7 तरीके खुशहाल दिनों के लिए अपनी सुबह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए

• व्यायाम
• नृत्य
• हंसी
• संगीत बनाएं
• ध्यान करें
• भोजन करें
• कडल
• Takeaway

एंडोर्फिन छोटे न्यूरोकेमिकल्स होते हैं जो आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपका शरीर दर्द या तनाव के जवाब में स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन जारी करता है, लेकिन खाने, व्यायाम या यौन संबंध जैसी अन्य गतिविधियों के दौरान भी।

ये प्राकृतिक दर्द निवारक आपके पिट्यूटरी ग्रंथि और आपके शरीर के अन्य भागों द्वारा निर्मित होते हैं। और वे आपके मस्तिष्क में ओपिएट रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं। ये वही रिसेप्टर्स हैं जो मॉर्फिन जैसी दर्द निवारक दवाओं से प्रभावित हैं।

आपने सुना होगा कि लोग "एंडोर्फिन हाई" शब्द का इस्तेमाल करते हैं। इसका कारण यह है कि एंडोर्फिन दर्द को कम करने और आनंद को बढ़ाने के लिए अपनी भूमिका के लिए जाने जाते हैं, जो आपको कुलीनता और कल्याण की भावना के साथ छोड़ते हैं।

यदि आप एक सुबह बढ़ावा की तलाश में हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने एंडोर्फिन स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

1। एक्सरसाइज

एंडोर्फिन बूस्ट प्राप्त करने के लिए हर सुबह मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है - व्यायाम का कोई भी रूप क्या करेगा। उदाहरणों में शामिल हैं:

• चलना
• उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
• जॉगिंग
• साइकिल चलाना
• लंबी पैदल यात्रा

यदि संभव हो तो, अपने व्यायाम को महान आउटडोर में करें। इस तरह, आपके विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ावा मिल सकता है।

आप कहाँ रहते हैं, इस पर निर्भर करता है, हालांकि, सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से फायदा है।

2। नृत्य

नृत्य व्यायाम का एक रूप है और अपने आप को व्यक्त करने का एक रचनात्मक तरीका है। और जब यह एक समूह के साथ किया जाता है, तो नृत्य दूसरों के साथ बंधने का एक शानदार तरीका है।

वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एंडोर्फिन सामाजिक बंधन से जुड़े हैं। इसलिए अपने साथी या रूममेट को पकड़ें, कुछ धुनों को चालू करें और तुरंत अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए एक त्वरित सुबह नृत्य पार्टी करें।

3 हंसी

हंसी वास्तव में दवा का एक रूप है।

12 स्वस्थ वयस्क पुरुषों के 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि सामाजिक हंसी एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर कर सकती है। और 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि हँसी में दर्द सहिष्णुता में वृद्धि हुई, जो शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह "एंडोर्फिन-मध्यस्थता वाले ओपियेट प्रभाव" के कारण हुआ। "

जैसे ही आप सुबह तैयार होते हैं, एक मजेदार YouTube वीडियो देखें, पढ़ें मजाक करें, या अपने पसंदीदा कॉमेडी शो का आनंद लें। यदि आप किसी प्रियजन या मित्र के साथ हंस सकते हैं तो प्रभाव और भी अधिक हो सकता है।

4। संगीत बनाएं

कला और संगीत दोनों ही आपके मूड को बेहतर बनाने के उत्कृष्ट तरीके हैं। एंडॉर्फिन को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से संगीत बनाना, गाना या बजाना दिखाया गया है।

2012 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नृत्य, गायन या ड्रम बजाने से एंडॉर्फिन रिलीज़ होता है; हालाँकि, संगीत सुनने का एक ही प्रभाव नहीं था।

यदि आपके पास सुबह का थोड़ा समय है, तो अपने दिन को खुशहाल बनाने के लिए निम्नलिखित में से कोई भी प्रयास करें:

<ली> अपने द्वारा सीखे जा रहे उपकरण पर एक धुन का अभ्यास करें।
• अपने पसंदीदा गीतों को चलायें और गाएं या नाचें, जैसे ही आप दिन की तैयारी करते हैं।
• शॉवर में गाएं। एक बोनस के रूप में, पानी की गर्मी एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर कर सकती है।

