8 पारिवारिक हेरफेर रणनीति और उन्हें कैसे जवाब दें

• सामान्य रणनीति
• उत्तर कैसे दें
• अतिरिक्त समर्थन
• तक़या

अधिकांश परिवार की गतिकी में सम्मिलित होते हैं हेरफेर के कुछ डिग्री।

कुछ जोड़-तोड़ वाले व्यवहार, जैसे कि आपकी माँ की वार्षिक अपराध यात्रा, काफी हानिरहित हैं: “मैंने 27 घंटे श्रम में बिताकर आपको इस दुनिया में लाया, इसलिए आप कम से कम कुछ घंटे बिताकर एक अच्छी छुट्टी बिता सकते हैं। अपने परिवार के साथ डिनर करें। ”

एक स्वस्थ गतिशील परिवार में, आप अपने भाई-बहनों के साथ मजाक कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें कहने से पहले अपनी माँ की बातें भी सुन सकते हैं। निश्चित रूप से, वह जो चाहती है उसे पाने के लिए एक भावनात्मक अपील कर रही है, लेकिन चूंकि आप सभी एक ही पृष्ठ पर हैं, इसलिए यह रणनीति किसी भी नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर नहीं करती है।

दिन के अंत में, आप जानते हैं कि आप जब चाहें अपनी भावनाओं को सीधे व्यक्त कर सकते हैं।

लेकिन पारिवारिक संबंध बहुत मजबूत भावनाओं को पैदा करते हैं, और कुछ लोग जानबूझकर उपयोग करते हैं इन भावनाओं को। उदाहरण के लिए, वे एक कमजोरी का फायदा उठा सकते हैं जब वे चाहते हैं कि आप उन चीजों को करें जो आप नहीं करेंगे - जिसमें ऐसी चीजें शामिल हैं जो आपको दर्द देती हैं।

नीचे दिए गए सुझाव आपको सामान्य हेरफेर रणनीति को पहचानने और प्रभावी ढंग से जवाब देने में मदद कर सकते हैं।

यह कैसा दिखता है

हेरफेर में किसी और को नियंत्रित करने का प्रयास शामिल है।

आप आम तौर पर इसे एक सामान्य व्यवहार के लिए उबाल सकते हैं: कोई व्यक्ति आपको अपने लाभ के लिए - कुछ समय, एक व्यक्तिगत अधिकार, स्वायत्तता, शक्ति, या कुछ और देना चाहता है।

परिवारों के भीतर हेरफेर को पहचानना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है जब व्यक्ति एक माता-पिता, बड़े भाई, या रिश्तेदार होते हैं जिनके पास कुछ अधिकार होते हैं।

यदि आप मानते हैं कि आप वह करना चाहते हैं जो वे कहते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या है, तो आप वयस्कता में भी, इस पैटर्न को चुनौती देने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

लाल झंडे

आप तुरंत हेरफेर को नहीं पहचान सकते, क्योंकि यह अक्सर सूक्ष्म होता है। लेकिन आप इन प्रमुख संकेतों को देख सकते हैं:

• आप अक्सर चीजों को करने में छल या दबाव महसूस करते हैं।
• ऐसा लगता है जैसे आप कुछ भी सही नहीं कर सकते।
• ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
• वे अक्सर सच्चाई को मोड़ देते हैं।
• आप अक्सर दोषी या भ्रमित महसूस करते हैं।
• आपके प्रयास कभी नहीं होते। बहुत अच्छा लगता है।

भावनाओं का अमान्य होना

कोई व्यक्ति जो आपको अपनी इच्छाओं के साथ जाना चाहता है, वह आपको यह विश्वास दिलाने की कोशिश कर सकता है कि आपकी भावनाएं मायने नहीं रखतीं।

परिवार का कोई सदस्य आपकी भावनाओं को अमान्य कर सकता है:

• आपको साझा करने का मौका नहीं दे रहा है
• आप पर झूठ बोलना या बात करना
• अपनी चिंताओं को खारिज करना
• आपको भावनाओं को दिखाने के लिए फटकारना या दंडित करना
• आपको यह बताना कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए

उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ को बताते हैं आप अपनी दादी की जन्मदिन की पार्टी में शामिल नहीं होंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि बचपन में आपके साथ दुर्व्यवहार और बदतमीज़ी करने वाले चचेरे भाई में भाग लेंगे।

वह इस बात पर टिप्पणी करता है कि आप कितने स्वार्थी हैं: "क्या आप अब तक उसके बारे में नहीं भूल पाए हैं?" बहुत समय पहले की बात है। किसी पार्टी में कुछ भी नहीं होने वाला है, तो क्या आप कुछ घंटों के लिए विनम्र नहीं हो सकते? ”

उसके द्वारा आपके द्वारा सहारे के अभाव में आपको चोट पहुँचाने के कारण आपके द्वारा किए गए दर्द और पीड़ा को अमान्य करने के लिए आपको मनाने का प्रयास जारी रहा।

समय के साथ, अमान्यकरण आपको इस विचार को आंतरिक बना सकता है कि आपकी भावनाएं वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह विश्वास तब अन्य रिश्तों तक बढ़ सकता है, जिससे आपकी चालाकी और भी बढ़ जाएगी।

भावनात्मक ब्लैकमेल

इमोशनल ब्लैकमेल का उपयोग करने वाला परिवार का सदस्य आपकी भावनाओं के लिए एक जानबूझकर अपील करेगा कि आप जो चाहते हैं उसे करने की कोशिश करें।

यह रणनीति एक स्पष्ट पैटर्न का अनुसरण करती है:

1. वे एक मांग करते हैं।
2. यदि आप विरोध करते हैं या सीधे इनकार करते हैं, तो वे आपको देने में दबाव डालते हैं। इसमें अक्सर आपकी भावनाओं या दायित्व की भावना को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किए गए चापलूसी या खतरे शामिल होते हैं।
3. जब आप वे जो चाहते हैं, करने के लिए सहमत होते हैं, तो वे आपको दया और स्नेह से "पुरस्कृत" कर सकते हैं।

हालांकि यह अंतिम नहीं था। अब वे जानते हैं कि अगर आप सही रणनीति का उपयोग करते हैं तो वे क्या चाहते हैं। इसलिए, वे आपको फिर से ब्लैकमेल करने में संकोच नहीं करेंगे।

गैसलाइटिंग

गैसलाइटिंग का एक पैटर्न अक्सर आपको भ्रमित करता है, आपकी स्मृति पर संदेह करता है, और वास्तविकता की आपकी धारणा पर सवाल उठाता है। समय के साथ, यह जोड़-तोड़ की रणनीति आपकी आत्म-धारणा और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

कोई व्यक्ति जो आपको गैसलाइट करने की कोशिश कर रहा है:

अपराध-बोध-ट्रिपिंग

अक्सर लोग अपराधबोध का इस्तेमाल करते हैं ताकि आप किसी ऐसी चीज की जिम्मेदारी ले सकें जो आपकी गलती नहीं है। जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो आप वह करने की अधिक संभावना रखते हैं जो दूसरा व्यक्ति चाहता है। इसमें उनके लिए समस्या को हल करने की कोशिश शामिल है।

अपराधबोध हमेशा दुर्भावनापूर्ण नहीं होता है। वास्तव में, जब आप कुछ गलत करते हैं और कोई व्यक्ति आपकी भावनाओं को व्यक्त करता है तो दोषी महसूस करना जरूरी नहीं है कि यह एक बुरी बात है।

लेकिन जब परिवार का कोई सदस्य नियमित रूप से अपराधबोध का इस्तेमाल करता है तो आपको बुरा लगता है या आप ऐसी चीजें करते हैं जो आप नहीं करते हैं, यह आमतौर पर हेरफेर का सुझाव देता है।

स्नेह को रोकना

सशर्त प्यार या स्नेह की पेशकश करने वाला परिवार का सदस्य केवल दयालुता और अन्य देखभाल करने वाले व्यवहारों को प्रदर्शित करेगा जब आप जो चाहते हैं वह करेंगे।

जब आप किसी तरह से कोई गलती करते हैं या उन्हें निराश करते हैं, तो वे हो सकते हैं:

