धीमा करने के 7 तरीके और एक बेहतर इंसान बनें

यदि हम गति के लिए लगातार "अनुकूलन" कर रहे हैं, तो क्या हम खुद को सहानुभूति के बिना एक संस्कृति की ओर प्रेरित कर रहे हैं?

मैं स्टेशन के रास्ते में अपनी कार में था। वहां से, मैं ट्रेन को शहर में एक घंटे में ले जाता हूं और कार्यालय में 15 मिनट चलता हूं।

मेरा 5 साल का बेटा एक सितार के साथ पीछे रह गया जो उसे स्कूल ले जाएगा ताकि मुझे समय पर काम मिल सके। प्रत्येक दिन, मैं दिन की देखभाल बंद होने तक उसे लेने के लिए ऑफिस से जल्दी निकल जाता था। वह वहां पहले वाले थे और आखिरी वाले।

हर सुबह के रूप में मैं दरवाजा बाहर पहुंचे और मेरे छोटे लड़के अलविदा चूमा, मैं इस जीवन शैली पर सवाल उठाया।

बेशक, वित्तीय तनाव या समर्थन की कमी के कारण, हम में से कुछ के पास कोई विकल्प नहीं है।

जैसा कि मैंने इस विशेष सुबह अपनी ट्रेन पकड़ने के लिए चलाई, एक आवाज कार वक्ताओं के माध्यम से छूटी। चर्चा का विषय प्रिंसटन का अच्छा सामरी प्रयोग था, जो 1973 का एक अध्ययन था जिसने मदरसा छात्रों की सहानुभूति को परीक्षा में डाल दिया।

समाज के कुछ अधिक परोपकारी सदस्यों के रूप में माना जाता है, शोधकर्ताओं को यह समझने में मदद करने के लिए समूह को चुना गया कि लोग कुछ स्थितियों में मदद करते हैं लेकिन दूसरों की नहीं।

जैसे ही छात्र उस भवन के पास पहुँचे जहाँ उनसे बोलने की उम्मीद की जा रही थी, उन्होंने एक व्यक्ति को एक द्वार के पास खिसकते हुए देखा, खाँसते हुए और कराहते हुए। जबकि 63 प्रतिशत अशिक्षित छात्रों ने यह देखना बंद कर दिया कि क्या उस व्यक्ति को सहायता की आवश्यकता है, जल्दबाजी करने वाले समूह में से केवल 10 प्रतिशत ने मदद की पेशकश की।

अध्ययन से पता चलता है कि जल्दी में होने से सहानुभूति कम हो जाती है और संकट में उन लोगों की मदद करने की प्रेरणा कम हो जाती है।

एक माँ एक आंसू भरी आंखों वाले छोटे लड़के के साथ घर वापस जाने के लिए दौड़ती हुई, बिंदु ने एक राग मारा।

हड़बड़ी का विज्ञान

मैंने अक्सर सोचा है कि हम जहाँ हैं, उसके अलावा कहीं और जाने की इतनी जल्दी में क्यों हैं। किराने की दुकान के गलियारे में, ट्रैफ़िक में, या हमारी सुबह की कॉफी के लिए प्रतीक्षा करते हुए, हम हमेशा अपने पैरों को टैप करते हुए और समय की जाँच करते दिखते हैं।

हमारे पास पर्याप्त समय न होने का बोध होता है। "समय तात्कालिकता," रूढ़िवादी प्रकार ए व्यक्तित्व में एक सामान्य विशेषता। लंदन बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर रिचर्ड जॉली कहते हैं कि लगभग 95 प्रतिशत प्रबंधकों ने 10 वर्षों से अधिक अध्ययन किया।

2013 के एक अध्ययन के अनुसार, समय की तात्कालिकता में "अत्यधिकता और निरंतरता की भावना शामिल होती है ... जिसमें व्यक्ति को समय की कमी महसूस होती है, और इसलिए हर कार्य को तेजी से करने और देरी से सामना करने के लिए प्रेरित होता है।" । "

दौड़ने से सार्थक संचार अवरुद्ध हो सकता है, तनाव और नस्ल की नाराजगी हो सकती है। अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि चिंता का कारण अहंकारी व्यवहार हो सकता है।

शारीरिक रूप से, तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, जो समय के साथ नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सभी और अधिक कारण धीमा और एक सांस लेने के लिए।

जीवन का एक और तरीका

कुछ भी नहीं समय की वास्तविकता को तात्कालिक रूप से 3 साल के लिए थाईलैंड में रहने की तुलना में अधिक निरा बना दिया।

"मुस्कान की भूमि" के रूप में जाना जाता है, थाईलैंड अपने समय पर चलने के लिए प्रसिद्ध है। यदि आप 10 बजे शुरू होने वाले किसी कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो किसी अन्य से यह दिखाने की अपेक्षा न करें कि यह लगभग 11.

