एक गहरी नींद लेने के लिए 8 प्रभावी तरीके

• रणनीतियों को जाग्रत करें
• स्लीपवॉकिंग
• निचला रेखा

यदि आपके घर में गहरी नींद में सोते हैं तो जवाब नहीं देते उनके अलार्म घड़ियों या सुबह में एक कोमल झपकी के लिए, आप उन्हें जगाने के सर्वोत्तम और सबसे सुरक्षित तरीकों के बारे में सोच रहे होंगे।

हालांकि एक विधि सभी के लिए आदर्श नहीं हो सकती है, लेकिन ऐसी प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो अधिकांश स्लीपहेड्स के लिए काम करेंगी। यह लेख आपको विभिन्न तकनीकों के माध्यम से चलेगा, जिनका उपयोग आप सुबह उनकी नींद से धीरे से करने के लिए कर सकते हैं।

किसी को कैसे जगाएं

ध्वनि स्लीपर पर थोड़ा ठंडा पानी के छींटे मारना भले ही लुभावना हो, लेकिन यह कहना शायद सुरक्षित है कि अधिकांश लोग जागने की सराहना करेंगे भद्र तरीके से।

यहां आठ विकल्प हैं जो एक स्लीपर को सुरक्षित तरीके से हलचल करने में मदद कर सकते हैं।

संगीत

एक 2020 के अध्ययन में एक मानक अलार्म क्लॉक टोन की तुलना संगीतमय ध्वनियों से की गई, जिसमें पाया गया कि लोग संगीत द्वारा अपनी नींद से रूबरू होना पसंद करते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत ने नींद की जड़ता की सनसनी को कम करने में मदद की। यह जागृति के ठीक बाद कम मनोदशा, कम ऊर्जा और खराब सोच कौशल की स्थिति है।

संगीत का सही गीत या शैली ढूंढना विशेष रूप से किसी को जगाने में मददगार हो सकता है, जो अक्सर अपनी अलार्म घड़ी की बीपिंग साउंड से घबराहट या गुस्सा महसूस करता है।

वेक-अप लाइट्स

जिस तरह आप एक निश्चित समय पर रवाना होने के लिए अलार्म घड़ी को प्रोग्राम कर सकते हैं, आप स्मार्ट लाइट बल्ब खरीद सकते हैं जो धीरे-धीरे उज्जवल और उज्जवल हो जाएगा आप सेट समय

धीरे-धीरे एक बेडरूम को रोशन करके, रोशनी धीरे-धीरे एक व्यक्ति को नींद से बाहर ला सकती है। यह अचानक स्विच बंद करने और तेज रोशनी के साथ कमरे को भरने की तुलना में बहुत कम घबराहट है।

प्राकृतिक प्रकाश

यदि आप उच्च तकनीक नहीं जाना चाहते हैं, तो आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं सुबह उठने के लिए प्राकृतिक प्रकाश पर। पारभासी पर्दे का उपयोग करना या अंधों को थोड़ा कम करना धूप की पहली किरणों में मदद करेगा।

अनुसंधान से पता चलता है कि सुबह की रोशनी मेलाटोनिन को दबाने में मदद करती है, नींद की सुविधा वाला हार्मोन। प्राकृतिक प्रकाश आपके सेरोटोनिन स्तर को भी बढ़ाता है, जो आपको सतर्क और जागृत महसूस करने में मदद करता है।

फ़ोन

कई लोग सोने के समय अपना फ़ोन अपने बिस्तर के पास रखते हैं। अलार्म के रूप में इसका उपयोग करने से कुछ कारणों से समझ में आता है:

• आप को जागृत करने के लिए आप अनगिनत ध्वनियों और गीतों को प्रोग्राम कर सकते हैं, इसलिए जब आपको कुछ ऐसा लगता है जो काम करता है, तो आप इससे चिपक सकते हैं।
• जब आप रिंग करते हैं या आपको कोई सूचना मिलती है, तो आप अपने फ़ोन का जवाब देने के लिए उपयोग किए जाते हैं। इसलिए जब यह आपको जगाने के लिए कह रहा है, तो आपको ध्यान देने की अधिक संभावना हो सकती है।
• यह आसानी से हेरफेर किया जा सकता है ताकि आप अतिरिक्त मिनटों के लिए झपकी ले सकें, भले ही सामान्य नियम मारने से बचने के लिए हो सुबह में स्नूज़ बटन।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप अपना फोन और अन्य रात को दूर रखना चाह सकते हैं।

यदि आप किसी को जगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन्हें पाठ करने का प्रयास करें। जो लोग नींद आने पर भी पाठ का जवाब देने के लिए तार-तार होते हैं, वे "सुप्रभात!" की सराहना कर सकते हैं। किसी प्रियजन का पाठ।

मानसिक उत्तेजना

मानसिक रूप से उत्तेजित होने वाले लोगों के लिए, यहां तक ​​कि सुबह जल्दी उठकर, आप NPR या जागने के लिए उनके अलार्म को स्थापित करने पर विचार कर सकते हैं। कुछ अन्य समाचार स्टेशन। यह उनका ध्यान आकर्षित करने और उन्हें नींद की स्थिति से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

