योगा क्लास में स्ट्रांग आर्म्स पाने के 7 तरीके

तनाव दूर करने के लिए योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन जब से आप अपने आप को चुनौतीपूर्ण स्थिति में रख रहे हैं, यह आपके ऊपरी शरीर के लिए एक हत्यारा कसरत भी है। सुपरस्ट्रॉन्ग, स्कल्प्टेड आर्म्स न केवल स्ट्रेपलेस ड्रेस में अच्छे लगते हैं, बल्कि आपको एडवांस योगा पोज़ भी करने में सक्षम बनाते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप योग के साथ एक मजबूत ऊपरी शरीर का निर्माण कर सकते हैं।

अभ्यास, अभ्यास करें। सप्ताह में एक बार क्लास लेना कुछ नहीं से बेहतर है, लेकिन जब आप प्रति सप्ताह तीन या अधिक कक्षाएं लेते हैं तो आपको वास्तव में अपने ऊपरी शरीर में अंतर दिखाई देगा। 45- या 60-मिनट के सत्रों के बजाय 90-मिनट की कक्षाएं चुनें।

बच्चे की मुद्रा छोड़ें। योग कक्षा के दौरान आराम करना महत्वपूर्ण होता है, अगर कोई प्रशिक्षक आराम से बच्चे के मुद्रा में आने का सुझाव देता है और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो अपने कंधों और ऊपरी पीठ को काम करने के लिए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में रहें।

लिंक विनयस के साथ पोज़: यदि आपने अष्टांग या विनीसा वर्ग लिया है, तो आप विनेसस करने से परिचित हैं, पोज़ की एक श्रृंखला (एक मिनी सूर्य नमस्कार की तरह) जिसमें बैठने की स्थिति से वापस कूदना और फोर-लिम्बर्ड स्टाफ में आना शामिल है ( एक पुश-अप के नीचे की तरह), अपवर्ड फेसिंग डॉग में अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं और नीचे की ओर आते हुए अपने कूल्हों को नीचे की ओर ले जाएं। यहां एक वीडियो दिखाया गया है कि कैसे एक विनेसा का प्रदर्शन किया जाता है। पोज़ के बीच विन्यास करने से न केवल आपके ऊपरी शरीर को मजबूती मिलती है, बल्कि यह आपके योगाभ्यास को एक तरल नृत्य की तरह बनाता है, जिससे ध्यान की भावना बढ़ती है।

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<<>Hold पर अधिक पढ़ें हाथ मजबूत बनाने लंबे समय तक। जब सबसे ज्यादा योगा करने की बात आती है, तो पांच साँसें मानक होती हैं, लेकिन अगर आपका प्रशिक्षक आपके पास एक आर्म-टोनिंग पोज़ करता है, जैसे बिगिनर के सेज, थ्री-लेग्ड डॉग, या फुल व्हील, तो कुछ अतिरिक्त स्थानों के लिए इसमें रहें जलने का अनुभव करें।

उन भुजाओं को उठाएं। पैरों के काम करने वाले पोज़ के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों के बारे में नहीं भूलते हैं। जब भी संभव हो तो उन्हें उठाएं और अपनी बाहों को अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं में धारण करने के अवसरों का लाभ उठाएं, जैसे कि आपकी भुजाएं सीधे आपके सामने पोज़-वारियर-3-1654520 '& gt; वारियर 3 के बजाय टी-पोजीशन में विस्तृत होने के बजाय। डाउन डॉग में

कुछ बदलाव करें। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग आपके ऊपरी शरीर के लिए एक हत्यारा कदम है, लेकिन यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव का प्रयास करें। क्वार्टर डॉग में आओ या अपना वजन आगे बढ़ाओ ताकि आपके कंधे एक पुश-अप स्थिति में आपकी कलाई के ऊपर हों। शिक्षक और अपने साथी छात्रों के प्रति सम्मानपूर्ण रहें - यदि आपको लगता है कि आपकी खुद की मुद्रा में जाना विचलित करने वाला होगा, तो इसके बजाय अपने घर के अभ्यास में विविधताएं शामिल करें।

उन्नत मुद्राएँ आज़माएं। प्रशिक्षक अक्सर छात्रों की एक श्रृंखला के माध्यम से नेतृत्व करते हैं जो एक अधिक उन्नत चाल तक का निर्माण करते हैं। यह कोशिश करने से डरो मत, क्योंकि यह अक्सर आपके ऊपरी शरीर का काम करता है। हेडस्टैंड, फोरआर्म स्टैंड, और हैंडस्टैंड जैसे व्युत्क्रम महान ऊपरी शरीर के पोज हैं, साथ ही क्रो की तरह आर्म बैलेंसिंग भी है।

यह आलेख मूल रूप से Fitugar.com

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