गर्भावस्था के दौरान वर्किंग आउट के बारे में 7 बातें जो आपको जानना जरूरी है

अब जब मैं अपनी तीसरी तिमाही में प्रवेश कर रहा हूं, तो मुझे लगने लगा है कि मैं वास्तव में कितनी गर्भवती हूं- खासकर जब वर्कआउट की बात आती है। जाहिर है, मेरा बढ़ता हुआ बेबी बंप और अतिरिक्त वजन मेरे सामान्य वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है, लेकिन मैं इस बात पर पूरा ध्यान देता हूं कि मेरा शरीर दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करता है, जिसने मुझे अभी तक गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने में मदद की है। (हालांकि मुझे अपनी दिनचर्या को और अधिक बदलना पड़ा है ... नीचे उस पर और अधिक।)

आजकल, यह अच्छी तरह से स्थापित है कि जो महिलाएं गर्भवती होने से पहले सक्रिय थीं वे सुरक्षित रूप से सक्रिय रह सकती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, हर महिला की गर्भावस्था अलग होती है और आपको अपने डॉक्टर से अपनी मौजूदा आदतों के बारे में बात करनी चाहिए या नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले। कहा कि, यहाँ 7 चीजें हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान काम करने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

आपका शरीर आपको चीजों को वापस डायल करने के लिए कह सकता है

मेरी गर्भावस्था की शुरुआत में, मैंने देखा कि मेरी शरीर मुझे धीमा करने के लिए कह रहा था। मैं एक शौकीन चावला CrossFitter और धावक हूं, और मैंने तुरंत ध्यान दिया कि कार्डियो वर्कआउट के दौरान मेरी सांस कैसे चल रही थी। मेरी दौड़ने की गति बहुत धीमी हो गई और मुझे अपनी सांस पकड़ने के लिए वर्कआउट के बीच में ब्रेक लेने की भी जरूरत थी। लेकिन मुझे पता था कि मैं अकेला नहीं था, जब यह मेरे शरीर को सुनने और मेरे व्यायाम प्रयासों पर वापस डायल करने के लिए आया था। 2011 में, अनुभवी मैराथनर एम्बर मिलर ने 39 सप्ताह की गर्भवती पर शिकागो मैराथन दौड़ लगाई (उन्हें अपने डॉक्टर से आधी दौड़ लगाने और दूसरी छमाही चलने की अनुमति मिली थी) और 6:25:50 में समाप्त हुई जब उनका सामान्य समय लगभग 3 था: 30।

आप वर्कआउट के दौरान और बाद में अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं

मैंने अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में बहुत अधिक थकावट महसूस की, खासकर मेरे पहले ट्राइमेस्टर के दौरान। शुरू में, मैं वास्तव में हैरान था और थोड़ा निराश भी था, लेकिन मुझे पता था कि मुझे अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। सब के बाद, यह एक और मानव बनाने में काफी मेहनत कर रहा था! मैंने अपने नए गतिविधि स्तर पर खुद को नहीं हराया, और मैंने वही किया जो मैं कर सकता था। बोनस: सक्रिय होने के कारण वास्तव में मेरी कुछ मॉर्निंग सिकनेस (कम से कम थोड़ी देर के लिए) कम होने में मदद मिली, इसलिए मैंने अभी भी अपने नियमित वर्कआउट की प्रतीक्षा की।

आपको अपने वर्कआउट को पूरी तरह से स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है

