अपने आहार को नष्ट करने से शराब रखने के 7 तरीके

वर्षों से, मेरे कई ग्राहकों ने अनुमान लगाया है कि सप्ताहांत में बहुत सारे कॉकटेल, इसके बाद शराब से प्रेरित ओवरटिंग, अपने काम-सप्ताह के स्वस्थ खाने के प्रयासों को रद्द कर देता है। और परिणामस्वरूप, परिणाम देखने के बजाय, वे वजन घटाने के पठार में 'अटक' रहते हैं। परिचित ध्वनि?

यह प्रवृत्ति यूके के एक नए सर्वेक्षण द्वारा समर्थित है, जिसमें पाया गया है कि शहर में एक शाम में, 40% महिलाएं अकेले शराब में लगभग 1,000 कैलोरी का उपभोग करती हैं। इसके अलावा, आधे से अधिक का कहना है कि इमिबिगिंग उन्हें हंगर बनाती है, और पांच में से चार स्वीकार करते हैं कि पीने से उनकी इच्छाशक्ति कम हो जाती है, जिससे उन्हें बर्गर, पिज्जा, और चिप्स जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल होना पड़ता है। यदि शराब आपका आहार अधोगामी है, तो इन सात युक्तियों को कार्य में लगाने का प्रयास करें:

जब आपका पेट खाली होता है, तो शराब जल्दी अवशोषित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप मिनटों में प्रभाव महसूस करेंगे। लेकिन लीन प्रोटीन और / या अच्छे वसा से भरपूर कुछ खाने से, जो दोनों पच जाते हैं और धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, एक बफर बनाते हैं। तो अपने तंदुरूस्ती पर पर्दा डालने के लिए, किसी नट पर गोल्फ बॉल के आकार वाले हिस्से की तरह कुतरना या वेजीज़ के साथ ताज़े गुआकेमोल से पहले आप अपना पहला घूंट लें।

अगर आप एक ड्रिंक गिनते हैं आपकी सेवा में से एक के रूप में, आप अपने सेवन को बहुत कम कर सकते हैं। तकनीकी रूप से, 12 औंस लाइट बीयर (एक बोतल या कैन), 5 औंस रेड या व्हाइट वाइन (एक दही कंटेनर की तुलना में थोड़ी छोटी), और शराब का 1 शॉट शराब की समान मात्रा के बारे में पैक करता है, और प्रत्येक में लगभग 100 होते हैं कैलोरी। लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि रेस्तरां में शराब और शराब इन मानक पेय भागों की तुलना में लगभग 40% अधिक है। एक अन्य रिपोर्ट में, पिछले हफ्ते, पाया गया कि इन दिनों बीयर और शराब में अल्कोहल का स्तर अधिक होता है, इसलिए जब आप ड्रिंक को बाहर करने का आदेश देते हैं, तो आपको लगता है कि आपको 50% अधिक शराब मिल सकती है। इसके अलावा, यदि आप बीयर के एक पिंट (16 ऑउंस) का ऑर्डर करते हैं, तो आपको एक मानक पेय की तुलना में चार अतिरिक्त औंस मिलेंगे, और फिर मिश्रित पेय होते हैं जिनमें एक से अधिक शॉट होते हैं (जैसे कि शानदार लॉन्ग आइलैंड आइस्ड टीज़!)। सबक: यदि आप अपने सेवन को कम आंकते हैं, तो आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक सुझाव देने वाले हो सकते हैं। इसका मतलब है कि न केवल आपके द्वारा गिने जाने वाले अल्कोहल कैलोरी से अधिक, बल्कि दिमाग का एक ढीला-ढाला गोजियर भी आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है।

