अपने जिगर के स्वास्थ्य में सुधार के 7 तरीके

• लिवर डिटॉक्स के बारे में
• अल्कोहल को सीमित करें
• दवाओं पर नज़र रखें
• अनुपूरक देखभाल
• लिवर के अनुकूल आहार
• व्यायाम
• हेपेटाइटिस सावधानियां
• विषाक्त पदार्थों को सीमित करें
• निचला रेखा

आपका जिगर लगातार काम कर रहा है। इसमें सैकड़ों काम हैं, जिनमें आपके रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करना, स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों को संतुलित करना, और हार्मोन का निर्माण करना शामिल है।

अधिकांश समय, आप यह भी नहीं जानते हैं कि यह सब काम कर रहा है। यहां तक ​​कि जब यह ठीक से काम करना बंद कर देता है, तो आप साधारण से कुछ भी नहीं देख सकते हैं। लेकिन जिगर की स्थिति जो बिना किसी कारण के चलती है, यकृत की विफलता, एक जीवन-धमकी की स्थिति में प्रगति कर सकती है।

सौभाग्य से, जिगर की बीमारी को रोकने के लिए बहुत सी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आपने सुना होगा कि आपके लीवर को स्वस्थ रखने के लिए डिटॉक्स एक अच्छा तरीका है। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि क्या वास्तव में डिटॉक्स मदद करते हैं, और आप एक मजबूत, स्वस्थ जिगर बनाए रखने के लिए और क्या कर सकते हैं।

क्या लिवर डिटॉक्स करता है या सफाई का काम करता है?

लिवर डिटॉक्स इन दिनों हर जगह है। वे आम तौर पर आहार, चाय, जूस, विटामिन, पूरक, या आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए तैयार उत्पादों के संयोजन को शामिल करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

ये सफाई इस विचार पर आधारित है कि आपके सिस्टम में लगातार रसायन और विषाक्त पदार्थ बनते हैं। लेकिन यह एक गलत धारणा है।

वास्तव में, आपका जिगर संभावित हानिकारक पदार्थों को जमा नहीं होने देता है। जब एक विष आपके शरीर में प्रवेश करता है, तो आपका यकृत तेजी से इसे कुछ कम हानिकारक में परिवर्तित करता है। आखिरकार, यह उत्सर्जित होता है।

इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। यदि आपका लीवर पहले से ही इस काम को नहीं कर रहा है, तो आपके शरीर में एक कठिन समय काम करना होगा।

आश्चर्य की बात नहीं है, वास्तव में काम करने वाले और साफ करने वाले कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। चूंकि चाय और सप्लीमेंट जैसे उत्पाद दवाओं के समान विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए उनके दीर्घकालिक दुष्प्रभाव अक्सर अज्ञात होते हैं। यदि आप बहुत अधिक बार लेते हैं, तो ये उत्पाद आपके जिगर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना आपके जिगर को सुरक्षित रखने और अच्छी तरह से काम करने के लिए एक बेहतर रणनीति है।

क्या कर सकते हैं। अपने जिगर के स्वास्थ्य में सुधार के साथ मदद?

आपके रोजमर्रा के विकल्प और जीवनशैली की आदतें लंबे समय में आपके जिगर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। हालांकि ये रणनीतियाँ एकमुश्त शुद्ध के रूप में सरल नहीं लग सकती हैं, लेकिन आपके लीवर की सुरक्षा और इसे स्वस्थ रखने की अधिक संभावना है।

आइए सात प्रमुख रणनीतियों पर नज़र डालते हैं जो आपके दैनिक जीवन में आपके जिगर की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

1। अपनी शराब की खपत को सीमित करें

आपका जिगर शराब, बीयर और आत्माओं सहित हर मादक पेय का प्रसंस्करण करता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कठिन आपके जिगर को काम करना पड़ता है।

समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से लीवर की कोशिकाओं को नष्ट कर सकते हैं। शराब से संबंधित यकृत रोग (ARLD) में कई यकृत अलग-अलग स्थितियां शामिल हैं, जैसे:

• शराबी वसायुक्त यकृत रोग
• तीव्र मादक हेपेटाइटिस
• मादक सिरोसिस

शराब से संबंधित जिगर की बीमारी से बचने के लिए, अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार संबंधी दिशानिर्देशों में उल्लिखित शराब की सिफारिशों का पालन करें। यह महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है।

एक मानक पेय माना जाता है:

• 12 द्रव औंस (fl। Oz।)। नियमित बीयर (लगभग 5 प्रतिशत शराब)
• 8 से 9 fl। आउंस। माल्ट शराब (लगभग 7 प्रतिशत शराब)
• 5 fl। आउंस। शराब (लगभग 12 प्रतिशत शराब)
• 1.5 fl। आउंस। जिन, रम, टकीला, व्हिस्की (लगभग 40 प्रतिशत शराब)