गर्भवती होने से पहले, मैं एक अर्ध-मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रही थी, इसलिए मैं हर हफ्ते एक अच्छी मात्रा में मील चला रही थी। लेकिन मेरी पहली तिमाही के अंत में, दौड़ना और भी मुश्किल हो गया। मुझे लगा जैसे मेरे पास कोई फेफड़ा नहीं था और सांस नहीं ले सकता था, इसलिए मैंने दौड़ने में कटौती की। मेरा साप्ताहिक लाभ तब से लगातार कम हो रहा है, लेकिन मैंने इसे परेशान नहीं होने दिया। इसके बजाय, मैंने अपना ध्यान मुझे हिलाने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों पर केंद्रित किया। अब, मैं नियमित रूप से क्रॉसफ़िट और साइकिलिंग कक्षाओं में भाग लेता हूं - जो मैं अपनी गति और आराम के स्तर पर करता हूं - और वे मेरे शरीर के साथ अधिक सहमत हैं और मैं कैसा महसूस कर रहा हूं।

आप लॉकर रूम में अजीब महसूस कर सकते हैं।

जब मेरा बंप वास्तव में बढ़ने लगा, तो मुझे अपने वर्कआउट के दौरान थोड़ा अजीब लगा। शुक्र है कि कभी किसी ने मुझसे कुछ भी नहीं कहा, लेकिन मुझे कुछ अजीब सा लग रहा था। मेरे डॉक्टर को मेरे गर्भावस्था से पहले के व्यायाम के बारे में सब पता था और उसने सक्रिय रहने के मेरे फैसले का समर्थन किया। उसका एकमात्र व्यायाम प्रतिबंध है: 'अगर कुछ असहज महसूस हो रहा है तो रोकें।' उसने कहा कि मेरा शरीर मुझे बताएगा कि मेरे अजन्मे बच्चे को किसी भी तरह का नुकसान पहुंचाने से पहले मैंने क्या किया था। अभी भी, मुझे पता है कि मैं अच्छी कंपनी में हूं जब फिट ममाओं की बात आती है। सेलिब्रिटी ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन, योग प्रशिक्षक हिलारिया बाल्डविन, और स्वास्थ्य योगदान देने वाले फिटनेस एडिटर क्रिस्टिन मैकगी सभी की जन्मपूर्व कसरत डीवीडी है।

आपको अधिक बाथरूम ब्रेक लेने की आवश्यकता होगी

बिना असफल। , मैं एक घंटे के फिटनेस वर्ग के दौरान कम से कम दो बार बाथरूम का उपयोग करता हूं। कभी-कभी, मैं 3 या 4 यात्राएं करूंगा! गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं कोशिश करता हूं कि उन सभी बाथरूम के टूटने से मुझे परेशान न होने दें। मैं जब भी गतिविधियों के बीच सुस्त होता हूं, तो मैं कक्षा से बाहर निकल जाता हूं, इसलिए जब प्रकृति कॉल करती है तो मैं बहुत ज्यादा याद नहीं करता हूं।

आपको लंबे समय तक कसरत करने की आवश्यकता होगी

जैसे ही मेरा पेट बढ़ता है और बढ़ता है, मैंने सबसे कठिन समय वर्कआउट गियर को खोजने में लगाया है जो वास्तव में फिट बैठता है और मुझ पर पूरी तरह से हास्यास्पद नहीं है। मैंने पाया है कि हल्के, अतिरिक्त लंबे कसरत सबसे ऊपर हैं। वे मेरे साथ चलते हैं, इसलिए वे हर बार जब मैं अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाता हूं तो मेरे पेट की सवारी नहीं करता है। अपने पहले ट्राइमेस्टर के दौरान, इसलिए मेरे वर्कआउट स्टेलर से कम थे। लेकिन जब से मैंने अपनी दूसरी तिमाही में प्रवेश किया है, मैं बहुत बेहतर महसूस करती हूं और लगभग अपनी पूर्व-गर्भावस्था की तरह ही। मेरी ऊर्जा वापस आ गई है, इसलिए मैं अपने वर्कआउट के साथ एक खांचे में जाने में सक्षम हूं। मुझे यकीन नहीं है कि तीसरी तिमाही मेरे लिए क्या रखेगी, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मैं अपनी गर्भावस्था के अंत तक यथासंभव सक्रिय रह सकती हूं।