यदि आप बीयर पीने वाले हैं, तो आपके द्वारा ऑर्डर करने का तरीका बड़ा हो सकता है। आपके पोषण तल पर प्रभाव। अल्ट्रा लो कार्ब बीयर की एक बोतल या कैन में लगभग 3-4 ग्राम कार्ब्स होते हैं। लेकिन एक नियमित संस्करण कम से कम 10 ग्राम पैक करता है, लगभग 10 मिनी प्रेट्ज़ेल। इसका मतलब है कि सप्ताह में तीन बार प्रति वर्ष अतिरिक्त 1,560 ग्राम कार्ब तक जुड़ जाता है, जो लगभग पांच रोटियों के बराबर होता है। मिक्सर के साथ बने पेय भी बड़े कार्ब और कैलोरी जाल हैं। महज चार औंस (एक आधा कप), एक मीठा मिक्सचर की कीमत आपको 25 ग्राम कार्ब (लगभग 14 गमी बियर के लायक) होगी, और एक मूसलीड की तरह पतले पेय में 500 से अधिक कैलोरी शामिल हो सकती हैं, जितना कि चॉकलेट के एक स्लाइस से अधिक। केक।

शराब से चलने वाले सबसे बड़े अपराधियों में से एक बहुत तेज़, बहुत तेज़ हो रहा है। अपने रक्त शराब के स्तर में वृद्धि को धीमा करने के लिए, प्रत्येक मादक पेय के साथ एक लंबा गिलास पानी का आदेश दें। वैकल्पिक घूंट, और हर कॉकटेल के लिए H2O के कम से कम 12 औंस समाप्त करना सुनिश्चित करें। यह सरल रणनीति आपकी कुल खपत में आधे से कटौती कर सकती है।

यदि आप एक बार में मुफ्त खुशहाल एप्स के साथ हैं, या वह जो अच्छाई परोसता है, जैसे कि पॉपकॉर्न या नट्स, मुफ्त किराया पर वापस जाएं , या उन्हें हाथ की पहुंच से बाहर रखें। अनुसंधान से पता चलता है कि अगर आप भोजन को सही तरीके से महसूस कर रहे हैं, और बिना भूख लगे भी, तो आप बिना किसी परेशानी के भोजन करेंगे। लेकिन अगर यह दृष्टि से बाहर है, तो आपको इसकी तलाश करने की बहुत कम संभावना है।

शराब वास्तव में भूख उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकता है। और हम सभी जानते हैं कि यह अवरोधों को कम करता है। इसलिए यदि आप खाने पीने की चीजों को नहीं देना चाहते हैं, अगर आप शांत नहीं होते हैं, तो पीने से पहले की रणनीति बनाएं। अपने बैग में कुछ मिलाएं, जैसे सभी प्राकृतिक ऊर्जा बार, इसलिए आप पिज्जा का चिकना टुकड़ा नहीं लेंगे। या जहां आप बाहर जा रहे हैं, वहां आस-पास के रेस्तरां को स्कोप दें, इसलिए यदि आपके दोस्त काट लेना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे स्थान का सुझाव दे सकते हैं, जहां आप जानते हैं कि आप एक स्वस्थ विकल्प का आदेश दे सकते हैं। अंत में, रणनीतिक रूप से घर पर दृष्टि के भीतर कुछ हल्के स्नैक्स रखें, जैसे कि काउंटरटॉप पर पूर्व-पोषित ऑर्गेनिक पॉपकॉर्न, या फ्रूट और ताजा वेजीज़ और ह्यूमस फ्रंट और फ्रिज में काटें। यदि आपको बिस्तर से पहले कुतरने का एक मामला मिलता है, तो आपको चिप्स या कुकीज़ जैसी किसी चीज़ के लिए खुदाई करने की बजाए आसानी से उपलब्ध होने वाली चीज़ों को हड़पने की अधिक संभावना है।

शराब को अपने आहार से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। पूरी तरह से पीने से बचने के लिए है। एक रणनीति अपने समूह टैक्सी या सवारी-साझा करने की लागत को ड्राइव करने के लिए बचाना है (पूरी रात चूने के साथ प्राकृतिक रूप से कैलोरी मुक्त क्लब सोडा के साथ रहना)। हालांकि यह आपके समूह के साथ लिप्त होने के रूप में मजेदार नहीं हो सकता है, आप वह हैं जो भोजन या शराब हैंगओवर के बिना अगले दिन उठेंगे, और यह बहुत अच्छा लगता है।

इस विषय पर आपकी क्या राय है? क्या शराब स्वस्थ तरीके से खाने और अपने वजन को प्रबंधित करने के तरीके से मिलती है? कृपया अपने विचार @CynthiaSass और @goodhealth