जैसे आसुत आत्माओं का शॉट इसके अलावा, शराब और दवा के मिश्रण से बचें, जो आपके जिगर पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

2। दवाओं के अपने उपयोग की निगरानी करें

सभी दवाएं - चाहे वे काउंटर पर हों या डॉक्टर द्वारा निर्धारित हों - अंततः आपके जिगर से गुजरती हैं जहां वे टूट गए थे।

जब निर्देशित के रूप में लिया जाता है तो अधिकांश दवाएं आपके जिगर के लिए सुरक्षित होती हैं। हालाँकि, बहुत अधिक दवा लेना, इसे अक्सर लेना, गलत प्रकार लेना, या एक ही बार में कई दवाएं लेना आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।

एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) एक सामान्य ओवर-ऑफ का एक उदाहरण है। -काउंटर दवा जो गलत तरीके से लेने पर आपके लीवर के लिए गंभीर परिणाम हो सकती है।

आपको कभी भी एक बार में एकेटामिनोफेन के 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक नहीं लेना चाहिए, या प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक से अधिक होना चाहिए। एसिटामिनोफेन और अल्कोहल को मिलाएं नहीं।

यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि कोई दवा आपके लीवर को कैसे प्रभावित कर सकती है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। आप एक नई दवा शुरू करने से पहले और बाद में अपने जिगर का परीक्षण करने के लिए भी कह सकते हैं।

3 मान लें कि पूरक आपके जिगर के लिए अच्छे नहीं हैं

दवाओं की तरह, विटामिन, खनिज, जड़ी बूटियों और प्राकृतिक उपचार जैसे पूरक आपके जिगर द्वारा संसाधित होते हैं।

सिर्फ इसलिए कि एक उत्पाद। प्राकृतिक का मतलब यह नहीं है कि आपके जिगर के लिए दीर्घकालिक परिणाम नहीं होंगे। वास्तव में, कई प्रतीत होता है हानिरहित उत्पाद नुकसान करने में सक्षम हैं।

गैस्ट्रोएंटरोलॉजी & amp जर्नल में प्रकाशित

ए 2017 का लेख; हेपेटोलॉजी, यकृत के लिए हानिकारक के रूप में प्रदर्शन-बढ़ाने और वजन घटाने की खुराक की पहचान करती है। ग्रीन टी का अर्क एक और आम हर्बल सप्लीमेंट है जो आपके लीवर को प्रभावित कर सकता है।

यहां तक ​​कि विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए और नियासिन, यदि आप उनमें से बहुत अधिक लेते हैं, तो जिगर की क्षति हो सकती है।

जिगर की जटिलताओं से बचने के लिए, पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

4। यकृत-अनुकूल आहार अपनाएं

यह आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए, लेकिन आपका आहार आपके जिगर के समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार लाभकारी है। लंबी अवधि में आपका यकृत, निम्नलिखित प्रयास करें:

• विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। साबुत अनाज, फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, डेयरी और स्वस्थ वसा चुनें। अंगूर, ब्लूबेरी, नट्स, और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों को जिगर के लिए संभावित लाभ के लिए जाना जाता है।
• पर्याप्त फाइबर प्राप्त करें। फाइबर आपके लीवर के कार्य को सुचारू रूप से करने के लिए आवश्यक है। फल और सब्जियां और साबुत अनाज आपके आहार में शामिल करने के लिए फाइबर के महान स्रोत हैं।
• हाइड्रेटेड रहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने जिगर को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीते हैं।
• वसायुक्त, शर्करायुक्त और नमकीन भोजन सीमित करें। खाद्य पदार्थ जो वसा, चीनी और नमक में उच्च होते हैं, समय के साथ यकृत समारोह को प्रभावित कर सकते हैं। फ्राइड और फास्ट फूड आपके लिवर के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
• कॉफ़ी पिएं। कॉफ़ी को लिवर की बीमारियों जैसे सिरोसिस और लिवर कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह वसा और कोलेजन के संचय को रोकने का काम करता है, यकृत रोग में दो कारक।

शारीरिक गतिविधि केवल आपके मस्कुलोस्केलेटल और हृदय प्रणालियों के लिए अच्छा नहीं है। यह आपके लीवर के लिए भी अच्छा है।

2018 के शोध ने गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD) में व्यायाम की भूमिका की जांच की, जो अब सबसे आम यकृत रोगों में से एक है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यास दोनों यकृत में वसा के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं। फैट बिल्डअप NAFLD से जुड़ा है।

आपको लाभ प्राप्त करने के लिए मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। ब्रिस्क वॉक लेने, ऑनलाइन वर्कआउट क्लास करने, या बाइक राइड पर जाने से आप आज व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

