7 सूक्ष्म संकेत आप बहुत पी रहे हैं — और इसके बारे में क्या करना है

अभिनेता शिया ला बियौफ़ और रॉबिन विलियम्स दोनों ने घोषणा की कि वे शराब के लिए इलाज की मांग कर रहे हैं: ला बियौफ़ एक न्यूयॉर्क शहर के थिएटर में एक आउटबस्ट के बाद एक आउट पेशेंट के रूप में और एक पुनर्वसन सुविधा में विलियम्स। 62 साल के विलियम्स के एक प्रतिनिधि ने लोगों को बताया कि कॉमेडियन अभी भी शांत है - जैसा कि वह 2006 के रिलेप्स के बाद से है - लेकिन रिकवरी के लिए 'अपनी निरंतर प्रतिबद्धता पर ध्यान केंद्रित' करना चाहता है। (ला बियॉफ़ की गिरफ़्तारी के बारे में अधिक जानने के लिए ऊपर दिया गया वीडियो देखें।)

अब, हर कोई जो बहुत अधिक शराब नहीं पीता है, ब्रॉडवे खेलने पर अजनबियों को मारना शुरू कर देता है, जैसे ला बियॉफ़ ने किया था। वे विलियम्स की तरह अधिक मौन संघर्ष कर सकते थे। इसके बावजूद, शराब की समस्याएं आपके विचार से अधिक सामान्य हैं। शराब पीने वाले लगभग 15% लोग शराब पर निर्भर हो जाते हैं, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में व्यसन विज्ञान अनुसंधान और शिक्षा केंद्र के निदेशक कार्लटन एरिकसन कहते हैं।

'जो समस्या को पहचानते हैं। बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में रिकवरी रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक जॉन एफ केली, पीएचडी कहते हैं, इससे पहले कि वे पूर्ण विकसित नशा विकसित करते हैं, वे अपने जीवन में शराब की भूमिका को कम करने और कम करने में सक्षम होंगे।

तो अगर आप कोई समस्या विकसित कर रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं? सभी लोगों के लिए सभी सुराग समान नहीं हैं, लेकिन यहां ऐसे सामान्य संकेत दिए गए हैं जिनके कारण आप परेशान हो सकते हैं - और इसे कैसे घुमाया जा सकता है।

यदि आप हमेशा अपने आप को एक निश्चित संख्या में पेय तक सीमित करने की कोशिश करते हैं। और हर बार असफल होने पर, आप शराब से जूझ सकते हैं। केली कहते हैं, 'अगर आप खुद को बार-बार अपनी आत्म-परिभाषित सीमा पर चलते हुए पाते हैं, तो यह एक सामान्य प्रारंभिक संकेत है कि आप अपने पीने पर नियंत्रण खो रहे हैं।'

इसके बारे में क्या करना है: यह पता लगाएं कि क्या पीने की आपकी इच्छा को ट्रिगर करता है और इन लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचने की कोशिश करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का यह पेय विश्लेषक कार्ड शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है; NIH के पास 4 सप्ताह का ट्रैकर है यह देखने के लिए कि आप अपनी सीमा से कितने अच्छे से चिपके हुए हैं। यदि आप एक ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो पास में न पीने के कारणों की एक सूची रखें, साथ ही आपके द्वारा कॉल किए जा सकने वाले विश्वसनीय विश्वासपात्र की सूची भी।

आपके पीने का पहला संकेत नियंत्रण से बाहर है। जब मित्र या परिचित इस बात पर आश्चर्य व्यक्त करते हैं कि आप कितना शराब पी रहे हैं या आप अपनी शराब को 'अच्छी तरह से' संभाल रहे हैं। केली कहते हैं, "लोग इसे महसूस करने से पहले ही लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना शुरू कर देते हैं।" 'यह एक संकेत है।'

इसके बारे में क्या करना है: 'लो-रिस्क' पीने की सीमा के साथ आप कितना पीते हैं, इसकी तुलना करें, जो महिलाओं के लिए, किसी भी दिन 3 ड्रिंक तक है और प्रति सप्ताह 7 से अधिक पेय नहीं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि इन सीमाओं के भीतर पीने वाले 100 में से केवल 2 लोगों को ही शराब की समस्या है। लेकिन याद रखें कि 'कम जोखिम' का मतलब अभी भी 'कोई जोखिम नहीं है।' जबकि शराबबंदी आपके पूरे जीवन को पटरी से उतार सकती है, यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में शराब भी अग्नाशय, यकृत, इसोफेजियल, और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर के लिए जोखिम उठा सकती है।

