छुट्टी सप्ताहांत वजन को रोकने के लिए 7 तरीके

मेमोरियल डे सप्ताहांत दोनों बीबीक्यू सीज़न और बिकनी सीज़न की आधिकारिक शुरुआत को चिह्नित करता है, एक कॉम्बो जो मेरे कई ग्राहकों को महसूस कर रहा है, ठीक है, थोड़ा संघर्षित। कोई भी वंचित महसूस नहीं करना चाहता, विशेष रूप से दोस्तों और परिवार के साथ छुट्टी सप्ताहांत मनाते हुए। लेकिन वास्तविक होने दें: मंगलवार की सुबह जागना भर गया और सुस्त लग रहा है या तो अच्छा महसूस नहीं होता है।

सौभाग्य से, आपके खाना पकाने का आनंद लेने के लिए व्यावहारिक तरीके हैं, बिना अतिशोक्ति के। और अगर आप अपने इरादे से थोड़ा ज्यादा लिप्त हैं, तो मैंने नुकसान को कम करने के लिए कुछ ठोस रणनीतियों को भी शामिल किया है।

सप्ताहांत के दौरान:

मैं शर्त लगाता हूँ से चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन पहली बार वेजीज़ पर लोड करने से आपको भरने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप आगे जो भी चुनते हैं, उसके बारे में आप अधिक भेदभाव कर सकते हैं। महान विकल्पों में अंगूर टमाटर, कटा हुआ बेल मिर्च, मूली, ब्रोकोली और फूलगोभी के फूल, और तोरी और ककड़ी जैसे पानी से समृद्ध उंगली खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आप ग्रिल पर टॉस करने के लिए सिरका-आधारित स्लाव या केल सलाद का एक बड़ा कटोरा भी ला सकते हैं, या वेजी काबॉब्स। यह प्रयास अच्छी तरह से इसके लायक है जब आप समझते हैं कि एक कप वेजीज़, एक टेनिस बॉल के आकार के बारे में, आमतौर पर लगभग 30 कैलोरी या उससे कम (ब्रोकोली: 30; लाल मिर्च: 30; चेरी टमाटर: 25; कुकुर: 15.) प्रदान करता है। सिर्फ 15 चिप्स की तुलना में पांच गुना कम!

हॉट डॉग, फैटी बर्गर और सॉसेज पारंपरिक मेमोरियल डे का किराया हो सकता है, लेकिन इस साल, साफ और मतलबी समझें: ग्रिल्ड चिकन या टर्की ब्रेस्ट, श्रग या सैल्मन चुनें। या मांसाहार पर जाएं और कुछ 'भावपूर्ण' पोर्टोबेलो मशरूम को ग्रिल करें। स्मार्ट फोन के आकार के बारे में तीन औंस बर्गर पैटी, जिसमें 200 कैलोरी से अधिक 85% लीन ग्राउंड बीफ पैक होते हैं। एक जंबो पोर्टोबेलो कैप में सिर्फ 30 कैलोरी होती है। प्रोटीन के लिए मेकअप करें और अपने भोजन संयंत्र-आधारित (जैसे एक मांस रहित सोमवार) को रखें, अपने शीश बर्गर को एक ठंडा दाल सलाद के साथ पकाएं या इसे गार्निश ह्यूमस के साथ स्लाद करें।

बारबेक स्प्रेड में आमतौर पर स्टार्च की बहुतायत होती है। -हवाई खाद्य पदार्थ, बन्स और आलू के सलाद से लेकर चिप्स, कोब पर कॉर्न, और मीठे व्यवहार। कार्ब-वाई के बहुत सारे। विकल्पों का मतलब है कि आपके शरीर को जलाने की तुलना में कहीं अधिक कार्ब्स खाना आसान है, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिशेष है जो आपके वसा कोशिकाओं को खिलाता है। कार्ब ओवरस्किल स्क्वैश करने के लिए, एक स्टार्ची पसंदीदा चुनें और दूसरे कैन-लाइव-बिना-इसके विकल्पों को छोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप मैकरोनी सलाद के लिए सबसे अधिक उत्सुक हैं, लेकिन आप बर्गर भी चाहते हैं, तो रोटी खाई और इसके बजाय कुरकुरी सलाद में अपनी पैटी लपेटें। मुझे व्यक्तिगत रूप से आलू पसंद है (विशेष रूप से ग्रिल पर पकाया जाता है), इसलिए मेरी योजना एक उचित मदद का आनंद लेने के लिए है, इसलिए अन्य तथाकथित स्टार्च को छोड़ें, और मेरे स्पर्स के हर निवाला को चखें।

