एक दैनिक ध्यान अभ्यास के निर्माण के लिए 7 युक्तियाँ

• छोटा प्रारंभ करें
• एक समय चुनें
• आराम प्राप्त करें
• किसी एप्लिकेशन का उपयोग करें
• इसे जारी रखें
>
• चेक इन
• आरंभ करें
• Takeaway

कभी एक नई आदत को चुनने या अपने आप को एक नया कौशल सिखाने की कोशिश की? आपको लगता है कि दैनिक अभ्यास जल्दी शुरू होने की संभावना सफलता की कुंजी थी। अच्छी तरह से ध्यान के लिए यह भी सच है।

"रोजाना ध्यान करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक आदत की खेती कर रहे हैं," एक सामाजिक सामाजिक कार्यकर्ता सैडी बिंघम बताते हैं, जो गिग हार्बर, वाशिंगटन में चिंता का विषय है। वह खुद भी एक लंबे समय के ध्यानी हैं।

"अधिकांश लोगों को तुरंत सकारात्मक प्रभाव दिखाई नहीं देंगे, इसलिए आपको अपने श्रम के फल को देखने के लिए दैनिक (ish) अभ्यास की आवश्यकता है," वह कहते हैं।

एक दैनिक ध्यान अभ्यास शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को यह आसान लगता है एक बार वे इसके कई लाभों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं।

फिर भी संदेह है कि क्या आप ध्यान को अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं ? यह पूरी तरह से संभव है, और सफलता के लिए ये सात सुझाव मदद कर सकते हैं।

छोटी शुरुआत करें

जबकि दैनिक ध्यान एक महान लक्ष्य है, आपको 30 मिनट में सही कूदने की आवश्यकता नहीं है ( या इससे अधिक) हर दिन।

पांच मिनट, सप्ताह में तीन बार

Bingham अनुशंसा करता है कि शुरुआती ध्यान के पांच मिनट, सप्ताह में तीन बार, और धीरे-धीरे ध्यान से मिनट बढ़ाएं। आपकी दिनचर्या का एक सुसंगत हिस्सा बन जाता है।

शुरुआत में, आप बहुत मनमौजी या शांत महसूस नहीं कर सकते हैं। आप शायद खुद को तनावमुक्त महसूस न करें। किन्तु वह ठीक है। बस इसे अपने विचारों के साथ बैठने के लिए पांच मिनट का समय देना चाहिए। उनके बारे में उत्सुक रहें, लेकिन इसे मजबूर न करें।

"आखिरकार," बिंगहैम बताते हैं, "आपको बैठने और ध्यान करने के लिए टग महसूस होगा।"

अगर आपको कभी नहीं मिलता है। प्रतिदिन 30 मिनट तक, इसे पसीना न करें- हर दिन 10 या 15 मिनट के लिए भी ध्यान करना लाभ प्रदान करता है।

सही समय का पता लगाएं

आप पाएंगे कि विभिन्न स्रोत ध्यान करने के लिए अलग-अलग "आदर्श" समय सुझाएं। लेकिन वास्तव में, आपका आदर्श समय तब होता है जब आप ध्यान का काम कर सकते हैं।

यदि आप एक समय में खुद को ध्यान करने की कोशिश करते हैं जो आपके शेड्यूल और जिम्मेदारियों के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आप बस खत्म होने की संभावना है जारी रखने के लिए निराश और unmotivated लग रहा है।

इसके बजाय, यह देखने के लिए अलग-अलग समय पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यह एक व्यस्त हंगामे के दौरान, या काम पर अपने ब्रेक के दौरान सुबह में पहली बात हो सकती है।

जो भी समय आप चुनते हैं, उसके साथ रखने की कोशिश करें। संगति आपकी नई आदत को आपकी दिनचर्या का सिर्फ एक और हिस्सा बनने में मदद कर सकती है।

आरामदायक हो जाओ

आपने शायद क्लासिक कमल की स्थिति में बैठे लोगों का ध्यान करते हुए तस्वीरें देखी होंगी। लेकिन यह स्थिति सभी के लिए आरामदायक नहीं है, और यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको शारीरिक रूप से असहज बनाता है, तो मध्यस्थता करना कठिन है।

सौभाग्य से, आपको सफलतापूर्वक ध्यान करने के लिए एक निश्चित स्थिति में नहीं जाना है। इसके बजाय, बस उस स्थिति में पहुंचें, जिसे आप पकड़ सकते हैं, जो आसान और स्वाभाविक लगता है। एक कुर्सी पर बैठे, लेटे हुए - दोनों पूरी तरह से ठीक हैं।

"आराम आपको 'देखने' की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है जैसे कि आप ध्यान कर रहे हैं," बिंघम जोर देता है।

यदि आपके पास है। बैठने में परेशानी, चलने या खड़े होने के दौरान ध्यान लगाने की कोशिश करें। कुछ लोग प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान की प्रक्रिया को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं, जैसे कि सांस पर ध्यान केंद्रित करता है।

इसके अलावा एक आरामदायक, सुखदायक ध्यान स्थान बनाने पर विचार करें, या यहां तक ​​कि प्रक्रिया के आसपास एक अनुष्ठान का निर्माण करें। मोमबत्तियाँ, शांतिपूर्ण संगीत, या फोटो और प्रियजनों को शामिल करना सभी ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

"अनुष्ठान के लाभ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रक्रिया एक बयान है कि आपका कल्याण मायने रखता है," बिंग कहते हैं

ध्यान ऐप या पॉडकास्ट आज़माएं

फिर भी थोड़ा अनिश्चित महसूस कर रहे हैं कि आपको ध्यान कैसे करना चाहिए?

