8 आपके प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के लिए रणनीतियाँ

हममें से कोई भी उन्हें नहीं चाहता है, लेकिन दुर्भाग्य से, हम में से ज्यादातर उनके पास हैं। यहां तक ​​कि जब हम सोचते हैं कि हम अपने काम को सही तरीके से अंजाम दे रहे हैं, तो यह उन 'लव हैंडल्स' हैं जो कभी पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप बहुत कुछ कर सकते हैं ताकि आप कम पीठ की चर्बी को कम कर सकें।

जबकि आप इन 8 नियमों का पालन करके और कड़ी मेहनत करके वास्तव में एक विशिष्ट क्षेत्र (क्षमा) को कम नहीं कर सकते हैं ” आप जल्द ही फिर से स्पैन्क्स पहनने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो जाएंगे।

हाँ, आपको अपनी हृदय गति प्राप्त करनी होगी! कार्डियो आपके पूरे शरीर में फैट बर्न को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, और यहां तक ​​कि सिर्फ 20 से 30 मिनट की रक्त-पंपिंग गतिविधि जैसे प्रति सप्ताह कुछ बार जॉगिंग करने से आपके मफिन टॉप को दूर करने में मदद मिल सकती है।

नींद पर संदेह करना। वजन कम करने के लिए जाना जाता है। फिर भी आपका Zs प्राप्त करना अभी भी वसा को नष्ट करने के लिए सबसे आम तौर पर अनदेखी कदम के बीच है, खासकर आपके मध्य के आसपास। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपको भूख महसूस करता है, जिससे यह किसी भी वजन कम करने के लिए बहुत कठिन होता है, बहुत कम पेट वसा।

यह counterintuitive लगता है, लेकिन है। सच: नारियल का तेल, एवोकाडोस, मछली, नट्स, और अखरोट बटर सभी स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं (और इस तरह कम खाते हैं)। बोनस: वे आपके दिल के लिए भी अच्छे हैं।

आप पहले से ही जानते हैं कि आइसक्रीम या अन्य मिठाइयों पर उपहार देने से आपकी कमर खराब होने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन अपने आहार में खाली चीनी कैलोरी के उन अतिरिक्त (कभी-कभी डरपोक) स्रोतों को खोजने से बहुत लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, सुबह के समय अपने कॉफी में टेबल चीनी के चम्मच को जोड़ने के बजाय, कुछ का उपयोग करके देखें। स्टीविया या मोंक फ्रूट ($ 8, amazon.com) की तरह कैलोरी मुक्त, या यहां तक ​​कि स्वीटनर को पूरी तरह से काटकर। केवल ध्यान देने से और आप कब और कितना जोड़ रहे हैं, इस पर ध्यान देने से, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितना झुकाव महसूस कर रहे हैं।

समान नोट पर: यह सोडा डंप करने का समय है और शक्कर का रस और अधिक पानी से भरना शुरू करें। पानी न केवल आपको पचाने में मदद करता है, बल्कि भोजन के बाद उस पूर्ण भावना में भी सहायक होता है। अगली बार जब आप जलपान महसूस कर रहे हों, तो यह देखने के लिए एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें कि क्या यह आपके cravings पर अंकुश लगाता है। ताज़ा उपचार के लिए अपने बर्फ के पानी में खीरा, नींबू, या स्ट्रॉबेरी के स्लाइस जोड़कर इसे मज़ेदार बनाएं।

तनाव रहित खाने में तनाव एक प्रमुख कारण है। हम भोजन का उपयोग खुद को आराम करने के लिए करना पसंद करते हैं जब जा रहा कठिन हो जाता है। आप निश्चित रूप से अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह से नहीं हटा सकते, लेकिन आप बिना कुतरना सीख सकते हैं। चिप्स के लिए पहुंचने के बजाय, टहलने का प्रयास करें, मालिश करवाएं, कॉफी के लिए प्रेमिका से मिलें या जब तनाव अधिक हो तो ध्यान करें। कभी-कभी आपको केवल एक व्याकुलता और कुछ लाड़ प्यार की आवश्यकता होती है!

जब भी संभव हो, चारों ओर कठिन रास्ता अपनाएं। एस्केलेटर और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। उस स्थान पर पार्क करें जो आपके गंतव्य से दूर है। गाड़ी चलाने के बजाय सड़क से नीचे दुकान तक जाएं। ई-मेल करने के बजाय अपने सहकर्मियों के कार्यालय में जाएं। दिन भर में जो छोटी चीजें आप करते हैं, उनमें बहुत सारी अतिरिक्त गतिविधि हो सकती हैं!

जैसा कि आप ऊपर की आदतों को अपना रहे हैं, आपको ताकत और टोनिंग मूव भी जोड़ना चाहिए। जिन चार को मैंने नीचे शामिल किया है वे हैं बेहद कुशल जब यह लोअर फैट को बहाकर और आपके शरीर को आकार देने के लिए आता है।

उन्हें सर्किट-स्टाइल करें: प्रत्येक अभ्यास के लिए, 12 प्रतिनिधि पूरे करें। दूसरी तरफ जाने से पहले एक तरफ। प्रत्येक व्यायाम के लिए इसे दोहराएं जब तक कि आपने पूरे सर्किट को 2-3 बार नहीं किया हो। इष्टतम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह 3-4 बार पूरी दिनचर्या करें।

अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने पैर के फ्लैट के साथ अपने सामने फर्श पर रखें। अपने दाहिने हाथ में एक वजन रखते हुए, अपने हाथ के साथ 90 डिग्री के कोण पर पक्ष तक पहुंचें, अपनी बांह को छत की ओर बढ़ाएं और अपने शरीर को अपनी बाईं ओर झुकाना शुरू करें। तब तक झुकें जब तक आपकी उंगलियां जमीन को न छू लें। फिर, अपने तिरछाओं का उपयोग करते हुए, अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस खींच लें।

फर्श पर अपनी दाहिनी कोहनी के साथ अपनी तरफ से शुरू करके। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर थोड़ा सामने रखें, और फिर अपने शरीर को फर्श से उठाएं। एक तंग कोर रखते हुए, अपने दाहिने घुटने और बाईं कोहनी को एक दूसरे की तरफ लाएं। धीरे-धीरे वापस साइड की तख़्ती की स्थिति में छोड़ दें।

अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में व्यापक रूप से खड़े रहें और आपके पैर की उंगलियां थोड़ा बाहर की ओर निकल गईं। एक हल्के वजन को पकड़े हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। कूल्हों पर एक तरफ झुकें जहाँ तक आप कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे फर्श की ओर घूमें। 1 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में खींचने से पहले साइड की स्थिति में वापस घुमाएं।

अपनी बाहों के साथ फर्श पर सपाट लेट जाएं और घुटनों को अपनी छाती में खींच लिया। अपने घुटनों के बीच में एक छोटी दवा की गेंद रखें और ज़ोर से निचोड़ें, क्योंकि गेंद ढीली न हो। अपने घुटनों को धीरे-धीरे दाईं ओर गिराएं, जिससे आपका कोर जुड़ा रहे। जब आपके घुटने फर्श को छूते हैं, तो उन्हें अपने शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपने तिरछा का उपयोग करें।