7 सेक्स पोजिशन केवल फिटनेस बफ को अटेम्प्ट करना चाहिए

चादरों के बीच का एक रोम आपको गर्म और पसीने से तर-बतर कर सकता है, फिर भी यह आमतौर पर कैलोरी बर्न या जिम सत्र के दौरान मांसपेशियों के निर्माण को नहीं बढ़ाता है। लेकिन क्या होगा अगर आप जिम को बेडरूम में ला सकते हैं और सेक्स को एक वास्तविक कसरत के रूप में बना सकते हैं?

"आप जो करना पसंद करते हैं उसके आधार पर, अधिकांश सेक्स अंततः तख्तों और स्क्वैट्स हैं," तिम्री स्मिट कहते हैं, पीएचडी, एक कामुकता शिक्षक और अमेरिकन एरोबिक्स एंड फिटनेस एसोसिएशन प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक। “भले ही आप बार-बार जोर देने वाले किसी व्यक्ति पर एक स्क्वाट पकड़ रहे हों, लेकिन लंबे समय तक आप जो कुछ भी करते हैं वह धीरज और हृदय का काम है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो केवल इसे मिलाना चाहता है या किसी खेल को सेक्स से बाहर करना चाहता है, यह उसके लिए अवसरों के साथ परिपक्व है। "

आरंभ करने से पहले, कुछ सुरक्षा सुझावों पर विचार करें। "मैं क्या कर रहा हूँ के लिए बुद्धिमान जूते की सलाह देते हैं," Schmit कहते हैं। "यदि आप एक पैर पर खुद को धारण करने जा रहे हैं, तो ऊँची एड़ी के जूते पहनकर इसे कठिन न बनाएं!" सुनिश्चित करें कि आपके पास किसी भी चीज पर मजबूत पकड़ है जिसे आप रखने की योजना बनाते हैं - जैसे फिटनेस स्ट्रैप या पुल-अप बार (आप जाएं!)। और इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी अन्य गियर को कैसे तैयार कर रहे हैं। "आप किसी को एक वजन के साथ clanked नहीं करना चाहते हैं!" शमित कहते हैं।

चाहे आप वास्तव में अपनी जिम की दिनचर्या, एक कट्टर मल्टीटास्कर, या प्रतिस्पर्धी प्रकार के लिए प्रतिबद्ध हों, जो हमेशा एक चुनौती के लिए तैयार रहते हैं, हम आपको इन सेक्स पोजीशन में से एक देने की कोशिश करते हैं।

इस कदम के साथ क्लासिक पुरुष-ऑन-टॉप सेक्स के जलने पर, जो आपके हाथों में नियंत्रण रखता है - गलत, पैर। अपने पैरों को गद्दे या फर्श पर सपाट रखें और जोर लगाने के लिए अपने कूल्हों को उठाते हुए मिशनरी पोजीशन में पहुँचें। अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से दबाएं जैसे कि आप एक पुल पुल कर रहे हैं, एशले मैडर, पीएचडी, संपादक और शाइन के संस्थापक: एक नए युग में यौन स्वास्थ्य के बारे में बताते हैं। मिशनरी-शैली का सेक्स एक ही मांसपेशी समूहों के रूप में कार्य कर सकता है, यदि आपका साथी आपके वजन को कम करने के लिए आग्रह करता है।

एक फर्म ओटोमन या बड़े कुशन का पता लगाएं जो आपके साथी की पीठ को सहारा दे सके। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करने के साथ, उसे अपनी एड़ी के माध्यम से एक चकाचौंध पुल में दबाएं। उसे स्ट्रैड करें ताकि आप अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने कोर, क्वाड्स, ग्लूट्स, और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हुए, स्क्वैट अप और डाउन, एरिक मारलोवे गैरीसन कहते हैं, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो सेक्स परामर्श और एक पूर्व समूह फिटनेस प्रशिक्षक में प्रशिक्षित है। चूंकि आप गति और गहराई के प्रभारी हैं, इसलिए शीर्ष पर होना आपको कोर और आर्म वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी देता है, सेक्स थेरेपिस्ट एंजेला स्टरटू के बारे में, सेक्स पॉडकास्ट के सह-मेजबान और पूर्व YMCA एरोबिक्स प्रशिक्षक।

कहते हैं।

एक दीवार के खिलाफ उसकी पीठ के साथ, आपका साथी अपने घुटनों को मोड़ सकता है और खुद को एक क्लासिक लो-बॉडी व्यायाम में बदल सकता है: दीवार-बैठो। पारंपरिक रिवर्स काउगर्ल की तरह उससे दूर रहें, फिर कार्रवाई को नियंत्रित करने के लिए उस पर बैठें। गैरीसन ने भी कहा कि आप दोनों अपने glutes, quads और हैमस्ट्रिंग में इसे महसूस करते हैं, यह भी Mastering मल्टीपल सेक्स के लेखक हैं। उन्होंने कहा कि एक अतिरिक्त बछड़ा कसरत के लिए अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन करके एक पायदान को किक करें, वह कहते हैं।