• आपको सज़ा और आलोचना
• मतलब है कि वे आपसे प्यार नहीं करते हैं
• गलतियों या विफलता के लिए बाहरी परिस्थितियों के बजाय आपको दोषी ठहराते हैं

इस प्रकार के हेरफेर में अक्सर अलगाव रणनीति शामिल होती है, जैसे:

• मौन उपचार
• यह कहना कि कोई और आपके बारे में परवाह नहीं करता है
• परिवार के अन्य सदस्यों को सजा या अलगाव की धमकी देता है यदि वे आपका समर्थन करते हैं या आपको स्नेह दिखाते हैं

पीड़ित व्यक्ति

कुछ लोग पीड़ित की भूमिका निभाकर हेरफेर करते हैं।

वे कठिनाइयों के लिए दूसरों को दोषी ठहरा सकते हैं, अपनी जिम्मेदारी को कम कर सकते हैं, और खुद की मदद करने के लिए कुछ भी करने से बच सकते हैं।

आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि वे अक्सर स्थितियों को बदल देते हैं ताकि यह प्रतीत हो सके कि क्या आप दोष देते हैं: “यदि आप बाहर नहीं निकले हैं, तो मैं अपनी दवा लेना नहीं भूलूंगा। अगर मैं बीमार हो गया, तो यह आपकी गलती है। ”

इस व्यवहार का एक पैटर्न, जिसे अक्सर पीड़ित मानसिकता के रूप में जाना जाता है, इसमें समस्याओं और कमजोरियों का अतिशयोक्ति शामिल हो सकता है।

आक्रामकता या व्यक्तिगत हमले

आक्रामक हेरफेर आपके व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए और अधिक स्पष्ट प्रयासों को शामिल करता है, जिसमें शामिल हैं:

• आपको झकझोरना या मजाक करना >
• चीजें गलत होने पर आपको दोषी ठहराना या दोषी ठहराना
• अपमान, अपमान, आलोचना और अन्य रणनीति आपको नीचा महसूस कराने के लिए डिज़ाइन की गई
• धमकियाँ और डराना
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जिस व्यक्ति को आप हेरफेर करने का प्रयास करते हैं, वह अक्सर मौखिक दुर्व्यवहार को तर्कसंगत बनाता है जैसे कि:

• "मैं आपको केवल अपने अच्छे के लिए ये बातें बता रहा हूं।"
• "आप कुछ कठिन प्यार के बिना किसी भी राशि के लिए कभी नहीं होंगे।"
• "मज़ाक करना सीखो। यदि आप हमेशा इतने संवेदनशील होते हैं तो आप जीवन में बहुत दूर नहीं जाते। ”

लक्ष्य पदों को शिफ्ट करना

इस प्रकार का हेरफेर आपको अपर्याप्त और अयोग्य महसूस कर सकता है।

किसी व्यक्ति को ऐसा करने के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत है। जब आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें।

लेकिन यह विफलता आपकी कमियों से उपजी नहीं है; इसके बजाय, यह इसलिए है क्योंकि वे बहुत अधिक गलतियों की मांग करते हैं, छोटी-छोटी गलतियों पर झपकी लेते हैं, या हर बार जब आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं तो नई अपेक्षाएं जोड़ें।

यहाँ एक उदाहरण है:

आप गर्मियों में विदेश में अध्ययन करना चाहते हैं, लेकिन इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। आपके माता-पिता आधा भुगतान करने की पेशकश करते हैं, जब तक कि आप स्प्रिंग ब्रेक पर घर के आसपास कुछ परियोजनाओं के साथ मदद करने का वादा करते हैं। आप उत्सुकता से सहमत हैं, और आप बिना किसी रिमाइंडर के घर के आसपास व्यावहारिक रूप से सब कुछ करने के लिए अपना ब्रेक खर्च करते हैं।

जब आप अपने माता-पिता के साथ जांच करते हैं, तो वे आपके GPA को लाते हैं, भले ही उन्होंने ग्रेड के बारे में कुछ भी उल्लेख नहीं किया हो सौदा करते समय।