एक अमेरिकी के रूप में है, यह पहली बार में पागलपन था। मैं अच्छा विश्वास दिखाने के रूप में 5 मिनट पहले पहुंचने वाला था। यह मुझे थाईलैंड में कहीं भी नहीं मिला।

जब मैं वहां काफी समय तक रहा, तब मैंने धीमे, इत्मीनान से काम किया और यह समझने लगा कि "जय-दे" (दयालु) और "जय-येन" (शांतचित्त) आम क्यों है? थाईलैंड में वाक्यांश।

"जय-येन" का अर्थ किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करना है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपना ठंडा नहीं खोता है। इसके विपरीत, कोई व्यक्ति जो संभाल कर उड़ जाता है या जुझारू हो जाता है, उसे "जय-क्रोध" एक गर्म दिल कहा जाता है।

जब वे मुझसे बात करते थे, तो मेरे कंधे पर हाथ रखने और मुस्कुराने के लिए लोगों से नज़रें मिलाना आम बात थी। मुझे पहली बार इस अंतरंगता के लिए इस्तेमाल नहीं किया गया था, लेकिन अंततः इसे आराम करने और इसे वापस करने के लिए पर्याप्त आराम मिला।

जैसा कि मैंने देखा कि मैं ज्यादातर अमेरिकियों के विशिष्ट फैशन में गलत तरीके से काम करने के लिए चला गया था कि मैं इसे एक व्याकुलता के रूप में कर रहा था, इसलिए नहीं कि मैं वास्तव में एक समय सीमा के तहत था।

यह व्यवहार मेरे कई थाई दोस्तों को बेवजह और मनोरंजक लग रहा था। जैसा कि किसी ने पूरे जीवन में चिंता का अनुभव किया है, मुझे शब्द के सबसे शाब्दिक अर्थ में थोड़ा सा विक्षिप्त से अधिक महसूस करना शुरू कर दिया।

एक बार जब मैंने खुद को धीमा करने की अनुमति देना शुरू किया, तो मुझे ऐसा लगा जैसे मैं वास्तव में पहली बार थाईलैंड और मेरे अपने शरीर में आया हूं।

इतना ही नहीं, लेकिन मैं अन्य लोगों से बहुत अधिक जुड़ा हुआ महसूस करता था। मैं दूसरे की जरूरतों के बारे में अधिक जागरूक था, और अपने स्वयं के साथ कम व्यस्त था। संक्षेप में, मैं अधिक सहानुभूतिपूर्ण था।

धीमी गति से जाने से मेरा ध्यान कुछ अदृश्य मानसिक सूची के कार्यों की जाँच करने से हट गया, जो वास्तव में मेरे आसपास के लोगों और मेरे परिवेश से जुड़ रहे थे।

1974 में, कार्डियोलॉजिस्ट मेयर फ्रीडमैन और रे रोसेनमैन ने "जल्दी बीमार होने" के लिए "निरंतर बीमारी" का संदर्भ दिया और अधिक से अधिक चीजों को पूरा करने या प्राप्त करने या कम और कम समय में अधिक से अधिक घटनाओं में भाग लेने या प्राप्त करने के प्रयास को जारी रखा। "

स्टेरॉयड पर FOMO सोचो।

फ्रीडमैन और रोसेनमैन ने यह भी तर्क दिया कि जल्दी बीमारी से हृदय रोग हो सकता है।

यह वाक्यांश "शांत हृदय" को एक नया अर्थ देता है।

तो, फिर, अगर हम गति, दक्षता और पहले होने के लक्ष्य के लिए लगातार "अनुकूलन" कर रहे हैं। , क्या हम वास्तव में सहानुभूति के बिना एक संस्कृति की ओर खुद को प्रेरित कर रहे हैं?

