कोई खर्राटे लेने वाले के साथ सोने के 7 टिप्स

• अन्यत्र फ़ोकस करें
• ईयर प्लग पहनें
• सफ़ेद शोर सुनें
• पार्टनर की स्थिति बदलें
• एक डॉक्टर पर जाएँ
• एक अलग कमरे में सोएं
• खर्राटे और स्वास्थ्य
• Takeaway

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यह रात का समय है। आपको सो जाना चाहिए। लेकिन तुम ... नहीं हो। क्योंकि आपका साथी, जो आपके बगल में झूठ बोल रहा है, खर्राटे ले रहा है, और आप रैकेट के माध्यम से सो नहीं सकते हैं।

तो आप अपने साथी की चकाचौंध के बगल में क्या कर सकते हैं?

जैसा कि यह पता चला है, आपके पास विकल्प हैं जो आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे। यहाँ सात युक्तियों को आजमाया जा सकता है।

1 खर्राटों की आवाज़ पर ध्यान न दें

हाँ, यह आसान काम की तुलना में कहा जा सकता है। कभी-कभी, हालांकि, आप अपने साथी के खर्राटों की आवाज़ को अनदेखा करने या उसे कम करने के लिए काम करने और खुद को प्रशिक्षित करने के लिए मन की शक्ति रख सकते हैं।

कुछ रणनीतियाँ हैं जिनसे आप खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं:

• ध्यान करें
• एक पॉडकास्ट सुनें
• एक निर्देशित ध्यान या माइंडफुलनेस मेडिटेशन सुनें

आप अंततः सक्षम हो सकते हैं। खर्राटे की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए - या कम से कम इसे बाहर गिरने (और रहने) के लिए पर्याप्त रूप से ट्यून करें।

2। ईयर प्लग पहनें

सबसे आसान और त्वरित समाधानों में से एक है, अपने खुद के कानों को कान प्लग के साथ मफल करने के लिए या आपके बगल में अपने पार्टनर की लकड़ी को देखने की आवाज़ को खत्म करना।

सौभाग्य से। आपके पास आपकी आवश्यकताओं (और खर्राटों की मात्रा) के आधार पर पसंद का एक अच्छा सरणी है।

आप सस्ती सॉफ्ट फोम इयर प्लग चुन सकते हैं जो आप दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। आप सिलिकॉन शोर को कम करने वाले कान प्लग भी खरीद सकते हैं जो बहुत शोर के वातावरण में समय बिताने वाले लोगों द्वारा पहने जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (विचार करें: रॉक कॉन्सर्ट या हवाई अड्डे के रनवे)।

यदि आप की भावना पसंद नहीं है। आपके कान में डाली गई कोई चीज़, आपके शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पर फिसलती है।

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3। संगीत या सफेद शोर सुनें

एक सफेद शोर मशीन एक स्थिर सुसंगत शोर उत्पन्न करती है जो सुनने के लिए सुखदायक है। यदि यह सही काम करता है, तो आप नींद में खो जाएंगे।

कुछ सफेद शोर मशीनें भी विकल्प प्रदान करती हैं। आप रेत या झरने पर समुद्र की लहरों के दुर्घटनाग्रस्त होने की आवाज़ सुन सकते हैं।

यदि आप एक अलग सफेद शोर मशीन में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो अपने स्मार्टफोन के लिए एक सफेद शोर या मध्यस्थता ऐप डाउनलोड करें और इसके बजाय इसे खेलने दें।

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4। अपने साथी की स्थिति बदलें

कुछ लोगों के लिए, लापरवाह स्थिति में सोना - यानी, उनकी पीठ पर झूठ बोलना - खर्राटों को बदतर बनाता है। शोध में यह बात सामने आई है।

हालांकि यह पसलियों में अपने खर्राटे लेने वाले साथी को कोहनी में जकड़ने के लिए बन जाता है, इसलिए वे अपने पेट पर रोल करेंगे और (उम्मीद है कि) खर्राटे लेना बंद कर दें, कभी-कभी बदलती स्थिति सही मायने में होती है।

स्थिति चिकित्सा (पीटी) एक उपचार विकल्प है जो विशेष रूप से स्नोरर्स को उनकी पीठ पर झूठ बोलने से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

• खर्राटे कम करने वाले ट्रेनर। एक गद्देदार वेट बेल्ट की कल्पना करें जो आप सोते हैं। यह मूल रूप से ट्रेनर के पीछे का आधार है। इससे पहनने वाले के लिए उनकी पीठ पर सोना मुश्किल हो जाता है, इसलिए उन्हें अपनी तरफ से लुढ़कना चाहिए, जहां उन्हें खर्राटे लेना कम हो सकता है।
• एक टेनिस बॉल। रात के मध्य में, जब आप कुछ भी आज़माने के लिए उत्सुक हों, तो अपने साथी की पीठ के नीचे एक टेनिस बॉल (या कोई अन्य चिकनी वस्तु) खिसकाएं, जिससे उनकी पीठ के बल लेटना असहज हो जाएगा।
<ली> सिर-स्थिति तकिया। एक हेड-पोज़िशनिंग तकिया, जिसे कभी-कभी एंटी-स्नोर तकिया भी कहा जाता है, उपयोगकर्ता की गर्दन को ठीक से संरेखित करने में मदद करता है, इसलिए उन्हें खर्राटे लेने की संभावना कम होती है। आप एक ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं या एक स्थानीय स्टोर पर एक ले सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप एक अच्छी रात की नींद के लिए कितने बेताब हैं। 2015 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके साथी को एक का उपयोग करके बेहतर रात की नींद मिल सकती है।

