7 तरीके आपके ट्रेडमिल बनाने के लिए और अधिक प्रभावी चलाता है

मुझे नहीं लगता कि यह कोई रहस्य है कि मैं ट्रेडमिल को तुच्छ समझता हूं। यदि मेरे पास उस हम्सटर व्हील पर पांच-मिलर को पीटने या बर्फीले सेंट्रल पार्क के माध्यम से नारे लगाने के बीच विकल्प था, तो मैं निश्चित रूप से बाद में चुनूंगा। एक तरफ व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, ट्रेडमिल वास्तव में एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है — वहां मैंने कहा था) - अगर मैंने सही ढंग से उपयोग किया है।

मेरी मील को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के लिए, और जब मैं ढूंढता हूं तो बेहतर समग्र कसरत करें खुद ट्रेडमिल बेल्ट पर, मैं डेविड साइक, एक रनिंग कोच और इक्विनॉक्स के ट्रेडमिल ट्रेनिंग प्रोग्राम प्रिसिजन रनिंग के निर्माता के पास पहुंचा। मैंने उनके सुझावों को परीक्षण में रखा, और वास्तव में मेरे आखिरी ट्रेडमिल सत्र का आनंद लिया। यह देखने के लिए कि क्या वे आपकी मदद करने के लिए सही चलना चाहते हैं, भी

बस आशा पर मत जाओ और जाओ। सबसे पहले, आप अविश्वसनीय रूप से ऊब जाएंगे और आपके लक्ष्य को कम करने की संभावना अधिक होगी। इसके बजाय, एक रणनीति है - चाहे वह गति अंतराल हो, अंतराल अंतराल हो, या दोनों का संयोजन हो। यह न केवल आपको व्यस्त रखेगा (और चुनौती देगा!), बल्कि आपको वास्तविक फिटनेस स्ट्राइड बनाने में भी मदद करेगा। क्या अधिक है: आप शायद अपने टेंपो को अलग-अलग करके कम समय में और भी अधिक मीलों तक लॉग इन करेंगे।

आप शायद हर समय लोगों को ऐसा करते देखते हैं। हेक, आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं, लेकिन साइक कहते हैं कि यह एक बड़ा नहीं है। "बताते हैं कि आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं है, और यह आपको किसी भी मजबूत बनाने में मदद नहीं कर रहा है," वे बताते हैं। प्रिय जीवन के लिए पकड़ की आवश्यकता महसूस होती है? संभावना है कि आप उस विशेष झुकाव के लिए बहुत तेज़ हो रहे हैं। Siik का सुझाव: अपनी गति धीमी करें जब तक कि आप बिना चिपके नहीं चढ़ सकते।

प्रदर्शन के बहुत करीब दौड़ने से आप अपने स्ट्राइड को छोटा कर सकते हैं और अप्राकृतिक मुद्रा के साथ दौड़ सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप दौड़ नहीं रहे हैं कुशलता से आप के रूप में हो सकता है। इतना इंच वापस और अपने आप को कुछ कमरा दे। (चिंता न करें, आप शायद ट्रेडमिल के पीछे से नहीं गिरेंगे, लेकिन आप हमेशा मानसिक शांति के लिए अपनी शर्ट के लिए आपातकालीन स्टॉप कॉर्ड को क्लिप कर सकते हैं।)

आप सोच सकते हैं कि आपके पैर हैं। सभी काम कर रहे हैं, लेकिन आपका ऊपरी शरीर आपके रनों में भी भाग लेता है। साइक कहते हैं, "आपके हाथ और कंधे दौड़ने के दौरान बनी ताकतों को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।" वे आपको आगे बढ़ाने में भी मदद करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे गर्म हो गए हैं और बस आपके पैरों के रूप में काम करने के लिए तैयार हैं। इसे आज़माएं: एक तौलिया के सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें, इसे अपने सिर के पीछे पकड़ें। तौलिया में तनाव बनाए रखते हुए, एक हाथ को मोड़ें, फिर दूसरा, धीरे-धीरे तौलिया को अपनी गर्दन के पीछे-पीछे घुमाते हुए।

अपने शरीर की केंद्र रेखा के पार अपनी भुजाओं को फहराने से बचें, साइक को सलाह देते हैं। लक्ष्य: "उन्हें अपने पैरों के समानांतर रखें ताकि एक अधिक स्थिर चलने वाला रूप बनाया जा सके और अपने कोर को बेहतर ढंग से काम कर सकें।" आपके हाथ ऊपर-नीचे होने चाहिए, साइड की तरफ नहीं।

हां, दौड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन कोशिश करें कि जब भी आप अंतराल दे रहे हों, तब तक अपने चेहरे पर दबाव न डालें। चीजों को ढीला रखें और सांस लेने के लिए याद रखें। इसके अलावा महत्वपूर्ण: अपने हाथों को आराम दें। यह शरीर में तनाव को कम करेगा, एक अधिक सुचारू और आराम से चलने वाला रूप तैयार करेगा, जो आपको अधिक और चोटिल करने की अनुमति देगा।

इन दिनों, हम सभी हमारे iPhones या Androids के लिए व्यवस्थित होने लगते हैं। लेकिन ट्रेडमिल और ये तकनीकी गैजेट केवल मिश्रण नहीं हैं। एक 7.0 पर मंडराते समय एक त्वरित पाठ को शूट करने की कोशिश के कारण हुई एक गलतफहमी आपको छोड़ सकती है। साथ ही, शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपने स्मार्टफोन पर अधिक समय बिताया, वे अपने कम उपयोग वाले समकक्षों की तुलना में शारीरिक रूप से कम फिट थे। अपने फ़ोन उपयोग को एक रॉकिन प्लेलिस्ट में सीमित करें।