अनुसंधान इंगित करता है कि उत्तर हाँ हो सकता है।

एक बार जब मैंने अपने आप को धीमा करने की अनुमति देना शुरू किया, तो मुझे ऐसा लगा जैसे मैं वास्तव में पहली बार अपने शरीर में आया हूं।

हमारी दया की मांसपेशियों को लचीला करना

कभी आशावादी, मेरा मानना है कि हमारी सहानुभूति की प्रवृत्ति को सुधारने के लिए यह सब थोड़ा अभ्यास है। जबकि मैं इन दिनों बताता हूं, अभी भी सहानुभूति का अभ्यास करने और मेरी हड़बड़ी को कम से कम रखने के लिए बहुत सारे अवसर हैं।

यहां मेरे कुछ पसंदीदा हैं।

अपना फ़ोन टाइमआउट पर रखें

मेरा फ़ोन मेरे लिए बॉस नहीं है। जब भी यह बजता है, मैं इसे नहीं उठाता, क्योंकि अगर मैं एक प्रदर्शन करने वाले बंदर की तरह महसूस करना शुरू कर देता हूं।

मैं ऊबने पर इसे फील करने के लिए आग्रह का विरोध करता हूं। यदि मैं लाइन में प्रतीक्षा कर रहा हूं, लाल बत्ती पर, या ट्रेन में सवार होकर, मैं इसे देने के बजाय अधीरता और ऊब की अनुभूति के साथ बैठने की कोशिश करता हूं। यह मुझे तत्काल संतुष्टि के लिए प्रतिरोध बनाने में मदद करता है।

मुझे यह एक टूल याद है, और मैं इसका उपयोग कर रहा हूं। यह मेरा उपयोग नहीं कर रहा है जब यह पॉकेट में आता है, तो मैं अपने आसपास के लोगों से अधिक जुड़ता हूं

एक पल के लिए भी, हर किसी के साथ दोस्ती करें

यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन एक छोटी सी बात और एक छोटी सी ईमानदारी से एक छोटी सी बात एक लंबा रास्ता तय करती है।

चाहे मैं ग्रॉसरी काउंटर पर हूं या टेकआउट उठा रहा हूं, मैं अपनी जेब में अपना फोन रखने, आंख में क्लर्क देखने और थोड़ी बातचीत करने का प्रयास करता हूं।

किसी के टकटकी को पूरा करने से हमें अधिक सूक्ष्म रूप से पता चल जाता है कि वे अपने आप में एक संपूर्ण व्यक्ति हैं, और इससे उन्हें पता चल जाता है कि हम उन्हें उस तरह से देखते हैं।

एक अर्थ में, हर बार जब हम अपने दिन के सांसारिक भागों से गुज़रते हैं, तो हम किसी को नज़र में नहीं देखते हैं, हम एक भरोसेमंद, मूल्यवान मानव को देखने और देखने का अवसर खो रहे हैं साझा पहचान की भावना के साथ होना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऑटिज्म जैसी न्यूरोडिवाइजर स्थितियों वाले व्यक्तियों को आंखों के संपर्क में कठिनाई हो सकती है, और यह ठीक भी है।

किसी और को पहले जाने दें

कभी-कभी मैं किसी और को इसके बारे में बताने के लिए पहले जाने दूंगा।

हम दोनों ने एक ही समय में चेकआउट लाइन पर बना दिया? आप इसे लीजिए।

यह पुण्य संकेत देने और पीठ पर खुद को थपथपाने के बारे में नहीं है। यह अपने आप को धैर्य रखने के लिए प्रशिक्षण देता है (क्योंकि मैं ऐसा नहीं हूं), प्रतिस्पर्धी होने के कारण (क्योंकि मैं हूं), और इस प्रक्रिया में स्वस्थ स्तर पर अपने रक्तचाप को बनाए रखने देता हूं।

केवल इसलिए अधिक समय लें क्योंकि

कार्यालय में लंबे समय तक रहने के बावजूद मेरे दिन का एक बड़ा काट लिया, मैंने अक्सर सबसे सीधा मार्ग की तुलना में एक अलग सड़क पर चलना चुना, भले ही यह 5 या 10 मिनट जोड़ा गया हो। इसने मुझे अन्यथा रूटे अनुभव पर एक नया दृष्टिकोण दिया।

