खुश रहने के 7 सरल तरीके

लौरा डोज़ीज़ दिनों में यह महसूस कर सकता है कि चिंता की उम्र खुशी की खोज पर जीत रही है। एक अनिश्चित अर्थव्यवस्था हमारी चिंता का विषय है। वास्तव में, स्वास्थ्य पाठकों के एक हालिया सर्वेक्षण में, आप में से 48% कहते हैं कि आप एक साल पहले की तुलना में आज अधिक चिंता करते हैं।

एक और चिंतित चिंतक: वैज्ञानिकों का कहना है कि महिलाओं को चिंता करने के लिए वायर्ड किया जाता है - कम से कम अधिक पुरुषों की तुलना में। हमारे सर्वेक्षण में, आप में से 54% ने कहा कि आप अपने जीवनसाथी से अधिक चिंता करते हैं, केवल 12% का दावा है कि आपका साथी आपकी तुलना में चिंता करता है।

थैंक्स, भाग में, हार्मोनल रोलर-कोस्टर महिलाओं की सवारी करते हैं। महीने से महीने और वर्षों के माध्यम से। जेरिसन रॉस, एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, अमेरिका के चिंता विकार एसोसिएशन के अध्यक्ष और सीईओ और वन लेस थिंग टू वरी के लेखक के बारे में कहते हैं, "ऊँचे और चढ़ाव महिलाओं को हर चीज के बारे में चिंतित होने का एहसास करा सकते हैं।"

और जबकि पुरुष रैखिक समस्या का समाधान करते हैं, "महिलाएं अपनी भावनाओं के संपर्क में अधिक हैं, और चिंता एक भावना है," जूडिथ ऑरलॉफ, एमडी, मनोचिकित्सक और भावनात्मक स्वतंत्रता के लेखक: लिबरेट बताते हैं नकारात्मक भावनाओं से आपका आत्म-और आपके जीवन को बदल देता है।

फिर भी, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ अभ्यास से हम सभी थोड़ा कम चिंतित और बहुत अधिक खुश रहना सीख सकते हैं। अधिक आनंदमय जीवन के लिए अपने नुस्खा का उपयोग करें। आगे पढ़िए और कहिए, '' इतना लंबा, काला पक्ष। ''

जिसे गुलाब की महक के लिए थोड़ी कम मल्टीटास्किंग और चिंता और अधिक रोक की आवश्यकता हो सकती है, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक चिंता विशेषज्ञ लोरी हिल्ट कहते हैं। "जब हम ब्रूडिंग और चिंता के चक्र में फंस जाते हैं, तो हमारे दिमाग अतीत या भविष्य में फंस जाते हैं," वह कहती हैं। "वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके चक्र से बाहर निकलें, आपकी त्वचा पर ठंडी हवा को देखते हुए, भोजन के काटने का स्वाद और बनावट।"

"जब Im नीला हो, बीमार एक फल पेय को मिलाएं।" उन उत्सव के तिनकों में से एक डालें - निश्चित रूप से छाता, और एक पार्टी में Im दिखावा। जब आपके ड्रिंक में एक कागज़ की छतरी होती है, तो यह महसूस करना असंभव नहीं होता है! '

डायना एस्टिल, 55, मर्फी, टेक्सास

"छंटनी के खतरे के कारण, मेरा काम तनावपूर्ण है। मुझे लगता है कि लोग YouTube पर उन मज़ेदार बिल्ली के वीडियो देखकर Im पागल हैं। इसका एक रात का अनुष्ठान जो मुझे हमेशा खुश करता है! "

-Termeh Mazhari, 25, ग्रेट नेक, न्यूयॉर्क

" अगर मेरे जीवन में कुछ दुख होता है, तो मैं कॉमेडिक स्पिन की तलाश करता हूं। मुझे लगता है कि स्थिति को और अधिक अपमानजनक, यह सबसे मजेदार हो सकता है - या अंत होने जा रहा है। Thats मैं कैसे जीवित रहता हूँ। "
- कैथी ग्रिफिन, डी लिस्ट पर कैथी ग्रिफिन माई लाइफ़ के कॉमेडियन और स्टार और आधिकारिक बुक क्लब चयन के लेखक

" मैं खुद को बेहतर मूड में रखता हूँ। पानी से बाहर होने के कारण, मैं उन सभी दिन-प्रतिदिन की चीजों के बारे में भूल जाता हूं जो चिंता का कारण बनती हैं और इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं कि मैं हर दिन क्या कर सकता हूं जिससे फर्क पड़ेगा। ”

-Linda जैक्सन, 51, सैन फ्रांसिस्को अपने आप को अन्य खुश लोगों के साथ घेरना 9% तक उत्साहित होने की आपकी बाधाओं को बढ़ा सकता है। लेकिन शिकायतकर्ताओं के बारे में स्पष्ट रूप से कहना: नीचे के दोस्त आपको, अच्छी तरह से, नीचे लाते हैं, द एक्सपर्ट एरियन डी बोनोविसिन कहते हैं, द फर्स्ट 30 डेज़: योर गाइड टू मेकिंग एनी चेंज ईज़ीअर, और फ़र्स्ट 30Days.com के संस्थापक।

"अपने कुत्ते के साथ पार्क में जाना, डेस्टीनी, मेरा पसंदीदा इलाज है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरा वजन क्या है। इम को कुत्तों द्वारा घिरे रहने और एक-दूसरे पर गुदगुदाने से घबराने की असंभव-सी बात है, जिससे उनके खेलने के निर्दोष आनंद के बारे में कुछ ऐसा होता है जो मुझे सुकून देता है। ”

-करोल हुआंग, 43, न्यूयॉर्क शहर

अभ्यास हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप सचेत रूप से आनंद की भावना पर ध्यान केंद्रित करेंगे - चाहे वह एक तारीफ देने से आए या अपने बच्चों के साथ ज़ोर से हँसने से - और अधिक गहराई से यह महसूस होगा कि रजिस्टर हो जाएगा और सबसे अधिक खुशी होगी।

“मिट्टी में खुदाई करने से मुझे खुशी मिलती है। यह मुझे महसूस करने में मदद करता है जैसे कि मेरा किसी चीज़ पर नियंत्रण है। और जब मैं अपने बगीचे को देखता हूं तो मुझे गर्व महसूस होता है। प्रकृति के साथ संबंध मुझे अब अंदर लाता है। "

-एंगी मैट्सन, 36, चार्लोट, उत्तरी कैरोलिना

" जब मैं अपने बैंक खाते में मंत्रियों में था, तो मैं खुद को चिंता के साथ घेरे हुए था। तो मेरे कपड़े बदलने के बीच में, मैं नृत्य, नग्न होगा। इस आंदोलन ने मुझे चिंता से बाहर निकालने में मदद की, और नग्न भाग ने मुझे स्वतंत्र रूप से स्थापित करने के लिए प्रतीकात्मक रूप से काम किया। "

एलिजाबेथ मैनिंग, 39, मारिन काउंटी, कैलिफोर्निया