भावनात्मक लचीलापन के लिए 7 युक्तियाँ

• बस प्रारंभ करें
• जिम्मेदारी लें
• अपने काम पर काम करें
• आंतरिक पुरस्कार
• असहज हो
• फोकस
• दिशाएं, गंतव्य नहीं
• Takeaway

मेरा नाम जक्क जेरार्ड है, और मैं हर एक जिम में गया हूं एक पंक्ति में 1,100 से अधिक दिनों के लिए दिन।

इसकी सतह पर, निश्चित रूप से, स्थिरता और समर्पण का वह स्तर एक असंभव करतब की तरह लग सकता है: अव्यावहारिक, अवास्तविक, शीर्ष पर।

मैं आपसे वादा करता हूं, यह नहीं है।

ने कहा कि इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले, मैंने निश्चित रूप से अन्यथा तर्क दिया होगा। अपने जीवन के उस मोड़ पर, मुझे यह महसूस नहीं हुआ। मेरे पास निश्चित रूप से अनुशासन की कमी थी, और मेरे पास पहला विचार नहीं है कि शुरू करने के बारे में कैसे जाना है।

यह कहना नहीं है कि मेरे पास महत्वाकांक्षा की कमी है। मेरे पास जो कमी थी वह थी स्थिरता और समर्पण।

मैं किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में कैसे गया, जो केवल कुछ समय के लिए जिम जाता है, जो अब अपने जीवन के 10 प्रतिशत से अधिक के लिए हर दिन गया है?

यह सिक्स पैक और प्रोटीन शेक के साथ बहुत कम है जितना आप सोच सकते हैं।

यह लचीलापन विकसित करने के बारे में है।

इस यात्रा के दौरान, मैंने मानसिकता बदलने के लिए कुछ सबक सीखे जिससे मुझे बदलाव लाने में मदद मिली। मैंने "एक दिन" को "एक दिन" में बदलना और अनिश्चित काल तक प्रगति जारी रखना सीखा, एक दिन

विवरण में आने से पहले, यह आवश्यक है कि मैं आपको यह बताऊं: नहीं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने संशयी हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है।

जब आप सीखते हैं कि आप अपनी ऊर्जा को सही तरीके से कैसे चैनल करते हैं, तो आपको इस पर जोर देना होगा। यह है कि आप लचीलापन कैसे विकसित करते हैं।

पाठ एक: बस आरंभ करें

यहाँ अच्छी खबर है। सबसे कठिन हिस्सा बस शुरू हो रहा है।

मेरा विश्वास करो, मैं समझता हूं कि शुरू करना कितना मुश्किल है। एक समय था जब मैं सुबह बिस्तर से महीनों तक बाहर नहीं निकलता था, अकेले ही अपने लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाता था।

मैंने वास्तव में रॉक बॉटम पर इस प्रक्रिया को शुरू किया। मैं ठोकर नहीं खा रहा था, लेकिन खुद को शुरुआती लाइन से दूर खींच रहा था।

मेरे पिता का अचानक निधन हो गया था, उनके अंतिम संस्कार के कुछ महीने बाद ही मेरे पूर्व ने मुझे छोड़ दिया था, मुझे कैंसर का डर था, और मैंने बस अपनी जान लेने की कोशिश की थी।

इस सब में महत्वपूर्ण सबक यह है कि यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू करते हैं, बस यह कि आप बिल्कुल शुरू करते हैं।

जब मैं इस यात्रा पर वापस देखता हूं, तो सबसे महत्वपूर्ण। दिन मेरा मूल लक्ष्य 90 का दिन नहीं था, न ही यह दिन 365 या 1,000 दिन का था। यह था और हमेशा के लिए एक दिन हो जाएगा।

दिन एक बदसूरत है। दिन एक भारी लिफ्ट है। एक रॉकेट जहाज की तरह जो उड़ान भर रहा है और गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ लड़ रहा है, सबसे अधिक ऊर्जा हमेशा शुरू में खर्च की जाएगी।

लेकिन जितनी बार आप कोशिश करते हैं, यह पहले की तुलना में तेज़ और आगे की यात्रा करने के लिए थोड़ा कम प्रयास करेगा। बस आरंभ करें और पूर्णता पर प्रगति के लिए लक्ष्य करें, क्योंकि पूर्णता कार्रवाई का दुश्मन है।

मदद वहाँ से बाहर है

यदि आप या कोई व्यक्ति जिसे आप जानते हैं वह संकट में है और आत्महत्या या आत्म पर विचार कर रहा है -हम, कृपया समर्थन मांगें:

• 911 पर कॉल करें या अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं का नंबर।
• 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारक लाइफलाइन को कॉल करें।
741741 पर
• टेक्स्ट होम टू क्राइसिस टेक्स्टलाइन
• संयुक्त राज्य अमेरिका में नहीं? अपने देश में एक मित्र के साथ हेल्पलाइन का पता लगाएं, जैसा कि आप दुनिया भर में हैं।

जब आप मदद के लिए प्रतीक्षा करें, तो उनके साथ रहें और किसी भी ऐसे हथियार या पदार्थों को हटा दें, जो नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप एक ही स्थान पर नहीं हैं, तो फोन पर उनके साथ तब तक रहें, जब तक कि मदद न आ जाए।

पाठ दो: जिम्मेदारी लें

जबकि हमारे लिए सबकुछ फेंक देने वाला जीवन हमारी गलती नहीं हो सकता है , हम प्लेट तक कदम चुन सकते हैं।

जब मैं अपने सबसे निचले स्तर पर था, तो मैंने "विजेता, पीड़ित या खलनायक" नामक एक सिद्धांत विकसित किया।

अगर हमें चुनने की शक्ति है तो जीवन हमें कभी भी एक कोने में वापस नहीं ला सकता है।

यह कहने के लिए नहीं है कि हम पीड़ित नहीं हैं, कि बुरी चीजें नहीं हुई हैं, या कि वास्तविक परिस्थितियों ने हमें सीमित नहीं किया है। हालांकि कठिन परिस्थितियां अपरिहार्य हैं, हम उन परिस्थितियों से उद्देश्य बना सकते हैं।

मैंने अपने द्वारा अनुभव की गई सभी नकारात्मक ऊर्जा को लिया और जितना कठिन था, उसे कुछ सकारात्मक में चैनल करने के लिए चुना। ऐसा करने में, मुझे पता था कि यह और भी अधिक पुरस्कार देगा।

मैंने अधिकांश प्रतिरोधों का रास्ता चुनना शुरू कर दिया, जब मैं ऐसा नहीं करता था, तो सचमुच सीढ़ियों को ले जाना। मैंने उस व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश की जो मैं बनना चाहता था। वह व्यक्ति क्या करेगा? फिर मैंने कर दिया।

आप अपनी कहानी में नायक हैं। तुम्हारा जीवन तुम्हारा और तुम्हारा अकेला है।

आप ईंधन के रूप में होने वाली अच्छी और बुरी दोनों चीजों का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं जो बनना चाहते हैं।

यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू करते हैं, बस कि आप सभी शुरू करते हैं।

पाठ तीन: अपने काम पर काम क्यों

ऐसे कई दिन हैं जब मैं प्रशिक्षित नहीं करना चाहता: जब यह असुविधाजनक है , जब मैं घायल हो जाता हूँ, छुट्टी पर, या आम तौर पर बस एक भयानक दिन होता है। हम सभी के पास वे पल हैं।

मुझे देने से क्या रोकता है मेरा।

मेरे जीवन का उद्देश्य निश्चित है, खोजा नहीं गया यदि आप पहले दो सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप पहचानेंगे कि आप अपने विकल्पों के कारण कितने शक्तिशाली हैं।

यह समझकर कि आप किसी भी स्थिति में विजेता बनना चुन सकते हैं, आप देखेंगे कि आप अंततः अपने भाग्य का निर्धारण करते हैं। अपने को इतना बड़ा क्यों बनाओ कि वह कैसे महत्वहीन हो जाए।

आपका क्यों आपको वह अतिरिक्त 1 प्रतिशत देगा जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। आपका क्यों आपको उबाऊ, सांसारिक गतिविधियों की सराहना करने में मदद करेगा जैसे 1 घंटे का अभ्यास करना या ऑल-नाइटर पर शुरुआती सोते समय चुनना।

वे गतिविधियाँ आपको आवश्यक सबक सिखा सकती हैं जो आपको जो बनना चाहते हैं उसकी ओर बढ़ने में मदद करेगी।

पाठ चार: आंतरिक पुरस्कारों का उपयोग करें

मैं परिभाषित करता हूं बाहरी कारकों के बजाय आंतरिक द्वारा मेरी सफलता। उदाहरण के लिए, जिम में जाने का मेरा लक्ष्य एक निश्चित वजन हासिल करना नहीं है। जिम जाने का मेरा लक्ष्य बस जाना है।

अक्सर लोग बिना कोई परिणाम देखे 3 सप्ताह तक 90 प्रतिशत देने के बाद प्रयास करना बंद कर देते हैं। उनकी गति और प्रेरणा बड़े पैमाने पर, उनके बैंक बैलेंस, उनके नौकरी के शीर्षक या जो भी बाहरी कारक हैं, उन्हें आगे बढ़ा सकते हैं। यह उनकी भावनाओं और फिर उनकी क्रियाओं को प्रभावित करता है।

