सेल फोन की लत के बारे में 7 डरावनी बातें जो आप कभी नहीं जानते थे

त्वरित प्रश्न: क्या आप इन शब्दों को फ़ोन पर पढ़ रहे हैं? यदि उत्तर हां है, तो आप निश्चित रूप से अच्छी कंपनी में हैं। मीडिया एनालिटिक्स कंपनी comScore के शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी वयस्क ने 2017 में हर दिन अपने स्मार्टफोन पर लगभग 2 घंटे और 51 मिनट बिताए। जीवन भर और राशि पर सोशल मीडिया ऐप पर खर्च करने का अनुमान लगाने के लिए घंटों का समय दें। 5 साल और 4 महीने में आता है। (उस परिप्रेक्ष्य में कहें, तो हममें से किसी के भी खाने और पीने में खर्च होने की तुलना में यह 36% अधिक समय है।) दूसरे शब्दों में, यदि आपने कभी यह सवाल किया है कि क्या हर बार आपको इंस्टाग्राम स्क्रॉल करने पर होने वाली गड़बड़ महसूस होती है, तो यह वास्तविक लत का संकेत है, आप आधिकारिक तौर पर आश्चर्य करना बंद कर सकते हैं।

वे कहते हैं कि वसूली आपकी समस्या को स्वीकार करने के साथ शुरू होती है, इसलिए यहां पर जाता है: मेरे पास खराब सेल-फोन की आदतों का एक प्रकार है- और न कि कोई सुराग जहां उन्हें बदलना शुरू करना है। यही कारण है कि हाल ही में मेरे मेलबॉक्स में उतरे पुरस्कार विजेता स्वास्थ्य पत्रकार कैथरीन प्राइस द्वारा नई पुस्तक हाउ टू ब्रेक अप योर फोन (13 डॉलर, amazon.com) की एक अग्रिम प्रति मिलने पर मैं रोमांचित और भयभीत था। p>

एक पतला, अंतर्दृष्टि से भरा वॉल्यूम, जो कि टोल स्मार्टफोन के उपयोग पर दोनों प्राइमर हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ले जा सकता है, और 30-दिन के रीसेट के लिए एक व्यावहारिक मैनुअल जिसे आपको मॉडरेशन के लिए एक पथ पर रखा गया है, यह एक ऐसी पुस्तक है जिसका संदेश अधिक सामयिक, या अधिक जरूरी नहीं लग सकता। (नहीं, वास्तव में: पूरी तरह से एक भयावह बैठे में खत्म करने के बाद, मैंने तुरंत दोस्तों और परिवार के लिए 3 और प्रतियां पूर्व-आदेशित कीं।)

मूल्य ने उनके शोध को नंगा कर दिया है: उनकी पुस्तक के लगभग हर पृष्ठ में एक है। एक गंभीर वेक-अप कॉल देने के लिए डिज़ाइन किया गया चौंकाने वाला नंबर या डला। इसलिए, यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि संदेश आपके लिए लागू होता है, तो यहां सात चौंकाने वाले तथ्य हैं - और कुछ आसान सुझाव - जो आपको समझा सकते हैं कि यह एक बार और सभी के लिए नासमझ स्वाइप बंद करने का समय है।

यदि आप कभी भी फेसबुक पर रहे हैं, आप जानते हैं कि ऑनलाइन क्विज़ बहुत ज्यादा मानवीय कटनीप हैं। यहां एक ऐसा है जो वास्तव में आपके जीवन के कुछ मिनटों को खर्च करने लायक हो सकता है: डेविड ग्रीनफील्ड, पीएचडी, सेंटर ऑफ इंटरनेट एंड टेक्नोलॉजी एडिक्शन ऑफ कनेक्टिकट स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा विकसित स्मार्टफोन कंपल्सन टेस्ट। ग्रीनफील्ड के अनुसार, 15 प्रश्नों में से 5 से अधिक का 'हां' उत्तर इंगित करता है कि किसी व्यक्ति के मोबाइल डिवाइस के साथ समस्याग्रस्त संबंध होने की संभावना है। इसे अपने लिए आजमाएं - लेकिन तैयार रहें। जैसा कि प्राइस खुद स्वीकार करता है, इन दिनों ऐसा लगता है कि 'इस परीक्षण पर 5 से नीचे स्कोर करने का एकमात्र तरीका स्मार्टफोन नहीं है।'

आपको पता है कि आपके दोस्त को कष्टप्रद आदत उसके पाठों की जांच करने की आदत है आप बात कर रहे हैं? खैर, यह बहुत आम है, अब इसके लिए एक वास्तविक नाम है: फोन-स्नबिंग के रूप में, फबिंग। आप ऐसा कभी नहीं करेंगे, ठीक है?

क्या आप अपने आप को अपने फोन के लिए नासमझ तक पहुँच पाते हैं? या अपने सोशल मीडिया फीड को रिफ्रेश करने पर भी, जब आपने अभी कुछ मिनट पहले उन्हें चेक किया हो? अपनी इच्छा शक्ति की कमी के बारे में खुद को मत मारो। सच्चाई यह है कि, आपके फोन के लगभग हर ऐप को डिज़ाइनरों द्वारा बहुत ही शानदार प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार किया गया है, जो डिजाइनरों द्वारा बहुत ही बढ़िया प्रतिक्रिया देने में कुशल होते हैं, जो कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान को नशे की लत के व्यवहार में हेरफेर करने में कुशल होते हैं।

