अगले स्तर पर अपना योगी खेल लेने के लिए 7 अनोखे मायने

नीचे का कुत्ता, योद्धा, पुल- यदि आपने एक योग कक्षा या दो लिया है, तो आप शायद अधिकांश प्रशिक्षकों के जाने के लिए तैयार हैं। हालांकि मानक विनीसा प्रवाह में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन समय-समय पर अपने अभ्यास को बदलने में मज़ा आता है, और वास्तव में परीक्षण के लिए अपना संतुलन, शक्ति और चपलता डालते हैं।

"मुझे पीटा जाना पसंद है। योग के साथ पथ, "लॉरेन पोराट, योग प्रशिक्षक और योगस्पार्क के संस्थापक कहते हैं। "मैं अधिक कोर सक्रियण और चकाचौंध काम, साथ ही साथ फंकी संक्रमणों को शामिल करना पसंद करता हूं जो किसी को भी आते नहीं देखता है।" वह पाती है कि अपने छात्रों के अभ्यास को बदलना न केवल एक बड़ी शारीरिक चुनौती है, बल्कि एक मानसिक चुनौती भी है। ऑटोपायलट पर एक मुद्रा से दूसरे प्रवाह में बहने के बजाय, पोराट का कहना है कि एक नई भिन्नता सीखने से उसके छात्रों को वास्तव में अपने निर्देश पर ध्यान देने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने पर मजबूर होना पड़ता है - जिसका अर्थ यह भी है कि वे अपनी मानसिक के साथ-साथ बाहर की दुनिया को भी ट्यून कर रहे हैं। बकबक।

प्लस, पोराट कहते हैं, "नई चीजों की कोशिश करना अविश्वसनीय रूप से सशक्त है- और मेरे ग्राहक इस ताकत, शांति और आत्मविश्वास को अपने साथ ले जाते हैं।" तो क्या आप अपनी दिनचर्या को बदलना चाह रहे हैं, अपने समन्वय को चुनौती दे सकते हैं, या हो सकता है कि इंस्टाग्राम फोटो (अरे, हम जज नहीं कर रहे हैं) के लिए एक शांत नई मुद्रा रॉक करें, यहां लॉरेन के पसंदीदा अद्वितीय पोज में से सात हैं।

पहली नज़र में, यह मुद्रा योद्धा दो की तरह लग सकती है। लेकिन वहाँ एक पकड़ है: यह एन पॉइंट किया है (यही कारण है कि इसका नाम मिस्टी कोपलैंड के नाम पर है)। एक बार जब आप अपने पैर की उंगलियों पर उठे और संतुलन पाया, तो अपनी बाहों और जांघों को एक-दूसरे की ओर निचोड़ें, जबकि अपनी बाहों को अलग करें और अपने कंधों को कानों से दूर रखें। मानक योद्धा दो पर यह भिन्नता आपकी आंतरिक जांघों, बछड़ों को बेहतर ढंग से टोन करने में मदद करेगी, जो आपको एक नर्तक के शरीर के करीब एक कदम दूर पहुंचाने में मदद करेगी।

मानक उच्च लंज की स्थिति से, अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटने को पीछे खींचें। आपका सीना। अपने मूल को पूरे समय लगे रहने, और दोहराने के साथ, नियंत्रण के साथ उच्च लंज तक वापस जाएं। घुटने को ऊपर उठाने के अतिरिक्त आपके अभ्यास में कुछ अतिरिक्त कोर काम करता है, और आपके कूल्हों में कार्यात्मक आंदोलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

अधिकांश विनेसा कक्षाओं में, स्थायी विभाजन एक स्थिर चाल है। लेकिन इस ग्लूट-मजबूत संस्करण के लिए, अपने कूल्हे को खोलें, और अपने उभरे हुए पैर को फ्लेक्स करें। फिर, अपने बट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए बाहरी नितंब गाल को अलग करें, और एड़ी को 10 बार ऊपर करें। दूसरी तरफ आगे मोड़ने और दोहराने के लिए जारी करें।

पारंपरिक पुल मुद्रा में शुरू करें, दोनों पैरों को फर्श और कूल्हों को ऊपर उठाए। फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, जांघों को समानांतर रखते हुए। रोकें कि आप प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपनी जांघों के बीच में एक ब्लॉक को निचोड़ रहे हैं, लेकिन जांघों को आंतरिक-हिप-दूरी से अलग रखें। अपने बट को चटाई से एक इंच ऊपर नीचे करें, और अपने कूल्हों को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने बाएं बट के गाल को निचोड़ें। यह सरल लग सकता है, लेकिन इस मुद्रा में एक पैर से समर्थन निकालना वास्तव में आपके ग्लूट्स को मूर्तिकला और टोन कर देगा।

योद्धा 3 में शुरू करें, एक पैर पर दूसरे के साथ संतुलन बनाए हुए आपके पीछे। फिर खड़े हुए घुटने को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी दोनों भुजाओं को ऊपर उठाएं और अपने पैर को अपने धड़ की तरफ उठाएं। योद्धा 3 पर वापस जाएं, और पांच बार दोहराएं। यह मुद्रा आपके संतुलन, समन्वय और कोर ताकत को चुनौती देती है।

अपने दाहिने घुटने को कुछ इंच नीचे झुकें और बाएं घुटने को अपने दाहिने बाहर पार करें। हृदय केंद्र में प्रार्थना में अपने हाथों को ले आओ और दाहिने घुटने के बाहर अपनी बाईं कोहनी को हुक करें। मुद्रा को गहरा करने के लिए, अपनी जांघों को एक साथ निचोड़ें, अपने धड़ को अपनी जांघ से एक इंच ऊपर उठाते हुए अपने कोर को संलग्न करें, और अपनी बायीं एड़ी को अपने बट तक लाने की कोशिश करें।

चौड़े पैर वाली देवी के रुख से, ऊपर उठें। एक या दोनों ऊँची एड़ी के जूते और चटाई से अपने बट को एक इंच नीचे और फिर ऊपर उठाएं, एक मजेदार अभी तक प्रभावी ग्लूट-टोनर के लिए। या किसी अन्य भिन्नता के लिए, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और साइड से क्रंच करके अपने तिरछे काम करें। बस पूरे समय अपनी पीठ को सपाट रखना सुनिश्चित करें।