7 अपर-बॉडी एक्सरसाइज जो बनिश ब्रा बुल्ज

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आकार के हैं, आपकी पीठ और बाजुओं के बीच कुछ वसा हो सकता है जो आपकी ब्रा पर फैलता है - जिसे 'ब्रा उभार' भी कहा जाता है। आनुवांशिकी के कारण कुछ, लेकिन एक असंतुलित कसरत दिनचर्या भी एक भूमिका निभा सकती है। बहुत सी महिलाएं अपने भुजाओं, छाती और पीठ की उपेक्षा करने के कारण भारी हो जाती हैं। और जब आप अपने ब्रा उभार को पसंद नहीं कर सकते हैं, तो एक कमजोर ऊपरी शरीर भी आपके आसन को मिटा सकता है और दर्द को वापस ला सकता है।

बैरी के बूटकैम्प प्रशिक्षक और सेलेब पर्सनल ट्रेनर एस्ट्रिड स्वान आपको ऊपरी के अपने डर पर काबू पाने के लिए कहते हैं। बॉडी वर्कआउट, इसलिए उसने हेल्थ के लिए यह एक्सक्लूसिव रूटीन बनाया। यह सात-चाल अनुक्रम आपके दिल की दर को मशाल कैलोरी में बदल देता है और आपके पूरे शरीर (आपकी पीठ सहित) से वसा को पिघला देता है। इसके अलावा, ये मूर्तिकला अभ्यास आपके आसन को प्रभावित करेंगे, जो दिखने में ब्रा उभार को कम कर सकते हैं। भारी डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग करें; हंस आपकी ताकत के स्तर के आधार पर 12 पाउंड या उससे अधिक का सुझाव देता है।

जैसे ही आप पुशअप करते हैं, धीरे-धीरे फर्श पर सभी तरह से कम करें। फ्लैट लेट जाओ और एक सुपरमैन की स्थिति के लिए हथियारों को आगे बढ़ाएं, फर्श से छाती और जांघों को उठाएं। पुश-अप पोजिशन पोजिशन पर ले जाएं और अपने शरीर को नीचे पुशअप के शीर्ष पर वापस दबाने के लिए नीचे करें। 10 पुनरावृत्ति करें।

डंबल को हैंडल के रूप में उपयोग करके, प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हे की चौड़ाई से पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें, कूल्हों को फर्श के समानांतर रखना और व्यस्त रहना सुनिश्चित करें। वैकल्पिक रेनेगेड पंक्तियाँ, प्रति कुल 10 पुनरावृत्ति, 20 कुल प्रतिनिधि के लिए।

कंधों पर डंबल के साथ शुरू करें, पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के अलावा पैरों को थोड़ा बाहर निकला। छाती को लंबा और पेट को व्यस्त रखते हुए स्क्वैट स्थिति में नीचे लाएं। कोर से बिजली और एक प्रेस में सिर के ऊपर वजन दबाने के लिए glutes। अपने घुटनों को बंद करने से बचें क्योंकि आप वज़न को ऊपर तक दबाते हैं। 10 प्रतिनिधि करें।

तीनों चालों को जोड़कर सुपरमैन को घटाएं। डंबल को हैंडल के रूप में उपयोग करते हुए, एक पुशअप करें, पुशअप के शीर्ष पर पूर्ण रेनेगेड पंक्तियों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर। इसके बाद, अपने पैरों को अपने स्क्वाट के निचले हिस्से में रेत की भूमि पर आगे बढ़ाएं। जब आप अपने सिर के ऊपर के वज़न को जोर देते हैं, तो अपने कोर को लगे रखना सुनिश्चित करें। 10 पुनरावृत्ति करें।

एक डंबल का उपयोग करते हुए, वजन को ऊपर उठाने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें और इसे शीर्ष पर छीनें। कूल्हों को झुकाए रखने के लिए सुनिश्चित करें और हाथ बढ़ाते हुए घुटनों में एक छोटा मोड़ रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वजन को दूसरी तरफ से पास करें। प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करें।

अपनी ताकत के आधार पर, आप दोनों भार का उपयोग करना जारी रख सकते हैं या नीचे छोड़ सकते हैं। ट्राइसेप्स का विस्तार धीरे-धीरे करें; लगता है कि कम करने के लिए तीन मायने रखता है और एक प्रेस को गिनना है। अपने चेहरे को फंसाते हुए अपनी कोहनी को टाइट रखें। 10 प्रतिनिधि, धीरे-धीरे और इरादे से करें।

प्रत्येक छोर पर एक डम्बल पकड़ो। अपनी ठोड़ी के नीचे डम्बल के साथ शुरू करें, और इसे अपने सिर के चारों ओर 10 प्रतिनिधि के लिए दक्षिणावर्त पास करें, फिर एक और 10 प्रतिनिधि के लिए वामावर्त। अपनी कोहनी को कस कर रखें, अपने चेहरे को फंसाएं, और अपने सिर के चारों ओर भार (जैसे 'हेलो') को कोहनी के बल ले जाएं।