8 कारण पहाड़ियों तुम एक बेहतर धावक बनाओ

यदि आप उन धावकों में से एक हैं जो ट्रेडमिल पर इनलाइन बटन से दूर भागते हैं या एक बाहरी मार्ग को चुनते हैं जो विशेष रूप से किसी भी प्रकार की पहाड़ी से बचता है, तो आप गायब हो सकते हैं। । अपहिल और डाउनहिल दोनों को चलाने की चुनौती पर चलना आपको एक बेहतर धावक बनाने का एक निश्चित तरीका है, और यहां आठ कारण हैं।

Uphill:

बढ़ी हुई गति। गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ आपकी मांसपेशियों पर काम करना, उन्हें सपाट जमीन की तुलना में अधिक कठिन काम करना। मजबूत quads, हैमस्ट्रिंग, glutes और बछड़ों के साथ, आप पाएंगे कि आप तेजी से दौड़ने में सक्षम होंगे।

चोट की रोकथाम। रनर का घुटना एक आम बीमारी है जो आपको अपनी चोटियों को लटका सकती है। जांघों को मजबूत करने के लिए बहुत ज्यादा रोमांचक दीवार स्क्वेट्स नहीं करने के अलावा, दौड़ने से इंक्लाइन भी चाल (और एक ही समय में अधिक कैलोरी जला देगा)

मजबूत ऊपरी शरीर। चूँकि आपके पैर ऊपर चढ़ने पर बहुत आसानी से थकान करते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से निचले शरीर से कुछ कार्यभार लेने के लिए हथियारों को अधिक पंप करेंगे। यह न केवल आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है - एक अधिक कुल-शरीर की कसरत को चलाना - बल्कि यह आपको सपाट सतहों पर चलने के दौरान अपनी बाहों और कोर का उपयोग करने के लिए भी याद दिलाता है, जिससे आपके पैरों में अत्यधिक चोटों को रोका जा सकता है।

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धीरज चूंकि खड़ी पहाड़ियों को चलाना सपाट सतहों पर चलने की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण है, दोनों निचले शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपके फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने से आप आसानी से अधिक समय तक चल पाएंगे।

डाउनहिल:

बढ़ी हुई गति। गुरुत्वाकर्षण का खिंचाव आपके क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को आपके पैरों को प्रत्येक चरण के साथ जमीन को रोकने से रोकने के लिए अपनी गति को धीमा करने के लिए बहुत कठिन काम करता है। और जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मजबूत जांघ की मांसपेशियों को गति और शक्ति बनाने का एक तरीका है।

चोट की रोकथाम। गुरुत्वाकर्षण के खींचने के साथ काम करना आपके पिंडों को भी निशाना बनाता है, और आपके निचले पैरों के सामने के हिस्से को मजबूत करने से पिंडली को रोका जा सकता है।

बहु-आवश्यक आराम। गुरुत्वाकर्षण की गति पहाड़ियों को नीचे चलाना आसान बनाती है, जो आपकी मांसपेशियों को एक रन के दौरान विराम दे सकता है जो न केवल आपको ऊर्जा का संरक्षण करने की अनुमति देता है, बल्कि चोटों को भी समान मांसपेशियों को जोर से धक्का देने से रोक सकता है।

एक मजबूत कोर। डाउनहिल पर, शरीर पर पड़ने वाले डाउनहिल रन पर अतिरिक्त प्रभाव के खिलाफ घुटनों को मोड़ने के लिए अपने कोर को जोड़ना और भी महत्वपूर्ण है।

यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com