7 छोटे परिवर्तन आप चापलूसी ABS के लिए हर दिन बना सकते हैं

क्या लक्ष्य बिकनी सीजन के लिए ट्रिम करना है या बस अपनी त्वचा में स्वस्थ महसूस करना है, जब आप एक सड़क ब्लॉक करते हैं तो यह निराशाजनक हो सकता है। सौभाग्य से, हमने छोटे-छोटे मोड़ पाए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक दिनचर्या में बदल सकते हैं ताकि आप उस फ्लैट-एब्स पठार को पार कर सकें। (किसी भी कसरत के दौरान अपने एब्स को टोन करने के लिए इन छींक युक्तियों को भी आज़माएं।)

पेट के वसा की तुलना में पेट वसा में चार गुना अधिक कोर्टिसोल रिसेप्टर्स (मूल रूप से छोटे तनाव-हार्मोन मैग्नेट) हैं जो वसा बस बैठता है आपकी त्वचा के नीचे), साइकोसोमैटिक मेडिसिन में एक अध्ययन के अनुसार। इसका मतलब है कि यदि आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं, तो वसा आपके पेट में कहीं और से तेजी से चला जाता है। तनाव आपके शरीर को अन्य नकारात्मक तरीकों से भी प्रभावित करता है, इसलिए खुश रहें और शांत रहें, व्यायाम करें, ध्यान करें और उन लोगों के साथ घूमें जो आपको मुस्कुराते हैं। (यदि आप एक सनकी-सा महसूस कर रहे हैं तो ये कदम उठाएँ।)

50/30/20: कुल दैनिक कैलोरी के प्रतिशत के रूप में कार्ब्स, प्रोटीन, और वसा का टूटना, जो आपके सर्वोत्तम प्रबंधन में मदद कर सकता है भूख, तृप्ति, और पेट की चर्बी और वजन को नियंत्रण में रखना, कैलिफोर्निया के हेर्मोसा बीच के आहार विशेषज्ञ, डायना लिप्सन-बर्ज, आरडीएन कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बेस मेटाबोलिज्म (कैलोरी आपके शरीर को रोजाना आराम से जलाती है), तो प्लस एक्टिविटी एक दिन में 1,800 कैलोरी तक काम करती है, जो सब्जियों, फलों, बीन्स और पूरे अनाज जैसे स्वस्थ कार्ब्स की 900 कैलोरी तक तोड़ देती है; नट और लीन मीट जैसे स्रोतों से प्रोटीन की 540 कैलोरी; और जैतून का तेल, सोयाबीन तेल, सामन और अखरोट में वसा जैसे 360 कैलोरी। (भोजन की तैयारी आपको इन नंबरों को हिट करने में मदद कर सकती है; यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ भोजन प्रस्तुत करने के सुझाव दिए गए हैं।)

जर्नल ओबेसिटी के 10,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 25 मिनट का वेट ट्रेनिंग अपने साथ जोड़ा। 12 साल की अवधि के दौरान दिनचर्या में उनके कमर के आसपास कम इंच प्राप्त हुए, जो एक ही राशि से अपने एरोबिक व्यायाम को टक्कर देते थे। यदि आप उठाने के लिए नए हैं, तो शुरू करने के लिए इस 4-सप्ताह के प्रशिक्षण योजना का उपयोग करें।

जर्नल ओबेसिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक घुलनशील फाइबर सेवन में हर 10-ग्राम वृद्धि के लिए (यह एक तरह है यह पाचन धीमा कर देता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है), जिस दर पर गहरी पेट की चर्बी जमा हुई वह पांच साल में 4 प्रतिशत तक गिर गई। (खाने वाला फाइबर भी रात भर गहरी नींद में मदद कर सकता है।) आधा एवोकाडो, 3/4 कप काली बीन्स, 3/4 कप ओट ब्रान और एक लाल सेब के साथ उन 10 अतिरिक्त ग्राम को मिलाएं। (या इन उच्च फाइबर व्यंजनों को अपने प्रदर्शनों की सूची में जोड़ें।)

एक भूख पैमाने पर (जहां 1 अति उत्साही है और 10 को स्थानांतरित करने के लिए बहुत भरवां है), वजन बढ़ने से बचने के लिए 7 पर होने पर खाना बंद कर दें , लिप्सन-बर्गे कहते हैं। 'यह एक ऐसा बिंदु है जहां आप तीन से चार घंटे में फिर से भूखे होंगे।' प्रत्येक भोजन में 400 से 500 कैलोरी होने से आपको तृप्त रहना चाहिए और अपने अगले भोजन पर अधिक रोकना चाहिए। 'चार और काटने के बाद, आप 8 साल के होंगे, लिप्सन-बर्ज बताते हैं। यदि आप सप्ताह में 8 (7 के बजाय) दो या अधिक बार खाना बंद कर देते हैं, तो आप अपने प्राकृतिक शरीर के वजन को कम करने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। (यदि आप कांटा नीचे रखने के साथ संघर्ष करते हैं, तो सीखें कि इन युक्तियों के साथ द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें।)

एक रात में छह से सात घंटे की आंख बंद करने से आपको अपने मध्य में अतिरिक्त पाउंड जोड़ने में मदद मिल सकती है। जर्नल स्लीप में एक अध्ययन के अनुसार। जो लोग पांच या उससे कम घंटे या आठ या उससे अधिक घंटे तक सोते थे उनमें पेट की चर्बी अधिक होती थी (साथ ही टाइप डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता था)। यह कम नींद लेने वालों के लिए बदतर हो जाता है: वे लगभग दो बार अपनी कमर के आसपास पांच इंच से अधिक लंबे स्नूज़र के रूप में डालते हैं। शोधकर्ताओं ने 'चरम' नींद के पैटर्न (बहुत अधिक या बहुत कम) की अटकलों को भूख और अन्य हार्मोन को बदल दिया है और थकान के कारण या अधिक व्यायाम करने या कम घंटे जागने के कारण कम व्यायाम करने के लिए आपके दैनिक कैलोरी संतुलन को परेशान कर सकते हैं। (यदि आप आमतौर पर एक रात के उल्लू हैं, तो इन स्नैक्स पर स्टॉक करें ताकि आप तेजी से सो सकें।

लिपोसक्शन बिल्कुल शून्य आंत वसा को हटा देगा, वेस्ट पाम में एक बेरिएट्रिक सर्जन एंड्रयू लार्सन, एमडी कहते हैं समुद्र तट, फ्लोरिडा। "लिपोसक्शन उपचर्म वसा को हटाता है," वे कहते हैं। 'केवल आहार और व्यायाम आपको अपने अंगों को घेरने वाली गहरी वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।' (भले ही आप समय पर कम हों, लेकिन इस 7-मिनट की अनुपस्थित दिनचर्या की तरह शीघ्र कसरत करने का प्रयास करें।)

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