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6। अपने साथी को मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करें

अपने साथी को कोई बहाना या आग्रह न दें कि वे खर्राटे नहीं लेते हैं।

इसके बजाय, अपनी चिंता को समझाएं और अपने साथी को यात्रा करने के लिए कहें। डॉक्टर का मूल्यांकन किया जाना है। उन्हें आश्वस्त करें कि यदि आप अकेले जाने में असहज हैं तो आप उनके साथ जाएंगे।

एक नींद अध्ययन दोनों यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे कितना खर्राटे लेते हैं और उनके खर्राटों के संभावित कारणों का आकलन करते हैं। यदि मूल्यांकन से पता चलता है कि वे प्रतिरोधी स्लीप एपनिया (OSA) से पीड़ित हैं, तो वे उपचार के विकल्पों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

और OSA वाले लोगों के लिए वास्तव में प्रभावी उपचार विकल्प हैं। आपका साथी इसके लिए एक अच्छा उम्मीदवार हो सकता है:

• निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) चिकित्सा
• द्विध्रुवीय सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (BiPAP) चिकित्सा
• मौखिक उपकरण, एक माउथगार्ड की तरह, जो आपके जबड़े को स्थिति में ला सकता है या आपकी जीभ को पकड़ सकता है

सर्जरी भी एक संभावना है जब अन्य उपचार काम नहीं करते।

और यह मत मानो कि यह सिर्फ पुरुष हैं जो खर्राटे लेते हैं। शोध बताते हैं कि महिलाएं विशेष रूप से अपने खर्राटों की प्रवृत्ति को कम करके आंकती हैं। उनका मूल्यांकन किए जाने के लिए नींद क्लिनिक में जाने की संभावना कम है।

7 एक अलग कमरे में सो जाओ

हताश समय के लिए पुराने कहावत को याद रखें कि कैसे हताश उपायों के लिए कॉल करें? जब अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो आपको रात में कमरा छोड़ना पड़ सकता है।

यदि आप इस विकल्प को चुनते हैं, तो यह बुरा नहीं लगता, खासकर अगर यह आपके लिए काम करता है। अनुसंधान आप का समर्थन करता है। 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोते हुए वास्तव में वैवाहिक जीवन में संतुष्टि के लिए अधिक से अधिक वैवाहिक संतुष्टि में योगदान दिया गया था जब एक पति / पत्नी

यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, तो, अपने साथी को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप एक साथ रहेंगे। । यह उन्हें समायोजन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

क्या एक स्निपर के साथ सोने से आपकी सेहत पर असर पड़ सकता है?

अपने साथी को जोर-जोर से अपने बगल में खर्राटे सुनते हुए, रात के बाद रात निश्चित रूप से प्रजनन को नस्ल कर सकते हैं। जो आपके रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि सेकंडहैंड खर्राटे, जैसा कि कभी-कभी कहा जाता है, आपके स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकता है?

नींद की कमी स्मृति समस्याओं का कारण बन सकती है, आपके मनोदशा को बाधित कर सकती है और यहां तक ​​कि आपके विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकती है:

• हृदय रोग
• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप

2006 के एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि जिन लोगों को प्रति रात 6 घंटे से कम नींद आती है, उनमें मोटापा होने की संभावना अधिक होती है, जो कुछ पुरानी बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकता है। स्वास्थ्य की स्थिति।

आपकी नींद की हानि भी आपके जीवन प्रत्याशा को छोटा कर सकती है। 2010 में तीन बड़े जनसंख्या-आधारित अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि मृत्यु दर जोखिम में उन लोगों में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई जो केवल 5 घंटे या उससे कम प्रत्येक रात सोते थे।

जब आप अपने साथी के खर्राटों का इलाज करते हैं, तो आप अधिक होते हैं एक बेहतर रात की नींद पाने की संभावना है। जब आप पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करेंगे तो आपका खुद का स्वास्थ्य सुधर जाएगा।

Takeaway

यदि आप एक साथी के बगल में झपकी लेना चाहते हैं, तो आप खामोशी से पीड़ित न हों ।

प्रभाव को कम करने के लिए कई रणनीतियाँ आपके लिए उपलब्ध हैं। जब तक आप अपने लिए काम करने वाले व्यक्ति को नहीं ढूंढ लेते, तब तक उन्हें आज़माएं।

और संभावित समाधानों के लिए अपने साथी से पूछने से भी न डरें। वे आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।