यदि शराब आपके सामाजिक और गृह जीवन का केंद्र बन जाता है, यदि आप 'एक और दौर का आदेश देने के लिए दूसरों से आग्रह करना, या यदि आप खुद को उन गतिविधियों पर वापस काटते हुए पाते हैं जो आप का आनंद लेते थे जो पीने में शामिल नहीं थे, तो आप खतरनाक क्षेत्र में हो सकते हैं।

इसके बारे में क्या करना है। यह: पेय के लिए मिलने के बजाय, दोस्तों से ऐसी चीजें करने के लिए कहें, जिनमें शराब शामिल न हो, जैसे कि कॉफी के लिए मिलना, योगा क्लास लेना, फिल्मों में जाना, या एक रन के लिए जगह लेना।

हर कोई। एक सहकर्मी से एक गंभीर टिप्पणी करने के लिए एक गंभीर ब्रेक-अप से तनाव का अनुभव करता है। अल्कोहल आपको अपसेट से कुछ अल्पकालिक राहत दे सकता है, लेकिन यह आपको जल्दी से पीछे कर सकता है, जिससे आपको रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और पीने की समस्या के तनाव के साथ छोड़ना पड़ सकता है।

इसके बारे में क्या करना है: खोजें तनाव से निपटने के अन्य तरीके जैसे कि गहरी साँस लेना, टहलना या कसरत करना (हे, बास्केटबॉल खेलना राष्ट्रपति ओबामा को सुकून देता है)।

जब आपका पहला विचार सुबह उठता है तो आपका शराब का उपयोग समस्याग्रस्त हो सकता है। आपने कितनी रात पहले पी ली। 'आप चिंतित हैं कि आपने अपनी स्व-परिभाषित सीमा को तोड़ दिया है। केली कहती हैं, '' मैं इससे नहीं चिपकी, यह सोचकर आप जाग गए। 'चिंता खुद के अंतरतम हिस्से से आती है। यह शराब पर निर्भरता की शुरुआत का संकेत है। '

इसके बारे में क्या करना है: किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। और ड्रिंकर के चेकअप के साथ अपने पीने के पैटर्न पर एक रियलिटी चेक और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्राप्त करें, एक ऑनलाइन स्क्रीनिंग टूल जो आपके पीने के तरीके को मॉडरेट करने के बारे में भी रणनीति प्रदान करता है।

डॉक्टरों की यात्रा में अक्सर आपकी जीवन शैली के बारे में सवालों के जवाब शामिल होते हैं, सहित आप कितनी शराब पीते हैं। यदि आप ईमानदार हैं और यदि आपका डॉक्टर टिप्पणी करता है कि राशि अत्यधिक लगती है, तो आपको ध्यान देना चाहिए।

इसके बारे में क्या करना है: एक डॉक्टर की टिप्पणी न केवल एक संकेत है, बल्कि एक समाधान की शुरुआत भी है। एरिकसन कहते हैं, "यह दिखाया गया है कि जब चिकित्सक किसी व्यक्ति के पीने के व्यवहार के बारे में अधिक जानने के लिए पर्याप्त रूप से आश्चर्यचकित होते हैं, यदि वे ऐसा बयान देते हैं कि 'मुझे लगता है कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं, तो मरीज सुनते हैं।" >

यहां तक ​​कि कभी-कभार पीने वाले को भी कभी-कभी हैंगओवर मिल जाता है लेकिन अगर यह अधिक से अधिक बार होने लगता है, तो आप परेशानी में पड़ सकते हैं। केली कहती हैं, 'अगर आप हफ्ते में तीन से चार बार हैंगओवर के साथ जाग रहे हैं, तो यह सांकेतिक है।' और अगर आपको याद नहीं है कि जब आप शराब पी रहे थे या आपके पास केवल एक धुंधला याद है, तो यह एक बहुत ही सूक्ष्म संकेत है कि आपका शराब नियंत्रण से बाहर है।

इसके बारे में क्या करना है: बहुत दूर जाने से पहले आपके सेवन की निगरानी आपको रोकने में मदद कर सकती है। ट्रैक करें कि आप अपने फोन या ऐप पर नोट फ़ंक्शन के साथ कितना पीते हैं - IntelliDrink ($ 1.99, itunes.com) या अल्कोड्रोइड अल्कोहल ट्रैकर (मुक्त, play.google.com) आज़माएं। बस पीने से पहले आप वास्तव में imbibe रिकॉर्ड करें, जो यदि आवश्यक हो तो आपको धीमा करने में मदद कर सकता है। आपको पेय की संख्या और प्रत्येक पेय का आकार दोनों शामिल होना चाहिए।