7 स्वादिष्ट बच्चों की अनाज जो चीनी के साथ पैक नहीं होती हैं

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कई दशकों से अनाज कई घरों में एक प्रधान है - और यह देखना मुश्किल नहीं है कि क्यों। यह सुविधाजनक, काफी भरने वाला है, और बच्चे आमतौर पर इसे पसंद करते हैं। एक जीत-जीत की तरह लगता है, है ना?

शायद। लेकिन कई नाश्ता अनाज, हालांकि विटामिन के साथ गढ़वाले, अतिरिक्त शर्करा, संसाधित अनाज, रंजक और अन्य संभावित अवांछनीय सामग्री से भरे होते हैं यदि आपके पास किडोस होते हैं जो लस मुक्त होते हैं या अन्य खाद्य असहिष्णुता होते हैं।

और भले ही सामयिक कटोरा कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन हम में से अधिकांश जानते हैं कि लकी चार्म और कोको पफ वास्तव में स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों की तुलना में डेसर्ट के रूप में बेहतर योग्य हैं।

क्या देखें, किससे बचें, और कुछ अनाज जो आपके परिवार के लिए स्वस्थ विकल्प हैं (प्लस जो स्वस्थ-ईश है!)।

से बचने के लिए पढ़ें।

जबकि प्रत्येक परिवार की प्राथमिकताएं हैं जो उनके भोजन विकल्पों को प्रभावित करेंगे, कुछ बुनियादी पोषण संबंधी दिशानिर्देश हैं जो सभी बच्चों पर लागू होते हैं।

पालन करने के लिए सबसे मुश्किल में से एक अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स है (AAP) शुगर के सेवन की सलाह देता है।

AAP 25 ग्राम (या लगभग 6 चम्मच) से अधिक की सिफारिश नहीं करता है। 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए प्रति दिन चीनी जोड़ा जाता है। बहुत अधिक चीनी खाने से आपके बच्चे को मोटापा, दंत गुहाओं, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, और यकृत रोग का अधिक खतरा हो सकता है। ओह।

लेकिन यह आपको केवल कुछ ही मिनटों में पोषण लेबल पढ़ने का एहसास कराएगा कि 25 ग्राम चीनी वास्तव में तेजी से बढ़ाती है। और, चलिए इसका सामना करते हैं: अधिकांश बच्चे चीनी राक्षस हैं।

इसलिए आपके किडू के अनाज में चीनी की कुल मात्रा उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से आती है या नहीं, इससे अधिक महत्वपूर्ण है।

<2 > सामग्री जो आप चाहते हैं

फाइबर आंत स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और रक्त शर्करा के उदय को धीमा करने में मदद करता है। प्रोटीन आपके बच्चे के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, और उन्हें अगले भोजन तक पूरा रखने में भी मदद करता है (हालांकि वे आमतौर पर दूध जैसे अन्य स्रोतों से बहुत मिलते हैं)।

हमने कैसे चुना

हमने विशेषज्ञों की पोषण संबंधी सलाह, सुगंधित अवयवों के लेबल, और माता-पिता की समीक्षाओं को सुनकर अनाज की खोज की, जो एक चीनी शर्करा दुर्घटना की तुलना में तालिका में थोड़ा अधिक है । इन सभी अनाजों में प्रति सेवारत 6 या इससे कम चीनी होती है।

हमारे बच्चों ने भी इन विकल्पों में से कुछ का स्वाद लेने के लिए खुशी से भाग लिया (और हम झूठ नहीं बोल रहे हैं, इसलिए हमने)। / p>

अपनी किराने की सूची को संपादित करने के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि हमें लगता है कि अनाज की बात आने पर कुछ नए परिवार पसंदीदा होंगे।

मूल्य मार्गदर्शिका

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स्वास्थ्यप्रद

तीन कामना दालचीनी अनाज

मूल्य: $ $

तीन इच्छाओं, क्लासिक अनाज पर बेहतर-के लिए आप पर ध्यान केंद्रित एक कंपनी, अनाज दृश्य के लिए एक नया अतिरिक्त है। उनके अनाज प्रोटीन में उच्च होते हैं (यह एक सेवारत प्रति 8 ग्राम पैक करता है) और फाइबर (3 ग्राम), और सामान्य अनाज की तुलना में कम (केवल 3 ग्राम प्रति सेवारत) होता है।

