आईबीडी के साथ गो पर खाने के अधिकार के लिए 7 रणनीतियाँ

योजना आगे
हाइड्रेट
फाइबर पर विचार करें
लक्षण ट्रिगर से बचें
पैक स्नैक्स
धीरे-धीरे खाएं
बोलें

क्रोहन की बीमारी और अल्सरेटिव कोलाइटिस सहित सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) होने पर प्रतिदिन क्या खाएं, यह पता लगा सकते हैं। संघर्ष।

यह विशेष रूप से कठिन है जब आपके पास स्वस्थ भोजन पकाने के लिए अपनी खुद की रसोई तक पहुंच नहीं है।

जब आप पर हों तो IBD- अनुकूल खाद्य पदार्थ खाना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। जाओ, कुछ सरल रणनीतियाँ आपको सर्वोत्तम विकल्प बनाने में मदद कर सकती हैं।

1 फ़िलि डाइटिशियन के आरडी थेरेसा शंक, आरडी शंकर कहते हैं, "आगे की योजना बनाएं

" जब आप भीड़ में हों और आपका सम्मान हो, तब भी आपको जागरूक होना बहुत जरूरी है। "यदि आप आगे की योजना बनाते हैं, तो आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप चुटकी में हैं और फिर आप अपनी संवेदनशीलता को प्राथमिकता दे सकते हैं।"

इससे पहले कि आप बाहर रुकने में सक्षम हों, कुछ शोध करें। खाते हैं और आप सुरक्षित खाद्य पदार्थों के अपने संशोधित आहार से कैसे चिपक सकते हैं, केली इसोक्सन, आरडी, सीएनएससी, लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई में पोषण और एकीकृत आइबीडी कार्यक्रम के साथ आहार विशेषज्ञ का सुझाव देते हैं। वह बताती हैं कि

इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अपने भोजन और स्नैक्स को अपने साथ लाएं, जहां सीमित विकल्प हों, उन्हें रोकना चाहिए।

2। अपने दिन की शुरुआत हाइड्रेशन से करें और सुबह के भोजन से

पहले घंटे के भीतर हाइड्रेट करने के लिए आप एक लक्षण-मुक्त दिन की संभावना बढ़ाने के लिए उठते हैं, शंक कहते हैं। और पानी के लिए पहुंचें, कॉफी नहीं।

"एक खाली पेट अक्सर एक अम्लीय पेट होता है," वह कहती है, और कॉफी केवल उस अम्लता में जोड़ देगा, जिससे असुविधा का खतरा बढ़ जाएगा।

टांग भी जागने का 2 घंटों के दौरान भोजन करने का सुझाव देते हैं, पकाया सब्जियों या एक केला या सेब की सॉस, दही एक नट मक्खन के साथ हड़कंप मच गया, या उबले अंडे के साथ तले हुए अंडे की तरह कुछ के लिए चयन।

3। फाइबर पर विचार करें

फाइबर का रोग गतिविधि पर बड़ा प्रभाव पड़ता है और खाद्य पदार्थों को पचाने के दौरान आपको कैसा लगता है, .sokson कहते हैं।

यदि आप छूट में हैं, तो आप वास्तव में पौधे की तलाश करना चाहते हैं- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, वह कहती हैं।

अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों वाले लोगों में समग्र रूप से कम आईबीडी के लक्षण हो सकते हैं और कम भड़कना हो सकता है, अनुसंधान से पता चलता है।

जब सड़क पर भोजन लेने या पैक करने का आदेश दिया जाता है। , सलाद, साबुत अनाज, नट्स, और अन्य सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें।

यदि आप एक भड़क-भड़क के बीच में हैं, तो दूसरी ओर, आप फाइबर में खाद्य पदार्थों को कम और आसानी से पचाना चाहते हैं, जैसे स्मूदी और सूप।

दोनों घुलनशील। और अघुलनशील फाइबर हमारे स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन वे पाचन को अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं।

अघुलनशील फाइबर, फल और सब्जियों की खाल, साथ ही नट और बीज में पाया जाता है, आपके मल में थोक जोड़ता है और चीजों को आपके जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

घुलनशील फाइबर, फल और सब्जियों के अंदर पाया जाता है और परिष्कृत अनाज, एक बेक्ड आलू के अंदर की तरह, आंत में जेल की तरह कार्य करता है। यह चीजों को धीमा कर देता है और आपके बाथरूम में जाने की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है और आपको ऐसा करने के लिए कितनी बार आग्रह करना है, इसोस्केन बताते हैं।

सामान्य नियम: अपनी उपज को अधिक पकाया, छील या शुद्ध। , अधिक घुलनशील फाइबर यह (अघुलनशील के बजाय) है। यदि आपको पेट की समस्या है, तो कच्चे के बजाय उस संस्करण के लिए जाएं।

4 सामान्य लक्षण पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

जो शायद बहुत स्पष्ट लगता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको यह जानना होगा कि जब आप किसी सुविधा की दुकान पर स्नैक्स उठा रहे हैं या मेनू से ऑर्डर कर रहे हैं तो किन खाद्य पदार्थों को देखना है।

