घुटने के दर्द के लिए 8 प्राकृतिक घरेलू उपचार

• RICE
• ताई ची
• व्यायाम
• भार प्रबंधन
• गर्मी और सर्दी
• हर्बल मरहम
• विलो छाल
• अदरक निकालने
• से बचने के लिए चिकित्सा
• जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

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अपने दर्द का आकलन करें

यदि आपके पास घुटने से मध्यम दर्द है, तो आप अक्सर घर पर इसका इलाज कर सकते हैं। चाहे मोच या गठिया के कारण, इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।

सूजन, गठिया या मामूली चोट के कारण दर्द अक्सर चिकित्सा सहायता के बिना हल होगा। घरेलू उपचार आपके आराम के स्तर में सुधार कर सकते हैं और आपको लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन अगर दर्द मध्यम से गंभीर है, या यदि लक्षण बने रहते हैं या खराब हो जाते हैं, तो आपको पूर्ण मूल्यांकन के लिए चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है।

वैकल्पिक चिकित्सा और पूरक के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें जो आपके घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

1 तनाव और मोच के लिए RICE का प्रयास करें

यदि आपने अपने पैर को मोड़ दिया है, गिर गया है, या अन्यथा अपने घुटने को मोड़ा या मोड़ा गया है, तो यह संक्षिप्त रूप से "RICE":

अपने पैरों से उतरें और एक ठंडा सेक लागू करें या घुटने तक बर्फ की थैली। जमी हुई सब्जियाँ, जैसे मटर, भी काम करेंगी अगर आपके पास बर्फ नहीं है।

सूजन को रोकने के लिए अपने घुटने को एक संपीड़न पट्टी के साथ लपेटें, लेकिन इतनी कसकर नहीं कि यह परिसंचरण से कट जाए। जब आप आराम कर रहे हों, तो अपने पैर को ऊँचा रखें।

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2 ताई ची

ताई ची मन-शरीर व्यायाम का एक प्राचीन चीनी रूप है जो संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।

2009 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ताई ची का अभ्यास ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी एंड आर्थराइटिस फाउंडेशन के दिशानिर्देश इसे ओए के लिए एक उपचार विकल्प के रूप में सुझाते हैं।

ताई ची दर्द को कम करने और गति की सीमा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसमें गहरी श्वास और विश्राम भी शामिल है। ये पहलू तनाव को कम करने और पुराने दर्द का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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3 व्यायाम

दैनिक व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह OA और घुटने के दर्द के अन्य कारणों के इलाज के लिए एक आवश्यक उपकरण है।

पैर को आराम देने या आंदोलन को सीमित करने से आपको दर्द से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह संयुक्त और धीमी गति से वसूली भी कर सकता है। ओए के मामले में, पर्याप्त व्यायाम संयुक्त को नुकसान की दर को तेज नहीं कर सकता है।

विशेषज्ञों ने पाया है कि, OA वाले लोगों के लिए, किसी अन्य व्यक्ति के साथ अभ्यास करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। यह एक निजी प्रशिक्षक या एक व्यायाम मित्र हो सकता है। विशेषज्ञ लोगों को सलाह देते हैं कि वे एक ऐसी गतिविधि का पता लगाएं जिसका वे आनंद लेते हैं।

कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ एक अच्छा विकल्प हैं, जैसे:

• साइकिल चलाना
• चलना
• तैराकी या पानी का व्यायाम
• ताई ची या योग

हालाँकि, आपको व्यायाम से आराम करने की आवश्यकता हो सकती है: यदि आपके पास है

• चोट, जैसे मोच या खिंचाव
• गंभीर घुटने में दर्द
• लक्षणों का भड़कना

जब आप एक चोट के बाद गतिविधि पर लौटते हैं, आपको आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले से अधिक कोमल विकल्प चुनने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक से पूछें कि वह आपके लिए उपयुक्त प्रोग्राम को डिज़ाइन करने में मदद करे और इसे अनुकूलित करें। जैसा कि आपके लक्षण बदलते हैं।

घुटने के लिए इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम का प्रयास करें।

4 वजन प्रबंधन

अधिक वजन और मोटापा आपके घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, एक अतिरिक्त 10 पाउंड वजन 15 से 50 पाउंड के दबाव को जोड़ सकता है।

आधार मोटापे और सूजन के बीच संबंध को भी नोट करता है। उदाहरण के लिए, एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों के पास कम बीएमआई वाले लोगों की तुलना में हाथ के ओए को विकसित करने की अधिक संभावना है।

यदि लंबे समय तक स्वास्थ्य समस्या आपके घुटनों में दर्द पैदा कर रही है। , वजन प्रबंधन उन पर दबाव कम करके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

अगर आपको घुटने में दर्द और एक उच्च बीएमआई है, तो आपका डॉक्टर आपको लक्ष्य वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक योजना बना सकता है। । यह संभवतः आहार परिवर्तन और व्यायाम को शामिल करेगा।

वजन घटाने और घुटने के दर्द के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

5 हीट एंड कोल्ड थेरेपी

एक हीटिंग पैड आपके घुटने को आराम करते हुए दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। ठंडा उपचार सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

गर्मी और सर्दी की चिकित्सा को लागू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• ठंड और गर्मी के बीच वैकल्पिक।
• एक बार में 20 मिनट तक गर्मी लागू करें। li>
• चोट लगने के बाद पहले 2 दिनों के लिए, 20 मिनट के लिए कोल्ड पैड्स लगाएं, दिन में चार से आठ बार।
• पहले 24 घंटों के दौरान अधिक बार जेल पैक या अन्य कोल्ड पैक का उपयोग करें चोट लगने के बाद।
• बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
• जाँच करें कि आवेदन करने से पहले हीट पैड बहुत गर्म नहीं है।
• नहीं। हीट थेरेपी यदि आपका जोड़ भड़कने के दौरान गर्म होता है।
• सुबह गर्म स्नान या स्नान से जोड़ों का दर्द कम हो सकता है।

कैप्सैसिन युक्त पैराफिन और मलहम अन्य तरीके हैं। गर्मी और ठंड लागू करने के लिए।

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6 हर्बल मरहम

2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक सेलेव के बने दर्द-निवारक प्रभावों की जांच की:

• दालचीनी
• अदरक / ली>
• मस्टी
• तिल का तेल

उन्होंने पाया कि लार सिर्फ उतना ही प्रभावी था जितना कि सैलिसिलेट युक्त ओवर-द-काउंटर गठिया क्रीम, एक सामयिक दर्द-राहत उपचार।

कुछ लोग इस प्रकार के उपचार कार्य करते हैं, लेकिन यह साबित करने के लिए पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि किसी भी हर्बल थेरेपी का घुटने के दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

किसी भी वैकल्पिक उपचार की कोशिश करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।

7 विलो छाल

लोग कभी-कभी जोड़ों के दर्द के लिए विलो छाल के अर्क का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अध्ययन में यह साबित करने के लिए पर्याप्त सुसंगत साक्ष्य नहीं मिले कि यह काम करता है।

कुछ सुरक्षा मुद्दे भी हो सकते हैं। विलो छाल की कोशिश करने से पहले, अपने चिकित्सक से जांच करें कि क्या आप:

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, मधुमेह, या जिगर की समस्याएं हैं
• रक्तचाप को कम करने के लिए रक्त पतले या ड्रग्स लें
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• एक और विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग कर रहे हैं
• मतली और चक्कर का इलाज करने के लिए एसिटाज़ोलमाइड ले रहे हैं
• 18 साल की उम्र में एस्पिरिन एलर्जी है
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किसी भी प्राकृतिक या वैकल्पिक उपाय का उपयोग करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें।

अदरक कई रूपों में उपलब्ध है, जिनमें शामिल हैं:

• पूरक
• अदरक की चाय, अदरक की जड़ से या तो होममेड या होममेड
व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए
• जमीन का मसाला या अदरक की जड़

2015 के एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि अदरक गठिया के दर्द को कम करने में मदद करता है जब लोग इसका इस्तेमाल गठिया के लिए एक उपचार उपचार के साथ करते थे।

बचने के लिए उपचार: ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन सल्फेट, और अधिक

जो लोग कभी-कभी उपयोग करते हैं वे अन्य उपचार हैं:

• ग्लूकोसामाइन
<। li> चोंड्रोइटिन सल्फेट की खुराक
• हाइड्रोक्सीक्लोरोक्वीन
• ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)
• संशोधित जूते और इन्सोल

हालांकि , मौजूदा दिशानिर्देश लोगों को इन उपचारों का उपयोग न करने की सलाह देते हैं। अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया कि वे काम करते हैं। कुछ पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) पूरक और अन्य हर्बल उपचार को विनियमित नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि किसी उत्पाद में क्या है या इसका क्या प्रभाव हो सकता है।

किसी भी पूरक चिकित्सा की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह आपके लिए उपयुक्त है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

आप घर पर घुटने के दर्द के कई कारणों का इलाज कर सकते हैं, लेकिन कुछ को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी नोटिस हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• गंभीर दर्द और सूजन
• विकृति या गंभीर चोट लगना
• शरीर के अन्य हिस्सों में लक्षण
• लक्षण जो कुछ दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं या बेहतर के बजाय खराब हो जाते हैं
• अन्य स्वास्थ्य स्थितियां जो चिकित्सा को जटिल कर सकती हैं
• संकेत संक्रमण, जैसे कि बुखार

आपका डॉक्टर एक शारीरिक जांच करेगा। वे कुछ परीक्षण कर सकते हैं, जैसे कि रक्त परीक्षण या एक्स-रे।

यदि आपको कोई ऐसी समस्या है, जिसे चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो जितनी जल्दी आपका आकलन हो और इलाज शुरू हो जाए, बेहतर दृष्टिकोण होने की संभावना है।