पाचन के लिए 7 सुपरफूड

अवशोषण बातचीत एक अप्रत्याशित रूप से व्यवस्थित अभिव्यक्त नृत्य है जिसके दौरान आपका शरीर उन खाद्य पदार्थों को अलग करने और पोषक तत्वों को अलग करने और पोषक तत्वों, खनिजों, कैलोरी, वसा, और प्रोटीन को खोलने की उम्मीद करता है और बाद में कुशलता से निर्णायक विजय के बाद आवश्यक है । एक महान लोग इन आंतरिक परिचालनों के बारे में नहीं सोचते हैं, सिवाय इसके कि वे आसानी से नहीं जा रहे हैं, फिर भी आप मुद्दों से दूर रखने के तरीकों को सक्रिय रूप से ढूंढ सकते हैं। सबसे सरल पेट से संबंधित कल्याण युक्तियों में से एक को प्रसंस्करण के लिए उपयोगी खाद्य स्रोतों के साथ ईंधन देना है।

अवशोषण आपके शरीर को पूरक में भोजन को अलग करने के लिए उपयोग करता है। शरीर ऊर्जा, विकास और सेल फिक्स के लिए पोषण से पूरक का उपयोग करता है। हालांकि, जब आपका पेट से संबंधित चक्र बुरी तरह से निकलता है, भले ही खाद्य स्रोतों को गोरिंग या खाने से, चाहे आप विरोधाभास करने में मदद कर सकें, आपको एक बार फिर अच्छी पोषण के सिद्धांतों का सर्वेक्षण करने की आवश्यकता है।

आहार पर अमेरिकी सरकार के नियम सिफारिश करते हैं कि सभी अमेरिकियों की आयु 2 और उससे अधिक की स्थापना गुणवत्ता वाले खाद्य स्रोतों का वर्गीकरण, वास्तविक कार्य के साथ स्थापित कैलोरी को ऑफसेट करें। अनुशंसित खाद्य किस्मों में शामिल हैं:

वसा या कम वसा वाले दूध और दूध के सामान के बिना

कार्बनिक उत्पाद, सब्जियां, अनसाल्टेड नट्स और बीज, और पूरे अनाज

दुबला मांस, कुक्कुट, मछली, सेम और मटर, सोया आइटम, और अंडे

अभी तक, इस संभावना पर विचार करें कि खाद्य स्रोत, उदाहरण के लिए, डेयरी अवशोषण के मुद्दों का कारण बनता है। इस घटना में आप डेयरी में लैक्टोज को सहन नहीं कर सकते, लैक्टोज आइटम के बिना प्रयास करें। लैक्टोज अनिवार्य रूप से डेयरी वस्तुओं में चीनी है जो कुछ व्यक्तियों में जीआई पीड़ा का कारण बनता है। जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा इंगित किया गया है, इस स्थिति को लैक्टोज मैलाबॉस्पोशन कहा जाता है, और बड़े पैमाने पर निर्दोष है, हालांकि आपको साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है:

उभरा

ढीले आंत्र

गैस

बीमारी या भारी

पेट परेशान

यदि आप लैक्टोज संकीर्ण दिमागी हैं, तो गैर डेयरी विकल्पों पर विचार करें, उदाहरण के लिए, सोया दूध, बादाम दूध, चावल का दूध, और नारियल का दूध। इस घटना में कि गैर डेयरी वस्तुओं में बदलाव आपके जीआई दर्द को शांत नहीं करता है, जो आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ बातचीत करता है। मदद है।

फाइबर पौधे के भोजन का अविभाज्य टुकड़ा है जिसे हमें मानक बने रहने की आवश्यकता है। जबकि फाइबर खुद को हमारे जीआई प्रोटीन द्वारा संसाधित नहीं किया जाता है, हमें फाइबर समृद्ध खाद्य किस्मों को खाना चाहिए क्योंकि वे पाचन अंगों में पानी डालते हैं, शौचालय को कम करते हैं, और उचित अवशोषण के लिए हमें ध्वनि आंत सूक्ष्मजीवों को आगे बढ़ाते हैं। क्या यह सच है कि आप सुझाए गए फाइबर की शर्तों को पूरा कर रहे हैं?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पोषण और आहार विज्ञान से पता चलता है कि महिलाओं को हर दिन फाइबर के 25 ग्राम मिलते हैं और पुरुषों को 38 ग्राम मिलते हैं। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य स्रोतों के प्रवेश को कम करके और पूरे अनाज, सब्जियों, सब्जियों, कार्बनिक उत्पादों, और नट्स के अपने उपयोग का विस्तार करके संभव हो सकता है।