जब संदेह हो, तो अपनी बारी? स्मार्टफोन। इन दिनों ज्यादातर चीजों के लिए एक ऐप है, और ध्यान कोई अपवाद नहीं है।

ऐप्स, जिनमें से कई मुफ्त हैं, आपको निर्देशित ध्यान के साथ शुरू कर सकते हैं, जिसे बिंघम शुरुआती लोगों के लिए सुझाता है। "एक निर्देशित ध्यान सक्रिय मन को वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद कर सकता है," वह बताती है।

आप उपयोग करने के लिए ऐप्स का उपयोग भी कर सकते हैं:

• विभिन्न स्थितियों के लिए ध्यान <। / li>
• ध्वनियाँ शांत करना
• श्वास अभ्यास
• पॉडकास्ट
• ध्यान के बारे में अधिक जानने के लिए उपकरण और ग्राफिक्स

आप अपनी वर्तमान स्थिति के आधार पर अपनी प्रगति का अनुसरण करने और अपने ध्यान के दृष्टिकोण को बदलने के लिए ऐप को वैयक्तिकृत भी कर सकते हैं।

कुछ लोकप्रिय ऐप्स में शांत, हेडस्पेस और टेन पर्सेंट हैपियर शामिल हैं।

इस पर रखें

एक नई आदत बनाने में समय लगता है, इसलिए चिंता न करें अगर ध्यान आपको पहले क्लिक नहीं लगता है।

<> कारणों की तलाश करने के बजाय आप इसके साथ क्यों नहीं जा सकते हैं, किसी भी कठिनाइयों का पता लगाएं जो आप उत्सुकता और खुले दिमाग के साथ कर रहे हैं। ध्यान के दौरान आपके सामने आने वाली चुनौतियाँ आपको अधिक सफल अभ्यास की ओर ले जा सकती हैं।

यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या आप असहज हैं? थका हुआ? ऊब गए हैं? इन भावनाओं को स्वीकार करें और तदनुसार परिवर्तन करें - वे आपको बहुमूल्य जानकारी दे रहे हैं। शायद एक अलग स्थिति चुनें, या दिन में पहले ध्यान लगाने की कोशिश करें।

ध्यान के भीतर स्वीकृति और जिज्ञासा का अभ्यास करना सीखना इन भावनाओं को आपके दैनिक जीवन में अधिक आसानी से अनुवाद करने में मदद कर सकता है, बिंघम बताते हैं।

इससे आपको नियमित आधार पर जागरूकता पैदा करने में आसानी से मदद मिल सकती है।

जानिए कि यह कब काम नहीं कर रहा है

आपको तुरंत ध्यान के लाभ नजर नहीं आते। यह पूरी तरह से सामान्य है। और चाहे आप कितने भी समय से अभ्यास क्यों न कर रहे हों, आपका मन समय-समय पर भटकता रहेगा। वह भी सामान्य है।

इनमें से किसी भी चीज़ का मतलब यह नहीं है कि आप ध्यान के साथ सफल नहीं हो सकते। जब आपका मन भटक गया है, तो पहचानना वास्तव में एक अच्छी बात है - इसका मतलब है कि आप जागरूकता विकसित कर रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो बस अपने आप को धीरे से refocus करें। एक स्थिर ध्यान अभ्यास के साथ, आप आमतौर पर समय में लाभ देखना शुरू कर देंगे।

यह सुपर आम नहीं है, लेकिन कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि अवसाद, चिंता या घबराहट की भावनाओं में वृद्धि हुई है। यदि ध्यान लगातार आपको खराब लगता है, तो आप जारी रखने से पहले एक चिकित्सक से मार्गदर्शन प्राप्त करना चाह सकते हैं।

आरंभ करें

दैनिक ध्यान को एक शॉट देने के लिए तैयार?

यहां आपको आरंभ करने के लिए एक सरल ध्यान दिया गया है:

1. एक आरामदायक स्थान ढूंढें जहां आप आराम कर सकते हैं।
2. तीन से पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
<ली> अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते की अनुभूति को नोटिस करें। धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, एक तरह से जो स्वाभाविक लगता है।
3. जैसे ही आपके विचार भटकने लगते हैं, उन विचारों को स्वीकार करें जो सामने आते हैं, उन्हें जाने दें, और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं। यदि ऐसा हो रहा है तो चिंता न करें - यह होगा
4. जब आपका समय हो, तो अपनी आँखें खोलें। अपने परिवेश, अपने शरीर, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। आप अलग महसूस कर सकते हैं, आप नहीं कर सकते। लेकिन समय के साथ, आप शायद खुद को अपने खुद के अनुभव के साथ-साथ अपने आस-पास के माहौल के बारे में अधिक ध्यान देने योग्य बन जाते हैं। ध्यान समाप्त करने के बाद ये भावनाएँ बहुत देर तक रहती हैं।

कुछ नया करने के लिए तैयार हैं? शरीर स्कैन की कोशिश करें या विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में अधिक जानें।

सबसे नीचे की पंक्ति

ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। जब आप अपने लिए काम करने वाले तरीके से अभ्यास करते हैं, तो आपको सबसे अधिक सफलता मिलेगी, इसलिए जब तक आप फिट न हों, तब तक अलग-अलग तरीकों की कोशिश करने में संकोच न करें।

जब आप अधिक करुणा, शांति को ध्यान देने लगते हैं। आपके जीवन में खुशी, और स्वीकृति, आपको पता चल जाएगा कि यह काम कर रहा है। बस धैर्य रखें, क्योंकि ये लाभ संभवत: रातोंरात नहीं दिखेंगे। जिज्ञासा और खुले दिमाग के साथ खुद को दिखाने के लिए याद रखें, और आप सफलता की राह पर रहेंगे।

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