सुबह 8 मिनट

अपनी वेब साइट पर 3 मिलियन से अधिक सदस्यों और फिटनेस पुस्तकों की बढ़ती लाइब्रेरी के साथ, जॉर्ज क्रूज़ तेजी से समय से वंचित होने के लिए अमेरिका का पसंदीदा आहार और फिटनेस गुरु बन रहा है। उनका 8 मिनट कार्यक्रम डायटिंग करने वालों को एक आसान-से-खाने की योजना के साथ एक त्वरित होम-वर्कआउट जोड़कर वजन कम करने में मदद करता है। मार्निंग (हार्परकोर्ट, 2002) में मूल 8 मिनटों से परिचित पाठक अधिक-हाल ही की पुस्तकों की जाँच करना चाहते हैं (8 मिनट्स इन द मॉर्निंग इन रियल शेप्स, रियल साइज़; 8 मिनट्स इन द मॉर्निंग टू लीन हिप्स एंड थिन थिंग्स; 8; क्रूज़ नई सुव्यवस्थित भोजन-योजना की रणनीति के लिए सुबह में एक फ्लैट बेली के लिए मिनट), जिसे "क्रूज़ डाउन प्लेट" कहा जाता है।

क्रूज़ पेटेंट वर्कआउट में भार प्रशिक्षण को जनता तक पहुंच बनाने के लिए एक आदत है। अपनी किताब 8 मिनट्स इन द मॉर्निंग फॉर रियल शेप्स, रियल साइजेज, क्रूज़ ने डाइटर्स के लिए अपने व्यायाम आहार को समायोजित किया है, जिन्हें 30 पाउंड या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि प्रोग्राम के साथ किसी भी वक्रोक्ति, कभी कभी सलाह के साथ इस तरह के पाठकों को बता रही है कि flaxseed तेल का 1 बड़ा चम्मच अपनी भूख को कम करेगा। (क्रूज अपनी वेब साइट पर अलसी का तेल भी बेचता है।) सलाद पर थोड़ा सा तेल या सब्जियों पर थोड़ा मक्खन आपको पूर्ण, सच्चा महसूस कराने में मदद कर सकता है, लेकिन अलसी के तेल के बारे में कुछ खास नहीं है, कम से कम वजन घटाने की बात तो नहीं है।

क्रूज़ का कहना है कि मांसपेशियों का निर्माण वजन कम करने का रहस्य है, लेकिन इसके लिए विशेष उपकरण या स्वास्थ्य क्लब की फीस की आवश्यकता नहीं है। आपको हर सुबह 8 मिनट, डम्बल का एक सेट और व्यायाम के घूमने वाले शस्त्रागार की आवश्यकता होती है। डायटर प्रत्येक दिन दो अलग-अलग मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जाने के लिए, दैनिक प्रेरणादायक अभ्यास आत्म-पोषण कौशल और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करते हैं। खाने की योजना एक साधारण दृष्टिकोण के रूप में बहुत अधिक नहीं है, जो स्वस्थ भागों और बहुत सारी नसों को प्रोत्साहित करती है।

प्रत्येक सुबह विशेष अभ्यास के आठ मिनट महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है; और जितनी अधिक मांसपेशियों का विकास होगा, उतने ही अधिक वसा जलेंगे। (प्रत्येक पाउंड की मांसपेशी प्रति दिन 50 कैलोरी जलती है।) डाइटर्स याद कर सकते हैं कि मूल योजना में कैलोरी काटने की योजना है, जिसकी सीमा प्रति दिन 1,200 कैलोरी जितनी कम है। आप जो खाते हैं, उस पर ध्यान देना अभी भी कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन नया जोर कैलोरी के बजाय स्वस्थ विकल्पों पर है।

अपनी पहली पुस्तक में, क्रूज़ ने एक "ईटिंग कार्ड" प्रणाली की पेशकश की, जिसने भोजन को तोड़ दिया। समूह; प्रत्येक समूह से डाइटर्स ने एक निश्चित संख्या में सर्विंग खाया। उनके ऑनलाइन कार्यक्रम और हाल की पुस्तकों ने "क्रूज़ डाउन प्लेट" नामक प्रणाली के साथ उस योजना को अपडेट किया है। आप सब्जियों के साथ अपनी डिनर प्लेट को आधा, प्रोटीन के साथ एक चौथाई और आलू या चावल जैसे स्टार्च वाले चौथा भाग भरें। फल नाश्ते के लिए सब्जियों की जगह ले सकते हैं। वसा प्रति भोजन की छोटी मात्रा में अलसी के तेल, जैतून का तेल या मूंगफली के मक्खन तक सीमित है। दो सेहतमंद स्नैक्स और एक ट्रीट जैसे कि वसा रहित कुकी शामिल हैं।

क्रूज़ अपना वज़न कम करने की पेशकश करता है और परिवार के सदस्यों (उसकी बहन और उसके पिता) को प्रमाण के रूप में बताता है कि आहार काम करता है। किताबों और वेब साइट में डायटर्स के किस्से और तस्वीरें भी शामिल हैं। हालांकि, किसी भी स्वतंत्र वैज्ञानिक अध्ययन ने अभी तक योजना का मूल्यांकन नहीं किया है।

अधिकांश भाग के लिए। परिभ्रमण पहली पुस्तक में केवल एक दिन में एक सेवारत फल कहा जाता है, लेकिन उसकी नई योजनाएँ नाश्ते में और नाश्ते के लिए थोड़ी अधिक फल देती हैं। क्रूज़ डाउन प्लेट स्वस्थ भागों का वर्णन करती है और दोनों सुरक्षित आहार रणनीतियों पर जोर देती है।

"यह कार्यक्रम आपको मिस या मिस्टर अमेरिका आकार में नहीं मिलेगा," लोना सैंडन, आरडी, के लिए एक प्रवक्ता का कहना है। अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन और डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय के साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में एक सहायक प्रोफेसर। "इसकी शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है, हालांकि।" यूनिवर्सिटी ऑफ़ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर में स्पोर्ट्स-मेडिसिन न्यूट्रिशन के निदेशक लेस्ली बोन्सी अधिक महत्वपूर्ण हैं। वह सोचती है कि कार्यक्रम डायटर को गुमराह करता है जब यह कहता है कि 8 मिनट का व्यायाम वसा को जलाने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों का निर्माण करता है। “व्यायाम की मात्रा छोटी है। शायद यह छोटे हिस्से या कम कैलोरी स्तर है जो आहार बनाने वालों को वजन कम कर रहा है - व्यायाम नहीं। ” बोन्सी ने क्रूज़ के पोषण संबंधी कुछ सलाह पर भी सवाल उठाए, जैसे कि अलसी के तेल का उनका बेचान और डेयरी खाद्य पदार्थों से साइनस की समस्या होती है। "कुछ गलत जानकारी में peppering Hes," Bonci कहते हैं। "जरूरी नहीं कि यह हानिकारक हो, लेकिन यह सही नहीं है।"

जल्दबाजी करने वाली माँ, व्यस्त कार्यकर्ता, या कोई भी व्यक्ति एक व्यस्त जीवन में वजन घटाने की योजना को फिट करने की कोशिश कर रहा है।

क्रूज़ कुछ अच्छी आहार रणनीतियों की पेशकश करता है। उनका व्यायाम आहार शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, लेकिन आखिरकार डायटिंग करने वालों को अधिक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या की आवश्यकता होती है।
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