चुनाव से पहले और बाद तनाव से निपटने के लिए 7 टिप्स

चुनावी तनाव का नामकरण
क्या अलग है
प्रबंधन युक्तियाँ
तक़

मैं नहीं कर सकता एक चुनाव याद रखें जिसे मैंने ध्यान नहीं दिया (या चिंता करें)।

लेकिन 2020 में कुछ अलग है। मैंने ऐसा कभी नहीं महसूस किया है।

इस चुनाव ने मेरे परिवार के सदस्यों के बीच एक शपथ दिलाई है जो इस बात से असहमत है कि अगला राष्ट्रपति कौन होना चाहिए।

मुझे समाचार सुनना मुश्किल लगता है, लेकिन मेरे पति इसे बंद करने से नफरत करते हैं। हम दोनों सुर्खियों में आने से आसानी से सेट हो जाते हैं।

यह मेरे या मेरे परिवार के लिए अद्वितीय नहीं है।

हम में से बहुत से लोग अंतहीन राजनीतिक समाचार चक्र के प्रभावों और इसके कारण होने वाले तनाव को महसूस कर रहे हैं।

जब यह महसूस होता है कि हमारे देश का भाग्य बहुत अनिश्चित है, तो यह अभिभूत, असहाय और चिंतित महसूस नहीं करना कठिन है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए एक 2019 सर्वेक्षण में पाया गया कि 56 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने आगामी चुनाव के बारे में तनाव महसूस किया। एक गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य संगठन, मेपल काउंसलिंग सेंटर की ओर से कारवां द्वारा किए गए 2020 के सर्वेक्षण में पाया गया कि 52 प्रतिशत उत्तरदाताओं का मानना है कि 2020 के राष्ट्रपति चुनाव के कारण उनके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान हुआ है।

जनरल ज़ेन्स पर विचार करते समय यह संख्या 64 प्रतिशत तक बढ़ जाती है और सहस्राब्दियों तक 57 प्रतिशत होती है।

इस बीच, एक अन्य हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 4 में से 1 उत्तरदाताओं ने गुस्से में महसूस किया और 58 प्रतिशत ने आगामी चुनावों के बारे में चिंतित महसूस किया, जबकि 38 प्रतिशत ने कहा कि यह उनकी नींद को प्रभावित कर रहा था।

इसे एक नाम देते हुए

शोधकर्ता और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जेसन वुड्रम अब तक एक शब्द गढ़ चुके हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं: "चुनाव तनाव विकार।" मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल के नए संस्करण में आधिकारिक निदान नहीं, जबकि

, यह उन लक्षणों को एक नाम देने में मदद करता है जो हम में से कई महसूस कर रहे हैं, और इन भावनाओं का प्रभाव हमारे व्यक्तिगत पर पड़ रहा है। और पेशेवर जीवन। वुडरम कहते हैं, "यह अनिश्चितता है कि अंत में महीनों के लिए हवा में अनिश्चितता, नींद, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद के नुकसान में प्रकट हो सकती है।" "जबकि शोध चल रहा है, यह परिकल्पना करना आसान है कि यह ज्ञात घटना चल रही वैश्विक महामारी, आर्थिक अनिश्चितता, और सामाजिक अशांति जो हम 2020 में अनुभव कर रहे हैं, के आसपास अंतर्निहित चिंताओं के साथ मिश्रित कर सकते हैं।"

जब यह मुश्किल है। चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर महसूस होती हैं। वुडरम कहते हैं, "चुनावों के साथ-साथ सामाजिक स्तर पर बड़े पैमाने पर बदलाव और क्रियाएं होती हैं जो व्यक्तिगत रूप से हम में से किसी एक के नियंत्रण से बाहर होती हैं," वुडरम कहते हैं।

इसके शीर्ष पर। -ऑफ़-कंट्रोलिंग फीलिंग, हम एक रोलर कोस्टर की सवारी कर रहे हैं मीडिया साउंड बाइट्स और अप्रूवल रेटिंग्स।

"मीडिया कथाएँ और चुनावों की हॉर्स रेस कवरेज इस सनसनी को बढ़ा देती है, जिसमें खड़े होने से संबंधित उतार-चढ़ाव होते हैं। हमारी पसंद के उम्मीदवार के लिए। कई मायनों में, यह सुपर बाउल के एक संस्करण को देखना पसंद करता है जो एक वर्ष में 3 घंटे के विपरीत रहता है, ”वुडरम कहते हैं।

यह वर्ष अलग क्यों है

कुछ समय से पक्षपात बढ़ रहा है। इस साल, यह एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर है। PRRI द्वारा किया गया

एक नॉनपरिसन रिसर्च नॉन-प्रॉफिट का एक सर्वेक्षण 2018 में पाया गया कि 35 प्रतिशत रिपब्लिकन उत्तरदाताओं और 45 प्रतिशत डेमोक्रेट उत्तरदाताओं को निराशा होगी अगर उनके बच्चे ने विरोधी राजनीतिक दल के किसी व्यक्ति से शादी की। 1960 में, यह किसी भी पार्टी में केवल 4 प्रतिशत के लिए सच था।

उस के शीर्ष पर, 2020 है ... अच्छी तरह से, 2020.

