डिप्रेशन के साथ 'एडल्टिंग' के लिए 7 टिप्स

यदि आप अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको कभी-कभी रोजमर्रा के कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। "वयस्कता" एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग आप कार्यों का वर्णन करने के लिए कर सकते हैं:

• काम पर जाना
• अपने बिलों का भुगतान करना
• भोजन और अन्य आवश्यकताओं के लिए खरीदारी करना
• अपने घर को साफ और व्यवस्थित रखना
• महत्वपूर्ण रिश्तों को बनाए रखना

अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने पर इनमें से किसी भी कार्य को पूरा करना भारी लग सकता है। हालांकि उनमें से कुछ थकाऊ या सांसारिक महसूस कर सकते हैं, वे आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अवसाद होने पर आपको अपनी जिम्मेदारियों को संतुलित करने में मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां हैं।

1। अपनी उपचार योजना का पालन करें

उपचार योजना के साथ आने के लिए आप और आपका डॉक्टर मिलकर काम कर सकते हैं। इससे आपको अवसाद के लक्षणों का इलाज करने में मदद मिलेगी और अपने जीवन की मांगों को पूरा करने में आसानी होगी।

अवसाद के उपचार में दवाएं, चिकित्सा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। आपका डॉक्टर जीवनशैली संशोधनों की भी सिफारिश कर सकता है, जैसे आपके आहार या व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव।

2 एक दिनचर्या खोजें और इसके साथ रहें

लिखें या योजना बनाएं कि आपको प्रत्येक दिन क्या करने की आवश्यकता है, और जितनी बार आप कर सकते हैं उस समय को दोहराने की कोशिश करें। एक दिनचर्या आपको एक लय खोजने और कम मानसिक ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी टू-डू सूची को संतुलित करने में मदद करेगी।

इससे आपको अपने कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करने और अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद मिलेगी। एक व्यवस्थित या डिजिटल कैलेंडर और टू-डू सूची पर विचार करें ताकि आप व्यवस्थित और चीजों के शीर्ष पर बने रह सकें।

3 बड़े प्रोजेक्ट्स को छोटे, एक्शन वाले कार्यों में तोड़ दें

काम या घर पर एक बड़ी परियोजना अवसाद के लक्षणों को कम करने और ट्रिगर करने का अनुभव कर सकती है। स्मारकीय अंतिम परिणाम को देखने के बजाय, परियोजना को छोटे टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें।

अंतिम उत्पाद को पूरा करने में आपकी सहायता करने के तरीके के साथ प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। प्रोजेक्ट पूरा होने तक प्रत्येक घंटे या दिन में छोटे, समय पर काम पूरा करने की कोशिश करें। यह आपको तनाव को प्रबंधित करने और आपकी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से चैनल करने में मदद करेगा।

4 कैलेंडर अव्यवस्था से बचें

बहुत सी गतिविधियों, घटनाओं और दायित्वों के लिए प्रतिबद्ध होकर अपने आप पर हावी न होने का प्रयास करें। अपने आप को अपने कल्याण के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं को डीकंप्रेस करने और बनाए रखने के लिए समय दें।

यदि आपके पास अपनी नौकरी करने के लिए बहुत अधिक काम है, तो अपने पर्यवेक्षक और सहकर्मियों से अपने कार्यभार को पुनः प्राप्त करने के बारे में बात करें।

5 अपने लिए देखभाल को प्राथमिकता दें

स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अवकाश गतिविधियां शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से रहने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। अपनी दिनचर्या में आत्म-देखभाल के इन महत्वपूर्ण पहलुओं के लिए जगह छोड़ने की कोशिश करें।

स्व-देखभाल का अभ्यास करना आसान बनाने के लिए, विचार करें:

• एक समूह व्यायाम वर्ग में शामिल होना
• स्वस्थ रहने वाले समाचार पत्र या पत्रिकाओं के लिए साइन अप करना व्यंजनों की तरह रहने वाले नुस्खे
• शौक में निवेश

6। नियमित रूप से विश्वसनीय दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ जाँच करें

अपनी भावनाओं या अवसाद के लक्षणों को छिपाने के बजाय, उनके बारे में प्रियजनों से बात करने की कोशिश करें। यह आपके जीवन के तनाव के बारे में आपके आंतरिक सर्कल के लोगों से बात करने में मददगार है। रिश्ते एक दे-दे और ले लेते हैं जो आपको परिप्रेक्ष्य खोजने में मदद कर सकता है और आपको उपयोगी सलाह प्रदान कर सकता है।

आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं और दूसरों के साथ सलाह साझा कर सकते हैं जैसे कि समान अनुभव के माध्यम से जा रहे हैं। आप।

7। एक पालतू पशु को अपनाने पर विचार करें

ऐसा लग सकता है कि पालतू देखभाल आपके कार्य भार में अधिक दायित्वों को जोड़ सकती है, लेकिन एक पशु साथी के लाभों पर विचार करें। यदि आपके रहने की स्थिति एक पालतू जानवर के लिए अनुमति देती है और आपको एलर्जी का खतरा नहीं है, तो एक पालतू जानवर सिर्फ वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।

एक जानवर की देखभाल करने से आपको अवसाद के साथ-साथ तनाव, चिंता, और तनहाई। एक पालतू जानवर भी आपको अपनी दिनचर्या में सबसे ऊपर रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपको प्रत्येक दिन उनकी जरूरतों पर विचार करना होगा।

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