उस सुझाव के साथ, भिगोया वसा में कम खाने वाले भोजन और सब्जियों, कार्बनिक उत्पादों, संपूर्ण अनाज, सब्जियों, सोया वस्तुओं, नट, और बीजों में उच्च भोजन, नट, नट, और बीजों को प्रसंस्करण में मदद करने के लिए खाद्य किस्मों के शानदार कुओं को प्रदान करता है। इस प्रकार का पौधे आधारित भोजन रेजिमेन एलडीएल (भयानक) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और ग्लूकोज नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है।

उच्च फाइबर खाद्य किस्मों में शामिल हैं:

सेब त्वचा के साथ

artichokes

तैयार बीन्स

अनाज

डार्क बीन्स

अनाज बूंदें

ब्रोकोली

हरी बीन्स

हरी मटर

मसूर

लीमा बीन्स

त्वचा के साथ नाशपाती

रास्पबेरी

विभाजित मटर

सलिप ग्रीन्स

संपूर्ण गेहूं स्पेगेटी

इसके अलावा, आकलन के लिए अधिक स्वादिष्ट खाद्य स्रोत उपयोगी हैं। अपनी प्लेट पर साथ-साथ सुपरफूड डालें और थोड़ा संसाधन बनें, शेष मानक स्वादिष्ट हो सकता है।

Sauerkraut

के साथ पाचन को गति देने का सबसे प्रभावी तरीका

आप सॉसेज पर केवल कुछ ढेर करने के लिए सॉकरकट पर विचार कर सकते हैं, हालांकि यह प्रसिद्ध फिक्सिंग वास्तव में एक ऐसा भोजन है जो आकलन में मदद करता है। यह उस आधार पर है कि Sauerkraut, Buttermilk, sourdough, और अन्य वृद्ध खाद्य किस्मों में लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं जो उन्हें संसाधित करने के लिए आसान बनाते हैं। दही इसी तरह रैंडडाउन बनाता है; लैक्टोज संकीर्ण दिमागीपन वाले व्यक्तियों के पीछे की प्रेरणा में दही खाने का विकल्प हो सकता है कि परिपक्वता की बातचीत मूल रूप से लैक्टोज की भविष्यवाणी करती है। अन्य परिपक्व प्रवेश आपको प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है कि केफिर (वृद्ध दूध का उपयोग करके उत्पादित), किमची (कोरियाई नमकीन गोभी), और मिसो (वृद्ध सोयाबीन से बना एक जापानी गोंद)।

उच्च फाइबर, कम वसा वाले बीन्स पाचन के लिए अच्छे हैं

फाइबर फाइबर प्रसंस्करण के लिए उपयोगी खाद्य किस्मों में छुपा मौलिक वस्तु। नियम कहते हैं कि महिलाओं को लगातार 25 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए। बीन्स एक आदर्श उच्च-फाइबर, कम वसा वाले भोजन हैं, जो हर कप के लिए लगभग 1 9 ग्राम मोटे होते हैं।

उच्च फाइबर खाद्य स्रोतों से तनावग्रस्त होने वालों के लिए उत्थान समाचार: पोषण पत्रिका में वितरित अनुसंधान से पता चला है कि व्यक्तियों के पास संदेह था कि वे पीएसी उपयोग को देखकर अंधेरे में वृद्धि करते समय उन्हें संदेह था। केवल 50% सदस्यों ने शुरुआत से गैस में किसी भी वृद्धि की विस्तृत अवधि की शुरुआत की और प्राथमिक सप्ताह के खत्म होने से पहले, यह संख्या केवल 1 9% तक गिर गई थी, जिससे अंधेरे खाने से पेट से संबंधित युक्ति आप जी सकते हैं।

अधिकांश सूखे सेम, मटर, और मसूर के बावजूद, आकस्मिक के लिए अन्य महान खाद्य स्रोत जिनमें उच्च फाइबर सामग्री होती है, मिट्टी के कई अलग-अलग उत्पादों के बीच पूरे अनाज, रास्पबेरी और आर्टिचोक होते हैं।

स्वादिष्ट दही आंत के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया प्रदान करता है

सहमत सूक्ष्मजीव जो आपके पेट से संबंधित पार्सल सहायता प्रसंस्करण के अंदर रहते हैं। लाइव समाजों और विभिन्न खाद्य स्रोतों के साथ दही जिसमें प्रोबायोटिक्स शामिल है वह सकारात्मक आबादी विकसित करता है।