"जैसे कि 2020 पहले से ही चुनाव तनाव के साथ पर्याप्त रूप से मुश्किल नहीं था, COVID-19 महामारी के कारण तनाव और सामाजिक न्याय के मुद्दों पर विरोध ने केवल कई लोगों के लिए चिंता का एक और स्तर जोड़ा है, ”वरुण चौधरी, एक मनोचिकित्सक और राष्ट्रीय व्यवहार स्वास्थ्य मुख्य चिकित्सा अधिकारी मेगेलन हेल्थ कहते हैं। चौधरी कहते हैं, "लोग

" कैसे रहते हैं, काम करते हैं, समाजीकरण करते हैं और समाज में काम करते हैं, " “अकेले प्रत्येक तत्व चिंता का एक गंभीर स्रोत हो सकता है। इन कई अभिसरण कारकों ने कई अमेरिकियों को मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं में पर्याप्त वृद्धि का अनुभव करने के लिए प्रेरित किया है। "

हमारी शक्ति को बदलने के लिए बहुत कुछ चल रहा है, लेकिन यह एक टोल ले सकता है।

<वुडरम कहते हैं, "हम अपनी कथित शक्तिहीनता के संपर्क में आने वाली बेचैनी महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह इस क्षण से संबंधित है।"

चुनावी तनाव का प्रबंधन करना

जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो स्वीकार करें

इस बात का जायजा लेना महत्वपूर्ण है कि आपका तनाव आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।

" यदि आप चुनाव के बारे में इतने तनाव में हैं कि आप अपने आप को सुबह बिस्तर से उठने में असमर्थ पाते हैं, तो यह एक समस्या है, ”एन्डॉट कॉलेज के एसोसिएट प्रोफेसर, अन्ना मैकलेस्टर, पीएचडी कहते हैं। "अगर आप इतने तनाव में हैं कि आप खाने में असमर्थ हैं और आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, या आप अपने आप को दोस्तों या सहकर्मियों के साथ छेड़खानी करते हैं, तो ये संकेत हैं कि मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।"

यदि आपको लगता है कि आप अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं, तो याद रखें कि सहायता मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए एक व्यक्ति या टेलीमेडिसिन नियुक्ति स्थापित करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें।

अपने तनाव को कुछ उत्पादक

में शामिल करें: कभी-कभी आप सभी। तनाव को डिस्चार्ज करने की आवश्यकता महसूस होती है जैसे आप एक अंतर बना रहे हैं। मनोवैज्ञानिक मेघन मार्कुम कहते हैं, "कुछ विचारों में आप पर विश्वास करने, मतदान करने के लिए पंजीकरण करने, मतदान करने के लिए लोगों को हस्ताक्षर करने, या समर्थन करने वाले संगठन के साथ समय बिताने के लिए दान करना शामिल है।" >

यदि आप स्वयंसेवक करते हैं, तो वुड्रम कहते हैं, "बिना किसी शर्म के पहचानें कि आप वह सब कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं और उस वास्तविकता के साथ हो सकते हैं।"

मॉनिटर करें कि आप कितनी खबर का उपभोग करते हैं

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"त्रासदी, राजनीतिक उथल-पुथल और अन्य नकारात्मक कहानियों के लगातार संपर्क में आने से रुचि बढ़ सकती है, लेकिन बहुत अधिक समय व्यतीत करने से चिंता, अनिद्रा और आघात के लक्षण बढ़ सकते हैं," मार्कुम कहते हैं।

खबर आपको कैसी लग रही है वुडन कहते हैं, "अगर आपको लगता है कि शाम की खबरों की घटनाएं बहुत ज्यादा हैं, तो इसे बंद कर दें या पढ़ना बंद कर दें।" "हम सभी को यह निर्धारित करने के लिए मिलता है कि समाचार की खपत हमारे अपने कल्याण की भावना के लिए कितनी मूल्यवान बनाम हानिकारक है।"

राजनीतिक वार्तालापों के आसपास सीमाएँ निर्धारित करें

व्यवसाय अनुसंधान कंपनी कार्टनर द्वारा आयोजित 2020 सर्वेक्षण। पाया कि 78 प्रतिशत अमेरिकी कर्मचारी काम पर राजनीति के बारे में बात करते हैं, लेकिन उन कर्मचारियों में से एक ने बातचीत को तनावपूर्ण या निराशाजनक पाया।

