ध्यान करने के लिए समय निकालने के लिए 7 तरीके

ध्यान दिनचर्या स्थापित करना मुश्किल हो सकता है। तुम व्यस्त हो! सांस लेने का समय किसके पास है, अकेले बैठकर सांस लें? लेकिन अगर आपको लगता है कि आप केवल 25 घंटे के दिन के साथ ध्यान करना सीखते हैं, तो फिर से सोचें।

व्यस्त लोगों में से बहुत से लोग ध्यान के लिए समय बना रहे हैं। मीडिया गुरु अरियाना हफिंगटन इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाती हैं। रैपर 50 सेंट नकारात्मक व्यक्तित्वों के साथ सामना करने में मदद करने के लिए ध्यान का उपयोग करता है। और जेरी सीनफेल्ड उसे और उसके ध्यान के समय के बीच कुछ भी नहीं होने देंगे - वह कथित तौर पर ज़ेन पाने के लिए टीवी शूट के बीच समय लेता है।

"मेरे पास वास्तव में अराजक कार्यक्रम है इसलिए मैं जब भी यह कर सकता हूं," डैन हैरिस, एबीसी न्यूज़ के संवाददाता और न्यूयॉर्क टाइम्स के लेखक बेस्टसेलर 10% हैपीयर कहते हैं। "अगर मैं इसे फिट नहीं कर पा रहा हूं तो मैं बाहर नहीं जाऊंगा, लेकिन मुझे लगता है कि हर दिन कुछ करना महत्वपूर्ण है।" लगभग एक दशक पहले हवा पर भगदड़ के हमले का अनुभव करने के बाद से हैरिस ध्यान कर रहे थे।

निराशा स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए घुटने के झटका प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के साथ वह ध्यान का श्रेय देते हैं। बेहतर धैर्य के लिए धन्यवाद, हैरिस कहते हैं कि वह एक बेहतर श्रोता हैं और कम, अधिक फलदायी बैठकें करने में सक्षम हैं। मेडिटेशन, वे कहते हैं, "अपने जीवन को अपने विचारों को नाक से आगे बढ़ने देने के जीवन भर के लिए संघर्ष कर रहा है।"

द पाथ के संस्थापक, द न्यू यॉर्क सिटी में एक साप्ताहिक ध्यान अभ्यास, पथ की संस्थापक का कहना है कि ध्यान उसे अनुमति देता है उसके दिन के दौरान अधिक "मानसिक चपलता" है। जब वह तनाव का सामना करती है, तो वह अधिक शांत होती है, और महसूस करती है कि वह बेहतर निर्णय लेती है। और विज्ञान इन लाभों की पुष्टि करता है: आपका मस्तिष्क वास्तव में बदल जाएगा यदि आप ध्यान के साथ चिपके रहते हैं, ठीक वैसे ही जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर बदल जाता है। हैरिस कहते हैं कि आपको बेहतर स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक लाभों से पुरस्कृत किया जाएगा।

"अपने आप पर यह दबाव न डालें कि आपको इसे हमेशा के लिए करना है।" यदि आप कुछ हफ्तों के लिए वैगन से गिर जाते हैं, तो यह ठीक है, जब तक कि आप अपने अभ्यास में वापस आने के लिए धैर्य न रखें। ध्यान की शक्ति, वे कहते हैं, दैनिक अभ्यास से ली गई है। हैरिस और शेरोन साल्ज़बर्ग, एक ध्यान शिक्षक और लेखक की विशेषता वाले लघु ध्यान अभ्यास के लिए यह वीडियो देखें।

तो वास्तव में ध्यान के लिए समय बनाने का रहस्य क्या है? हमने हैरिस, कपलान और डेविड एनगो, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक व्यवहार डिजाइनर और द पाथ के व्यवहार सलाहकार से पूछा कि वास्तव में ध्यान की आदत बनाने के लिए उनके सर्वोत्तम सुझावों के लिए।