6 हेपेटाइटिस के खिलाफ सावधानी बरतें

हेपेटाइटिस एक बीमारी है जो जिगर की सूजन का कारण बनती है। हेपेटाइटिस के कुछ प्रकार केवल तीव्र, अल्पकालिक लक्षण (हेपेटाइटिस ए) का कारण बनते हैं, जबकि अन्य दीर्घकालिक बीमारी (हेपेटाइटिस बी और सी) हैं।

आप सबसे पहले यह समझकर कि हेपेटाइटिस से अपनी रक्षा कर सकते हैं। सामान्य रूप में फैलता है।

• हेपेटाइटिस ए का संक्रमण भोजन या पानी के सेवन से होता है जो किसी व्यक्ति के हेपेटाइटिस ए के मल से दूषित होता है।
• हेपेटाइटिस बी का संपर्क शारीरिक तरल पदार्थों के माध्यम से होता है। जिस व्यक्ति को हेपेटाइटिस बी है। बोडिली तरल पदार्थों में रक्त, योनि स्राव और वीर्य शामिल हैं।
• हेपेटाइटिस सी किसी ऐसे व्यक्ति से शारीरिक तरल पदार्थ के संपर्क में फैलता है, जिसे हेपेटाइटिस सी

है। p> हेपेटाइटिस के खिलाफ खुद को बचाने के लिए, आप कर सकते हैं:

• अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें। अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं और हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
• यात्रा करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें। आपके द्वारा देखे जाने वाले क्षेत्र में हेपेटाइटिस के जोखिमों के बारे में अधिक जानें। स्थानीय नल के पानी या बर्फ और अवांछित फल या सब्जियों से बचें।
• व्यक्तिगत आइटम साझा न करें। अपने टूथब्रश और रेजर को अपने पास रखें। यदि आप अंतःशिरा (IV) दवाओं का उपयोग करते हैं, तो सुइयों को साझा न करें।
• सुनिश्चित करें कि सुई निष्फल है। टैटू या छेदने से पहले, सुनिश्चित करें कि स्टूडियो सुइयों को बाँझ करने के लिए डिस्पोजेबल सुई या एक आटोक्लेव मशीन का उपयोग करता है।
• सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। यदि आप एक से अधिक साथी के साथ यौन संबंध रखते हैं, तो हेपेटाइटिस बी और सी के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक कंडोम का उपयोग करें।
• टीका लगवाएं। टीकाकरण आपको हेपेटाइटिस ए और बी से बचने में मदद कर सकता है। वर्तमान में हेपेटाइटिस सी के लिए कोई टीका नहीं है।

7 पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें

न केवल आपके जिगर प्रक्रिया रसायनों को आपके मुंह के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करती है, बल्कि यह उन रसायनों को भी संसाधित करती है जो आपकी नाक और त्वचा में प्रवेश करती हैं।

कुछ रोज घरेलू उत्पादों में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से उनके संपर्क में आते हैं।

अपने जिगर को दीर्घकालिक नुकसान से बचाने के लिए, अपने घर को साफ करने के लिए जैविक सफाई उत्पादों और तकनीकों का चयन करें। अपने यार्ड में कीटनाशकों और शाकनाशियों का उपयोग करने से बचें, या रासायनिक धुएं से बचने के लिए सावधानी बरतें।

यदि आपको घर के अंदर रसायनों या एरोसोल का उपयोग करना चाहिए - उदाहरण के लिए, पेंट करने के लिए - सुनिश्चित करें कि आपका स्थान अच्छी तरह हवादार है। यदि यह संभव नहीं है, तो एक मुखौटा पहनें।

निचला रेखा

हालांकि जिगर detox और cleanses लोकप्रिय हो गए हैं, कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि वे वास्तव में काम करते हैं। और चूंकि इनमें से कई उत्पाद दवाओं के समान विनियमित नहीं हैं, इसलिए उनकी प्रभावशीलता और दीर्घकालिक दुष्प्रभावों के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं।

लीवर की सफाई इस विचार पर आधारित है कि आपके सिस्टम में रसायन और विषाक्त पदार्थ लगातार बनते हैं, लेकिन यह एक गलत धारणा है। लीवर डिटॉक्स के लिए चुनने के बजाय, एक सुरक्षित विकल्प स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों और आदतों पर ध्यान केंद्रित करना है।

कुछ कोशिश की गई और सच्ची यकृत-अनुकूल आदतों में संतुलित आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और संभावित हानिकारक दवाओं, यकृत रोगों और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से खुद को बचाना शामिल है।

संबंधित कहानियाँ

• फैटी लिवर की बीमारी के 10 घरेलू उपचार
• लीवर की खुराक लेने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
• लीवर की सफाई: फैक्टर से अलग करने का
• कॉफी से प्यार है? यह आपके जिगर को सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है
• 11 खाद्य पदार्थ जो आपके जिगर के लिए अच्छे हैं