मामले में: इंस्टाग्राम, 'मूल्य बताते हैं,' ने ऐसा कोड बनाया है जो जानबूझकर उपयोगकर्ताओं को नए 'लाइक ’दिखाने पर वापस रखता है ताकि यह उनमें से एक गुच्छा को अचानक से सबसे प्रभावी क्षण में पहुंचा सके - जिसका अर्थ है कि जिस समय नई पसंद देखना आपको ऐप को बंद करने से हतोत्साहित करेगा। '

आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं: जब आप अपने फोन को उठाते हैं तो आपको लगता है कि प्रत्याशा का घर्षण। (क्या पार्टी के उस आदमी का कोई फ़्लर्ट टेक्स्ट होगा? या आपके बॉस के किसी बड़े प्रोजेक्ट के बारे में एक संदेश?) ठीक है, मनोवैज्ञानिकों के पास अप्रतिस्पर्धीता के उस अथक एहसास के लिए एक शब्द है: आंतरायिक पुरस्कार। और लगता है कि अन्य सामान्य उपकरण क्या इस अर्थ में शिकार करके व्यसनी व्यवहार को प्रोत्साहित करते हैं कि किसी भी क्षण कुछ रोमांचक हो सकता है? सिक्का डालने पर काम करने वाली मशीन। वास्तव में, मूल्य कहते हैं, स्मार्टफोन मूल रूप से स्लॉट मशीन हैं जो हम अपनी जेब में रखते हैं।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अब और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? क्या आपके द्वारा उन चीजों को याद रखने की क्षमता है जो आपने नाटकीय रूप से पढ़े हैं क्योंकि आपने शेर को अपने पढ़ने के हिस्से को ऑनलाइन करना शुरू कर दिया है? यह आपकी कल्पना नहीं है। प्राइस के अनुसार, जब हम डिजिटल मीडिया को पढ़ते हैं, तो लिंक और विज्ञापनों के अव्यवस्थित परिदृश्य और ध्यान की छोटी-मोटी फटने की ज़रूरत होती है, जो स्क्रॉल करने और स्वाइप करने और ट्वीट करने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप विरोधाभास होता है: 'व्याकुलता की तीव्रता से केंद्रित स्थिति।' और जब कि व्याकुलता ऐसा लगता है कि यह अस्थायी होना चाहिए, तो इसके प्रभाव वास्तव में लंबे समय तक बने रहते हैं। 'इस प्रकार के अक्सर, ध्यान केंद्रित विचलित,' वह बताती हैं, 'हमारे दिमाग में लंबे समय तक चलने वाले बदलाव बनाने में सक्षम नहीं है; ऐसा करना विशेष रूप से अच्छा है। '

हाँ, सोशल मीडिया मज़ेदार हो सकता है - लेकिन मूल्य बताते हैं कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे ऐप केवल सेल्फी साझा करने से अधिक हैं। 'क्या आपने कभी सोचा है कि सोशल मीडिया ऐप क्यों मुफ्त हैं?' उसने पूछा। 'यह इसलिए है क्योंकि हम वास्तव में ग्राहक नहीं हैं और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म ही उत्पाद नहीं है। इसके बजाय, ग्राहक विज्ञापनदाता हैं। और जो उत्पाद बेचा जा रहा है, वह हमारा ध्यान है ... यह वास्तव में एक बड़ी बात है, क्योंकि हमारा ध्यान सबसे मूल्यवान चीज है। जब हम तय करते हैं कि किस पल में ध्यान देना है, तो हम इस बारे में व्यापक निर्णय ले रहे हैं कि हम अपना जीवन कैसे बिताना चाहते हैं। '

जब आप एक अभिभावक हों, तो अपने स्वयं के नकारात्मक सेल-फोन के साथ पुनः विचार करें। व्यवहार बुरा लगता है - लेकिन वही आदतें देखने से आपके बच्चे भी संक्रमित होते हैं। शायद इसीलिए, जैसा कि मूल्य बताते हैं, जब यह उनके व्यक्तिगत जीवन की बात आती है, तो डिजिटल प्रौद्योगिकी के कई प्रमुख नवप्रवर्तकों ने अपने स्वयं के परिवारों को यथासंभव लंबे समय तक उपकरणों से ढालने के लिए चुना है। इस पर विचार करें: स्टीव जॉब्स ने अपने बच्चों को आईपैड का उपयोग नहीं करने दिया। और बिल और मेलिंडा गेट्स ने अपने बच्चों को 14 साल की उम्र तक फोन नहीं करने दिया।

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डर नहीं : वहाँ अभी भी कुछ अच्छी खबर है - अर्थात्, हम सभी को अपने नशे की लत व्यवहार को सही करने के लिए, और अपने फोन के साथ एक संबंध खोजने का मौका है जो उत्पादक और सकारात्मक लगता है, विषाक्त नहीं है। कहा से शुरुवात करे? मूल्य पुस्तक में बड़े पैमाने पर इस योजना को पूरा करता है, निश्चित रूप से - लेकिन अगर आप कुछ तात्कालिक कार्रवाई के लिए खुजली कर रहे हैं, तो बहुत सारे बच्चे कदम हैं जो आप अभी ले सकते हैं।

पहले चीजें पहले, अपने में जाएं। सेटिंग्स और अपने फोन की सूचनाओं को अक्षम करें। (हाँ, उन सभी को।) अगला, एक ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें, जैसे मोमेंट, जो आपको इस बात की वास्तविकता जांचने में मदद कर सकता है कि आप अपने जागने वाले जीवन के बारे में कितना वास्तव में उस छोटी स्क्रीन पर घूर रहे हैं। अंत में, अपने फोन को अपने बेडरूम से गायब कर दें और अपने आप को एक वास्तविक अलार्म घड़ी खरीदें - जैसे यह, या यह एक, या यह एक।

और याद रखें: कल एक नया दिन है।