वे कहते हैं, "आप केवल एक 3.0 खींच रहे हैं? आपको पढ़ाई नहीं करनी चाहिए। कॉलेज काफी महंगा है। हम आपको दूसरे देश में पार्टी करने के लिए भुगतान क्यों करें? अपने ग्रेड पहले लाएँ, और हम दूसरी बार विदेश में अध्ययन करने के बारे में बात करेंगे। ”

कैसे प्रतिक्रिया दें

कम से कम कहने के लिए परिवार के हेरफेर और अन्य विषाक्त व्यवहारों से निपटना तनावपूर्ण हो सकता है।

जब आप इस स्थिति को संभालने के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो आप शायद जवाब देने से बच सकते हैं। यह आपको संघर्ष से बचने में मदद कर सकता है, लेकिन यह हेरफेर को भी जारी रखने की अनुमति देता है।

नीचे दी गई रणनीतियाँ उत्पादकता पर प्रतिक्रिया करने और अपनी भलाई की रक्षा करने के लिए कुछ तरीके प्रदान करती हैं।

हेरफेर को कॉल करें

एक अच्छा पहला कदम है कि आप स्वीकार करें हेरफेर के बारे में पता है।

परेशान या दबाव महसूस करना सामान्य है, लेकिन याद रखें: यह है कि वे आपको कैसा महसूस करना चाहते हैं। खुद को शांत करने या आराम करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करने की कोशिश करें। टकराव की आवाज से बचने के लिए

सम्मानजनक भाषा और "I" कथनों का उपयोग करें। इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति के बारे में केवल आरोप लगाने के बजाय, अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करना।

कहने के लिए चीजों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• “जब कोई परेशान होता है तो वह परेशान होता है। योजना के अनुसार मत जाओ। काश, मैं काम कर रहा होता - लेकिन जब से मैं इसमें शामिल नहीं हुआ, मेरे पास दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है। "
• " हमने एक सौदा किया, और मैंने वह सब किया जो आपने पूछा था। जब आप अपने शब्द पर वापस जाते हैं, तो मुझे धोखा और अपमान महसूस होता है। ”
• "मैं समझता हूँ कि आप यह कहते हुए याद नहीं रख सकते हैं कि आप मुझे क्लिनिक से उठाएंगे, लेकिन यदि आप इसे देखना चाहते हैं, तो मेरे पास अभी भी आपका संदेश है।"

उन्हें बताएं कि यह आपको कैसा महसूस कराता है

हालांकि अच्छे इरादे कभी-कभी हेरफेर की रणनीति के पीछे होते हैं, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार का बहाना नहीं करता है। यह बताकर कि उनका व्यवहार आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आप उन्हें यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि जवाब में हेरफेर नहीं है।

आप इन तरीकों की कोशिश कर सकते हैं:

• उनके दृष्टिकोण को स्वीकार करें। "मैं जानता हूं कि आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपके पास इस सभा के लिए बहुत कुछ है।"
• अपना गुस्सा व्यक्त करें और एक शांत और विनम्र तरीके से चोट पहुंचाएं। “मैंने आपसे चिल्लाने से पहले नहीं पूछा था। जब आप उस अनुरोध का सम्मान नहीं करते हैं, तो मुझे गुस्सा और दुख होता है। "
• बताएं कि हेरफेर आपको और रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है। “जब आप मेरी मदद लेने के लिए झूठ बोलते हैं, तो मैं आप पर विश्वास खो देता हूं। जब ऐसा होता है तो मैं मदद करने का ज्यादा मन नहीं करता। "

आपकी सुरक्षा सबसे पहले आती है, इसलिए यदि आप अकेले उनसे बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो जिस पर आप भरोसा करते हैं, या कोशिश करें। एक पत्र या फोन कॉल।

सीमाएं सेट करें

एक सीमा स्पष्ट रूप से आपकी आवश्यकताओं को बताती है और उन चीजों को रेखांकित करने में मदद करती है जो आप करेंगे और नहीं करेंगे।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मुझे अपने रिश्तों में ईमानदारी की आवश्यकता है। यदि आप झूठ बोलते रहते हैं, तो हम हमारे संचार को केवल आवश्यक बातचीत तक ही सीमित रखेंगे। ”

