्रशिक्षक, कक्षा के अन्य लोगों या यहां तक ​​कि फ्रंट डेस्क स्टाफ से पता चलता है, तो आप अपने वर्कआउट के लिए अधिक जवाबदेह महसूस करने लगते हैं। "यदि आप जानते हैं कि कोई आपकी अनुपस्थिति को नोटिस करेगा, तो आप दो बार स्किपिंग क्लास के बारे में सोचने वाले हैं," लार्सन कहते हैं।

जब से डेली बर्न 365 ट्रेनर क्रिस्टल क्रिस्टल ने अपने बच्चे को नौ महीने पहले फिट किया था, में फिटिंग नियमित व्यायाम थोड़ा और कठिन हो गया है। लेकिन वह इसे निचोड़ने के लिए बहुत कम तरीके ढूंढती है, जैसे कि लंबे समय तक टहलना, घर में वर्कआउट करना (जिसमें कभी-कभी उसकी बेटी शामिल होती है) या अगले दरवाजे पर जिम के लिए साइन अप करती है। वह अपने कदमों को भी ट्रैक करती है, इसलिए वह जानती है कि दिन के अंत में उसे अपने नंबरों को किक करने की आवश्यकता है। "अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बॉक्स के बाहर की सोच के बारे में है," ड्वायर कहते हैं। "सभी में, मैं हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता हूं, जैसा कि मैं दूसरों को करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। लेकिन कुछ दिनों की योजना के अनुसार नहीं जा सकता है - और यह ठीक है, भी! "

एक गहन कसरत में गोता लगाने का मतलब है कि आप वैगन से बाहर गिर सकते हैं जैसे ही आप पहना हुआ महसूस करते हैं, जो शायद लंबे समय तक नहीं लेगा। । इसलिए जब आपके शरीर को ऐसा लगता है कि उसे अवकाश की आवश्यकता है, तो दिन निकालने से डरें नहीं। "और प्रशिक्षण विधियों को चुनें जो टिकाऊ हैं," लार्सन कहते हैं। “फिटनेस आपके शरीर को गाली देने के बारे में नहीं है। इसकी देखभाल करने के बारे में। "

न्यूयॉर्क सिटी के एक बॉक्सिंग स्टूडियो रंबल के सह-संस्थापक नूह नीमन से एक क्यू लें: “मुझे पता है कि अगर मैं अपना सबसे अच्छा स्वयं हूँ - और अचल संपत्ति के एकमात्र टुकड़े का ख्याल रखूं जो वास्तव में खुद का हो सकता है उनके जीवनकाल में, मेरा शरीर - मैं बाकी सभी के लिए खुद का बेहतर संस्करण बन जाऊंगा। ” इसका मतलब है कि आपको सक्रिय होने के पक्ष में अतिरिक्त परियोजनाओं या रातों को बंद करने से डरना नहीं चाहिए। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा करना एक स्वार्थी कार्य नहीं है।