एक वजनी हुला हूप को एक चक्कर देने के लिए 7 कारण

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

हुला हुप्स 60 से अधिक वर्षों से लोकप्रिय खिलौने हैं। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि वे मूल रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वयस्कों के लिए एक मजेदार व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

यदि आपने कभी इनमें से किसी एक हुप को दिया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि इसे अपने कूल्हों के आसपास रखने की कोशिश करना एक चुनौतीपूर्ण कसरत हो सकती है।

भारित हुला हुप्स मूल प्लास्टिक संस्करण का एक रूपांतर हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे आमतौर पर भारी होते हैं। वे आम तौर पर बड़े भी होते हैं और एक नरम सामग्री से बने होते हैं।

यहां एक भारित हूला हूप वर्कआउट के संभावित लाभों पर एक नज़र है और आप कैसे शुरू कर सकते हैं, भले ही आपने पहले कभी इस्तेमाल नहीं किया हो।

भारित हूला हूप का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?

हालांकि सीमित शोध विशेष रूप से भारित हूला हूप्स पर केंद्रित है, फिर भी निम्नलिखित सात लाभों का समर्थन करने के लिए अभी भी ठोस सबूत हैं।

1। आपके एरोबिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट के जोरदार एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है।

हूला हूपिंग एक मजेदार, स्फूर्तिदायक तरीका है जो आपकी एरोबिक एक्सरसाइज को आपकी दिनचर्या में फिट करता है। इसमें साल्सा नृत्य या बेली डांसिंग के समान लाभ प्रदान करने की क्षमता है।

नियमित एरोबिक गतिविधि के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• मजबूत हृदय और फेफड़े
• रक्त प्रवाह में सुधार
• हृदय रोग का कम जोखिम
• एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
• मस्तिष्क के कार्य में सुधार
• तनाव के निम्न स्तर

2। कैलोरी बर्न

मेयो क्लिनिक के अनुसार, महिलाएं 30 मिनट की हूला हूपिंग के दौरान लगभग 165 कैलोरी जला सकती हैं और पुरुष लगभग 200 कैलोरी जला सकते हैं।

यह अन्य एरोबिक गतिविधियों की तुलना में है जैसे कि बॉलरूम डांसिंग, लॉन को धक्का देने वाले घास काटने की मशीन के साथ, या लगभग 4.5 मील प्रति घंटे की गति से चलना।

3। आपकी कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी कम करता है

2015 के एक छोटे से अध्ययन ने महिलाओं के लिए 6 सप्ताह के वेटेड हूला हूपिंग कार्यक्रम के संभावित लाभों का मूल्यांकन किया।

6 सप्ताह के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में शामिल 13 महिलाओं ने अपनी कमर और कूल्हों के आसपास इंच खो दिया था।

कुल मिलाकर, अध्ययन में महिलाओं ने अपने कमर से औसतन 3.4 सेंटीमीटर (1.3 इंच) और अपने कूल्हों से 1.4 सेंटीमीटर (0.6 इंच) की कमी पाई।

4। पेट की चर्बी कम करता है

अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए चलने वाले कार्यक्रम के साथ एक भारित हूला हूपिंग कार्यक्रम के संभावित लाभों की तुलना में 2019 का अध्ययन। अध्ययन में 53 विषयों ने या तो प्रति दिन औसतन 12.8 मिनट हूला हूपिंग किया या 9,986 कदम प्रति दिन की चाल चली।

शोधकर्ताओं ने पाया कि हूला हूपिंग समूह में विषयों ने पेट की वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो दी है। और चलने वाले समूह की तुलना में उनकी कमर से इंच भी काट दिया गया।

5 कोर मांसपेशियों को बढ़ाता है

हुला हूपिंग की आवश्यकता है कि आप अपने कूल्हों के चारों ओर घेरा रखने के लिए अपने कोर में मांसपेशियों को सक्रिय करें। काम के कारण आपके कोर की मांसपेशियों को इस गतिविधि के साथ करने की आवश्यकता होती है, यह आपके midsection के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

ऊपर उल्लिखित एक ही 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कहा कि हूला हूपिंग समूह में प्रतिभागियों ने अपने ट्रंक में मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर वृद्धि की थी, वॉकिंग ग्रुप की तुलना में।

। 6। घटता है LDL (बुरा) कोलेस्ट्रॉल

LDL कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि हूला हूपिंग, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने की क्षमता रखता है।

पहले उल्लिखित 2019 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि हूला हूपिंग समूह में प्रतिभागियों के अंत में उनके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट आई थी। 6-सप्ताह के हूला हूपिंग बनाम वॉकिंग प्रोग्राम।

7। फिर से व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा को बढ़ाता है

2016 के एक पायलट अध्ययन ने 30 मिनट की हूला हूपिंग या चलने के बाद भविष्य के व्यायाम के लिए 18 से 45 वर्ष की महिलाओं के इरादों को देखा।

अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हूला हूपिंग समूह की महिलाओं ने भविष्य के व्यायाम के लिए मजबूत इरादों की सूचना दी।

वजन और आकार के बारे में क्या जानना है

भारित हुला हूप विभिन्न आकारों और भार में आते हैं। Hula घेरा आकार ब्रांड द्वारा भिन्न होता है, लेकिन सामान्य तौर पर, वयस्क आकार 37 से 41 इंच के बीच होता है।

हुला हूपिंग विशेषज्ञ एक घेरा से शुरू करने का सुझाव देते हैं जो आपकी कमर और मध्य-छाती के बीच कहीं पहुंचता है जब घेरा जमीन पर बग़ल में खड़ा होता है।

घेरा वजन लगभग 1 से 5 तक होता है। पाउंड। आप जितने मजबूत और अनुभवी होंगे, उतना भारी वजन आप संभाल सकते हैं।

एक ऐसा वज़न चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने वर्कआउट की अवधि के लिए स्टिक कर सकते हैं। यह एक वजन का उपयोग करने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो आपकी तकनीक और फॉर्म को तोड़ने का कारण नहीं बनता है, जिससे आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप एक घेरा के साथ शुरू करना चाहते हैं जो लगभग 2 पाउंड हो सकता है।

भारित हूला हूप्स के लिए ऑनलाइन दुकान।

भारित हूला हूप का उपयोग कैसे करें

हूला हूपिंग शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक हूप का उपयोग कर रहे हैं जो उचित आकार और वजन है। फॉर्म-फिटिंग वाले कपड़े पहनें, क्योंकि ढीले कपड़े पकड़े जा सकते हैं और घेरा में उलझ सकते हैं।

जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो आप अपनी कमर की तुलना में फर्श पर घेरा के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। समय को सही पाने के लिए कुछ अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन जितनी देर आप इसके साथ रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा। धीरज रखना और हार नहीं मानना ​​है।

यहां बताया गया है कि आप एक भारित हूला हूप का उपयोग कैसे कर सकते हैं:

1. एक हाथ में घेरा पकड़कर शुरू करें और अपने पैरों को कंपित, एक पैर के साथ लगभग 6 से 8 इंच तक खड़े रहें दूसरे के सामने। यदि आप घेरा को दक्षिणावर्त घुमाते हैं, तो अपने बाएं पैर को आगे से शुरू करें। यदि आप काउंटर-क्लॉकवाइज स्पिन करते हैं, तो अपने दाहिने पैर को आगे के साथ शुरू करें।
2. यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आप पहले हूप गति के बिना हूला गति का अभ्यास करना चाहते हैं। अपने कूल्हों को अपने पंजों से अपने पैर की उंगलियों तक थोड़ा सा हिलाते हुए अपने कूल्हों के साथ एक छोटे से आगे और पीछे की ओर करें। इसे तब तक करते रहें जब तक आपको गति के साथ आराम न मिल जाए।
3. इसके बाद, अपनी कमर के चारों ओर अपनी कमर के चारों ओर घेरा के साथ, अपने कूल्हों के ठीक ऊपर घेरा रखें। घेरा के सामने थोड़ा नीचे इंगित करना चाहिए।
4. फिर, घेरा को स्पिन करें और इसे अपने सामने वाले कूल्हे के साथ पकड़ने की कोशिश करें क्योंकि आप आगे और पीछे पत्थर मारना शुरू करते हैं। आप अपने कूल्हों को हिलाते हुए गति को बदलकर घेरा बना सकते हैं।

क्या वे ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं?

भारित हूला हूप का उपयोग करना अपेक्षाकृत है जब तक आप एक ऐसे वजन का उपयोग कर रहे हैं जो आपकी ताकत और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।

जब संदेह होता है, तो एक घेरा का उपयोग करना बेहतर होता है जो बहुत भारी से बहुत हल्का होता है। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान कोई दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रोकें।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, या कोई चोट या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो हुला हूप शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है। व्यायाम। यदि आपके पास पीठ या कूल्हे की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

निचला रेखा

भारित हूला हूप्स लोकप्रिय बच्चों के खिलौने का भारी, मजबूत बदलाव है। हूला हूपिंग में आपके एरोबिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने, वसा खोने और अपनी कोर ताकत बनाने का एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण और स्फूर्तिदायक तरीका है।

हालांकि सीखने की अवस्था है, hula hopping सक्रिय रहने के लिए एक सस्ती तरीका है, और यह आपकी प्रेरणा को अधिक बार व्यायाम करने के लिए बढ़ावा दे सकता है। यह ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन आपके डॉक्टर के साथ बात करने के लिए पहले से ही यह एक अच्छा विचार है यदि आपके पास पीठ या कूल्हे के मुद्दे या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं।