7 सूक्ष्म संकेत आप जल चुके हैं

जब टेस किर्न्स और उनके पति ने पिछले साल शिकागो में एक सर्व-प्राकृतिक खानपान कंपनी शुरू की, तो एक नया व्यवसाय चलाने और दो बच्चों की परवरिश करने की ज़िम्मेदारी सुपर-खपत थी। टेस कहते हैं, '' मैंने अपने आप को एक लेट मॉर्गेज के साथ पाया, न कि पर्याप्त व्यवसाय और रेसिंग के लिए नए कौशल सीखने के लिए। 'लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगा कि मैं घिसा-पिटा था। मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरे पास ले जाने के लिए भारी बोझ है। '

फिर उसकी याददाश्त खिसकने लगी। "मैं दूसरी या तीसरी बार किसी से मिलूंगी और उन्हें नहीं पहचानूंगी," वह कहती हैं। 'मुझे सूची लिखने की जरूरत है ताकि मैं कार्यों को भूल न जाऊं, लेकिन फिर मैं सूचियों को खो दूंगा। मैं अपने 40 के दशक में था, और मुझे डर था कि मुझे प्रारंभिक अवस्था अल्जाइमर है। '

टेस में मनोभ्रंश नहीं था: वह बर्नआउट की ओर ध्यान दे रहा था। मेमोरी ब्लिप्स शरीर के केवल एक सुराग हैं जो इसे अधिकतम करने के लिए जोर देते हैं। लेकिन हम अक्सर इतनी तेज गति से काम कर रहे होते हैं कि हमें संकेत भी नजर नहीं आते। वाल्टर, मास के लिए डॉमर सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के संस्थापक एलिस डोमर कहते हैं, "हमारा शरीर हमें धीमा करने के लिए कहने की कोशिश करता है, और हम सिर्फ सुनते नहीं हैं।" लंबे समय तक, वे स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकते हैं। ' इन जैविक टिप-ऑफ़ के लिए देखें कि यह एक सांस के लिए समय है।

आप खाली ड्राइंग करते रहें
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथि कोर्टिसोल को बाहर निकाल देती है, और शोध से पता चला है कि यह लड़ाई -ऑर-फ्लाइट हार्मोन याद रखने की आपकी शक्तियों में बाधा डाल सकता है, जिससे संग्रहीत तथ्यों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है (इसमें-और-तो-नाम और जहां आपने अपना फोन छोड़ दिया है)

देर रात या अनिद्रा को मिलाएं। और आपका स्मरण भी कम हो सकता है। '' नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क उस दिन जो कुछ भी सीखा था, उसे फिर से दोहराता है और इसे दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित करता है, '' ज्यूरिख विश्वविद्यालय में बायोस्पाइकोलॉजी में पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता सैंड्रा एकरमैन, बताते हैं। यदि आपको पर्याप्त बंद-आंख नहीं मिलती है या आप अपने कोर्टिसोल के स्तर के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तब भी विवरणों की एन्कोडिंग प्रक्रिया परेशान है।

अंत में एक नेटवर्किंग इवेंट में बर्नआउट करने के लिए उसे संयम से जोड़ा, जहां रेकी चिकित्सक ने इस बारे में बात की कि कैसे तनाव शरीर को हायरवियर बना सकता है। "मैं एक सत्र के लिए गया था, और जब मैं वहां था तब मुझे शांति और शांति महसूस हुई," टेस कहते हैं। 'यह लग सकता है' वू वू, 'लेकिन मुझे अपना फोकस वापस मिल गया। उसके कुछ समय बाद, हमारा अभी तक का सबसे अच्छा कारोबारी महीना था। '

आपकी कटौती हमेशा के लिए ठीक हो जाती है
क्या आप सब्जी के छिलके के साथ अपने पोर को पकड़ते हैं या लंबी दूरी पर एक गंदा छाला विकसित करते हैं, ओवरडैक्स होने पर थोड़ी देर के लिए बैंड-एड पहनने की उम्मीद करें। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के डर्मेटोलॉजी के सहायक प्रोफेसर विलियम हुआंग ने बताया, "जब आपको कोई चोट लगती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तुरंत ठीक हो जाती है, कोलेजन के उत्पादन के लिए संकेत भेजती है, रक्त का थक्का बनाती है और कीटाणुओं से बचाव के लिए कोशिकाओं की भर्ती करती है।" विंस्टन-सलेम, नेकां 'लेकिन जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके शरीर में ग्लूकोकार्टोइकोड्स नामक रसायनों का स्तर अधिक होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और उपचार को धीमा कर देता है।' ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने मनोभ्रंश रोगियों की देखभाल करने वालों में इस आशय का अध्ययन किया: उन्होंने पाया कि इस तरह की जिम्मेदारी वाले लोगों को नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में 24 प्रतिशत अधिक धीरे-धीरे ठीक किया जाता है।

आपके ऐंठन घातक हैं
आप पहले से ही हैं। पता है कि तनाव आपकी अवधि को देर से बना सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब मस्तिष्क का नियामक केंद्र हाइपोथैलेमस, होश में आता है कि आपका शरीर खाली चल रहा है, तो यह अंडे के रिलीज में देरी कर सकता है, आपके पूरे चक्र को स्थानांतरित कर सकता है।

लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, महसूस करना। Frazzled PMS को और भी बदतर बना सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक महीने से अधिक समय तक 259 महिलाओं का पालन किया और उन्हें इस बात पर चुटकी ली कि वे कितनी बार महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने जीवन के नियंत्रण में नर्वस या नहीं। जिन लोगों ने अपने चक्र की शुरुआत में अधिक तनाव की सूचना दी थी, उनकी अवधि के पहले और दौरान गंभीर लक्षणों के मध्यम से आराम करने वाली महिलाओं की तुलना में आराम की संभावना अधिक थी। (क्योंकि किलर क्रैम्प वही हैं जो आपको अभी चाहिए।)

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आपका जीआई ट्रैक्ट विरोधाभास जैसे व्हो
क्रिस्टा रीड, पार्क से रिज, इल।, हमेशा स्टील का एक पेट था। लेकिन लगभग नौ महीने तक टीवी समाचार टमटम में उसे 3 बजे तक साइट पर रहने की आवश्यकता थी, उसे गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स बीमारी का पता चला था। उसके डॉक्टर ने एक संशोधित आहार और अधिक नींद निर्धारित की। छह महीने बाद, दर्द बदतर था। क्रिस्टा कहती हैं, '' मेरे पर्स में लिप ग्लॉस और गम रखने के बजाय, मेरे पास टम्स और पेप्टो बिस्मोल थे, जो तब 27 साल के थे। '' मेरे डॉक्टर ने मुझसे कहा कि अगर मुझे और आराम नहीं मिला, तो मैं एसोफैगल के साथ खत्म हो जाऊंगी कैंसर। ' इसलिए उसने अपनी नौकरी छोड़ने का फैसला किया, और दो सप्ताह के भीतर, भाटा चला गया था।

क्रिस्टा की कहानी असामान्य से बहुत दूर है। "तनाव पेट के स्राव को धीमा कर सकता है या पाचन को धीमा कर सकता है, जिससे रिफ्लक्स, मतली, कब्ज या दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं," कोलंबिया विश्वविद्यालय के एमडी, पैथोलॉजी और सेल बायोलॉजी के प्रोफेसर माइकल गेरशोन और द सेकंड ब्रेन के लेखक कहते हैं।

डॉ। गेर्शोन बताते हैं, '' इसके साथ-साथ दूरगामी परिणाम भी हो सकते हैं: '' जब चिंता पाचन प्रक्रियाओं को बाधित करती है, तो आंत की माइक्रोबायोम में बदलाव शुरू हो सकता है। 'अलग-अलग बैक्टीरिया की मौजूदगी या अनुपस्थिति आपके पूरे प्रतिरक्षा तंत्र की ताकत, आपके वजन, यहां तक ​​कि आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है।' अच्छी खबर: थोड़ा आर एंड amp; आर आपके पेट में कीड़े के संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है।

आप खरोंच करना बंद नहीं कर सकते हैं
किसी भी प्रकार के आघात या रोगज़नक़ के जवाब में, त्वचा के तंत्रिका अंत में न्यूरोपैप्टाइड्स नामक रासायनिक संकेतों को छोड़ते हैं जो संवाद करते हैं ' ह्यूस्टन, हमारे पास एक समस्या है 'मस्तिष्क के लिए। अजीब तरह से, एक घृणित समय सीमा या crammed सामाजिक कैलेंडर उसी दूत को सक्रिय कर सकता है - जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है जिससे आपको खुजली महसूस होती है। डॉ। हुआंग कहते हैं, '' त्वचा एक गतिशील अंग है, और त्वचा और तनाव का एक जटिल अंतर है, ''

आपके सपने एकदम निराले हैं
यदि आपके नींद के दृश्य के साथ नृत्य करते हैं स्टार्स -मैट्स- वॉकिंग डेड फैन फिक्शन, आपको बहुत अधिक शट-आई की आवश्यकता हो सकती है। जो लोग नींद से वंचित हैं, वे अधिक तीव्र सपने देखते हैं, हालांकि विशेषज्ञ पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं।