आपके प्रयास और प्रतिफल की प्रतिक्रिया को आंतरिक रखते हुए, आपकी गति हर बार जब आप कार्रवाई करते हैं, तो आप उसका निर्माण और संयोजन करेंगे।

यह वास्तविक परिवर्तन बनाने के लिए सबसे बड़ी हैक में से एक है।

इनाम को स्वयं क्रिया बनाने में, आप अधिक कार्य करने के लिए प्रेरित होने के लिए एक सरल सूत्र बनाते हैं। यदि आप सुसंगत रहने का लक्ष्य रखते हैं, तो गति आपके पक्ष में काम करेगी।

जब आप केवल लक्ष्य को दिखाते हुए बनाते हैं, हालांकि यह दिख सकता है, तो आप अपने आप को एक परिणाम के लिए लंगर डालते हैं जिसे आप नियंत्रित करते हैं।

इन सबसे ऊपर, अपने आप पर दया करें - कभी-कभी दिखाने का मतलब है कि आप पहचान रहे हैं कि आप कोशिश कर रहे हैं, और यह पर्याप्त है।

पाठ पांच: सहज नहीं हो

इस यात्रा के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सों में से एक सक्रिय रूप से कोशिश करना और असुविधा की स्थिति में रहना है। हां, आपने सही सुना।

हमारे लिए खुद से परे कुछ हासिल करना और फिर अपनी प्रशंसा पर आराम करना आसान है, लेकिन जिस पल हम धीमे हो जाते हैं या खड़े रहते हैं, तब भी हम हारने लगते हैं।

जैसे ही मैं 1,000 दिन के करीब आया, मैंने परिवार, दोस्तों और अपने सामाजिक अनुयायियों से पूछा कि इस अवसर को चिह्नित करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। अधिकांश लोगों ने मजाक में कहा कि मुझे एक दिन की छुट्टी और आराम करना चाहिए। कुछ ने कहा कि मैंने अपनी बात बना ली है, और कई मायनों में मैं सहमत हूं।

किसी भी चीज के लगातार एक हजार दिन एक बड़ा बयान है। आराम करना पूरी तरह से स्वीकार्य और योग्य चीज होगी। लेकिन मैं अपने द्वारा बनाए गए सभी गति को नहीं खोना चाहता।

आराम करने के बजाय, मैंने बार उठाने का फैसला किया।

मैं 100,000 मीटर की साइकिलिंग करने और 10,000 प्रतिनिधि करने के लिए प्रतिबद्ध हूं, पूरे दिन 1,000 में 10 विभिन्न अभ्यासों में कुल 100 टन उठाता हूं। COVID-19 से जूझ रहे फ्रंटलाइन श्रमिकों की मदद के लिए धन जुटाने के लक्ष्य के साथ यह सब किया गया था।

चुनौती पूरी होने में मुझे 17 घंटे लगे। यह भीषण था, यह घृणित था, लेकिन यह इसके लायक था।

बेशक, यह एक चरम उदाहरण है। खुद को चुनौती देना हमेशा इतना नाटकीय नहीं होता है जैसा मैंने पहले कहा, शुरू करना आधी लड़ाई है। आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए छोटे, यथार्थवादी तरीके खोज सकते हैं।

स्मार्ट और सुरक्षित होना भी महत्वपूर्ण है।

यह जानना कठिन हो सकता है कि हमारी वास्तविक और कथित सीमाओं के बीच की रेखा कहाँ निहित है। अपनी बढ़त को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपनी वास्तविक सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट और चोट वास्तविक हैं। यदि आप संवेदनशील हैं कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है और सावधानी के पक्ष में, आप अभी भी अपने आप को विकसित होने के लिए कमरा देते समय जलन या चोट से बचा सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आप 200 पाउंड स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन आप अचानक 250 के लिए जाते हैं, तो आप एक चोट को लुभा रहे हैं। 6 महीने के दौरान निर्माण करना अधिक सुरक्षित और अधिक जिम्मेदार है।

यदि आप न केवल गले में बल्कि दर्द में हैं, लंगड़ा कर रहे हैं, या अपने कसरत के बाद दिन भर घूमने में कठिनाई है, तो आप शायद बहुत मुश्किल धक्का दे रहे हैं।

धीरे-धीरे जहां आप अपनी सीमा को झूठ समझते हैं, उसके किनारे को खींचते रहें। आप बस उन सीमाओं की कल्पना कर सकते हैं जो

पाठ छह: एकवचन फोकस

जब मैंने हर दिन अपने लक्ष्य के लिए जिम जाने का फैसला किया, तो मैंने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