हम प्रोबायोटिक्स का समर्थन करते हैं, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट पीटर एल। मूसा, एमडी, बर्लिंगटन में वर्मोंट कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी के डिवीजन में एक शिक्षक। यदि आप एक दही प्रशंसक नहीं हैं, तो चिंता न करें: डॉ। मूसा का कहना है कि कुछ संवर्द्धन में प्रोबियोटिक के बेहतर उपभेद होते हैं। लगातार स्टॉपपेज के साथ 1 9 वरिष्ठों की एक छोटी सी जांच ने ट्रैक किया कि हर दिन प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स ने मल की पुनरावृत्ति और स्थिरता दोनों को विस्तारित किया, जैसा कि न्यूट्रिशन जर्नल में वितरित अनुसंधान द्वारा इंगित किया गया है।

भोजन को तेजी से पचाने के लिए शानदार मछली का तेल लें

मछली का तेल आपके दिल को लाभ पहुंचा सकता है, हालांकि आपका पेट भी बहुत प्रभावित होता है। शुरू करने के लिए, अपने खाने की दिनचर्या में सामन, मछली, और मैकेरल जैसी चिकना मछली जोड़ें, आकलन के लिए सभी महान खाद्य स्रोत।

वास्तविक लाभ के लिए आवश्यक मछली के तेल का माप बहुत बड़ा है, और आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है। अब कौन से विशेषज्ञों और विश्लेषकों का एहसास है कि पीविश आंत की स्थिति (आईबीएस) वाले व्यक्तियों को संभवतः गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का दौरा करने के पीछे सबसे प्रसिद्ध स्पष्टीकरण, मछली से ओमेगा -3 असंतृप्त वसा के माध्यम से जलन नहीं हो सकते हैं। 91 उगाए जाने वाले रक्त की एक परीक्षा से पता चला है कि आईबीएस वाले लोगों के पास उनके रक्त में इन ठोस वसा के सबसे कम स्तर थे, जैसे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल में वितरित शोध के अनुसार।

एक सिद्ध पाचन सहायता के रूप में कुछ अदरक खाते हैं

पेट दर्द और बीमारी के लिए एक पारंपरिक एशियाई समाधान और जापानी खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली सबसे पसंदीदा टॉपिंग, अदरक प्रसंस्करण के लिए एक और स्वीकार्य पोषण है और गर्भवती महिलाओं के बीच एक प्रसिद्ध सामान्य पेट से संबंधित मार्गदर्शिका, भले ही अदरक चाय, कन्फेक्शन, या संवर्द्धन। इसके अलावा, गिंगर्स बैक अप के लिए वास्तविक परीक्षा के लाभ: अदरक एक ऐसा भोजन है जो उस चक्र को तेज करके आत्मसात करने में मदद करता है जो पेट से भोजन को ऊपरी छोटे पाचन तंत्र में ले जाता है, जैसा कि यूरोपीय जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी में वितरित एक जांच द्वारा इंगित किया गया है।

पेट-सुखदायक पेपरमिंट के साथ सादगी अपचन

कम करने के लिए, सुगंधित पेपरमिंट एसिड भाटा को सुविधाजनक बनाने में सहायता कर सकता है जैसे कि अंदरूनी स्थिति के कुछ दुष्प्रभावों के रूप में। कुछ योजनाओं या यहां तक ​​कि चाय के लिए पेपरमिंट तेल को याद किया जा सकता है, हालांकि नियमित रूप से एक कवर वृद्धि के रूप में लिया जाता है। अवशोषण युक्ति: एक महीने के आसपास कहीं भी पेपरमिंट तेल लेना आईबीएस संकेतों को पूरी तरह से कम करने के लिए प्रदर्शित किया गया है। ऐसा लगता है कि एक एंटीस्पाज्मोडिक के रूप में भरने के लिए, सुव्यवस्थित और अंदरूनी ढीला।

प्रवाह के साथ मदद करने के लिए फाइबर के साथ तरल पदार्थ साझेदार

तरल पदार्थ आपके ढांचे के माध्यम से ठोस प्राप्त करने के लिए फाइबर के साथ एक मौलिक भूमिका मानते हैं। दरअसल, अनुसरण करने के लिए सबसे सरल पेट से संबंधित युक्तियों में से एक दिन की अवधि के लिए हाइड्रेटेड रहना है। पानी अवशोषण को गति देने का एक अविश्वसनीय निर्णय है, फिर भी व्यावहारिक रूप से कोई तरल होगा। जाजेड पेय और शीतल पेय के साथ सतर्क रहें कि आपके पास रिफ्लक्स है कि वे अपचन के लिए ट्रिगर्स हो सकते हैं, और कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में जाता है, जिससे तरल दुर्भाग्य होता है।