बाहर खाने पर कम खाने के 7 टोटके

मेरे कई ग्राहकों के लिए, खाने के लिए बाहर जाना एक मिनी वेकेशन जैसा लगता है, जहां कुछ भी जाता है और स्वस्थ खाने के लक्ष्य रास्ते से गिर जाते हैं। परेशानी यह है कि कई लोग अधिक भोजन कर रहे हैं और उन गरिष्ठ भोजन स्नोबॉल के प्रभाव, वजन बढ़ाने या वजन कम करने से रोकते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, एक बैठ के रेस्तरां में एक एकल भोजन लगभग एक दिन की कैलोरी का पैक कर सकता है, और घर से दूर खाया जाने वाला भोजन अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम में अधिक होता है और फाइबर को भरने में कम होता है। लेकिन रेस्तरां के भोजन में आहार संबंधी आपदाएँ नहीं होती हैं। ये 7 दिलकश ट्रिक आपको बिना ओवरबोर्ड चले घर से दूर खाने का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

अधिकांश रेस्तरां ऑनलाइन मेनू पोस्ट करते हैं। पहले से स्वस्थ विकल्पों में थोड़ा सामंजस्य और गुंजाइश रखें (और जब आप पहले से भूखे न हों)। मानसिक रूप से पूर्व-आदेश आपको जब आप वहां होते हैं तब तनावग्रस्त या भाग जाने से रोक सकते हैं। यह उन अवसरों को भी कम कर सकता है जो आप हवा को सावधानी से फेंक देंगे और आदेश दे सकते हैं कि क्या अच्छा लगता है, बजाय इसके बजाय जो बाद में अच्छा महसूस होगा।

मेरे कुछ ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे ऊपर निबोल रहे हैं। चिप्स और सालसा या ब्रेड के एक टुकड़े में फाड़ देना क्योंकि वे पसंदीदा नहीं हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे वहां हैं। यह तब करना आसान है जब भोजन बांह की पहुंच के भीतर हो और आपको भूख लगी हो, लेकिन एक्स्ट्रा खाना जो इसके लायक नहीं है, ठीक है, बस इसके लायक नहीं है। अगली बार जब आप बाहर भोजन करते हैं, तो किसी भी चीज़ को अस्वीकार करने के लिए एक मानसिक एजेंडा सेट करें जो पसंदीदा नहीं है या मूल्य के लायक नहीं है। यदि आप वास्तव में इसे प्यार नहीं करते हैं, तो आप पास होने पर पछतावा नहीं करेंगे।

यदि आप जानते हैं कि आप अलग हो रहे हैं, तो एक विशेष भोजन का चयन करके और उसके चारों ओर अपना भोजन बनाकर इसकी योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप शानदार फ्रेंच फ्राइज़ के साथ एक जगह पर जा रहे हैं, जो कार्ब्स और वसा से भरपूर हैं, तो उन्हें संतुलन बनाने के लिए वेजी और लीन प्रोटीन के साथ पेयर करें। वही मिठाई के लिए जाता है। फ्राइज़ के साथ ग्रिल्ड फिश और स्टीम्ड वेजीज़ ऑर्डर करना या मिठाई के साथ उसका पालन करना अजीब लग सकता है, लेकिन यह सब बाहर जाने और रेस्तरां को भरवां और सुस्त महसूस करने की तुलना में बहुत अधिक समझ में आता है। सभी को भूल जाओ या कुछ भी नहीं है: बीच में सबसे अच्छा है, और सबसे पवित्र, जगह होना है।

