यदि आप घर से काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो 7 रणनीतियाँ

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने आप को नहीं मारने की कोशिश करें।

जब मार्च में न्यूयॉर्क शहर में आश्रय-इन-प्लेस आदेश जारी किए गए और मेरा कार्यालय बंद हो गया, तो मुझे शुरू में पसीना नहीं आया घर से काम करने का विचार।

आखिरकार, मैंने घर से एक पूर्व काम में सफलतापूर्वक काम किया है और मैंने तब ठीक काम किया था। मैंने यह नहीं देखा कि यह अलग क्यों होना चाहिए।

एक बात के लिए, एक अजीब 'महामारी चल रही थी। मैं सिर्फ घर से काम नहीं कर रहा था, मैं अलग हो रहा था।

बाहर की दुनिया अचानक मेरे और मेरे परिवार के लिए असुरक्षित हो गई थी, और इसलिए हम मूल रूप से अनिवार्य रूप से छोड़कर कभी भी अपना घर नहीं छोड़ रहे थे।

दूसरा, मैं काम करने की कोशिश कर रहा अकेला घर नहीं था, जब मैं अपनी पिछली नौकरी कर रहा था। मेरे पति और 9 महीने का बेटा भी मेरे साथ 24/7 थे।

इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, इसमें कुछ उपयोग हो रहा है: मेरे पति और मुझे दोनों को हमारे घर में काम करने के लिए स्थानों की आवश्यकता थी, लेकिन हमारे पास केवल एक कार्यालय था।

वह पृष्ठभूमि शोर करना पसंद करता है, लेकिन जब मैं काम करता हूं तो मुझे चुप रहना पसंद है। हमें उस टीम को भी टैग करना था जिसने हमारे न्यायपूर्ण-टू-क्रॉल बच्चे की देखभाल कब और किसने की।

यह सब तनाव का एक टन का कारण बना।

लंबे समय से पहले, मैं अपने पति की पृष्ठभूमि शोर सुनने से बचने के लिए अपने बेटे के खेल के मैदान में फर्श से काम कर रही थी - आमतौर पर समाचार - या मैं डेडलाइन को पूरा करने के लिए आधी रात तक अच्छी तरह से रह रहा था क्योंकि मेरे पास केवल "शांत" समय था।

कहने की जरूरत नहीं है, मेरी उत्पादकता ने एक शून्य लिया।

दुर्भाग्य से, मेरा अनुभव अद्वितीय से बहुत दूर है।

COVID-19 महामारी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले रही है, जिसमें ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक होने की हमारी क्षमता शामिल है।

मई 2020 में, SHADAC COVID-19 सर्वेक्षण में पाया गया कि 90.4। अमेरिकी वयस्कों के प्रतिशत ने विशेष रूप से महामारी के कारण तनाव के अतिरिक्त स्तरों को महसूस किया।

एक अध्ययन में पाया गया कि संगरोध के नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं - जिनमें भ्रम, क्रोध और PTSD शामिल हैं।

"हमारे दिमाग अभी तिनके पर तप रहे हैं," केट सुलिवन, एक परामर्श मनोवैज्ञानिक और डॉक्टरेट शोधकर्ता जो बर्नआउट और जीवन-कार्य संतुष्टि में विशेषज्ञता रखते हैं।

"हर दिन ऐसा लगता है कि दिन पहले, और फिर भी हम एक अभूतपूर्व स्थिति में हैं जहां से खींचने के लिए हम पैटर्न और पूर्व अनुभव नहीं पा सकते हैं। परिणामस्वरूप, हम दैनिक जीवन की समझ बनाने के लिए संतुलन और संघर्ष कर रहे हैं, अकेले ध्यान केंद्रित करें या काम पूरा करें, ”वह कहती है।

और जैसा कि महामारी पर क्रोध आया है, यह नहीं हुआ है उत्पादक होने के लिए कोई भी आसान।

"कुछ लोगों ने पहली बार घर से काम करना आसान पाया क्योंकि उन्हें लगा कि 'यह अस्थायी है," कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा मनोविज्ञान के प्रशिक्षक जेफरी कोहेन कहते हैं, मेडिकल केंद्र।

"जैसा कि यह जारी है, बहुत से लोग सोच रहे हैं कि यह कितने समय तक चलेगा और अगर दृष्टि में अंत है," वे कहते हैं। "जब हम किसी स्थिति को अनिश्चित मानते हैं, तो इससे चिंता बढ़ जाती है जो फ़ोकस में हस्तक्षेप कर सकती है और घर से अधिक चुनौतीपूर्ण काम कर सकती है।"

हालाँकि, महामारी जल्द ही कभी भी दूर नहीं होगी। और अगर हमारे पास पर्याप्त भाग्यशाली है, तो बड़े पैमाने पर छंटनी के बावजूद अभी भी काम नहीं है, तो घर की वास्तविकता से हमारा काम या तो दूर नहीं हो रहा है।

तो हम क्या करते हैं?