वे आपको यह तय करने का अवसर देते हैं कि आप कौन से व्यवहार स्वीकार करते हैं - इससे पहले कि कोई संभावित हानिकारक कार्रवाई हो। फिर अन्य लोग आपकी सीमाओं का सम्मान करना चुन सकते हैं और इस तरह से बातचीत जारी रख सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।

आप अपने लिए भी सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। ये आपको एक छेड़छाड़ करने वाले व्यक्ति के साथ भागीदारी को सीमित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि जब वे एक निश्चित रणनीति का उपयोग करते हैं, तो छोड़ने का चयन करते हैं या केवल उन्हें देखने का निर्णय लेते हैं जब अन्य मौजूद होते हैं।

सीमाएँ आपको यह रोकने में भी मदद कर सकती हैं कि आप किसी को भावनात्मक रूप से कितना पेश करते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के साथ अपने व्यक्तिगत जीवन के बारे में विवरण साझा करने से बचें।

अपने आप को अलग करने से बचें

जबकि हेरफेर और अन्य दुरुपयोग के बारे में बात करना हमेशा आसान नहीं होता है, यह अक्सर चर्चा करने में मदद करता है आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसके साथ क्या हो रहा है - एक और परिवार का सदस्य, एक दोस्त, एक शिक्षक या संरक्षक या एक रोमांटिक साथी। यह एक बड़ी राहत हो सकती है जब कोई अन्य व्यक्ति भी समझता है और समर्थन प्रदान करता है।

कुछ परिवार के सदस्यों से पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, आप उन लोगों के साथ कनेक्शन को प्राथमिकता देने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके साथ ईमानदारी से व्यवहार करते हैं और बिना शर्त प्यार और दया की पेशकश करते हैं।

समर्थन ढूंढना

आपके परिवार में शिथिलता आपके तत्काल कल्याण को प्रभावित नहीं करती है।

यह आपके आत्म-सम्मान को भी नुकसान पहुंचा सकता है और एक वयस्क के रूप में स्वस्थ संबंधों को विकसित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि यह आपके स्वयं के पालन-पोषण में भी दिखाई दे सकता है।

एक पारिवारिक परामर्शदाता या कोई भी चिकित्सक जो परिवार के रिश्ते की गतिशीलता में माहिर हैं, आपकी (और आपके परिवार) समस्याग्रस्त व्यवहार को संबोधित करने और इन दीर्घकालिक प्रभावों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

एक चिकित्सक आपको निरंतर परिस्थितियों को नेविगेट करने में भी मदद कर सकता है:

• स्वस्थ सीमाओं की स्थापना पर मार्गदर्शन प्रदान करना
• सकारात्मक संचार रणनीति की खोज
• व्यथित भावनाओं का सामना करने के लिए शिक्षण कौशल
• अपने लिए बोलने में सहज होने में आपकी मदद करता है

चिकित्सा में, आप अवसाद, चिंता, और अन्य के लिए मदद ले सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य लक्षण अक्सर विषाक्त परिवार की गतिशीलता से जुड़े होते हैं। एक चिकित्सक आपको लोगों को जानने के लिए रणनीतियों का पता लगाने में भी मदद कर सकता है यदि आपको इसे खोलना मुश्किल लगता है।

निचली पंक्ति

एक हेरफेर करने वाले परिवार के सदस्य के साथ समस्याग्रस्त व्यवहार को संबोधित करने से कभी-कभी स्थिति में सुधार होता है। यदि यह नहीं है, तो बस याद रखें: आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं बदल सकते जो नहीं बदलना चाहता है।

आपको अपने परिवार के प्रति कर्तव्य की भावना महसूस हो सकती है - लेकिन अंत में, आपको पहले अपना कल्याण करना होगा। आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखने का कोई दायित्व नहीं है जो आपको चोट पहुँचाता रहे।

कभी-कभी, आपके परिवार के संबंधों को ढीला करना (या स्निप करना) स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।

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