सप्ताह के बाकी सप्ताह को बहुत आसान बनाने के लिए 7 चीजें रविवार को करें

इसका सामना करें, सोमवार थोड़े चूसना। यहां तक ​​कि रविवार दोपहर भी खट्टा हो सकता है जैसा कि हम आगे वर्कआउट का अनुमान लगाते हैं। हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण के अनुसार, तीन-चौथाई से अधिक लोगों का कहना है कि उन्हें "रविवार के ब्लूज़" के पूर्व-कार्य मिलते हैं। अपने सोमवार को उदास, चिंतित, और असंगठित महसूस करना शुरू करना शायद ही एक स्वस्थ सप्ताह को किक करने का तरीका है।

समाधान? रविवार को थोड़ा समय अलग से अपने आप को पांच दिनों के लिए तैयार करने के लिए निर्धारित करें, महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ मार्शा हुडनॉल, एमएस, आरडी, अध्यक्ष और फॉक्स रन में ग्रीन माउंटेन के सह-मालिक का सुझाव देते हैं, लुडलो में एक कल्याण रिट्रीट, वर्मोंट। हर रविवार को इनमें से कुछ ही सरल हैक्स लेने से आपको एक उत्पादक, कम तनावपूर्ण सप्ताह शुरू करने में मदद मिलेगी - और इसकी आदत बना लें।

सप्ताहांत पर रात के खाने के लिए क्या करना है यह पता लगाना एक आश्चर्यजनक हो सकता है। तनावपूर्ण समय चूसना। रविवार (और सामग्री के लिए किराने की दुकान से झूलते हुए) पर एक मेनू योजना स्केचिंग आपको अच्छी तरह से खाने और अंतिम-मिनट के ड्राइव-थ्रू रन से बचने में मदद करेगी। सब्जी और एक प्रोटीन (जैसे रोस्ट चिकन या तले हुए अंडे) को काटकर और पकाकर एक कदम आगे बढ़ें। फिर आपको सोमवार की शाम को काम से घर आने पर गर्मी और थाली करनी है।

या अंत में उस भोजन-किट की सदस्यता पर ट्रिगर खींचें जिसे आप आज़मा रहे हैं। आसान खाने की योजना के बारे में बात करें: बस आदेश दें, और आपके पास स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के लिए कच्चे माल की एक सप्ताह की कीमत है।

"स्वस्थ रहने के लिए, हमें शरीर और दिमाग का ख्याल रखना होगा," हुडनॉल कहते हैं। तनाव का स्वास्थ्य पर और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए रविवार की तनाव-रहित आदत शुरू करने से सप्ताह मजबूत और केंद्रित महसूस कर सकते हैं। प्रयास करने के लिए चार विचार: एक ऐप की मदद से एक निर्देशित ध्यान सत्र; वन स्नान - जापान में शिन्रिन-योकू के रूप में जाना जाने वाला एक अभ्यास, जिसका मूल रूप से एक जंगली क्षेत्र में एक लंबी सैर या बढ़ोतरी करना है; योग जैसे कोमल व्यायाम; या अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं और खेलें।

अपने रविवार को सप्ताहांत की आखिरी कुछ बूंदों को निचोड़ने के लिए अपने पसंदीदा शो को देखते हुए द्वि घातुमान न रहें। एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि एक पंक्ति में सिर्फ दो दिनों के लिए अपनी सामान्य नींद के दो या अधिक घंटे खोने से आप स्मृति और प्रतिक्रिया-समय के परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रविवार की रात में 7 से 9 घंटे का आराम मिलेगा, आप अधिक आशावादी मूड में होंगे और अपने सप्ताह को ऊर्जावान शुरू करेंगे।

लिखिए (या मानसिक रूप से ध्यान दें) तीन चीजें आप ' हडानल कहते हैं, आने वाले सप्ताह में फिर से अनुमान लगाना। दोपहर के भोजन के लिए एक पुराने दोस्त से मिलना? अंत में चल रहे प्रोजेक्ट के ढीले छोरों को बांधना? यहां तक ​​कि अगर आपकी सूची सांसारिक घटनाओं से भरी हुई है - तो आपके मध्य दोपहर की कॉफी रन बहुत परिचित और आरामदायक है! - अच्छी चीजों को नोटिस करना आपको खुश और अधिक सतर्क महसूस कर सकता है। साइकोलॉजिकल साइंस में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि भविष्य में कुछ अच्छा होने की उम्मीद करना, जैसे कि छुट्टी की योजना बनाना, लोगों को वर्तमान क्षण में भी जीवन के बारे में उत्साहित और खुश महसूस कराता है।

आप नहीं करते। अपने पूरे सप्ताह को मैप करने या एक विशाल टू-डू सूची बनाने की आवश्यकता है - बस सोमवार और मंगलवार के लिए डेक पर एक नज़र डालें। यहां तक ​​कि अगर दिन जाम से भरे होते हैं, तो यह जानते हुए कि क्या आ रहा है, ऊर्जा-चूसने वाली चिंता को दूर कर सकता है और हाथ में काम से निपटने के लिए बेहतर आकार में छोड़ सकता है।

जब आप अपना कैलेंडर ऐप खोलते हैं, तो अपने आप को रखें। तीन अभ्यास सत्रों के लिए नीचे। आप जानते हैं कि नियमित रूप से पसीना सत्र आपको बेहतर नींद, बेहतर महसूस करने और पूरे सप्ताह बेहतर सोचने में मदद करते हैं, लेकिन आप यह भी जानते हैं कि जिम के समय को अपनी अन्य सभी जिम्मेदारियों से बाहर निकलने में कितना आसान है। "अपने आप को जानें-क्या आप सुबह की कसरत या रात की कसरत करने वाले व्यक्ति हैं? उसका सम्मान करें और उसके अनुसार अपना कार्यक्रम निर्धारित करें, "हुडनॉल कहते हैं।

हम जानते हैं, आपके जीवन के कुछ सबसे सुंदर रविवार नेटफ्लिक्स और टेकआउट के साथ कंबल के तहत बिताए जाते हैं। (हमारे भी!) लेकिन मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रकृति में चलना (जैसे कि एक पार्क, आर्बोरेटम या अन्य हरे रंग की जगह) विशिष्ट शहर या उपनगरीय सड़कों पर टहलने की तुलना में 20% तक स्मृति और ध्यान बढ़ा सकते हैं।