7 एक तंत्रिका टूटने के संकेत

मुझे नर्वस ब्रेकडाउन हो रहा है। जब आप ओवरवाल्ड हो जाएं और स्नैप करने के लिए तैयार हों, तो आप इसे (या कम से कम यह सोच सकते हैं) बोल सकते हैं। लेकिन क्या एक नर्वस ब्रेकडाउन है, बिल्कुल? और आपको क्या करना चाहिए जब आपको लगता है कि आप अलग होने जा रहे हैं?

यह पता चलता है कि 'नर्वस ब्रेकडाउन' एक नैदानिक ​​शब्द नहीं है। और यह एक मानसिक बीमारी नहीं माना जाता है, कोलंबिया के मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा में चिकित्सा मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर एरिन एंगल, PsyD कहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक गंभीर मुद्दा नहीं है। 'एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अत्यधिक तनाव के कारण सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है,' एंगल कहते हैं।

यह तनाव खराब ब्रेक-अप या धन के मुद्दों से लेकर दुःख या मनोवैज्ञानिक जलन तक कुछ भी हो सकता है। इसके लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होंगे। 'हमारे शरीर और दिमाग अलग-अलग तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं,' एंगल बताते हैं। लेकिन यहाँ एक नर्वस ब्रेकडाउन के कुछ विशिष्ट संकेत हैं:

'चिंता और अवसाद आम हैं, आम प्रतिक्रियाएँ हैं,' एंगल कहते हैं। 'जहां आप समस्याओं में पड़ते हैं, जब वह तनाव चल रहा है और लगातार बना रहता है, और व्यक्ति का मुकाबला करने वाले संसाधन अभिभूत हो जाते हैं।' यदि आप एक तंत्रिका टूटने के लिए नेतृत्व कर रहे हैं, तो आप रो पड़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि बेकाबू रोने के एपिसोड का अनुभव कर सकते हैं, एंगल कहते हैं। कुछ लोग अचानक आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं। "महसूस अपराध एक बड़ा एक है," वह कहते हैं।

आपकी नींद की आदतों में बदलाव एक और चेतावनी संकेत है, एंगल कहते हैं। "कुछ लोगों को लगता है कि वे नींद में चली जाती हैं," वह कहती हैं। 'नींद एक पलायन बन जाती है।' दूसरों को अनिद्रा का विकास हो सकता है क्योंकि उनका मस्तिष्क ओवरड्राइव में है। वे रात को जागते हुए जाग सकते हैं, वह कहती है, 'मानसिक रूप से बार-बार ऐसी स्थितियों का पूर्वाभ्यास करना जिनका कोई हल नहीं है।'

चरम थकान भी एक सुराग हो सकता है जिसे आप अधिकतम करने के लिए जोर देते हैं। आप भी अपने शरीर में कमजोरी महसूस कर सकते हैं, एंगल कहते हैं। आपके द्वारा पहले आसानी से नियंत्रित की जाने वाली गतिविधियाँ तेजी से कठिन हो सकती हैं। और जिन चीजों से आपको खुशी मिलती थी, वे अपनी अपील खो सकती हैं। जिसमें सेक्स शामिल है, एंगल जोड़ता है। कामेच्छा का नुकसान आमतौर पर तनाव से जुड़ा होता है।

'शायद आप खा नहीं रहे हैं, या इसके विपरीत, आप खा रहे हैं,' एंगल कहते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उच्च वसा, उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए cravings को ट्रिगर कर सकता है। क्या अधिक है, जब आप एक टूटने के बीच में होते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं। एंगल

सोचें सिरदर्द, या पेट में दर्द होने पर, आमतौर पर अपने आप की देखभाल करने की क्षमता कम होती है। 'कुछ लोगों के लिए जीआई घटक हो सकता है,' एंगले कहते हैं, जैसे कि दस्त या कब्ज। यह कोई गुप्त तनाव नहीं है जो आपकी आंत पर एक नंबर कर सकता है। यह पाचन के साथ कई प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है।

क्या आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? या ऐसा महसूस करें कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं? एंगल कहते हैं, अक्सर एक नर्वस ब्रेकडाउन के साथ संज्ञानात्मक लक्षण होते हैं, जिसमें समस्या को हल करने में कठिनाई और अनिर्णय के साथ कठिनाई और स्मृति हानि के साथ कुछ भी शामिल हो सकता है।

चिंता के क्लासिक संकेतों पर नज़र रखें। भी, जैसे कि आपकी छाती में जकड़न और तेजी से सांस लेना। त्वरित, उथली साँस लेने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और भी अधिक बढ़ सकती है। आपकी सांस को धीमा करने के लिए बनाया गया एक श्वास व्यायाम तेजी से राहत प्रदान कर सकता है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से सांस लेने में परेशानी का अनुभव करते हैं, तो समस्या की जड़ को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।