उनका दालचीनी अनाज एक प्रशंसक पसंदीदा और एक एलर्जी-पीड़ित का सपना है, लस मुक्त, अनाज मुक्त, शाकाहारी, कोषेर, गैर-जीएमओ, डेयरी-मुक्त, सोया-मुक्त और नट-फ्री । मजेदार तथ्य: दालचीनी के स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं (रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव सहित)।

ज्यादातर लोग इस अनाज की कुरकुरे बनावट को पसंद करते हैं, हालांकि कुछ माता-पिता ने कहा कि यह अनाज युवा बच्चों के लिए बहुत अच्छा विकल्प है, जिन्हें चबाने में परेशानी हो सकती है।

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प्रकृति की पथ कार्बनिक विरासत गुच्छे

मूल्य: $ $

यह स्वादिष्ट, स्वादिष्ट अनाज है सेवारत प्रति 5 ग्राम चीनी के साथ, प्रोटीन का 5 ग्राम, और फाइबर का एक बड़ा 7 जी के साथ एक महान पोषण प्रोफ़ाइल। यह गेहूं, क्विनोआ, वर्तनी, जौ, बाजरा, और जई सहित पूरे अनाज की अच्छाई से भरा है।

लगभग सभी सामग्री कार्बनिक हैं, और अधिकांश माता-पिता ने कहा कि उनके बच्चे वास्तव में इस अनाज (जीत!) को पसंद करते हैं। ।

यह स्वास्थ्य के प्रति जागरूक माता-पिता और बच्चों के लिए एक पसंदीदा है। कुछ माता-पिता ने बताया कि उनके स्थानीय किराना स्टोर इस ब्रांड को नहीं ले जा रहे हैं, लेकिन यह बहुत अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध हो रहा है और ऑनलाइन उपलब्ध है।

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Cascadian फार्म कार्बनिक काजू नारियल ग्रेनोला

मूल्य: $

जोड़ा चीनी के साथ जाम पैक करने के लिए ग्रेनोला कुख्यात है, लेकिन कास्केडियन फार्म से काजू नारियल की यह किस्म सभी को बदनाम करती है। इस रेसिपी में शून्य जोड़ा चीनी (लेकिन फलों से खजूर की तरह 8 ग्राम चीनी)

आपको इस ग्रेनोला की सर्विंग में 25 ग्राम साबुत अनाज भी मिलेगा। लेकिन ध्यान रखें कि ग्रेनोला के लिए सेवारत आकार आमतौर पर अनाज से छोटा होता है - इस विकल्प के लिए अनुशंसित 2/3 कप है।

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जनरल मिल्स चीयरियोस

मूल्य: $

Cheerios अच्छे कारणों से लंबे समय से पसंदीदा रहे हैं । वे पूरे अनाज के जई से बने होते हैं, जिसमें 3 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम प्रोटीन होता है, और व्यावहारिक रूप से हर सेवारत में एक पूरे मल्टीविटामिन होते हैं।

और जबकि वे जरूरी नहीं कि इस सूची में चमकता सितारा हो। पौष्टिक तत्वों की दृष्टि से, Cheerios में प्रति सेवारत 2 ग्राम चीनी होती है - जो कि एक अनाज में बहुत अधिक अभूतपूर्व है - बच्चे वास्तव में खाते हैं!

