7 सेल्फ-केयर टिप्स जो आपको इस गर्मी में खुश करेंगे

स्वयं की देखभाल का अभ्यास करना कुछ ऐसा है जो आपको वर्ष में 365 दिन करना चाहिए। लेकिन हम इसे प्राप्त करते हैं - कभी-कभी काम, रिश्ते, और रोजमर्रा की परेशानियां आपके सभी खाली समय को उठाती हैं। अब जब गर्मी आ रही है, हालांकि, अपनी दिनचर्या में स्व-देखभाल को शामिल करना थोड़ा आसान हो गया है।

छुट्टी के दिन आपको अपनी दिनचर्या में विराम देते हैं, गर्म मौसम अधिक आउटडोर समय और गर्मियों की देखभाल के लिए अनुमति देता है, स्लो-मो वाइब का मतलब है अपने आप को उस टीएलसी को देने से कम ध्यान भटकाना, जिसकी आपको जरूरत है और लायक है। मिया फिन्केलस्टन, एमडी, एक परिवार चिकित्सक जो टेलीहेल्थ ऐप लाइवहेल्थ ऑनलाइन के माध्यम से रोगियों का इलाज करते हैं, कहते हैं, 'अलग-अलग लोगों के लिए आत्म-देखभाल का मतलब अलग-अलग चीजों से हो सकता है, लेकिन मैं इसे कुछ भी मानता हूं जो आप अपने आप को महसूस करते हैं और कार्य करते हैं।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को इस सीज़न को बढ़ावा दें इन सरल, पुनर्स्थापनात्मक-देखभाल चालों को गले लगाकर।

यदि आप पहले से ही बहुत सक्रिय नहीं हैं - या थोड़ा ऊब महसूस करते हैं आपकी वर्तमान दिनचर्या- यह समय एक नई व्यायाम योजना के लिए प्रतिबद्ध है। फ़िंकेल्स्टन कहते हैं, "चूंकि सुबह चमकते हैं, व्यायाम या बाइक की सवारी पर विचार करते हैं, या तो अकेले या किसी दोस्त के साथ। या एक ऐसी गतिविधि में तल्लीनता करें जिसे आप प्यार करते हैं जो व्यायाम जैसे बागवानी के रूप में महसूस नहीं करती है। एक ताजा अनुभव और कुछ शारीरिक हलचल का कॉम्बो आपको फिर से ऊर्जावान करने के लिए निश्चित है।

अपने घर के एक हिस्से को सुव्यवस्थित करने के लिए दिन में 5-10 मिनट का समय लें जो आप अपना अधिकांश समय अंदर बिताते हैं। एक घर का काम वास्तव में तनाव को वापस लाने में मदद करेगा और आपको अपने अंतरिक्ष में अधिक आरामदायक महसूस कराएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके घर में अव्यवस्था मानसिक अव्यवस्था में तब्दील हो सकती है, आपका वजन कम हो सकता है और संभावित रूप से चिंता और अवसाद बढ़ सकता है। हालाँकि, व्यवस्थित और सफाई आपको कम अभिभूत महसूस करने में मदद करती है, जैसे कि आप नीचे से बाहर आ गए हैं।

अपने घर को ऊपर रखने का मतलब उन चीज़ों को शुद्ध करना भी है जो आपको नहीं चाहिए या ज़रूरत नहीं है। इसे ध्यान में रखते हुए, फिंकलेस्टन अपने बिस्तर को बदलने का सुझाव देता है- साल के इस समय एक भारी काम करने वाले की जरूरत नहीं है! और पुराने कपड़ों को एक स्थानीय दान में दान करना। यदि आपका बजट इसकी अनुमति देता है, तो अपने आप को समर-थीम वाली वस्तुओं के साथ व्यवहार करें जो आपको अच्छा और अच्छा महसूस कराते हैं। नए सैंडल और शेड्स, शायद?

चाहे वह समुद्र तट सप्ताहांत हो या विदेश यात्रा, अवकाश सभी रीसेट करने और ईंधन भरने के बारे में है। "एक छुट्टी लेने से तनाव कम हो सकता है और कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है," फिंकेल्स्टन कहते हैं। 'इस बीच, यात्रा के दौरान आपके पास जो अनुभव हैं, खासकर यदि आप नई जगहों की खोज कर रहे हैं और विभिन्न लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, ज्ञान का अनुवाद करते हैं, और अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है।'

यदि आप नकदी के लिए स्ट्रैप्ड हैं, तो रुकने की शक्ति को कम मत समझिए। इसमें से अधिकांश बनाने की कुंजी उपन्यास के अनुभवों की तलाश करना है - भले ही आप घर पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। स्थानीय पर्वतारोहण ट्रेल्स का अन्वेषण करें, पास के चिड़ियाघर या संग्रहालय में जाएँ जहाँ आप वर्षों से नहीं गए हैं, और किसानों के बाजारों और स्थानीय मेलों में जाएँ, जहाँ आप अपने लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का इलाज कर सकते हैं या बस फिर से बच्चे जैसा महसूस कर सकते हैं।

सुबह उठने के बाद, अपने अंधों को खोलें और कुछ मिनटों के लिए तेज धूप में रखें। बहुत सरल लगता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि सूरज की रोशनी एक खुशी और ऊर्जा बूस्टर है।

एक अध्ययन, जो जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित हुआ है, ने 16,000 से अधिक के डेटा को देखा छह साल की अवधि में वयस्कों ने पाया कि अधिक धूप वाले दिन होने पर लोगों को मानसिक परेशानी कम होती है। यह बहुत आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए, यह देखते हुए कि सूर्य के प्रकाश आपके मस्तिष्क में एक अच्छा-सा मूड केमिकल सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। सुबह का सूरज आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस करें और रात में बेहतर नींद लें।

किसी भी किताब में खुद को खोने से आप अपनी दिनचर्या से बच जाते हैं और पूरी तरह से अलग दुनिया में लीन हो जाते हैं। लेकिन हे, यह गर्मी है, इसलिए अपने आप को आत्मकथाओं या भारी साहित्य के साथ विदा करने की अनुमति दें और मौसम के सर्वश्रेष्ठ समुद्र तट पर पढ़ें - जो आपके पुस्तक क्लब के लिए कटौती करने के लिए बहुत हल्का या कचरा हो सकता है, अभी भी दोषी सुखों को अच्छी तरह से संतुष्ट नहीं कर सकता है

यदि आप रेत में एक तौलिया पर झूठ बोलते हुए, एक पार्क बेंच पर बैठे हुए, या अपने पिछवाड़े में एक झूला में फ्लॉप करते हुए पढ़ सकते हैं, तो यह बेहतर है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताना एक विश्वसनीय तनाव रिलीवर है।

ग्रीष्म ऋतु का समय है, और केवल 20 मिनट के लिए भी, एक आराम, स्फूर्तिदायक झपकी की तरह आत्म देखभाल के रूप में योग्य नहीं है। यदि यह संभव नहीं है या आप प्रकार नहीं हैं जो बस इतनी आसानी से बंद कर सकते हैं, तो कुछ ही मिनटों में गहरी सांस लेते हुए और ध्यान लगाकर कुछ ऐसे ही लाभ प्राप्त करें, FInkelston का सुझाव है।