अलार्म बंद करने से पहले कुछ अलार्म ऐप्स को आपको एक पहेली या गणित की समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि एक ऐप भी है जिसका नाम अलॉर्मरी है जो आपको यह साबित करने के लिए जागृत चुनौतियां पैदा करता है कि आप बिस्तर से उठ रहे हैं। जब तक आपने चुनौती पूरी नहीं कर ली, अलार्म बंद नहीं हुआ।

सही खुशबू

कॉफी, बेकन, या किसी और चीज की महक रसोई से निकलने वाली महक एक गहरी नींद लाने के लिए पर्याप्त हो सकती है। उनके बेडरूम का दरवाजा खोलें और एक मोहक नाश्ता खुशबू दें।

दूर का अलार्म

यह एक पुरानी चाल है, लेकिन यह अभी भी काम करता है। कमरे के दूसरी तरफ अलार्म लगाना (चाहे वह घड़ी या फोन हो) किसी को अलार्म बंद करने के लिए उठने के लिए मजबूर करेगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए दो प्रमुख कारक हैं कि यह रणनीति काम करती है। सबसे पहले, अलार्म को करीब और जोर से करने की आवश्यकता है कि यह सुनाई देगा। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस व्यक्ति को जगाने की कोशिश कर रहे हैं वह उठने के बाद वापस बिस्तर पर न चढ़े।

एक शेड्यूल पर रहें

लगातार सर्वोत्तम तरीकों में से एक समय पर जागना सप्ताह के हर दिन एक सुसंगत नींद अनुसूची स्थापित करना है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जिस समय आप जागते हैं उस समय बहुत अधिक परिवर्तनशीलता अपर्याप्त नींद का परिणाम हो सकती है। और अन्य खराब जीवन शैली व्यवहार।

नियमित नींद-जागने के कार्यक्रम का पालन करके, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक नई दिनचर्या विकसित कर सकती है। समय के साथ, यह दिनचर्या सो जाने और हर दिन एक नियमित समय पर जागना आसान बना सकती है।

स्लीपवॉकर को कैसे सुरक्षित रूप से जगाएं

जागने की तुलना में एक मुश्किल चुनौती ध्वनि स्लीपर किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने के लिए है जो नींद में चल रहा हो।

सोनामबुलिज़्म के रूप में चिकित्सकीय रूप से जाना जाता है, स्लीपवॉकिंग एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, घूम सकता है, खा सकता है, या यहां तक ​​कि कार और ड्राइव में बैठ सकता है। स्लीपवॉकर्स भी बोल सकते हैं, हालांकि वे जो कहते हैं वह कोई मतलब नहीं हो सकता है। स्लीपवॉकिंग नींद के गहरे गैर-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) चरण में होती है।

आपने सुना होगा कि एक स्लीपवॉकर को जगाना खतरनाक है, लेकिन यह सच नहीं है। क्योंकि एक स्लीपवॉकर खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है, स्लीपवॉकर को जगाने के लिए या कम से कम उन्हें बिस्तर पर लौटाना महत्वपूर्ण है। यह धीरे से और सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए, हालांकि, एक स्लीपवॉकर को शुरू करने या नाराज होने का कारण नहीं है।

तो, सबसे अच्छा तरीका क्या है? पहले स्लीपवॉकर को धीरे से अपने बिस्तर पर वापस लाने का प्रयास करें। व्यक्ति को बहुत ज्यादा छूने के बिना ऐसा करें क्योंकि इससे गुस्सा पैदा हो सकता है। यदि स्लीपवॉकर अपने बिस्तर पर वापस जाने के लिए जागता है, तो चुपचाप उन्हें आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक है और यह बिस्तर का समय है।

यदि आप व्यक्ति को बिस्तर पर वापस जाने के लिए नहीं मिल सकते हैं, तो जागने का प्रयास करें। स्लीपवॉकर एक सुरक्षित दूरी से जोर से शोर के साथ। आप एक बर्तन का ढक्कन कस सकते हैं या अपने हाथों को ताली बजा सकते हैं। यह बताना ठीक है कि वे नींद में चल रहे थे, क्योंकि व्यक्ति अपने बिस्तर के अलावा कहीं और उठता है, तो वह अस्त-व्यस्त हो सकता है।

नीचे की पंक्ति

जागने का सबसे प्रभावी तरीका खोजना। कोई व्यक्ति कुछ परीक्षण और त्रुटि कर सकता है, लेकिन नींद में चलने के लिए सुरक्षित तरीके हैं।

संगीत की तरह सुखदायक दृष्टिकोण, रोशनी जो धीरे-धीरे चमकती है, प्राकृतिक प्रकाश, और मोहक सुगंध कुछ लोगों को नींद से बाहर निकलने में मदद कर सकती है। दूसरों के लिए, मानसिक उत्तेजना या अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर होना एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।

हर व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, इसलिए अपने आप पर प्रयोग करने के लिए तैयार रहें और सर्वश्रेष्ठ रणनीति खोजने के लिए स्लीपर्स दोनों का उपयोग करें।