1। एक दिनचर्या बनाएं

जब हम किसी कार्यालय में काम करने जाते हैं, तो हमारी एक निर्धारित दिनचर्या होती है जिसका हम अनुसरण करते हैं: हम उठते हैं। हम स्नान करते हैं। हम तैयार हो जाते हैं। हम काम करते हैं। हम काम। हम घर जाते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप घर से काम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब फेंकना होगा।

"मेरा सुझाव है कि लोग अपने काम के बारे में जानबूझकर कोशिश करें और जीवन घर से काम करते समय - विशेष रूप से महामारी के दौरान, ”सुलिवान कहते हैं। "ऑटोपायलट पर अपने जीवन का अधिक से अधिक हिस्सा रखें ताकि आप ऐसा करने के लिए उपयुक्त होने पर अपने काम पर अधिक गहराई से ध्यान केंद्रित कर सकें और ताकि रिचार्ज करने का समय आने पर आप उस काम को कर सकें।"

वह दिनचर्या जो आपके जैसी दिखती है, वह आपके ऊपर निर्भर करती है, लेकिन रात को अपने कपड़े पहनना शामिल कर सकती हैं, हर दिन एक ही समय पर उठना, हर दिन एक ही नाश्ता करना, काम के समय और परिवार के समय को रोकना आदि। सुलिवन कहते हैं, "

" खुद के लिए अनुष्ठान बनाने से आपको कुछ हद तक जगह मिल सकती है जो आपको सीमा से पहले और संरचना प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, एक चीज़ जो वह विशेष रूप से सुझाती है, वह सुबह ले रही है और काम के बाद चलती है।

"चूंकि आपके पास अपने कार्य दिवस में आराम करने और बाहर जाने के लिए कोई आवागमन नहीं है, इसलिए विचार करें दिन की शुरुआत और अंत हर दिन चलते हैं - भले ही यह ब्लॉक के आसपास हो रहा हो, ”वह कहती हैं। "यह आपके दिन को तोड़ देगा और आपको कार्य मोड में और बाहर जाने के लिए एक संज्ञानात्मक क्यू के साथ प्रदान करेगा।"

एक दिनचर्या बनाना विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपके पास बच्चों या परिवार से निपटने के लिए है। <। / p>

अगर आपको और आपके साथी को टीम वर्क और बच्चों के साथ होने के लिए शेड्यूल करना है, तो शेड्यूल करना जो काम करने के लिए मिलता है, आपको दोनों को बनाए रखने और नाराजगी को कम करने में मदद करेगा।

2 अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

एक महामारी के दौरान घर से काम करना आपकी उत्पादकता को "बढ़ाने" या "अधिक करने" का समय नहीं है।

"अवास्तविक उम्मीदें जो लॉकडाउन की शुरुआत में चारों ओर तैर रही थीं, 'शेक्सपियर ने किंग लार को संगरोध के दौरान लिखा था, कम से कम आप कर सकते हैं एक पक्ष ऊधम शुरू कर रहे हैं,' न केवल संदर्भ से बाहर हैं, बल्कि वे सुलिवन कहते हैं, "लोगों के विचारों को नुकसान पहुंचाना चाहिए कि काम और जीवन कैसे खेलना चाहिए।"

"महामारी के दौरान उत्पादकता को अधिकतम करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैं सुझाव देता हूं कि लोग एक कदम पीछे हटें और जांच करें कि उनकी ऊर्जा का सबसे अधिक फर्क पड़ेगा," वह जारी है।

"हाँ, आपको काम पर अपने कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है - समय पर और अच्छी तरह से," वह कहती हैं। "लेकिन आपको अपने और अपने दोस्तों और परिवार की देखभाल करने की भी आवश्यकता है।"

