जंक-फूड क्रेविंग को रोकने के 7 तरीके

Decadent hot-fudge ब्राउनी sundaes, चिकना मिर्च पनीर फ्राइज़, और ooey-gooey पिज़्ज़ा- कभी-कभी इन स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी, सोडियम- और चीनी के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल होता है। -गले के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यदि आपका जंक-फूड क्रेविंग खत्म हो रहा है और यह आपके मनोदशा या आपके वजन-घटाने के लक्ष्यों को प्रभावित कर रहा है, तो यहाँ कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी इच्छा को नियंत्रित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

कुछ सीमाएँ निर्धारित करें। कोल्ड टर्की जा रहे हैं और अपने आप को हर एक प्रकार के लालसा-योग्य जंक फूड से प्रतिबंधित कर रहे हैं, थोड़ा बहुत पूछ सकते हैं (अनुवाद: आप चाहते हैं और पागल हो जाना चाहते हैं)। छोटी सीमाओं जैसे कि कोई कृत्रिम मिठास या कोई सोडा के साथ शुरू न करें, और फिर आपके द्वारा तैयार किए गए नो-नोस की अपनी सूची में जोड़ें।

अच्छे सामान पर लिप्त। अपने आप को वंचित महसूस करने से बचने के लिए प्रत्येक दिन एक छोटे से भोग की अनुमति दें, जो कि और भी अधिक बढ़ सकता है। लो-क्वॉलिटी, सस्ते जंक को भूल जाइए जब क्रेविंग स्ट्राइक करती है। एक डार्क-चॉकलेट से ढकी स्ट्रॉबेरी या फुल-फैट आइसक्रीम जैसी वास्तविक, समृद्ध सामग्री से बने उपचार चुनें - अच्छी चीजें, जो कम कैलोरी, वसा और चीनी का सेवन करती हैं, के कुछ काटने के बाद आपको संतुष्ट महसूस करने की अधिक संभावना है।

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स्वस्थ विकल्प खोजें। यदि आप अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं कि अधिक से अधिक चाहने के बिना बस थोड़ा सा खाना संभव नहीं है, तो अपने मेलों के कुछ स्वस्थ विकल्पों को कोड़ा दें, अपराध को घटाएं। आप इन कम कैलोरी वाले डेसर्ट को बहुत बेहतर महसूस करेंगे - सभी स्वादिष्ट और 150 कैलोरी से कम। यदि पिज्जा आपका रोमांच है, तो इन स्वास्थ्यवर्धक स्लाइसों को आज़माएँ। और फ्रेंच फ्राइज़ या आलू के चिप्स के बजाय, ये बेक्ड टोफू वर्ग आपके नमकीन क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए एक कम वसा वाला तरीका है।

एक लक्ष्य की शक्ति का उपयोग करें। एक बड़ी यात्रा या शादी हो रही है? या हो सकता है कि एक दो महीनों में छोटी स्कर्ट को स्पोर्ट करने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन मिले। खाड़ी में cravings रखने के लिए एक लक्ष्य की शक्ति का उपयोग करें। हर बार जब आप चिप्स के एक बैग के लिए पहुंचना चाहते हैं, तो सोचें कि उस बिकनी और स्ट्रैपलेस संख्या में आप कितना स्वादिष्ट महसूस करेंगे।

बुरी आदतों को बदलें। कभी-कभी कुछ ऐसी घटनाएँ या स्थान होते हैं जो गियर में दरार डालते हैं, इसलिए पहचानें कि आप क्या सेट करते हैं ताकि आप इससे बच सकें या एक नई आदत शुरू कर सकें। यदि आप स्थानीय कैफे में अपनी सुबह की कॉफ़ी नहीं उठा सकते हैं, तो बिना आइसिंग कवर वाले स्कैब को पकड़े बिना, घर पर अपने कप का जू बनाएं। यदि आप हमेशा देर रात टीवी के लिए बैठने पर आइसक्रीम की एक पिंट के लिए पहुंचते हैं, तो अपने आप को फलों के बजाय ग्रीक दही का कटोरा बनाएं। कुछ समय बाद, ये नई आदतें अपने पुराने लोगों को चमत्कारिक रूप से कम कर देंगी।

बूझ को सीमित करें। शराब आपके निर्णय को अधिरोहित करती है, जिससे आपको कुछ भी कहने के लिए अधिक उपयुक्त होना पड़ता है - खाद्य। न केवल अपने जंक-फूड क्रेविंग्स पर अंकुश लगाने के लिए, बल्कि कुछ प्रकार के कैंसरों के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए एक पेय-एक-दिन की नीति से चिपके रहें।

पर्याप्त z's प्राप्त करें। जब हम थक जाते हैं और झपकी लेने का समय नहीं होता है, तो हम एक हाई-कैलोरी पिक-मी-अप के लिए पहुंचते हैं। जल्दी से सो जाओ ताकि आप इतने ऊर्जावान महसूस करें कि आपको उठने के लिए सोडा या कुकी की आवश्यकता न पड़े।

यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com