चुनाव का मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप और आपका परिवार असहमत हैं।

"कितने लोग इस लेख को किसी ऐसी चीज़ के बारे में पाते हैं, जिस पर वे विश्वास करते हैं, और आपके पति, पत्नी, या जो भी नाश्ते की मेज पर हैं, और आप इसे अपने चेहरे पर चिपकाते हैं - उनके अनाज के ठीक सामने - और कहते हैं, 'यहाँ, यह पढ़ें। यह आपके दिमाग को बदल देगा, '' जीन आइफर, एक मनोचिकित्सक और "आई लव यू, बट आई हेट योर पॉलिटिक्स" पुस्तक के लेखक हैं।

"यह कभी काम नहीं करता है," सुरक्षित कहते हैं। “और इसका कारण बस इतना है कि हम दूसरे व्यक्ति को कभी नहीं सोच सकते कि हम क्या करेंगे। जैसे हम किसी के प्यार में नहीं पड़ सकते। ”

यदि आप राजनीति पर चर्चा करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी को भी समझाने के लिए ऐसा न करें। एक अलग राय को बेहतर ढंग से समझने के लिए इसे करें।

सुरक्षित कहती है कि वह केवल एक ही जोड़े से मिली थी, जिसके दृष्टिकोण अलग थे, लेकिन एक दूसरे के साथ लेख साझा करने में सक्षम थे। उनके लिए काम करने का कारण यह था कि वे दोनों दूसरी तरफ से कुछ पढ़ने के लिए तैयार थे।

दूसरे शब्दों में, उनकी बातचीत जिज्ञासा और मैत्रीपूर्ण बहस के बारे में थी, अनुनय नहीं।

अपनी सीमाओं का चुनाव बाद में करें

2016 के चुनाव के बाद, धन्यवाद मिला। परिवार की असहमति के कारण 30 से 50 मिनट तक कम।

"लोग वास्तव में डरते हैं क्योंकि इस साल धन्यवाद चुनाव के ठीक बाद आ रहा है," सुरक्षित कहते हैं। वह कहती है कि अगर आप डरते हैं कि परिणाम के बारे में बात करना बहुत संवेदनशील है या तर्क देगा, तो इसके बारे में बिल्कुल भी बात मत करो। जमीनी नियमों को पहले से ही निर्धारित कर लें ताकि किसी को भी हमला न लगे या गुस्सा न आए।

सोशल मीडिया ट्रिगर्स से सावधान रहें

आवेग पर प्रतिक्रिया न करने की कोशिश करें।

“जब आप महसूस करते हैं और सोशल मीडिया पर पोस्ट करना चाहते हैं, पहले थोड़ा टहलें या थोड़ा ब्रेक लें। वह बताती हैं कि यदि आपको यह महत्वपूर्ण लगता है, तो आप पोस्ट कर सकते हैं। बस इस बात के लिए तैयार रहें कि लोग आपसे असहमत हो सकते हैं।

यदि आप उसके लिए तैयार नहीं हैं, या यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि नकारात्मक प्रतिक्रिया आपको कैसे प्रभावित कर सकती है, तो सोशल मीडिया से थोड़ा विराम लें।

नहीं। चौधरी कहते हैं कि आत्म-देखभाल के बारे में भूल जाओ

सब से ऊपर, अपना ख्याल रखना।

"तनाव से निपटने में मदद करने के लिए स्वस्थ आदतें बनाएं," चौधरी कहते हैं। “चाहे वह ध्यान हो, प्रकृति से बाहर जाना हो, किताब पढ़ना हो या किसी शौक पर काम करना हो, हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद और व्यायाम करें, स्वस्थ आहार खाएं, और सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करने से बचें। "

यह महत्वपूर्ण है कि आप 4 नवंबर के लिए खुद को तैयार करें यदि चीजें आपके रास्ते में नहीं जाती हैं ।

आपकी निराशा से निपटने में मदद करने के लिए और भविष्य को संभालने के लिए आप कैसे जा रहे हैं, इसकी योजना बनाने में स्व-देखभाल महत्वपूर्ण होगी।

निचला रेखा

चुनाव तनावपूर्ण हैं - यह विशेष रूप से ऐसा है। यदि आप किनारे पर महसूस कर रहे हैं, तो इसे सामान्य रूप से जानें। बहुत से लोग ऐसा ही महसूस कर रहे हैं।

ऐसी चीजें भी हैं जो आप संघर्ष को कम करने और अपना ख्याल रखने के लिए कर सकते हैं। पहले आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें ताकि आप आगे आने वाली चीजों का सामना कर सकें।