इसलिए छोटे वृद्धिशील लक्ष्य निर्धारित करें, एक सूची बनाएँ, और अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।

3। मल्टीटास्क न करें। कोहेन कहते हैं, "चीजों को एक समय में एक कार्य

" मल्टीटास्किंग से तनाव बढ़ता है और जलन हो सकती है। "एक समय में एक काम करने पर विचार करें क्योंकि यह काम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।"

"जो लोग एक समय में एक काम करते हैं वे सबसे अधिक काम करते हैं और कम से कम गलतियाँ करते हैं," वह कहते हैं।

4। जितना संभव हो सके अपने विचलित को कम से कम करें, विशेष रूप से वे जो आपको परेशान कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए अपने फोन का उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे अपने काम के समय के दौरान दूर रखें ताकि आप खेलने के लिए लुभाए नहीं। एक फोन गेम, एक दोस्त को टेक्स्ट करें, या बस सादे से विचलित हो जाएं।

कार्य समय से पहले या दौरान समाचारों के माध्यम से स्क्रॉल करने से बचें। यह समाचार में चूसा जाना आसान है और यह संभावना नहीं है कि आप इसे पढ़ने के बाद इसके बारे में सोचना बंद कर पाएंगे।

किसी भी समाचार अलर्ट को बंद करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। आपका कंप्यूटर। बुरी खबर, जैसे कि दैनिक वायरस की मृत्यु के समाचारों के बारे में पढ़ने के लिए विशेष रूप से परेशान या तनावपूर्ण हो सकता है।

5। ब्रेक लेना न भूलें

आइए इसका सामना करते हैं, एक कार्यालय में हम बहुत सारे मिनी ब्रेक लेते हैं, हो सकता है कि यह आपकी पानी की बोतल को भर दे, कोने की कॉफी की दुकान पर चलना, या अपने सहयोगियों के साथ बातचीत करना। <। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर फ्रांसेस्को डांडेकर कहते हैं, "आजकल घर से पूरी तरह से काम करते हुए, आजकल एक या दो कमरे में अकेले पूरा दिन बिताना आसान है।"

"हम अपने दिमाग को ताज़ा रखने के लिए अपने दिन में बदलावों पर भरोसा करते हैं, और जब घर से काम करते हैं, तो हम बस अलग-अलग उत्तेजनाओं के संपर्क में नहीं आते हैं," वे कहते हैं।

"लगातार ब्रेक और दृश्यों के परिवर्तन में अनुसूची। बाहर जाओ, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए, ”वह जारी है। "आपका मस्तिष्क दिन के बाद घंटे, दिन के बाद उसी संदर्भ में अटकने की सराहना करेगा।"

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर सहमत हैं। "यहां तक ​​कि अच्छा संगीत सुनने के रूप में भी नाबालिग के रूप में कुछ, दिन के दौरान आगे देखने लायक हो सकता है, और हमें कार्यदिवस के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।"

6 एक समर्पित कार्यालय स्थान है और इसे सही सेट करें

"मैं हमेशा सलाह देता हूं कि लोग ऐसे कार्यक्षेत्र की नक्काशी करें जो सिर्फ और सिर्फ उनके लिए है।" "यह एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहाँ आप कुछ भी नहीं करते लेकिन काम करते हैं ताकि आपके दिमाग को आपके द्वारा वहां जाने वाले इंस्टेंट काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।"

"हर किसी का सबसे अच्छा कार्यक्षेत्र अलग-अलग होने वाला है - मेरा झटके से टकरा जाता है, लेकिन एक स्पष्ट डेस्क वास्तव में मेरे लिए अप्रभावी है क्योंकि मुझे उस सटीक नोट पेपर की तलाश में बहुत अधिक समय बिताने की ज़रूरत है जो मुझे चाहिए," वह> कायम है। "तो आपको यह खोजने की आवश्यकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और उस के साथ रहना, अपरिचित।"

जब तक आप एक स्टूडियो अपार्टमेंट में न हों, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपका कार्यक्षेत्र आपके बेडरूम में नहीं है।

7। इन सबसे ऊपर, अपने आप पर दया करना याद रखें।

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को हरा न दें। यह एक सामान्य स्थिति नहीं है! इसके बारे में उदासीन होना ठीक है।

जैसा कि कहा जाता है, "अच्छा काफी अच्छा है।"

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