7 समय बर्बाद करने वाली गलतियाँ आप जिम में बना रहे हैं

यह नियमित रूप से जिम में जाने के लिए प्रयास करता है, इसलिए जब आप वहां होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। अपनी प्रभावशीलता को बढ़ाते हुए अपनी कसरत से मिनट काटने के लिए अब इन सात जिम गलतियों को रोकें।

बहुत अधिक सामाजिककरण। हम अपने वर्कआउट मित्रों को उतना ही प्यार करते हैं जितना किसी और को, लेकिन जब जिम का समय आता है, तो सुनिश्चित करें कि आप और आपका दोस्त एक ही वर्कआउट वेवलेंथ पर हैं। इसका मतलब है कि वह सिर्फ एक प्रभावी कसरत के लिए समर्पित होना चाहिए जैसा कि आप दोनों कर सकते हैं और अपना समय बर्बाद किए बिना बाहर निकल सकते हैं।

धीमा और स्थिर हो रहा है। हर कसरत में पसीने छूटने की कोशिश नहीं होती है, लेकिन अगर आपके जिम-जिम वर्कआउट में ट्रेडमिल पर एक पत्रिका पढ़ना शामिल है, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। अंतराल के साथ इसे गति दें ताकि आप अपनी क्षमता को धक्का दे सकें- और आपकी कैलोरी बर्न करें।

योजना नहीं है। यदि आप जिम में जा चुके हैं, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि क्या करना है, तो सही व्यायाम पर निर्णय लेने की कोशिश समय की एक बड़ी बर्बादी हो सकती है। जिम जाने से पहले, कुछ क्षणों की योजना बनाएं कि आपको किस तरह से वर्कआउट करना चाहिए; आप जिम में पहुंचेंगे और जानेंगे कि आपको क्या करना चाहिए। यदि आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो हमारे कुछ POPSUGAR फिटनेस प्रिंट करने योग्य वर्कआउट को अपने जिम बैग में रखें।

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बहुत अधिक ब्रेक लेना। अपने दिल की दर को बनाए रखना आपकी कसरत की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आपका वर्कआउट ब्रेक और पानी के फव्वारे से भरा हुआ है, तो यह आपकी दिनचर्या में से कुछ को काटने का समय है। अपने वर्कआउट के कार्डियो और कैलोरी-बर्निंग के फायदों को कम समय में पूरा करने के लिए तीव्र अंतराल और सर्किट (सुपरसेट करके) के बीच सीमाएं टूट जाती हैं।

लॉकर रूम में आइडलिंग करें। यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो एक त्वरित लॉकर कमरे की यात्रा आपके मोज़े को खोजने या अपने फोन से विचलित होने के 20 मिनट में बदल सकती है। अपने जिम बैग को व्यवस्थित रखें और लॉकर रूम को जल्दी बंद करने के लिए ऑफ-पीक समय पर जिम जाने की कोशिश करें; ये जिम आवश्यक भी मदद कर सकते हैं।

केवल मशीनों का उपयोग कर। ज़रूर, उन शक्ति-प्रशिक्षण मशीनों से आपको कुछ मांसपेशियों को काम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अक्सर वे समय की बर्बादी करते हैं। जिम में मशीनों का उपयोग करने का मतलब है कि आप अपने वर्कआउट से कम व्यस्त हो गए हैं और केवल स्पॉट-ट्रेनिंग मांसपेशी समूह हैं - जिनमें से दोनों प्राइम जिम टाइम आपदा हैं। मांसपेशियों को अलग करने वाली जिम मशीनों पर अपना समय काटें, और उस समय का उपयोग कुल-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण चालों के लिए करें, जैसे कि वेट के साथ यह फुल-बॉडी सर्किट वर्कआउट।

नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप जिम में नए हैं, तो बिना किसी सलाह या निर्देश के जा सकते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि जिम में यात्रा करना मुश्किल हो; इससे भी बदतर, आपकी जिम नौसिखिया स्थिति आपको एक अप्रभावी कसरत के लिए अनुचित तरीके से चालें करने के लिए नेतृत्व कर सकती है। इसके बजाय, कई जिम प्रदान करने वाले नि: शुल्क प्रशिक्षण परामर्श का लाभ उठाएं; आप आवश्यक शक्ति-प्रशिक्षण चालों और जिम फ्लोर सेटअप के बारे में अधिक जानने में सक्षम होंगे। आपको शुरुआती स्तर की फिटनेस कक्षाएं भी लेनी चाहिए, ताकि आप समय का पालन कर सकें और समय बर्बाद करने के बजाय इसे स्वयं समझ सकें।

यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com