मेरे कुछ ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे रेस्तरां में खत्म हो जाते हैं क्योंकि वे उपद्रव करने से झिझकते हैं जब वे गण। लेकिन इन दिनों, बाहर भोजन करते समय अपने भोजन को अनुकूलित करना आदर्श है, इसलिए स्वैप के लिए पूछने या विशेष अनुरोध करने के बारे में बुरा मत सोचो। उदाहरण के लिए, एक रोटी के बजाय लेटस में लिपटे टर्की बर्गर के लिए पूछें, धमाकेदार सब्जियों के लिए व्यापार फ्राइज़, एक एंट्रेंस © ई और निक्स अवांछित टॉपिंग, सॉस, या गार्निश के स्थान पर साइड डिश ऑर्डर करें। अपने पसंदीदा रेस्तरां में मैं हमेशा एक ही सलाद का ऑर्डर करता हूं, लेकिन पांच बदलावों के साथ। हर बार जब मैं सर्वर को बताता हूं, तो मुझे दर्द होने का बहुत अफसोस होता है, लेकिन ¦ वे हमेशा एक दोस्ताना जवाब देते हैं कोई समस्या नहीं! और कहते हैं कि वे खुश ग्राहकों को चाहते हैं जो उन्हें मिलता है और वे वापस आते रहते हैं। जीतें, जीतें।

हाल के शोध से पता चलता है कि हम जिस भी व्यक्ति के साथ भोजन कर रहे हैं उसके खाने की दर की नकल करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि जब दो महिलाएं एक साथ खाती हैं, जब एक महिला का कांटा उसके मुंह की ओर बढ़ता है, तो दूसरे को पांच सेकंड के भीतर काटने की संभावना होती है। यह अचेतन प्रभाव आपको तेजी से खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, और जितना आप अपने दम पर कर सकते हैं, उससे अधिक समग्र भोजन को कम करके देखें। इसका मुकाबला करने के लिए, जानबूझकर धीमी गति निर्धारित करें। अपने कांटे को काटने के बीच रखें, बात करने या पानी पीने के लिए खाने के लिए ब्रेक लें, और गति बढ़ाने का विरोध करें, भले ही आपका भोजन साथी तेजी से नीचे गिर रहा हो। धीमी गति से लेना स्वाभाविक रूप से कम खाने के परिणामस्वरूप दिखाया गया है, जबकि अधिक संतुष्ट महसूस करते हुए, रेस्तरां के भोजन को समाप्त करने का सही तरीका।

न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए ख़राब पेय हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि वे नहीं हैं भरने। इसलिए जब आप चीनी के लायक 250 कैलोरी पीते हैं, तो आप कम खाना खाकर क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं, और उन तरल कैलोरी को सिर्फ एक भोजन पर ही लगाया जाता है। भोजन करते समय, अच्छे पुराने जमाने वाले H2O से चिपके रहें, और खाना शुरू करने से पहले एक या दो गिलास पी लें। अध्ययनों से पता चला है कि इस ट्रिक के परिणामस्वरूप कम कैलोरी लेने की कोशिश की जा सकती है। बिट्स के बीच पानी का छींटा भी आपके खाने की गति को धीमा करने में मदद कर सकता है, और आपको हाइड्रेटेड रख सकता है, जो पाचन और चयापचय दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे भोजन से बाहर निकलते हैं क्योंकि वे नहीं चाहते हैं। व्यर्थ भोजन वे जिसके लिए भुगतान किया। मैं इसे प्राप्त करता हूं "भोजन बर्बाद कर रहा हूं या महसूस कर रहा हूं जैसे आप पैसे फेंक रहे हैं, अच्छा नहीं लगता। हालांकि, यदि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाते हैं तो भी आप खाना बर्बाद कर रहे हैं। अंतर कूड़ेदान में फेंकने के बजाय, अधिशेष आपके वसा कोशिकाओं में दूर हो जाता है, और आपको 24/7 अपने साथ कचरे को चारों ओर ले जाना होगा। जब मैं ग्राहकों के साथ इस सादृश्य को साझा करता हूं, तो यह शक्तिशाली अहसास अक्सर उनकी भूख और परिपूर्णता के स्तर पर अधिक ध्यान देने की ओर जाता है, अधिक उपयुक्त भाग आकारों का आदेश देता है, पूर्ण होने पर रोक देता है और क्लीन प्लेट क्लब को छोड़ देता है ”सभी परिवर्तन जो अनायास बहा सकते हैं पाउंड और इंच, विशेष रूप से जब भोजन बाहर।