8 स्नायु रिकवरी फूड्स अपने अगले कसरत के बाद नाश्ता करने के लिए

पसीना-टपकने, तीव्र कसरत करने के बाद आपको जो कुछ महसूस हो रहा है, वैसा कुछ भी नहीं है। चाहे आप ट्रेडमिल स्प्रिंट को क्रश करना पसंद करते हैं या आप विनीसा प्रवाह के लिए योग मैट को हिट करना पसंद करते हैं, जब आप एंडोर्फिन से भरे होते हैं तो एक विशेष भीड़ होती है। इतना वांछनीय हिस्सा नहीं है? फिटनेस के बाद की खटास।

अपनी मांसपेशियों को तनाव देना - चाहे आपकी गो-टू एक्सरसाइज विधि - उन में सूक्ष्म आँसू पैदा करता है (यह बेकार नहीं है, यह ठीक है!)। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACC) के अनुसार, ये आंसू आपको पहली बार में व्यथित करते हैं, लेकिन फिर अंततः मांसपेशियों को बढ़ाकर आपको मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अच्छी खबर? आप उस पर एक पैर जमा सकते हैं मैं सही पोषण के साथ अपनी बाहों को आगे नहीं बढ़ा सकता हूं महसूस कर रहा हूं। यह सही है: कुछ खाद्य पदार्थ जो विशिष्ट पोषक तत्वों की शेखी बघारते हैं, होशियार होने में मदद कर सकते हैं और अगले दिन की खटास को भी कम कर सकते हैं।

“बाद के बजाय जल्दी से अपने कसरत के बाद के भोजन में प्राप्त करना, अधिमानतः तीन घंटे के भीतर। प्रशिक्षण, “डॉ। रयान एम। ग्रीन, डीओ, एमएस और पश्चिम हॉलीवुड में मोनार्क एथलेटिक क्लब में चिकित्सा निदेशक का सुझाव देते हैं। "आप प्रोटीन अनुपात में 2: 1 कार्बोहाइड्रेट के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, क्योंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट-ट्रांसपोर्टर के साथ सबसे अच्छा अवशोषित होता है।"

तो अब हमें मूल बातें मिल गई हैं, यह गोता लगाने का समय है। बारीकियों में। यहां, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि वे खाते हैं जो कसरत के बाद की वसूली के लिए बहुत अच्छे हैं - इसलिए आप अपनी अगली कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को लड़ने का मौका दे सकते हैं।

टारो को स्वीट पोटैटो के बैंगनी चचेरे भाई के रूप में सोचो, वेस्टिन हापुना बीच के कार्यकारी शेफ पीटर अबरकर जूनियर कहते हैं, जो ब्रांड के खाने मेनू में जिम्मेदारी से खट्टा, कार्बनिक वस्तुओं को शामिल करते हैं। "तारो कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ फाइबर का एक बड़ा स्रोत है," वे कहते हैं। "यह एक आदर्श पोस्ट-कसरत भोजन में वास्तव में प्राप्त करने के लिए अपनी पसंद के प्रोटीन के साथ जोड़ी के लिए एकदम सही है।" सिंथिया सैस, आरडी, स्वास्थ्य पर पोषण संपादक का योगदान, इससे सहमत हैं कि एक अच्छा पुनर्प्राप्ति भोजन का उद्देश्य शरीर पर पहनने वाले आंसू व्यायाम से कच्चे माल को प्रदान करना है, जो अंततः आपको मजबूत बनाता है। अधिक फिट। '

पालक, साथ ही अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां, पोषक तत्वों के साथ जाम से भरी होती हैं जो विटामिन बी, सी, और ए सहित सूजन को दूर करने में मदद करती हैं। यह प्रति कप 5 ग्राम प्रोटीन भी पैक करती है ( हाँ कृपया)। यह कुछ ऐसा है जिसे आप आसानी से स्वाद में बदलाव किए बिना अपने पोस्ट-स्वेट प्रोटीन शेक में आसानी से पर्ची कर सकते हैं।

जबकि सभी फलों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं - जो आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद खुद को ठीक करने में मदद करते हैं - ब्लूबेरी में सबसे अधिक मात्रा होती है। ग्रीन कहते हैं कि ये दोनों जामुन कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ सिर्फ़िन का एक बड़ा स्रोत हैं। वह कहते हैं, '' सरिटुइंस विभिन्न सेलुलर और ऑर्गैज़्मल फ़ंक्शन जैसे सेलुलर डेथ, शरीर में भड़काऊ रास्ते, चयापचय और दीर्घायु को नियंत्रित करता है और रिकवरी में महत्वपूर्ण मदद करता है। ''

चिया बीजों में तीन ग्राम पूर्ण प्रोटीन होता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं। 'चिया सीड्स आयरन, कैल्शियम, और मैग्नीशियम और साथ ही एंटी-इंफ्लेमेटरी फैट जैसे प्रमुख खनिजों की आपूर्ति करते हैं, जो व्यायाम वसूली में सहायता करता है।'

थोड़ा उलझन में है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए? अबरकर उन्हें ग्रीक दही या थोड़े क्रंच के लिए स्मूदी में जोड़ने का सुझाव देते हैं। "यदि आपके पास पहले से समय है, तो आप चिया सीड का हलवा भी बना सकते हैं," वे कहते हैं। सबसे अच्छी बात? आपको इसकी आवश्यकता है कि यह थोड़ा नारियल का दूध और कुछ ताजा फल है। इसे

अक्टूबर २०१ a में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में पाया गया कि वे पुरुष जो ५०० मिलीग्राम के साथ पूरक हैं। हरी चाय निकालने के व्यायाम के कारण मांसपेशियों की क्षति के मार्करों को कम कर दिया। ग्रीने कहते हैं, "यह एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल का एक समृद्ध स्रोत है जो प्रशिक्षण के साथ-साथ हर दिन पेश किए गए ऑक्सीडेटिव क्षति को विनियमित करने में सहायता करता है।"

न केवल वे सुपर पोर्टेबल हैं, बल्कि केले भी दोनों से भरे हुए हैं। कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम, दो मांसपेशियों के अनुकूल पोस्ट-कसरत पोषक तत्व। "Sass

कहते हैं," व्यायाम के दौरान ईंधन के लिए जलाए गए केले पोटेशियम के साथ-साथ पसीने में एक इलेक्ट्रोलाइट खो जाते हैं। "