हिट रीसेट करने के 8 स्वस्थ तरीके

नए साल में तीन सप्ताह और आपने पहले ही अपने प्रस्तावों को ध्यान में रखते हुए थोड़ा इंतजार कर लिया है। कार्य ने आपको देर से कार्यालय में रखते हुए उठाया है, और आपने कॉकटेल से अधिक पुराने दोस्तों के साथ पकड़ा है, साथ ही, यह फुटबॉल का प्लेऑफ़ है जिसका मतलब है बीयर और पंखों का शानदार होना। अध्ययन से पता चलता है कि केवल 46% लोग जो संकल्प करते हैं, उनके साथ चिपके रहते हैं। लेकिन क्या आप बहाने बनाते नहीं थक रहे हैं? विशेष रूप से जनवरी में?

हमने नए साल के लिए अपने स्वस्थ लक्ष्यों को फिर से शुरू करना आसान बना दिया है। अपने दिन को शेड्यूल करने के लिए इस चरण-दर-चरण गेम प्लान का पालन करें - जब से सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए और वापस पटरी पर लौटने के लिए।

जल्द ही एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं। जैसा कि आप उठते हैं, कॉफी के अपने सुबह के कप से भी पहले, निकोल बोगर, वेस्ट पाम बीच, फ्लोरिडा में सोल स्पोर्ट्स ट्रेनिंग के मालिक और मुख्य कोच कहते हैं। वह कहती हैं, '' आपने पिछले छह से 10 घंटे पानी के बिना गुजारे हैं। '' "आपका शरीर रोजमर्रा की क्षति से खुद को ठीक करने के लिए उस समय का उपयोग कर रहा है, लेकिन दिन की शुरुआत भी थोड़ी निर्जलित करने से आप सुस्त हो सकते हैं।"

पानी या एक कैलोरी मुक्त स्पार्कलिंग पानी पर पूरे दिन जारी रखें। ; बोगर ने पुदीने की पत्तियों या नींबू, नींबू, या तरबूज के स्लाइस को पौष्टिक अतिरिक्त स्वाद के लिए जोड़ने का सुझाव दिया। हिबिस्कुस की तरह बिना छोड़े हर्बल आइस्ड चाय भी एक स्वस्थ विकल्प है।

कुछ पाउंड बहाने की कोशिश कर रहे हैं? बिस्तर से उठते ही पसीने से तर-बतर हो जाना। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, नाश्ते से पहले का वर्कआउट आपके शरीर को अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद कर सकता है। सुबह व्यायाम करने से आपको बाकी दिनों के लिए स्वस्थ मानसिकता रखने में भी मदद मिल सकती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके दिन को शुरू करने का एक और अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप बाद में चलाने की योजना बना रहे हैं: खेल में विज्ञान और चिकित्सा जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में दोपहर में बेहतर व्यायाम करने वालों के स्प्रिंटिंग प्रदर्शन में वजन उठाना। <। / p>

अध्ययनों से पता चला है कि सुबह के भोजन को दरकिनार करने से लोग अधिक भोजन कर सकते हैं और कम पौष्टिक निर्णय ले सकते हैं। और वे निर्णय आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकते हैं: नाश्ते के लिए जाने से हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध में हृदय रोग का 27% अधिक जोखिम होता है। प्रोटीन में प्रारंभिक भोजन उच्च खाना एक बढ़िया विकल्प है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ रखता है; यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी: कोलंबिया के एक नए अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन से भरा नाश्ता भी क्रेविंग को रोकने में मदद कर सकता है और लोगों को बाकी दिनों के लिए स्वस्थ भोजन पसंद करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

अब तक, यह काफी है। सामान्य ज्ञान कि लंबे समय तक अस्वस्थ बैठे रहना कैसे हो सकता है: यह रक्तचाप में वृद्धि और दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ाता है। दिन भर में, कार्यालय के चारों ओर एक गोद या दो चलना या उठो और दोपहर के भोजन पर ब्लॉक को गोल करें। ऐसा करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए, अपने फोन पर अलार्म सेट करें या हर घंटे बीप करने के लिए देखें; हर बार जब आप भनभनाहट सुनते हैं तो आगे बढ़ें।

जंक फूड कैबिनेट की ओर पहुंचने से बचें या मिड-डे-स्नैक के लिए वेंडिंग मशीन की ओर जाएं, इसके बजाय, भोजन और स्नैक्स से पहले और हाथ पर नाश्ता करें। बोगर कहते हैं, "प्रत्येक रविवार या एक और दिन जो आपके शेड्यूल के साथ सबसे अच्छा काम करता है, जो कि आपके शेड्यूल के साथ सबसे अच्छा काम करता है- लंच बनाना और भाग-नियंत्रित स्नैक बैग्स में आपका समय बचाना और पौष्टिक विकल्प को आसान बनाना।" वह उन्हें veggies और hummus, नट्स, लीन मीट, या हार्ड उबले अंडे के साथ पैक करने का सुझाव देती है।

जब आपको लगता है कि मध्य दोपहर की ऊर्जा ढलान, एक संक्षिप्त स्नूज़ में निचोड़कर अपनी बैटरी को रिचार्ज करें (यदि आप बंद कर सकते हैं) आपके कार्यालय का दरवाजा या सप्ताह के दौरान आपकी डेस्क से दूर चुपके)। जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि दोपहर में 10 मिनट की झपकी सतर्कता और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, पहले से जल्दी सो जाना कठिन हो सकता है, थोड़े अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा और सभी अंतर बना देगा।

देर दोपहर या शाम के लिए अपना गति सत्र सहेजें। ट्यूनीशियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम 5 बजे अभ्यास करने पर फुटबॉल खिलाड़ियों ने अपने स्प्रिंट प्रदर्शन में सुधार किया। सुबह 7 बजे के बजाय आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं और आपके फेफड़े दिन में बाद में अधिक कुशलता से प्रदर्शन करते हैं, जो कठिन अंतराल या स्प्रिंट दोहराव के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कठिन सत्र के माध्यम से बिजली देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, 125 से 250 कैलोरी एक घंटे पहले से 90 मिनट पहले खाएं, बोगर को सलाह देता है। फिर अपनी मांसपेशियों को एक स्नैक या भोजन के साथ बाद में खुद को ठीक करने में मदद करें, जिसमें प्रोटीन के लिए कार्ब का लगभग 3 से 1 अनुपात होता है।

यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही रात में सात या आठ घंटे सोते हैं, तो लंबे समय तक सूंघना फायदेमंद हो सकता है। । सामान्य से अधिक नींद लेना - रात में 10 घंटे से अधिक बास्केटबॉल खिलाड़ियों के प्रदर्शन में सुधार और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से अनुसंधान में थकान के अपने स्तर को कम करना। प्रत्येक रात को पांच या 10 मिनट पहले बिस्तर पर आने का लक्ष्य रखें जब तक कि आप पर्याप्त जेड नहीं पा रहे हों - और एक स्वस्थ दिन लेने के लिए नए सिरे से तैयार होने और तैयार होने के लिए जागने के लिए तैयार करें।
यह लेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।