Cheerios भी लस मुक्त होते हैं और एक महान मूल अनाज बनाते हैं - जिसे आप शीर्ष कर सकते हैं! किसी भी फल, मेवे या दही के साथ। छोटे ओ एस भी खाने के लिए बहुत आसान हैं और बहुत जल्दी घुल जाते हैं, जिससे उन्हें टॉडलर्स के लिए एक उपयुक्त शुरुआती फिंगर फूड मिल जाता है।

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काशी हार्ट टू हार्ट ओअर अनाज। - ऑर्गेनिक वार्म दालचीनी

कीमत: $

काशी का यह दालचीनी स्वाद से भरपूर अनाज वयस्कों और बच्चों के बीच एक पसंदीदा है। न केवल यह स्वादिष्ट है (यदि आपके बच्चे दालचीनी पसंद करते हैं, तो निश्चित रूप से), लेकिन यह 5 ग्राम फाइबर पैक करता है और चीनी के लिए हमारे 6 जी निशान पर दाईं ओर आता है।

माता-पिता का कहना है कि इस अनाज को आसानी से नहीं मिलता है और यह बच्चों को अत्यधिक मीठा होने के बिना रुचि रखने के लिए मिठास की सही मात्रा है। इसके अलावा, काशी बाजार में सबसे सस्ती जैविक ब्रांडों में से एक है।

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थ्री विश हनी अनाज

कीमत: $ $

<> अन्य थ्री विश की पेशकश करते हुए, यह कुरकुरे ओ-आकार का अनाज एक उच्च प्रोटीन, कभी-कभी लोकप्रिय हनी नट पनीर के लिए कम चीनी विकल्प है। वे अनाज मुक्त, शाकाहारी, कोषेर, गैर-जीएमओ हैं, और छोले और मटर से पौधे के प्रोटीन का उपयोग करते हैं।

वर्थ नोटिंग: माता-पिता ने कहा कि इस अनाज में इसके प्रतियोगी का अखरोट का स्वाद नहीं है और यह छोटे बच्चों के लिए चबाने के लिए बहुत घना और कठोर हो सकता है। हालांकि, यदि आप एक स्वस्थ शहद-स्वाद वाले अनाज की तलाश कर रहे हैं, तो यह एक शानदार विकल्प है।

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स्वस्थ-ईश

<। h3> बारबरा का पीनट बटर पफिन्स

कीमत: $ (अमेज़न पर 4-पैक के रूप में बेचा जाता है)

जबकि बारबरा के पीनट बटर पफिन्स को हम जितना पसंद करेंगे, उससे थोड़ा अधिक है 9 जी प्रति सेवारत), ये स्वादिष्ट, कुरकुरे वर्ग एक बड़े समय के बच्चे के पसंदीदा हैं, इसलिए हम उन्हें "स्वस्थ-ईश" विकल्प के रूप में सूची में जोड़ने का विरोध नहीं कर सके।

पीनट बटर पफिन्स में प्रति सेवारत फाइबर का 2 ग्राम, और प्रोटीन का 3 ग्राम होता है। सामग्री गैर-जीएमओ, शाकाहारी, कोषेर और कृत्रिम सामान से मुक्त हैं। ये मिठाई के लिए एक स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक विकल्प भी बनाते हैं!

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तकिए

यह आपके अंत में बहुत परिश्रम लेता है। जोड़ा शर्करा की सिफारिश की दैनिक राशि के भीतर रहें। लेकिन अगर आप अपने किडू के नाश्ते के अनाज को चीनी में कम रख सकते हैं, तो आप पहले ही अपना दिन सही रास्ते पर शुरू कर देंगे।

अपने बच्चे के नाश्ते के अनाज में स्वस्थ प्रोटीन, वसा और फाइबर को बढ़ावा देना, उनके भोजन को और भी अधिक संतोषजनक और पौष्टिक बना सकता है। इन पोषक तत्वों की एक अतिरिक्त खुराक के लिए कटा हुआ बादाम, कद्दू के बीज या सन बीज के साथ अनाज छिड़कने का प्रयास करें, साथ ही एक अतिरिक्त क्रंच!

सही अवयवों के साथ, अनाज वास्तव में आपके लिए एक आसान नाश्ता या स्नैक विकल्प हो सकता है! बच्चा जो साबुत अनाज, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। हम आशा करते हैं कि यह सूची अगली बार आपको अनाज के गलियारे में, या रन पर नाश्ते को ठीक करने में मदद करती है।

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