जब आप सुपर व्यस्त हों तो फिट रहने के लिए 8 रणनीतियाँ

क्या हर दिन उन संपूर्ण दिनों में से एक होना अच्छा नहीं होगा? तुम्हें पता है, दिन की तरह है कि पार्क में एक शांतिपूर्ण चलना, एक दिल पाउंडिंग कसरत, बच्चों के साथ एक चंद घंटे और प्रत्येक भोजन में स्वस्थ, स्वादिष्ट खाती है "सभी अच्छे सामान, दूसरे शब्दों में।

जबकि कहीं दूर भूमि में जो वास्तविकता में हो सकता है, यहां ग्रह पृथ्वी पर, यह नहीं है। हम में से ज्यादातर लोग काम पर, स्कूल और (और फुटबॉल अभ्यास, बैले, और बेसबॉल भी) से बच्चों को फेरबदल करने और काम करने के लिए मौका देने की उम्मीद करते हैं, और वास्तव में भोजन के लिए बैठते हैं।

काम करने और स्वस्थ भोजन पकाने का समय ढूँढना हमारे साधारण, व्यस्त जीवन में आसानी से सड़क के किनारे धकेल दिया जाता है। लेकिन अगर आप इसे प्राथमिकता देते हैं तो यह असंभव नहीं है। सौभाग्य से, मैंने कुछ नो-फेल, सरल रणनीतियों को पाया है जो आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेंगे, चाहे आप पर जीवन का कोई फर्क न पड़े।

यहां मेरी शीर्ष 8 रोज़ाना युक्तियां हैं जो व्यस्त लोगों (उर्फ) के लिए काम करती हैं। हर कोई)।

हम सभी ने इसे पहले सुना है, लेकिन वास्तव में हम में से कितने इसे कार्रवाई में डालते हैं? सुबह उठने पर एक बड़ा गिलास पानी पिएं, और फिर दिन भर अपने साथ एक बोतल रखें। हमेशा हाथ में पानी होने से, आप सोडा या अन्य शर्करा वाले पेय को छोड़ सकते हैं, जो आपको एक टन कैलोरी बचाता है। बोनस: हाइड्रेटेड रहने से आप उन व्यस्त दिनों के दौरान ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

रविवार को, आपको और आपके लिए कुछ आसान स्नैक्स और भोजन तैयार करने के लिए एक या दो घंटे (जैसे आप किसी भी नियुक्ति के लिए) निर्धारित करेंगे। सप्ताह के माध्यम से परिवार। जबकि यह एक लंबे समय की तरह लग सकता है, यह आपको सप्ताह के दौरान कई और घंटे बचाएगा। और यह आपकी और आपके परिवार की मदद करेगा कि आप केवल चिकना टेकआउट करने से बचें।

आपको कुछ भी फैंसी करने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक ​​कि सिर्फ मूल बातें छोड़ने से भी मदद मिल सकती है। चिकन स्तनों का एक गुच्छा पकाने या पीसने की कोशिश करें, मिश्रित फलों और सब्जियों को काट लें ताकि वे पकने या नमकीन बनने के लिए तैयार हों। जब आप समय पर कम हो जाते हैं, तो आपके पास जल्दी से कोड़ा मारने के लिए तैयार कुछ चीजें होंगी।

यह भी एक अच्छा विचार है कि नट और ट्रेल मिक्स के छोटे बैगेज को बाहर करना है ताकि आपके पास हमेशा स्वस्थ स्नैक्स रहें तैयार, भी।

जबकि आपको प्रति सप्ताह कुछ दिनों में कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए, कभी-कभी यह संभव नहीं होता है। उन दिनों में जब आपके पास जिम के लिए एक घंटे का समय नहीं होता है, तो पूरे दिन अधिक चलना सुनिश्चित करें। आप ऐसा अपने बच्चों के साथ खेलकर, सीढ़ियाँ चढ़ने के बजाय कर सकते हैं, और ड्राइविंग के बजाय पैदल चलकर, घनिष्ठता से दूर जा सकते हैं।

अपनी ताकत बढ़ने के लिए, पानी में उबाल आने का इंतजार करते हुए स्क्वाट करें। , चलने के बजाय कमरे से कमरे में प्रवेश करें, और जब भी आप पास से गुजरते हैं, तो सोफे पर कुछ त्वरित ट्राइसेप डिप्स को हथौड़ा दें। इन छोटी चीजों को जल्दी से जोड़ते हैं, और सोफे के तीसरे पास के बाद मुझ पर भरोसा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जला महसूस करेंगे।

कुछ त्वरित प्रेरणा की तलाश में? चाहे वह इस तरह के लेखों पर क्लिक कर रहा हो, स्वास्थ्य समाचारों की सुर्खियाँ स्कैन कर रहा हो या यहाँ तक कि अपनी रात के समय के लिए एक प्रेरक या रोचक शारीरिक पुस्तक रखने के बारे में, स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में पढ़ना स्वस्थ जीवन को ध्यान में रखते हुए खेल में अपना सिर रखने में मदद कर सकता है, जो बदले में मदद करता है आप वास्तव में इसके बारे में सोचने के बिना बेहतर निर्णय लेने के लिए

यह एक और एक है जिसे हम सभी अक्सर सुनते हैं, लेकिन शायद ही कभी लागू होते हैं। थका हुआ होने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है, और यह बढ़ावा अधिक खाने से जुड़ा हुआ है। अपने लिए एक सोने का समय निर्धारित करें और अपने आप को समय पर सही तरीके से पूरा करने की पूरी कोशिश करें। आप न केवल अपने निर्णय लेने में, बल्कि अपने धैर्य, वर्कआउट और काम की गुणवत्ता में सुधार पर ध्यान देंगे।

याद रखें कि उन अंशों के मिश्रण ने आपको समय का प्रमुख बना दिया है? उन्हें हर जगह अपने साथ ले आओ। हर कुछ घंटे खाने से (भले ही यह सिर्फ कुछ काटता है), यह जंक फूड के लिए तीव्र cravings को दूर करने में मदद करेगा। अपने पर्स या कार में कुछ स्नैक्स रखने की कोशिश करें, ताकि आप हमेशा उनके पास रहें।

जबकि यह कुछ दिनों में कठिन हो सकता है (हेलो, चिल्लाने वाला बच्चा और रोते हुए शिशु!), कभी-कभी सिर्फ 5 मिनट के लिए कदम रखने के लिए! बाहर और कुछ गहरी साँसें लें आपको अपने आप को और फिर से समूह में लाने की आवश्यकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो 10-15 मिनट के लिए प्रयास करें और जब आप उस पर हों तो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलें। (हर कदम मायने रखता है, याद रखें।)

मेरे बाद दोहराएं: पूर्ण संभव नहीं है। स्वास्थ्यप्रद लोग वे हैं जिन्हें संतुलन मिला है, पूर्णता नहीं। यदि आप अपने आप को एक कमजोर क्षण में पाते हैं, तो बैग से सीधे चॉकलेट चिप्स खाते हुए, अगले घंटे अपने आप को उस पर धड़कते हुए खर्च न करें। चॉकलेट का आनंद लें, सोचें कि आप अगली बार स्थिति को अलग तरह से कैसे संभाल सकते थे, और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें। उन छोटे उदाहरणों पर जीवन बसर करना बहुत ही कम और मीठा है। इसके अलावा, कभी-कभी एक लड़की को बस कुछ चॉकलेट के साथ जाने की ज़रूरत होती है, और शायद एक गिलास शराब भी।