एक कुर्सी पकड़ो और अपने साथी को एक सीट ले लो (वह इस एक के लिए आराम करने के लिए हो जाता है)। स्केर्टर्स बताते हैं कि अपने आप को कुर्सी की मुद्रा में कम करें- हाँ, योग चलता है- और एक गंभीर कोर और क्वाड कसरत के लिए ऊपर और नीचे स्क्वैट करता है। "मैं ग्राहकों से मज़ाक करती हूँ कि सेक्स का एक कारण बस यह हो सकता है कि आप जिम नहीं गए थे और आप अभी भी कुछ व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं," वह कहती हैं। "लेकिन कभी-कभी यह जिम से बेहतर है। । । जैसे, मुझे स्क्वैट्स से नफरत है - लेकिन सेक्स के दौरान नहीं! ”

एक अच्छा वर्कआउट आपके संतुलन की भावना का परीक्षण करता है, और इसलिए यह सेक्स को गति देता है। सभी चौकों पर शुरू करें और अपने साथी को श्रोणि द्वारा उठाएं जैसे कि आप एक व्हीलब्रो रेस में प्रतिस्पर्धा करने जा रहे थे, स्केर्टर्स कहते हैं। अपनी हथेलियों को एक बांह और एब्स वर्कआउट के लिए फर्श पर सपाट रखें; वह आपका कुछ वजन पकड़कर अतिरिक्त लाभ कमाएगा। मंजिल के बजाय एक स्थिरता की गेंद पर संतुलन बनाकर, वह सुझाव देती है कि इसे और भी कठिन बनाओ।

अपने साथी को सामने से प्रवेश करने के लिए अपने साथी के लिए एक टेबल के अंत में अपने आप को दबाएं या सही ऊंचाई पर काउंटर करें। अपने एब्स को संलग्न करें और अपने पैरों को वी-अप स्थिति में उठाएं, मैडर कहते हैं - और देखें कि आप इसे कितनी देर तक पकड़ सकते हैं। आपको आठ मिनट एब्स के लिए एक नया अर्थ मिलेगा।

यह केवल सच्ची शक्ति (-लिफ्टिंग) जोड़ों के लिए है। गैरीसन कहते हैं, अपने साथी के साथ बैठकर शुरुआत करें और आपने 69 पोजीशन में उसके सामने लिपटी हुई है। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें क्योंकि वह खड़ा है और आपको कमर के चारों ओर उठाता है, जब तक कि वह पूरी तरह से खड़ा न हो जाए और आप उलटे न हों, आपके पैर उसके कंधों पर। वर्कआउट के कुछ समय लेने के लिए अपनी बाहों को अपने पैरों या निचले शरीर के चारों ओर लपेटें, या अगर आपको ब्रेक की आवश्यकता हो तो उसे अपने पूरे वजन का समर्थन करने दें। यदि आपकी ऊंचाइयां अनुमति देती हैं, तो अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें जैसे कि आप इसे और भी अधिक कर हाथ, कंधे और मूल चाल बनाने के लिए कर रहे हैं।

नियमित व्यायाम करने के बजाय अधिक सेक्सी महसूस करें। 'यदि आप सेक्स को सभी फोरप्ले, इंटरेक्शन और आगे और पीछे एक-दूजे के बीच में समझते हैं, तो आप व्यायाम के एक बहुत को शामिल कर सकते हैं, "स्कर्तु कहते हैं, क्या यह खेल के खेल में एक-दूसरे का पीछा कर रहा है या नहीं फ्लर्टी टैग, नग्न योग के लिए एक साथ साइन अप करना, या स्कीनी डिप के लिए एक निजी स्थान ढूंढना और तैरना प्राप्त करना। वह कहती हैं, '' सिर्फ पोजिशन से ज्यादा सेक्स करना '' है।

अपने वर्कआउट को सेक्स करने से आपको रोमांच और अपनी सीमाओं का परीक्षण करने का मौका मिलता है। "जिस तरह से हम खेल के मैदान का उपयोग करते हैं, उसी तरह सेक्स के बारे में सोचें," वह कहती हैं। "बंदर सलाखों का उपयोग करने का केवल एक ही तरीका नहीं है। इसे प्रयोग करने और रचनात्मक होने के अवसर पर विचार करें। ” वह कहती है कि रचनात्मकता सिर्फ बेडरूम में चीजों को मसाला नहीं देती है, वह कहती है; यह आपके रोमप

के लिए लाभकारी मांसपेशियों का भ्रम भी पेश करता है