व्यायाम के साथ गंभीर स्वास्थ्य भत्तों के साथ 8 गतिविधियाँ

जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि अच्छी तरह से खाना और सक्रिय रहना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन अन्य शौक और जीवनशैली बदल जाती है - जिनका आहार या व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है - आपकी भलाई के लिए एक बड़ा भुगतान भी कर सकते हैं। तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ गतिविधियों को शामिल करने की कोशिश करें, कुछ बीमारियों के कम जोखिम, निम्न रक्तचाप, और बहुत कुछ।

यह समय हो सकता है कि आधे-अधूरे क्रोकेट को उठाएं। फिर से प्रोजेक्ट करें। दोहराए जाने वाली गतिविधियां जो आपके हाथों को काम करने के लिए डालती हैं, आपको अपने सिर से बाहर निकलने से तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, 2013 के 3,500 सर्वेक्षणों में बुनकरों के बुनाई और संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक कड़ी को उजागर किया गया: जितने अधिक लोग बुना हुआ, उनके पास बेहतर मस्तिष्क कार्य था।

यह गर्म, फजी लग रहा है कि आप स्थानीय सूप रसोई में स्वयं सेवा के बाद प्राप्त करते हैं। या किसी अच्छे कारण के लिए दान करने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। दूसरों को वापस देने को निम्न रक्तचाप, तनाव कम करने और यहां तक ​​कि लंबी उम्र से जोड़ा गया है। हाल ही में अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने उदारता के कृत्यों को प्रदर्शित किया था, वे तनाव के खिलाफ संरक्षित थे। जिन लोगों ने अध्ययन के दौरान बार-बार वापसी नहीं की, उनमें तनावपूर्ण जीवन की घटना के बाद मरने का 30% अधिक जोखिम था।

छोटी अवधि में उदारता भी आपके मूड को बढ़ाती है: 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि धन का दान करना मस्तिष्क में समान खुशी से संबंधित केंद्रों को सक्रिय करता है क्योंकि यह खर्च करता है।

प्यारे दोस्तों के साथ अच्छी खबर: एक पालतू जानवर की देखभाल करने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और कम करने के लिए दिखाया गया है सीडीसी के अनुसार अकेलेपन की भावनाएं।

और कुत्ते के मालिकों को अतिरिक्त लाभ का अनुभव हो सकता है, क्योंकि आपका पिल्ला चलना एक अच्छा व्यायाम है और इससे वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। 2011 के यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ-वित्त पोषित 2,000 वयस्कों के अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से अपने कुत्तों को लेकर चलते थे वे शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय थे और उन लोगों की तुलना में मोटे होने की संभावना कम थी जो

यह नहीं के रूप में आना चाहिए। आश्चर्य है कि एक घर में पका हुआ भोजन एक रेस्तरां में आपको मिलने वाले स्वास्थ्यवर्धक है, जहाँ अक्सर नमक, मक्खन और तेल के साथ व्यंजन तैयार किए जाते हैं। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से घर पर भोजन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 130 कम कैलोरी दैनिक उपभोग करते हैं। और बच्चों को ताजी सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन पकाने का तरीका सिखाने से मोटापे पर अंकुश लगाने में मदद मिली है।

अपने खुद के फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियों का सेवन डिनर टेबल के लिए ताजा इनाम प्रदान करने से अधिक है। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव से लड़ने के लिए बागवानी अन्य अवकाश गतिविधियों से बेहतर है। यह अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है, क्योंकि, एक बगीचे की जगहें और बदबू विश्राम को बढ़ावा देती है।

शोध यह भी बताते हैं कि बागवानी से आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम किया जा सकता है। दो अलग-अलग अध्ययनों में, 60 और 70 के दशक में नियमित रूप से बागवानी करने वाले लोगों में 36% और गैर-बागवानों की तुलना में मनोभ्रंश के विकास का 47% कम जोखिम था।

आपको शारीरिक गतिविधि बागवानी की छूट नहीं देनी चाहिए। या तो: अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, बागवानी के लिए मध्यम "जीवनशैली" गतिविधियों के छोटे हिस्से जिम की यात्रा के समान ही लाभदायक हो सकते हैं।

ध्यान करने का एक कारण है। हजारों साल से है। प्राचीन अभ्यास को स्वास्थ्य लाभों के एक समूह से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन, निम्न रक्तचाप, तनाव-प्रेरित सूजन को कम करना और मूड-बूस्टिंग रसायनों जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन की रिहाई शामिल है।

ध्यान भी कर सकते हैं। दर्द को कम करने में मदद करें। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान 27% से दर्द की तीव्रता और भावनात्मक दर्द को 44% तक कम कर सकता है। आश्चर्यजनक रूप से, यह ओपियोड मॉर्फिन से अधिक है, जो शारीरिक दर्द को 22% तक कम कर देता है।

जैसा कि बुनाई के साथ, रंग, ड्राइंग, या पेंटिंग जैसी चालाक परियोजनाओं में शक्तिशाली मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कला चिकित्सा आपको आराम और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। वेस्टर्न जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि कला चिकित्सा परेशान किशोरों में अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकती है, जो इसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आर्ट थेरेपी, संगीत और अभिव्यंजक लेखन जैसी रचनात्मक परियोजनाओं में उपचार के लाभ हो सकते हैं।