यदि आप लैक्टोज जैसी किसी चीज को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप घटक सूची में दूध या क्रीम वाली किसी भी चीज से बचना चाहते हैं, इस्सोक्सन कहते हैं, लैक्टोज लोगों के लिए एक सामान्य ट्रिगर है। अगर ग्लूटेन आपके लिए समस्या का कारण बनता है, तो गेहूं, जौ, या राई के साथ किसी भी चीज़ से बचें।

आईबीडी वाले कई लोग सोडा, जूस, या कैंडी बार जैसे चीनी या चीनी अल्कोहल में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए भी नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। ये आंत में अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं और ढीले मल का कारण बन सकते हैं, इस्सकोसन कहते हैं

चिकना, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे तला हुआ चिकन और भैंस के पंख, यह भी पचाने और सूजन को बढ़ावा देने के लिए लंबे समय तक हो सकता है। , जिससे असुविधा हो सकती है, शंक कहते हैं।

मसालेदार भोजन से लक्षणों के अनुभव का खतरा भी हो सकता है। यदि आप एक रेस्तरां में भोजन कर रहे हैं, तो किक वाले लोगों को छोड़ने और क्रीम-आधारित व्यंजनों से दूर रहने की कोशिश करें, आम तौर पर छोटे हिस्से के आकार में हल्के सॉस (या उससे कम) वाले लोगों के लिए, शंक सुझाव देते हैं। / p>

5। कुछ जाने के लिए स्नैक्स और भोजन का काम करें

क्या आप जानते हैं कि आप अपने गंतव्य के रास्ते पर अच्छा-खासा भोजन ले सकते हैं या आप जाने पर अपने साथ अच्छाई का एक बैग ला सकते हैं, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप कुछ स्नैक्स ले सकते हैं, जब आप बाहर और आसपास भूख लगी हो।

त्वरित, स्वस्थ, और आसानी से परिवहन के विकल्प जैसे:

पटाखे
पनीर क्यूब्स
फलों के साथ सादा दही
अखरोट के पैकेट
फल, जैसे सेब और केले

।

"उन चीजों के लिए जाएं, जिनके लिए आपके बैग में फेंकने वाले प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है, बस मामले में," वह कहती हैं। इस तरह, यदि आप रुकने के लिए रुकने की योजना बना रहे हैं, तो आपके पास भूख पर काबू पाने के लिए कुछ सामान हैं।

यदि आप भोजन पैक कर रहे हैं, तो चिकन, टोफू, या पीनट बटर ले जाने का प्रयास करें। सफेद ब्रेड (यदि आप भड़क रहे हैं) या गेहूं या बीज वाली ब्रेड (यदि आप छूट में हैं), इस्सोक्सन बताते हैं। स्मूदी या सूप भी एक अच्छा विचार है।

6 धीरे-धीरे, नियमित रूप से खाएं, और बहुत ज्यादा नहीं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खा रहे हैं, अगर आप अपने खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से चबा नहीं रहे हैं, तो सब कुछ जल्दी से कम कर दें, और पूरी तरह से खाने से, आप पाचन असुविधा को ट्रिगर कर सकते हैं । इस्सोक्सन कहते हैं, "

" आप सबसे अच्छा भोजन या भोजन खा सकते हैं, लेकिन अगर आप बहुत जल्दी या बहुत अधिक खा रहे हैं, तब भी आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं। "

अपना समय खाने के लिए लें और वास्तव में अपने स्नैक्स और भोजन का आनंद लें।

हर दिन एक ही समय पर भोजन करना भी आपके चयापचय को विनियमित करने में मदद कर सकता है, इस्कोनसन कहते हैं। यह कम आईबीडी लक्षणों में अनुवाद कर सकता है, और इससे भी अधिक, आपको इसे अति करने से रोक सकता है क्योंकि आप बहुत भूखे हैं।

शंक कम से कम हर 4 से 5 घंटे खाने के लक्ष्य के साथ चिपके रहने का सुझाव देता है।

7 जब आवश्यक हो तो अपने लिए वकालत करें

यदि आपको चलते समय लक्षणों का अनुभव होता है और तुरंत बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो अधिकांश राज्यों को पता है कि क्या सहयोगी कानून या क्रोहन और कोलाइटिस फेयरनेस अधिनियम कहा जाता है, इस्कोसन कहते हैं ।

क्रोहन और कोलाइटिस फेयरनेस एक्ट से पुरानी स्थिति वाले लोगों को कर्मचारी-केवल टॉयलेट तक पहुंचने की अनुमति मिलती है, जब वे सार्वजनिक नहीं होते हैं। कभी-कभी आपको इसके लिए एक कार्ड दिखाने की आवश्यकता होती है। आप क्रोहन और कोलाइटिस फाउंडेशन से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं या 888-694-8872 पर आईबीडी सहायता केंद्र पर कॉल करके

एली के कानून हर राज्य में पारित नहीं किया गया है। यह जाँचना सुनिश्चित करें कि क्या यह एक कानून है जहाँ आप रहते हैं या दौरा कर रहे हैं, और अपने आप से बात करने से डरो मत, आपको अनुभव करना चाहिए और मदद की ज़रूरत है।