एक संभावित स्पष्टीकरण: जब आप पर्याप्त आराम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क REM नींद को प्राथमिकता देता है - सबसे रिस्टोरेटिव स्टेज, जो तब भी होता है जब सपने आते हैं। NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एसोसिएट प्रोफेसर जॉयस वाल्स्लेबेन कहते हैं, 'आमतौर पर, रेम की नींद नींद आने के करीब 90 मिनट बाद तक शुरू नहीं होती है।' 'लेकिन अगर आप थक गए हैं, तो मस्तिष्क 10 मिनट में वहां पहुंच सकता है।' रात भर में, यह आरईएम में कमी के लिए नींद के अन्य दो चरणों के माध्यम से जल्दी से चक्र होगा, जिसका अर्थ है कि रचनात्मक रात कल्पनाओं को प्रकट करने के लिए अधिक समय।

प्लस, अगर आप तनावग्रस्त हैं। आराम से और सोते हुए, आप एक के बाद एक, या सिर्फ एक बार जागने की संभावना रखते हैं, और विवरणों को विशद रूप से याद करते हैं - खासकर अगर इसमें शामिल हो, कहो, फ्लैमेंको-नाचने वाली लाश।

शनिवार को आपका सिर पाउंड।
कार्यालय में एक क्रूर सप्ताह के बाद, सप्ताहांत देवताओं की ओर से उपहार की तरह लगता है। आप सोते हैं, इत्मीनान से ब्रंच का आनंद लेते हैं और फिर ... अपनी खोपड़ी में धड़कते हुए दबाव को विकसित करते हैं? 'हम बिल्कुल निश्चित नहीं हैं कि क्यों, लेकिन माइग्रेन कभी-कभी तनाव के बाद की अवधि के बाद होने वाले तनाव के कारण होने वाली सुस्ती के कारण होता है,' किंग्स कॉलेज लंदन के सिरदर्द विकारों में माहिर न्यूरोलॉजिस्ट पीटर गोआडस्बी बताते हैं। प्रभाव कोर्टिसोल में तेज गिरावट का परिणाम हो सकता है। कौन जानता था?

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POSES FOR PEACE
आपका मस्तिष्क और शरीर z- के लिए चिल्ला रहे हैं, लेकिन तनाव आपको रात में जगा रहा है। मदद! सेलिब्रिटी प्रशिक्षक मैंडी इंगबर की यह सरल योग श्रृंखला बेहतर आराम के लिए आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती है।

1 वैकल्पिक-नासिका श्वास के साथ आसान बैठा मुद्रा
फर्श पर बैठो, पैर पार हो गए। अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें। अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें। श्वास के शीर्ष पर, अपनी दाहिनी अनामिका के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने को छोड़ दें। अपने दाहिने नथुने के माध्यम से श्वास और श्वास लें। दाएं नथुने को फिर से बंद करें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें। अनुक्रम को 16 बार दोहराएं।

2 रेकिंग पीजन पोज़

अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैरों के तलवे फर्श पर। बाएं घुटने के ऊपर दाएं टखने को क्रॉस करें। बाएं हैमस्ट्रिंग के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और जांघ को अपने धड़ की ओर खींचें। दो मिनट तक रुकें, गहरी सांस लें। पक्ष स्विच करें।

3। पैर-अप-द-वॉल पोज़

दाहिने कूल्हे और कंधे के साथ एक दीवार से बैठें, घुटने मुड़े। अपनी पीठ पर रोल करें और दीवार के ऊपर पैर बढ़ाएं। यहां 5 से 10 मिनट तक रहें। इंगलेबर कहते हैं, "यह मधुर उलटा रक्त प्रवाह को उलट देता है, लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करता है और आपके दिल में नए सिरे से रक्त लाता है।" ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाने के संकेत। अब, जब भी मुझे लाल बत्ती पर रोका जाता है, या जब भी मैं काम की घड़ी में देखता हूं, मैं डायफ्रामेटिक सांस लेने का अभ्यास करता हूं। ' -अलिस डोमार, पीएचडी

'कुछ पूरे खाद्य पदार्थ वास्तव में तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में आपकी मदद कर सकते हैं। जामुन, लाल बेल मिर्च और केल सभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं, जो कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद करता है। और एवोकाडोस में पोटेशियम का भार होता है, जो आपके रक्तचाप को स्वस्थ रखने में मदद करता है। - वेंडी बाजिलियन, आरडी

'सबसे अच्छी नींद के लिए, आपको दिन को रात से अलग करने का तरीका खोजना होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि बिस्तर से पहले तेज शॉवर लेना या नया सोते समय दिनचर्या शुरू करना, जैसे किसी पत्रिका में लिखना या कुछ योगासन करना ।’- जॉइस वाल्स्लेबेन, पीएचडी