5। ध्यान करें

एंडॉर्फिन रिलीज को ट्रिगर करने के लिए सुबह की ध्यान दिनचर्या स्थापित करना एक शानदार तरीका है। ध्यान आपको आराम करने और अपने मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ध्यान पहली बार में अजीब या मुश्किल लग सकता है। लेकिन यह जटिल नहीं होगा। ध्यान का लक्ष्य आपके दिमाग को अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने या पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करना है।

शुरू करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

1. एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें, अंदर या बाहर।
2. अपनी आँखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें। आपकी सांस।
3. जैसे-जैसे विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, उन्हें भोगने के बजाय, बस उन्हें उठने और गुजरने दें। उन्हें जज करने या बाहर धकेलने की कोशिश न करें। बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें पास होने दें।
4. इसे पहले 5 मिनट तक करें, फिर समय के साथ लंबे सत्रों तक अपना काम करें।

याद रखें कि लक्ष्य इस अभ्यास में किसी भी विचार होने से बचने के लिए नहीं है। इसके बजाय, यह आपके दिमाग में प्रवेश करने वाले विचारों पर नियंत्रण स्थापित करना है।

योग ध्यान का एक रूप है जो आपके शरीर और मन को एक साथ जोड़ता है। इसलिए सुबह के समय कुछ योगासन करना एक और तरीका है जिससे आप एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकते हैं।

6 अपना पसंदीदा भोजन खाएं

अप्रत्याशित रूप से, कुछ स्वादिष्ट खाने से एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर किया जा सकता है। अपने सुबह में कुछ अतिरिक्त खुशी जोड़ने के लिए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाएं, नए व्यंजनों की कोशिश करें, और अपनी नाश्ते की कृतियों पर गर्व करें।

विशेष रूप से मसालेदार खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे कि डार्क चॉकलेट।

यदि आप मसालेदार भोजन के शौक़ीन हैं, तो एक बड़े एंडोर्फिन रिलीज़ के लिए एक आमलेट या नाश्ते बर्टिटो में थोड़ी गर्म सॉस जोड़ने पर विचार करें।

जबकि चॉकलेट का एक बार वास्तव में पौष्टिक नाश्ते का हिस्सा नहीं होता है, आप दलिया या दही के कटोरे के ऊपर कुछ डार्क चॉकलेट निब या शेविंग्स छिड़क सकते हैं। आप स्मूदी या अपने पसंदीदा पैनकेक नुस्खा में कुछ कोको पाउडर भी जोड़ सकते हैं।

7 गले लगाएं

शारीरिक स्पर्श के महत्व को कम मत समझिए। हग्स और कुडल सभी प्रकार के खुश हार्मोन जारी कर सकते हैं लेकिन विशेष रूप से ऑक्सीटोसिन। ऑक्सीटोसिन एंडोर्फिन के समान है क्योंकि यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है और आनंद को बढ़ा सकता है।

यदि आपके पास समय है, तो अपने साथी या बच्चों को बिस्तर पर लिटाकर, अपने रूममेट को गले लगाकर, या किसी पालतू जानवर के साथ चुगली करके भी सुबह की शुरुआत करें।

takeaway / / h2> <। पी> जबकि आपके शरीर में एंडोर्फिन की भूमिका निभाने वाली सभी भूमिकाएं पूरी तरह से समझ में नहीं आती हैं, यह आमतौर पर अच्छी तरह से ज्ञात है कि वे आपके प्राकृतिक इनाम सर्किट में शामिल हैं।

एंडोर्फिन हो सकता है:

• अवसाद और चिंता को कम करें
• आपको दर्द से निपटने में मदद करता है
• अपनी समग्र भावना को बढ़ाएं-

व्यायाम से ध्यान की ओर, सुबह में एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। यह आपके शरीर को खुशहाल भावनाओं को उभार सकता है और आपको आगे एक अच्छे दिन के लिए स्थापित कर सकता है।

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