मैं अक्सर अपने विशिष्ट पाठ्यक्रम पर भित्ति चित्र, दुकानें और राहगीरों को नहीं देखता हूं। केवल इतना ही नहीं, बल्कि इसने मुझे इस बात के लिए उत्सुक होने का मौका दिया कि मुझे अगले कोने के आसपास क्या मिल सकता है।

इसने अनुभव को ताजा रखा, जिसने मुझे एक बेहतर मूड में रखा। नतीजतन, मैं अपने सहकर्मियों के साथ मित्रवत और अधिक धैर्यवान था।

"मैंने सीखा है कि कुछ भी ऐसा नहीं है जैसे कि दबाने वाला आपको विश्वास करना चाहता है और मैं थोड़ा धीमे चलने के लिए तैयार हूं क्योंकि कहीं ऐसा नहीं है कि मुझे वास्तव में होने की आवश्यकता है।"

- उज्ज्वल आंखें

ऊबने के तरीके खोजें

ऊब वास्तव में रचनात्मकता को उगलने के लिए दिखाया गया है। यह हमें अपनी बेचैनी का समाधान खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है, अन्यथा सांसारिक चीजों के बारे में अलग तरह से सोचें, और शालीनता से नवीनता बनाएं।

जब हम जटिल कार्यों या उत्तेजक मीडिया के पक्षधर नहीं हैं, तो हमें अपना समय बिताने के तरीकों के साथ आने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करना होगा। अक्सर, यह मानव कनेक्शन में परिणाम देता है।

मुझे यह पहली बार अनुभव हुआ जब मैं अपने बेटे के वीडियो गेम को ले गया। उनका जीवन कितना अनुचित है, इसके बारे में थोड़ा कराहने के बाद, हम आम तौर पर पूरे परिवार के साथ एक बोर्ड गेम खेलते हैं, जिससे हमें जोन आउट के बजाय कनेक्ट करने का मौका मिलता है।

दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का अभ्यास करें

दूसरों के लिए चीजें करना वास्तव में हमारे लिए अच्छा है, यहां तक कि मृत्यु को कम करने के बिंदु तक। चिंता को कम करने के लिए कई तरह के कार्य भी किए गए हैं।

दिन भर छोटे क्षणों में दया का अभ्यास करना सरल है, किसी बड़े निवेश या भव्य इशारों की आवश्यकता नहीं है।

कैफे में काउंटर पर दूध और चीनी को पोंछने की कोशिश करें, खाली होने पर ऑफिस कॉफी पॉट को रिफिल करें, या अपने दोस्त को कुछ सूप लाकर दें जब वे ठंड से बीमार हों।

अधिक विचारों के लिए, दयालुता फाउंडेशन के रैंडम अधिनियमों की कोशिश करें।

करुणा ध्यान की कोशिश करें

प्रेम-दया की खेती के लिए मेटा ध्यान एक अभ्यास है। इसमें अपने और सभी प्राणियों के प्रति सकारात्मक वाक्यांशों का पाठ करना शामिल है।

यह अपने और अन्य लोगों के प्रति नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, और यहां तक कि PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

ध्यान भी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करता है, जो "लड़ाई और उड़ान" के विपरीत "आराम और पाचन" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

अगर आपकी ध्यान में बैठा हुआ है, तो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर, बर्कले में लेखन अभ्यास से लेकर चर्चा के संकेतों तक, दयालुता और उदारता को बढ़ाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं।

जल्दबाज़ी का परिणाम

जैसे-जैसे हम और अधिक जल्दी होते जाते हैं, क्या हम कम इंसान हैं?

मैं कह सकता हूं कि मेरे अपने अनुभव में, तेज़ गति वाले वातावरण में "शांत दिल" को बनाए रखना बहुत मुश्किल है। ऐसा लगता है कि अच्छे सामरी शोधकर्ता सहमत होंगे।

सामाजिक जीवों के रूप में इस निरंतर गति और तनाव का हमारे ऊपर क्या प्रभाव पड़ रहा है? और अगर हम हमेशा कहीं जाने की जल्दबाजी नहीं करते हैं तो दुनिया कैसी दिखेगी?

यह स्पष्ट लगता है कि धीमे पड़ने, तनाव कम करने, और अधिक जुड़े, सहानुभूति और सहजता के बीच संबंध है। उस मांसपेशियों को लचीला बनाने से जीवन थोड़ा मीठा हो जाता है, और हमें दयालु इंसान बनने में मदद मिल सकती है।