सर्वोत्तम तरीकों में से एक। अतिरिक्त निबल्स को संतुलित करने के लिए अपनी गतिविधि को बढ़ावा देना है, और कैलोरी को टार्च करने के मजेदार तरीके हैं। बैडमिंटन के एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है, फ्रिसबी 200, डांसिंग 200, हॉर्सशोज़ 135 खेलते हुए, और लॉन डार्ट्स 100। यहां तक ​​कि खड़े होने और दोस्तों के साथ बात करने से, बैठे हुए बैठने की तुलना में 50% अधिक कैलोरी जलती है, और 10-15 मिनट हँस सकते हैं लगभग 50 कैलोरी बर्न करें, आधी मात्रा में हल्की बीयर।

यदि आप इस सप्ताह के अंत तक रह रहे हैं, तो दो तथ्यों को ध्यान में रखें। सबसे पहले, थोड़ा सा सुझाव देना भी आपके अवरोधों को कम कर सकता है, और कुछ खाद्य पदार्थों (या भोजन की मात्रा) को खाने के लिए आपको ट्रिगर कर सकता है जो आप शांत होने पर नहीं खाएंगे। इसके अलावा, शराब भूख को उत्तेजित कर सकती है: एक अध्ययन में पुरुषों ने भोजन से 20 मिनट पहले शराब पी ली थी। इसके अलावा, मादक पेय खुद carbs और चीनी के साथ भरा जा सकता है। बिंदु में मामला: जबकि टकीला का एक शॉट केवल 100 कैलोरी है, एक शर्करा मार्गरिटा 500 कैलोरी में शीर्ष पर है। एक कॉकटेल या दो को अपने अन्य स्वस्थ प्रयासों को रोकने के लिए, अपने पिछले पोस्ट 7 तरीके की जाँच करें कि शराब को अपने आहार से दूर रखने के लिए कैसे करें।

पोस्ट-वीकेंड:

कारणों में से एक। आप सामान्य से थोड़ा अधिक खाने के बाद इतना भारी महसूस करते हैं क्योंकि आपका शरीर अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ पर लटका हुआ है। जबकि यह उल्टा लग सकता है, अधिक H2O पीने से अतिरिक्त को बाहर निकालने में मदद मिलती है, इसलिए आप तेजी से डी-ब्लोट कर सकते हैं। ओवरइंडुलिंग अस्थायी कब्ज को भी ट्रिगर कर सकता है, और आपके पानी के खेल को ऊपर उठाने से आपका पाचन तंत्र उत्तेजित होगा, जिससे आप चीजों को फिर से चला सकते हैं। प्रति दिन 2-2.5 लीटर के लिए निशाना लगाओ (लगभग 8-10 कप), और एक घटक या दो में जोड़ें जो जीआई पथ को शांत करने में मदद करता है या प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जैसे कि ताजा कसा हुआ अदरक या खीरे। यदि आप अपने सामान्य स्वयं की तरह महसूस करते हैं, तो आप अपने सामान्य कामकाज और खाने-पीने की नियमित दिनचर्या से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आपकी जींस थोड़ी टाइट होती है तो उसे कुछ चरम करने के लिए लुभाया जा सकता है, जैसे भोजन छोड़ना या केवल हरा रस पीना। लेकिन बहुत ज्यादा कटौती करना आपके खिलाफ काम कर सकता है। वास्तव में, मैंने देखा है कि यह पैटर्न लोगों को अधिक वजन वाले पठार में फंसा रखता है, या TOFI सिंड्रोम (थिन आउटसाइड, फैट इनसाइड) को जन्म देता है, जिसे कभी-कभी 'मोटा वसा' भी कहा जाता है। उत्तरार्द्ध इसलिए होता है क्योंकि ओवरईटिंग के कारण शरीर की चर्बी बढ़ जाती है, और अंडरस्टैंडिंग से दुबला मांसपेशियों का नुकसान होता है - जो आपके स्वास्थ्य और शरीर की संरचना दोनों के लिए एक भयानक कॉम्बो है। मुझे इस बात का भी मलाल है कि लिप्त खाने और सफाई या डिटॉक्सिंग के बीच आगे और पीछे उछलने का चलन आधुनिक समय के बुलिमिया का एक रूप बन गया है जो शारीरिक या भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं है।

एक बेहतर तरीका। रिबाउंड बस खाने को साफ करने के लिए मिलता है, और अपने भोजन को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करें। दुबले प्रोटीन के साथ, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा स्रोत और क्विनोआ या जंगली चावल जैसे उच्च फाइबर, पोषक तत्वों से भरपूर स्टार्च के एक छोटे हिस्से के साथ, अपनी थाली के स्टार को वेजीज़ करें। इस अच्छी तरह से आनुपातिक कॉम्बो के साथ भोजन आपके चयापचय को पुनर्जीवित रखेगा, आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को संतुलित करेगा, भूख को शांत करेगा और आपके वर्कआउट को सक्रिय करेगा। इसलिए अटकने के बजाय, आप छुट्टी से आगे बढ़ सकते हैं और अपने लक्ष्यों की ओर ट्रेकिंग कर सकते हैं।