8 टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग फूड्स

टूना
कम वसा वाला दूध
अंडे की जर्दी
गढ़वाले अनाज
सीप
शेलफिश
बीफ
बीन्स
मोर

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उच्चतर टी के लिए भोजन करना

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सिर्फ सेक्स ड्राइव से अधिक प्रभावित करता है। हार्मोन के लिए भी जिम्मेदार है:

हड्डी और मांसपेशियों का स्वास्थ्य
शुक्राणु उत्पादन
बाल विकास

आप उम्र के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से टेस्टोस्टेरोन खो सकते हैं। हाइपोगोनैडिज्म, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या लो टी भी कहा जाता है, अक्सर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए हार्मोन का एक समग्र संतुलन महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि एक अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्व-घने आहार का सेवन करना।

हार्मोन या हार्मोन-नकल करने वाले खाद्य पदार्थों के कुल सेवन से सावधान रहना, जैसे कि फाइटोएस्ट्रोजेन, को बेहतर टेस्टोस्टेरोन स्तर प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का समग्र हार्मोन संतुलन पर असर पड़ सकता है।

अपने चिकित्सक की सिफारिशों के साथ, आप संभावित टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को कम टी के लिए एक प्राकृतिक पूरक के रूप में मान सकते हैं। उपचार।

आपके आहार में विशेष रूप से महत्वपूर्ण दो पोषक तत्व विटामिन डी और जस्ता हैं, दोनों टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए अग्रदूत हैं। यह लेख इन दो पोषक तत्वों को उजागर करने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होगा।

1 टूना

टूना विटामिन डी से समृद्ध है, जो लंबे जीवन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा हुआ है। यह एक हृदय-स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन है जो कैलोरी में कम है।

चाहे आप डिब्बाबंद या ताजा चुनें, इस मछली को खाना टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने का एक स्वाभाविक तरीका हो सकता है। टूना की एक सेवारत आपकी दैनिक विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करती है।

यदि आप टूना के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप विटामिन डी के अन्य मत्स्य स्रोतों जैसे कि सामन या सार्डिन पर विचार कर सकते हैं।

याद रखें कि मॉडरेशन कुंजी है। पारे के अपने सेवन को कम करने के लिए सप्ताह में अधिकतम दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखें, जो समुद्री भोजन में पाया जाता है।

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2 विटामिन डी के साथ कम वसा वाला दूध

दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।

बेहतर अस्थि स्वास्थ्य के लिए बच्चों और महिलाओं को दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की हड्डियों को भी मजबूत रख सकता है। विटामिन डी सामग्री भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जांच में रख सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप दूध का चयन करते हैं जो कि विटामिन डी के साथ फोर्टीफाइड है कम वसा या स्किम संस्करण चुनें। वे सभी संतृप्त वसा के बिना पूरे दूध के समान पोषक तत्व हैं।

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3 अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत है

जबकि कोलेस्ट्रॉल की खराब प्रतिष्ठा है, अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।

अंडे की जर्दी का कोलेस्ट्रॉल कम T की मदद भी कर सकता है। जब तक आपके पास कोई कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्या नहीं होती है, आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन एक अंडा खा सकते हैं।

4 गढ़वाले अनाज

अंडे केवल एकमात्र नाश्ता भोजन नहीं हैं जो निम्न टी की मदद कर सकते हैं। यदि आपको अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को देखना है, तो यह विशेष रूप से अच्छी खबर है।

कुछ अनाज ब्रांड दृढ़ होते हैं। विटामिन डी के साथ, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करने के लिए। अपने दिन और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने नाश्ते की दिनचर्या में गढ़वाले अनाज को शामिल करने पर विचार करें।

5। सीप

यौवन के दौरान जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव वयस्कता में पुरुष हार्मोन की जांच कर सकते हैं।

जिन पुरुषों को कम जस्ता का लाभ होता है वे अपने जस्ता सेवन को बढ़ाने से लाभान्वित होते हैं यदि उनके पास भी जस्ता की कमी हो। सीप इस खनिज के अच्छे स्रोत हैं।

6 शेलफिश

केकड़े या झींगा मछली की एक सामयिक सेवा आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कुछ अच्छा कर सकती है। यह इन सीफ़ूड पसंदीदा में ज़िंक की मात्रा के हिस्से के लिए धन्यवाद है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अलास्का के राजा केकड़े में आपके दैनिक मूल्य का 43 प्रतिशत जस्ता केवल 3-औंस की सेवा में है। 7>। बीफ

रेड मीट के ओवरकॉन्सुलेशन के बारे में वास्तविक स्वास्थ्य चिंताएं हैं। न केवल कुछ कट्टों में मुर्गे की तुलना में अधिक वसा होती है, बल्कि बहुत अधिक खाने से कुछ कैंसर जैसे कि कोलोन कैंसर से भी जुड़ा होता है।

फिर भी, बीफ के कुछ कटारों में पोषक तत्व होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकते हैं। बीफ लीवर विटामिन डी का एक असाधारण स्रोत है, जबकि ग्राउंड बीफ और चक रोस्ट में जिंक होता है।

पशु वसा को जांच में रखने के लिए, बीफ के केवल दुबले कटौती का चयन करें और हर दिन इसे खाने से बचें।

8। बीन्स

जब यह पुरुष-हार्मोन स्वास्थ्य की बात आती है, तो बीन्स आपके विचार से अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। कई फलियां, जैसे कि छोले, दाल और पके हुए सेम, सभी जस्ता के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

एक बोनस के रूप में, ये खाद्य पदार्थ फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

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विचार के लिए अधिक भोजन

स्वस्थ आहार परिवर्तन कम टी के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन वे हाइपोगोनैडिज़्म के लिए इलाज नहीं करते हैं। एक डॉक्टर को यह पुष्टि करनी चाहिए कि आपके पास एक शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण के माध्यम से कम टेस्टोस्टेरोन है।

यदि आपको कम टी का निदान किया जाता है, तो आपको टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रतिस्थापन, जैसे: