8 एक्सरसाइज स्ट्रॉन्ग एब्स के लिए प्रो बॉक्सर करता है

रिंग में मुक्के फेंकना इस बात का एक कारण है कि पेशेवर मुक्केबाजों के पास नॉकआउट बॉडीज क्यों हैं। वे अपने मजबूत शरीर को टन प्रशिक्षण के साथ-साथ एक ठोस-ठोस कोर के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक पेशेवर मुक्केबाज और दो बार के विश्व चैंपियन क्रिस अल्जियरी कहते हैं, "बॉक्सिंग के लिए कोर कंडीशनिंग महत्वपूर्ण है।" "एक पंच की अधिकांश शक्ति स्ट्राइक एक्सप्लोसिव पावर देने के लिए आपके कोर को जबरन घुमाने में सक्षम होने से आती है।"

एक मजबूत कोर भी एक मैच के दौरान एक बॉक्सर के शरीर को सुरक्षित रखने में मदद करता है। "बॉक्सर को अपनी पसलियों और अंगों को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर पर वार करने में सक्षम होना पड़ता है," अल्गिएरी बताते हैं, जो एक टेक्टे प्रभावित भी है। "एब्डोमिनल्स और ऑबिक्यूल्स में मांसपेशियां विरोधियों के हमलों के खिलाफ शरीर के कवच के रूप में कार्य करती हैं।"

आपको बॉक्सर के प्रशिक्षण के एब्स-चिसलिंग लाभों को प्राप्त करने के लिए एक समर्थक सेनानी नहीं होना चाहिए। ऊपर दिए गए वीडियो में और नीचे gifs में, Algieri एक मजबूत, स्थिर कोर के लिए अपने गो-कंडीशनिंग अभ्यास का प्रदर्शन करता है जो घूंसे के साथ रोल करने के लिए तैयार है।

यह कदम मुक्केबाजों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह कोर पर केंद्रित है। स्थिरता, कंधों को घुमाने और निचले शरीर को शामिल करने के दौरान भी। इसके अलावा यह एक एथलेटिक मूवमेंट है जो समन्वय को बेहतर बनाता है।

यह एक बॉक्सर के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है, क्योंकि आंदोलन उन मजबूत घूंसे को फेंकने के लिए कोर स्थिरता और कंधे की गर्डल स्ट्रेंथ दोनों को बढ़ावा देता है।

यह एक शानदार कदम है जो संतुलन और समन्वय, साथ ही साथ कोर ताकत को चुनौती देता है।

टी-पुश-अप आपको कोर स्थिरता, साथ ही साथ कंधे की ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करेगा। मुक्केबाज कंधे पर बहुत अधिक पहनने और आंसू का अनुभव करते हैं, इसलिए कंधे के प्रत्येक भाग को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पुश-अप पूर्वकाल में काम करता है, जो आगे की ओर मुक्का मारने पर आंदोलन और शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

यह अभ्यास वास्तव में आपके निचले एब्डोमिनल का काम करता है और पूर्ण-शरीर समन्वय को भी बढ़ावा देता है। मुक्केबाज अक्सर एक घायल स्थिति से बाहर निकल जाते हैं, इसलिए इस आंदोलन का समर्थन करने के लिए मजबूत निचले पेट का होना महत्वपूर्ण है। और दूसरा भाग, अंडरहैंड पास, कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए आइसोमेट्रिक होल्ड का उपयोग करता है। इसके अलावा यह एक महान सेनानी होने के लिए आवश्यक हाथ-आँख के समन्वय को

इस सममितीय पकड़ को मुख्य शक्ति को बढ़ावा देता है, जबकि कुरकुरे आपके तिरछे स्वर को दर्शाता है। धीरज बढ़ाता है। यह एक और चाल है जो ऊपरी और निचले शरीर के बीच समन्वय को बढ़ावा देती है।

यह क्लासिक एब चाल आपके कोर घूर्णी ताकत में सुधार करेगी, जो कि पंच को फेंकने पर शक्ति को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह एक पूर्ण-कोर आंदोलन है, जो प्रारंभिक सिट-अप में आपको ऊपरी और निचले एब की मांसपेशियों को काम करता है, फिर मोड़ के दौरान आपके तिरछे तारों को निकालता है। रूसी मोड़ के समान, यह बैठने की भिन्नता घूर्णी कोर आंदोलन को मजबूत करती है और कोर (उर्फ पंच को फेंकने के लिए आवश्यक उर्फ) से बिजली उत्पन्न करने की आपकी क्षमता में सुधार करती है।