मैंने जानबूझकर लंबी-लंबी उड़ानें निर्धारित की हैं, जो केवल एक हवाई अड्डे के जिम में प्रशिक्षित करने के लिए लेआउट हैं।

मैंने उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करके घायल होने पर जिम्मेदारी से प्रशिक्षण लिया है जो मेरी चोट को प्रभावित नहीं करेंगे। मैंने क्रिसमस, जन्मदिन - और सूची में प्रशिक्षित किया है।

इन समय के दौरान ब्रेक लेना गलत नहीं है। वास्तव में, कभी-कभी यह उचित और जिम्मेदार होता है। मैंने जाना जारी रखा क्योंकि मुझे पता था कि यह मेरे लिए सुरक्षित, स्वस्थ और उपयुक्त है।

मेरे लिए, यह मेरे लक्ष्य पर निर्धारित मेरे दिमाग और इरादों को ध्यान में रखते हुए, एकवचन फोकस के बारे में है। जब मैंने पहली बार सोचा कि मैं लॉकडाउन के दौरान जिम नहीं जा सकता, तो मैंने अपने घर में एक जिम बनाया।

पाठ सात: दिशाएं निर्धारित करें, न कि गंतव्य

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि मेरा अंतिम लक्ष्य क्या है। मैं कब रुकूंगा? क्या मैं भी रुक जाऊंगा?

ईमानदार होने के लिए, वे प्रश्न हैं जिनका मैं जवाब नहीं दे सकता। लक्ष्य हमेशा आज जिम जाने के लिए है।

मैं उस उद्देश्य के लिए एक वाहन के रूप में उपयोग करता हूं जो मुझे अपने उद्देश्य को पूरा करने के लिए होना चाहिए। कोई वास्तविक गंतव्य नहीं है, केवल एक दिशा है: आगे, ऊपर, आगे।

वास्तविकता यह है कि जीवन को धारण करने की क्षमता जो हम कल्पना कर सकते हैं उससे कहीं अधिक है। स्वयं को वापस रखने के लिए हमारी सीमित कल्पनाओं का उपयोग करने का कोई कारण नहीं है।

यह गंतव्यों को स्थापित करने का खतरा है, क्योंकि वास्तव में जीवन में ऐसी कोई चीज नहीं है। मेरा दृढ़ विश्वास है कि अगर मैंने 90 दिनों तक हर दिन जिम जाने के अपने मूल लक्ष्य का पालन किया और वहाँ रुक गया, तो आप अब इन शब्दों को नहीं पढ़ेंगे।

मैंने अपनी सड़क के अंत में 90 दिन नहीं किए। यह शुरुआत बन गई। मैंने विकल्प के लिए जगह छोड़ दी, अपने भविष्य के स्वयं के लिए आगे के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम का फैसला किया। मैं मील के पत्थर सेट करता हूं, सीमाएं नहीं।

एक समय में एक दिन

मुझे अपने 90- का एहसास होता है और फिर 1,000 दिन की जिम उपस्थिति एक अविश्वसनीय रूप से मनमाना लक्ष्य था। वास्तविकता यह है कि इस प्रक्रिया का वास्तव में हर दिन जिम जाने से बहुत कम संबंध है।

इसमें हर दिन कोशिश करने, छोड़ने से इनकार करने और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ है कि मैं पहले दिन से बेहतर हूं।

यदि आप 90 दिनों के लिए हर दिन एक शिल्प या एक लक्ष्य के लिए खुद को समर्पित करने का निर्णय लेते हैं, तो यह दुनिया पर आपके दृष्टिकोण को बदल देगा। आप महसूस करेंगे कि यह कितना सरल है और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में कितना आसान है जितना आप सोचते हैं।

आपको ऐसा नहीं लग सकता है कि आज वे लक्ष्य संभव हैं, और शायद वे ऐसा नहीं करते। शायद जिस व्यक्ति के लिए आप कल हैं, वे होंगे।

संक्षेप में, "एक दिन" को "एक दिन" में बदल दें और एक समय में एक दिन आगे बढ़ें। हर दिन उस लक्ष्य तक पहुंचने का एक और अवसर है।

संबंधित कहानियां

• कैसे गहरी संतुष्टि के लिए विषाक्त खुशी का व्यापार करें
• 7 तरीके नीचे करने के लिए एक बेहतर इंसान बनें
• एक ऐसी दुनिया में अपने काले शरीर को कैसे प्यार करें
• कैसे मैंने दूसरों से खुद की तुलना करना बंद करने का तरीका सीखा
• क्या आपको घुमा रहा है बालों की आदत एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण है?